Meditatsiya bilan bezovtalikni qanday boshqarish mumkin

Tarkib

• 1. Diqqat
• 2. Transandantal meditatsiya
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditatsiya stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi va ko'plab usullarni har qanday joyda va har doim mashq qilish mumkin. Meditatsiya paytida kontsentratsiya kuchayadi va stress manbai bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi chalkash fikrlarni yumshatish mumkin.

Meditatsiya texnikasi, agar to'g'ri qo'llanilsa, jismoniy va hissiy farovonlik, muvozanat va ichki tinchlikni mustahkamlashga yordam beradi.

1. Diqqat

Zehnlilik meditatsiyasi deb ham ataladigan bu, hozirgi paytda fikrni o'tmishdagi fikrlardan yoki kelajak bilan bog'liq holda jamlashga qaratilgan meditatsiya turi.

Shunday qilib, ushbu uslub hozirgi turmush tarzi tufayli haddan tashqari reaktsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi, shuningdek depressiya, tashvish, obsesif-kompulsiv buzuqlik va giyohvandlikni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u kontsentratsiyani yaxshilaydi, shuningdek qon bosimini yaxshilash va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Amaliyotning bir necha usullari mavjud ehtiyotkorlik, bu dam olish paytlarida, ish paytida yoki hatto harakatda bajarilishi mumkin. Qanday qilib mashq qilishni ko'ring ehtiyotkorlik.

2. Transandantal meditatsiya

Bu tanani bo'shashtirishga yordam beradigan va ongni ongni, fikrlardan xoli va aqliy nazoratsiz holatga keltirishga yordam beradigan usuldir.

Transandantal meditatsiya sertifikatlangan o'qituvchi tomonidan boshqarilishi kerak, u odamga shaxsiy mantrani beradi va bir marta o'rganganidan so'ng kuniga ikki marta taxminan 20 daqiqa davomida mashq qilinishi kerak bo'lgan ushbu texnikani qanday bajarishni tushuntiradi.

Ushbu turdagi meditatsiya tashvishlanishni, stressni va tushkunlikni kamaytirish, xotirani yaxshilash, ijodkorlikni oshirish, uyqusizlikni kamaytirish, g'azabni kamaytirish va qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kabi ko'plab foydali narsalarga ega.

3. Yoga

Yoga xavotirni kamaytirishdan tashqari, uning sog'liq uchun foydasi bor, masalan, tashvish va stressni kamaytirish, tanadagi va umurtqa pog'onadagi og'riqlarni kamaytirish va muvozanatni yaxshilash. Yoganing sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini bilib oling.

Ushbu uslub tanani va ongni o'zaro bog'liq holda ishlaydi, moslashuvchanlikni oshiradi va harakatlarni nafas olish bilan sinxronlashtirishga yordam beradi. Mashqlar uyda yoki yoga markazida o'tkazilishi mumkin.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan xitoylik jang san'ati bo'lib, u sekin va sukutda bajariladigan harakatlar bilan shug'ullanadi, kontsentratsiya va xotirjamlikni rag'batlantiradi. Ushbu uslub mushaklarni kuchaytirish, muvozanatni yaxshilash, mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va tashvish, stress va tushkunlikni kamaytirish kabi afzalliklarga ega. Ushbu texnikaning ko'proq afzalliklarini ko'ring.

Tai Chi Chuan mutaxassis tomonidan boshqarilishi kerak va odatda guruh mashg'ulotlarida olib boriladi va uning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qilinishi kerak.