Travma haqida ma'lumotga ega yoga omon qolganlarning shifo topishiga qanday yordam berishi mumkin

Tarkib

• Travmadan xabardor bo'lgan yoga nima?
• Travmadan xabardor bo'lgan yoga bilan qanday shug'ullanasiz?
• Travmadan xabardor bo'lgan yoganing potentsial foydalari
• Travma haqida ma'lumot olgan yoga sinfi yoki o'qituvchisini qanday topish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Nima bo'lishidan qat'i nazar (yoki qachon), travma boshdan kechirishi sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shifo uzoq davom etadigan alomatlarni (odatda travmadan keyingi stress buzilishining natijasi) engillashtirishga yordam bersa ham, bu chora hamma uchun mos emas. Nyu-York shahridagi klinik psixolog Elizabet Koenning so'zlariga ko'ra, ba'zi jarohatlardan omon qolganlar kognitiv-xulq-atvor terapiyasi bilan muvaffaqiyat qozonishlari mumkin, boshqalari esa somatik tajriba - tanaga qaratilgan travma terapiyasining maxsus turi - ko'proq foydali bo'lishi mumkin. .

Omon qolganlar somatik tajriba bilan shug'ullanishlari mumkin bo'lgan usullardan biri travmadan xabardor yogadir. (Boshqa misollarga meditatsiya va tay -chi kiradi.) Amaliyot odamlarning tanasida travma bor degan fikrga asoslangan, deydi Koen. "Shunday qilib, agar biror bir shikastli voqea yuz bersa, bizda biologik moyillik paydo bo'ladi", - deya tushuntiradi u. Bu sizning tanangiz tahdidga javoban gormonlar bilan to'lib toshganida. Xavf yo'qolganda, sizning asab tizimingiz asta -sekin tinch holatga qaytishi kerak.

"Hatto tahdid tugaganidan keyin ham, travmadan omon qolganlar ko'pincha stressga asoslangan qo'rquvga berilib ketishadi", deydi Melissa Renzi, MSW, LSW, litsenziyali ijtimoiy ishchi va travmani o'zgartirish uchun yoga bilan o'qigan sertifikatlangan yoga bo'yicha o'qituvchi. Bu shuni anglatadiki, hatto tahdid endi yo'q bo'lsa-da, odamning tanasi hali ham xavfga javob beradi.

Bu erda travmaya sezgir yoga paydo bo'ladi, chunki "bu asosan asab tizimi orqali metabolizatsiyalanmagan travma energiyasini o'tkazishga yordam beradi", deydi Koen.

Travmadan xabardor bo'lgan yoga nima?

Travmaga asoslangan yoga bo'yicha ikki xil yondashuv mavjud: travma-sezgir yoga va travmaxabardor qilingan yoga. Va atamalar bir -biriga juda o'xshash bo'lsa -da va ko'pincha bir -birining o'rnida ishlatilsa -da, o'qituvchilar tayyorgarligi asosida ular o'rtasida muhim farqlar mavjud.

Ko'pincha, travmaya sezgir yoga, Adliya Resurslari Institutining Travma va Ambodiment Katta Markazining bir qismi bo'lgan, Massachusets shtatining Bruklin shahridagi travma markazida ishlab chiqilgan, travma sezgir yoga (TCTSY) deb nomlanuvchi maxsus dasturni nazarda tutadi. Ushbu usul "murakkab travma yoki surunkali, davolanishga chidamli posttravmatik stress buzilishi (TSSB) uchun klinik aralashuvdir", deyiladi markaz saytida.

Biroq, hamma ham travma sezgir yoga darslari TCTSY metodologiyasiga tayanmaydi. Shunday qilib, odatda, travma sezgir yoga, ayniqsa, travmatik yo'qotish yoki tajovuz, bolalik davridagi zo'ravonlik yoki muntazam zulm natijasida etkazilgan kundalik travma shaklida bo'ladimi, travmani boshdan kechirgan kishi uchundir, deb tushuntiradi Renzi. (Bog'liq: Irqchilik sizning ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qiladi)

Boshqa tomondan, travma haqida ma'lumotga ega yoga, "har bir inson ma'lum darajada travma yoki jiddiy hayotiy stressni boshdan kechirgan deb taxmin qiladi", deydi Renzi. "Bu erda noma'lum element bor. Shunday qilib, yondashuv eshikdan o'tayotganlarning xavfsizlik, qo'llab -quvvatlash va inklyuzivlik tuyg'usini qo'llab -quvvatlaydigan bir qator tamoyillarga asoslanadi ”.

Shu bilan birga, sertifikatlangan yoga terapevt va TCTSY bilan o'qituvchi Marsha Banks-Xaroldning aytishicha, travmadan xabardor bo'lgan yoga travma sezgir yoga bilan almashtirilishi yoki umumiy soyabon atamasi sifatida ishlatilishi mumkin. Xulosa: travma haqida ma'lumot berilgan yoga uchun yagona ta'rif yoki atama yo'q. Shunday qilib, ushbu maqola uchun travmaya sezgir va travma haqida ma'lumotli yoga ham bir-birining o'rnida ishlatiladi.

Travmadan xabardor bo'lgan yoga bilan qanday shug'ullanasiz?

Travmatik yoga yoga hatha uslubiga asoslanadi va to'g'ri texnikaga urg'u shaklga va ishtirokchilarning his-tuyg'ulariga hech qanday aloqasi yo'q. Ushbu yondashuvning maqsadi omon qolganlarga kuchiga e'tibor qaratish uchun xavfsiz joyni ta'minlashdir ularning qaror qabul qilish to'g'risida ma'lumot berish uchun tanani xabardor qilish, shu bilan ularning tanadagi xabardorligini kuchaytirish va agentlik tuyg'usini tarbiyalash (bu ko'pincha travmadan salbiy ta'sir qiladi),-deydi PIES Fitness Yoga Studio egasi.

