Kechqurun ovqatlanish sizni semiradimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'tgan chorshanba kuni men Shape.com uchun twitter chatida hamkorlik qildim. Juda ko'p ajoyib savollar bor edi, lekin ulardan biri alohida ajralib turdi, chunki bir nechta ishtirokchi so'radi: "Kilo yo'qotish uchun 18:00 (yoki 20:00) dan keyin ovqatlanish qanchalik yomon?"

Menga bu savol yoqadi. Rostini aytsam, mening bemorlarim doimo so'rashadi. Va mening javobim deyarli har doim bir xil bo'ladi: "Kech ovqat eyish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, balki ovqatlaning hamko'p kechqurun bo'ladi."

Keling, ko'rib chiqaylik: agar sog'lom tana vaznini saqlash uchun tanangizga 1800 kaloriya kerak bo'lsa va siz soat 21 ga qadar atigi 900 kaloriya iste'mol qilgan bo'lsangiz, aslida siz yotishdan oldin 900 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Muammo shundaki, kechki ovqatga qancha vaqt kerak bo'lsa, shunchalik och qolasiz va ko'pchilik odamlar uchun ortiqcha ovqatlanish ehtimoli oshadi. Shunday qilib, nima sodir bo'ladi, ortiqcha kaloriyalar iste'mol qilinadi. Men buni "domino effekti" deb tushuntiraman. Ovqatlanish uchun shunchalik uzoq kutdingizki, yegunicha to‘xtab qololmaysiz.

Ammo, agar siz o'rtacha soatda yaxshi muvozanatli kechki ovqat iste'mol qilsangiz va uxlashdan oldin hali ham och bo'lsangiz, nima qilish kerak? Birinchidan, men odatda siz haqiqatan ham och ekanligingizni aniqlashga harakat qilishni maslahat beraman. Men HALT qisqartmasini ishlatishni yaxshi ko'raman. O'zingizdan so'rang: "Men ochmanmi? G'azablanganmanmi? Men yolg'izmanmi? Yoki charchadimmi?" Kechasi biz ovqatlanadigan ko'p vaqtlar haqiqiy ochlik bilan hech qanday aloqasi yo'q. Haqiqatan ham nima sodir bo'layotganini aniqlaganingizdan so'ng, siz tungi munchilarning oldini olishingiz mumkin.

BOG'LIQ: Eng yaxshi kechki ovqat

Agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, men odatda 100 kaloriya yoki undan kam bo'lgan kechki ovqatni taklif qilaman. Masalan: bir bo'lak meva yoki bir stakan reza mevasi, uch stakan havodagi popkorn, shakarsiz Popsicle, kam yog'li puding, bir stakan yog'siz sut, xom sabzavotlar yoki olti grammli idish yog'siz mevali xushbo'y yogurt.

Menimcha, erta ovqatlanishning asosiy sabablaridan biri shundaki, siz yaxshiroq uxlaysiz. Ko'p odamlar uchun to'yib qoringa yotish - bu zarar va ularning go'zal dam olishiga xalaqit beradi. Afsuski, agar siz yaxshi uxlamasangiz, ertalab charchaganingizda nonushta haqida yomon qaror qabul qilish ehtimoli oshadi. Ammo eng yaxshi echim-erta yotish-uxlab yeyolmaysiz.

Uchun ko'rib chiqish