Trapezius Trigger ballari haqida nimalarni bilish kerak

Tarkib

• TTP nima?
• TTP nimaga olib keladi?
• TTP belgilari qanday?
• Odatda TTP qayerda joylashgan?
• Men shifokorimni qachon ko'rishim kerak?
• TTP sabab bo'lgan og'riq va noqulayliklarni qanday davolash kerak?
• Dori vositalari
• Turmush tarzini sozlash
• Muqobil va qo'shimcha davolanish
• Qo'l bilan bosim o'tkazilishi
• Ishemik siqish
• Cuffing
• Qanday ehtiyotkorlik choralarini ko'rishingiz kerak?
• Olib ketish

Trapezius - bu yuqori orqa, elka va bo'yinni qamrab oladigan mushaklarning katta to'plami. Siz trapezius tasmalari bo'ylab trigger nuqtalarini yaratishingiz mumkin. Bu og'riq keltiradigan mushaklarning ko'tarilgan qismlari.

Tetik nuqtalari ko'plab sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, masalan mashqlar, harakatsizlik yoki uzoq vaqt davomida yomon holatda yoki boshingizni pastga ishlaganda.

Ushbu maqolada trapezius trigger nuqtalarini (TTP) va mushaklarning og'rig'ini bartaraf etish uchun ularga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rib chiqamiz.

TTP nima?

Tetik nuqtalari mushaklarning bir qatori bo'ylab ko'tarilgan dog'lardir. Ular eng keng tarqalgan uzoq muddatli mushak kasalliklaridan biridir va har kimga ta'sir qilishi mumkin.

TTP trapezius mushaklarida uchraydi. Bu elkangiz pichoqlari ostidan, elkangizgacha, so'ngra bo'yningizning orqa tomonida joylashgan juda katta orqa mushak.

Mushaklaringizda ko'tarilgan dog'larni sezishingiz mumkin. Ular sizning yuqori orqa, elkangiz yoki bo'yningizda tugun kabi his qilishlari mumkin. Tetik nuqtalari, ayniqsa tegib ketganda og'riqni his qilishi mumkin va og'riq yaqin atrofdan tarqalishi mumkin.

Tetik nuqtalarining ikki turi mavjud: faol va yashirin. Harakatlanish paytida faol tetik ballari shikastlanadi Yashirin qo'zg'alish nuqtalari, agar kimdir mushakning ko'tarilgan qismi bo'ylab bosim o'tkazsa, zarar qiladi.

TTP nimaga olib keladi?

TTP ko'p sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Ba'zi sabablarga quyidagilar kiradi:

• travma
• takroriy harakat
• sport o'ynash yoki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish
• harakatsizlik
• yomon holat
• boshingizni juda uzoq vaqt ushlab turing
• elkangizdan foydalanib telefoningizni qulog'ingizga tutib turing
• to'g'ri orqa yoki qo'ltiqsiz stulda o'tirish
• yomon narsalarni ko'tarish texnikasidan foydalangan holda og'ir narsalarni harakatlantirish
• bir yelkada og'ir sumkalar, xalta yoki sumkalar ko'tarish
• vitamin etishmasligi
• etarlicha uxlamayapti
• bo'g'imlarda oldingi holat mavjud

TTP belgilari qanday?

Tetik nuqtalari og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek mushaklaringizni qanday harakatlanishingizda cheklovlar mavjud. Siz og'riqni tetiklash nuqtasi yaqinida yoki butun mushak bo'ylab tarqalishini sezishingiz mumkin.

Siz TTP belgilarini mushaklaringizdan tashqarida ham sezishingiz mumkin, ehtimol:

• bosh og'rig'i
• quloq jiringlaydi
• jag'ning og'rig'i
• bo'yinni egish

Odatda TTP qayerda joylashgan?

TTP bo'yinning orqa qismida, elkalarining yuqori qismida va elkama pichoqlari bo'ylab bir necha joylarda paydo bo'lishi mumkin.

Siz boshqa mushaklardagi tetik nuqta og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Masalan, tetik nuqtalari ko'krak qafasida, bo'yinning old qismida, tirsaklar yaqinida va tizzalarning jabhalari va orqa tomonida ham bo'lishi mumkin.

Men shifokorimni qachon ko'rishim kerak?

Og'riq tobora kuchayib borayotganini sezsangiz yoki u kundalik hayotingizga yoki sport yoki oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qobiliyatiga ta'sir qilsa, TTP haqida shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.

Sizning bo'yningiz, elkangiz yoki yuqori belingizdagi og'riq yoki og'riq sizning vazifangizni bajarish, yaxshi uxlash yoki o'zingizni qulay his qilish qobiliyatingizni cheklashi mumkin.

Shifokor TTP tashxisini qo'yish uchun tekshiruv o'tkazadi. Ular sizning sog'lig'ingiz haqida so'rashadi va jismoniy ko'rikdan o'tishadi.

Ushbu imtihon sizning trapezius mushaklaridagi o'zgarishlarni qidiradi, masalan:

• qattiqlik
• nodulning mavjudligi
• bukish

Shifokor, shuningdek, siz boshdan kechirayotgan og'riq turi haqida so'raydi.