Travmaya sezgir yoga mashg'ulotlari sizning kundalik butik studiyangizdan unchalik farq qilmasa ham, ba'zi o'zgarishlarni kutish mumkin. Odatda, travmadan xabardor yoga mashg'ulotlarida musiqa, shamlar yoki boshqa chalg'itadigan narsalar yo'q.Maqsad, rag'batlantirishni minimallashtirish va past musiqa, hidsiz, tinchlantiruvchi chiroqlar va yumshoq ovozli o'qituvchilar orqali tinch muhitni saqlashdir, deb tushuntiradi Renzi.

Yoga mashg'ulotlari bilan bog'liq ko'plab mashg'ulotlarning yana bir jihati-amaliy sozlashlarning yo'qligi. Yoga mashg'ulotlari yarim oylik pozani o'zlashtirishga qaratilgan, shikastlanishga sezgir yoga-ayniqsa TCTSY dasturi-pozalarda harakatlanayotganda tanangiz bilan qayta bog'lanish haqida.

TCTSY yo'riqchisi va murabbiyi va Safe Space Yoga loyihasi asoschisi Alli Yuingning so'zlariga ko'ra, talabalar uchun xavfsiz muhitni yaratish uchun travmadan xabardor yoga sinfining tuzilishi ham tabiiy ravishda oldindan aytib bo'ladi va maqsadga muvofiqdir. "O'qituvchi sifatida biz o'zimizni xuddi shunday ko'rsatishga harakat qilamiz; sinfni xuddi shunday tuzamiz; "bilish" uchun bu idishni yaratish uchun, holbuki travma bilan keyin nima bo'lishini bilmaslik kabi ajoyib tuyg'u bor", deb tushuntiradi Yuing. .

Travmadan xabardor bo'lgan yoganing potentsial foydalari

Bu sizning ong-tana aloqasini yaxshilashi mumkin. Yoga, Cohenning aytishicha, tirik qolganlar shifo topishi uchun ong va tana aloqasini kuchaytirishga katta e'tibor beradi. "Aql biror narsani xohlashi mumkin, lekin tana hali ham gipervirastlikda bo'lishi mumkin", deydi u. "To'liq yaxlit davolanish uchun siz ham ongni, ham tanani jalb qilishingiz juda muhimdir."

Bu asab tizimini tinchlantiradi. Koenning so'zlariga ko'ra, siz juda stressli yoki travmatik hodisani boshdan kechirganingizdan so'ng, asab tizimingiz (stressga javob berishning asosiy boshqaruv markazi) dastlabki holatga qaytishi qiyin bo'lishi mumkin. "Yoga parasempatik asab tizimini faollashtiradi", - deydi u.

U hozirgi kunni ta'kidlaydi. Agar siz travma yoki stressli hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'tmishdagi aylanish yoki kelajakni boshqarishga urinish o'rniga fikringizni shu erda saqlash qiyin bo'lishi mumkin - bu ikkalasi ham stressni kuchaytirishi mumkin. "Biz hozirgi lahza bilan bog'lanishimizga ko'p e'tibor qaratamiz. Biz buni "interotseptiv ong" deb ataymiz, shuning uchun tanangizdagi his-tuyg'ularni sezish yoki nafasingizni payqash qobiliyatini yo'lga qo'yamiz ", deydi Yuing travmaga sezgir yoga texnikasi.

Bu nazorat tuyg'usini tiklashga yordam beradi. "Biror kishi travmani boshdan kechirganida, uning engish qobiliyati haddan tashqari ko'tarilib, ko'pincha o'zini kuchsiz his qiladi", deydi Renzi. "Travmadan xabardor bo'lgan yoga, o'quvchilar o'ziga ishonch va o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini shakllantirar ekan, kuch berish hissini qo'llab-quvvatlashi mumkin."

Travma haqida ma'lumot olgan yoga sinfi yoki o'qituvchisini qanday topish mumkin

Travma bo'yicha ixtisoslashgan ko'plab yoga o'qituvchilari hozirda onlayn va shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazmoqdalar. Misol uchun, TCTSY o'z veb-saytida butun dunyo bo'ylab (ha, butun dunyo) TCTSY tomonidan sertifikatlangan fasilitatorlarning keng ma'lumotlar bazasiga ega. Tibbiyot uchun Yoga va Nafas olish uchun nafas olish kabi boshqa yoga tashkilotlari ham travma haqida ma'lumot olgan yoga o'qituvchilarini onlayn ma'lumotnomalar va dars jadvallari bilan topishni osonlashtiradi.

Yana bir g'oya-mahalliy yoga studiyasiga murojaat qilib, agar kimdir travma haqida ma'lumotga ega bo'lgan yoga bilan shug'ullanishi mumkinligi haqida so'rash. Siz yoga o'qituvchilardan so'rashingiz mumkin, agar ular TCTSY-F (TCTSY dasturining rasmiy yordamchisi sertifikati), TIYTT (Rise Up Foundation travmadan xabardor yoga o'qituvchilari malakasini oshirish sertifikati) yoki TSRYTT (shikastlanishga sezgir restorativ yoga). O'qituvchilarni tayyorlash, shuningdek, Rise Up Foundation). Shu bilan bir qatorda, siz o'qituvchidan travma atrofida qanday mashg'ulotlar borligini so'rashingiz va ular bilan ishlashdan oldin ularning rasmiy dasturda o'qiganligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish