Ushbu harakatni o'zlashtiring: Plyo Pushup

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kamtarona surish hali ham eng yuqori darajada hukmronlik qilmoqda, ehtimol u erda eng yaxshi umumiy tana toneridir. Bu sizning ko'krak qafasi mushaklariga ta'sir qiladi, ayniqsa triceps uchun ajoyib mashqdir (salom, tank top mavsumi!). Oh, va agar siz buni to'g'ri qilsangiz, siz olti paketli absga ham bir qadam yaqinlashasiz. (Pushupni kuchaytirishning 13 oddiy usulini sinab ko'ring.)

Bu juda zo'r, lekin agar biz sizga aytgan bo'lsak -da, hatto imtiyozlarni to'lashning oddiy usuli bor Ko'proq- nafaqat mushaklarni jalb qilish orqali? Plyo surish - bunda siz surishning pastki qismiga tushishdan oldin qo'llaringizni erdan yuqoriga ko'tarasiz - harakatga plyometrik komponent qo'shadi, shuning uchun siz yuklash uchun portlovchi kuchga ega bo'lasiz, deydi Ethan Grossman, shaxsiy murabbiy. Nyu-York shahridagi PEAK spektaklida. (Shunchaki Plyometrikadan oldin cho'zishning eng yomon turiga tayyorgarlik ko'rmang.)

"Plyo surish kabi portlovchi harakatlar qon shakarini tartibga solish, yog 'yo'qotish va uzoq umr ko'rish uchun muhim bo'lgan tez burish / II tip mushak tolalarini faollashtiradi", deydi Grossman. Va bu portlash kuchi boshqa mashqlarga o'tishi mumkin, masalan, yugurish oralig'ini ko'paytirish.

Bizning #MasterThisMove seriyamizdagi ko'plab harakatlar singari (qarang: The Hang Power Snatch), bu juda rivojlangan. Shunday qilib, harakat qilishdan oldin tayyor ekanligingizni tekshirish uchun o'zingizni sinab ko'ring, Grossmanning so'zlariga ko'ra: Do'stingizdan mukammal shaklda (to'g'ri orqa, ko'kragidan polga) 10 ta muntazam tana vaznini surish mashqlarini bajarishingizni tomosha qiling. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, avval kuchingizni to'plashingiz kerak.

Buning uchun ishchi taxtalar, eksantrik surish (dam olish va orqaga boshlashdan oldin erga etib borguncha juda sekin pastga tushing), izometrik surish (iloji boricha pushupning pastki qismida ushlab turing) va Tibbiy shar ko'kragi haftada bir necha marta sizning tartibingizga o'tadi.

Keyin devorga plyo surish harakatiga o'tishingiz mumkin.

A Qo'llaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostidan taxta holatida boshlang.

B O'zingizni polga torting, tirsaklaringizni egib, ularni yon tomonlaringizga yaqin tuting.

C Qo'llaringizni zo'rg'a bosib, pastki orqa va bo'ynidagi holatini yo'qotmasdan, ularni poldan tezlashtiring. Iloji bo'lsa qarsak chal.

D Ko'krak qafasining erga yaqinroq tushishiga yo'l qo'ymasdan, tirsagingizdagi yumshoq egilish bilan o'zingizni tuting.

E. Yuqoridagi pozitsiyalarni saqlab qolganingizga ishonch hosil qilish uchun har bir vakil o'rtasida qayta o'rnating.

Uchun ko'rib chiqish