TTP sabab bo'lgan og'riq va noqulayliklarni qanday davolash kerak?

TTPni davolashning bir necha usullari mavjud. Bularga dori-darmonlar, shuningdek turmush tarzini o'zgartirish va alternativ davolanish kiradi.

Shifokor ushbu holatni boshqarishga yordam beradigan yondashuvlar kombinatsiyasi bilan tajriba o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Quyidagi bo'limlarda ushbu yondashuvlarning ba'zilari ko'rib chiqiladi.

Dori vositalari

Shifokor og'iz orqali og'riq qoldiruvchi vositani, mushaklarni bo'shashtiruvchi vositani yoki TTP dan og'riqni engishga yordam beradigan uyqu dori-darmonini tavsiya qilishi mumkin. Agar ushbu dorilar yordam bermasa, shifokoringiz mahalliy og'riqsizlantiruvchi yoki hatto steroid in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin.

Turmush tarzini sozlash

TTP og'rig'i va noqulaylikni kamaytirish uchun uyda bir nechta usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.

TTP og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan oddiy usul bu zararlangan hududga issiqlik yoki muzni qo'llashdir.

Oddiy sport mashg'ulotlaridan bosh tortish yoki trapezius mushaklarini bir necha kun yoki hafta davomida dam olish uchun mashqlar rejangizni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin.

Kundalik harakatlaringizga cho'zish va o'zgartirishlar, shuningdek, noqulaylik va og'riqni davolashga yordam beradi. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 15 kun davomida kuniga uch marta izometrik bo'yin mashqlarini bajarish, shuningdek, TTP tomonidan yaxshilangan, marjinal yaxshilangan noqulaylikni saqlab qolish.

Mashqlar quyidagilardan iborat:

• elkalarini aylanib chiqish
• bo'yni cho'zish va bükme
• bo'yinni aylantirish

Trapeziusni cho'zishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud.

Xatti-harakatni yaxshilashning ba'zi usullari kauchuk yostiqlardan saqlanish, orqa tomondan yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan va to'g'ri qo'ltiq ostidagi stullarda o'tirish va kompyuterda ishlayotganda tik o'tirish edi. Bundan tashqari, ushbu 12 ta mashqni sinab ko'rishingiz mumkin.

Tadqiqot, shuningdek, ishtirokchilarga har 20-30 daqiqada stollardan turib, cho'zilib, yurishlarini tavsiya qildi.

Muqobil va qo'shimcha davolanish

TTPni davolash uchun bir qancha alternativ davolash usullari mavjud. Agar siz ushbu usullarni og'riq qoldiruvchi dorilar yoki shifokoringizning boshqa muolajalari bilan birgalikda qo'llasangiz, ular qo'shimcha davolanish hisoblanadi.

Ba'zi muqobil davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• massaj
• suv quyish
• kriyoterapiya
• akupunktur
• akupressura
• quruq igna

Qo'l bilan bosim o'tkazilishi

TTPdan xalos bo'lishga yordam beradigan massajning bir turi qo'lda bosimni kamaytirish deb nomlanadi. Ushbu massaj usuli barmoqning bosh barmog'i yoki uchidan tetik nuqtasiga bosim o'tkazish uchun ishlatiladi. Bu mushaklarning kuchayishi va siqilish va og'riqni engillashtirishga yordam beradi deb o'ylashadi.

Ishemik siqish

Massajning yana bir turi ishemik siqishdir. Professional terapevt yog'och, plastmassa yoki kauchukdan tayyorlangan asbob yordamida tetik nuqtalariga bosim o'tkazishi mumkin.

Bunda tetik nuqtasiga to'g'ridan-to'g'ri vertikal bosim qo'llaniladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu terapiyaning bitta seansi professional basketbolchilarda qo'zg'atuvchi nuqta og'rig'ini engillashishiga yordam beradi.

Cuffing

Cupping - bu TTPdagi og'riq va noqulaylikni engillashtiradigan yana bir alternativ davolash usuli.

Ushbu amaliyot Xitoyda ming yillar oldin paydo bo'lgan. Ikkita usul mavjud: nam va quruq shuvoq. Amaliyotchi akupunktur punktlariga bosim o'tkazish va qon oqimini o'zgartirish uchun tanaga so'radigan stakanlardan foydalanadi.

Qanday ehtiyotkorlik choralarini ko'rishingiz kerak?

Shuni yodda tutingki, alternativ davolanish an'anaviy tibbiyot amaliyotiga kirmaydigan yondashuvlardir.

Biror narsani sinashdan oldin, shifokor bilan ushbu usullar haqida gaplashing, chunki ba'zi davolanish sizning sog'lig'ingizga xavf tug'dirishi mumkin. Shuningdek, sifatli xizmat ko'rsatilishini kafolatlash uchun litsenziyalangan mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qiling.

Olib ketish

Bo'yin, elkangiz va orqangizdagi og'riq TTP tufayli kelib chiqishi mumkin. Ushbu holatni davolashning ko'plab usullari mavjud. Masalan, shifokor dori-darmonlarni, turmush tarzini o'zgartirishni va muqobil davolash usullarini taklif qilishi mumkin.

TTPni davolash natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni shifokoringiz bilan muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling.