Trapezius shtammini qanday davolash mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday alomatlar mavjud?
• Umumiy sabablar
• O'tkir shikastlanish
• Haddan tashqari foydalanish
• Qanday tashxis qo'yilgan
• Davolash usullari
• Qayta tiklash xronologiyasi
• Trapetsiya uchun mashqlar
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Trapetsiya - bu sizning orqangizdagi tekis, uchburchak shaklidagi mushak. U sizning bo'yningizdan, umurtqa pog'onasi bo'ylab, taxminan orqa tomoningizning o'rtasiga va elkangizning pichog'iga cho'ziladi. Sizda o'ng va chap trapetsiyangiz bor. Ushbu katta mushaklar sizning qo'llaringizni va elkalaringizni qo'llab-quvvatlaydi va qo'llaringizni ko'tarish uchun zarurdir.

Chap va o'ng trapetsiyani o'rganish uchun ushbu interaktiv 3-o'lchovli diagrammadan foydalaning.

Trapetsiya shtammi - bu sizning harakatingizni va qo'llaringizdagi kuchingizni cheklashi mumkin bo'lgan keng tarqalgan jarohat. Mushak yoki tendondagi tolalar normal chegaradan oshib ketganda kuchlanish paydo bo'ladi. Zo'riqish asta-sekin haddan tashqari foydalanishdan yoki jarohatdan kelib chiqishi mumkin. Trapetsiy shtammini davolash dam olish va muzdan boshqa narsani talab etmasligi mumkin. Trapetsiyangiz bilan mashq qilish uni kuchaytirishga va yo'lda shikastlanish xavfini kamaytirish uchun uni yanada moslashuvchan saqlashga yordam beradi.

Qanday alomatlar mavjud?

Trapetsiya shtammining alomatlari shikastlanish sababiga va uning og'irligiga qarab turlicha bo'ladi. Bo'yin va yuqori orqa mushaklaringizda "tugunlarni" sezishingiz mumkin. Trapetsiya og'riqni his qiladi va mushak spazm yoki krampga olib kelishi mumkin. Jiddiy zo'riqish ham shish va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Sizning bo'yningiz va elkangiz ham qattiq va qattiq his etishi mumkin, bu esa cheklangan harakatni ta'minlaydi. Boshingizni u yoqdan bu yoqqa burishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Trapetsiya shtammi bir yoki ikkala qo'lni karıncalanabilir yoki zaif holga keltirishi mumkin.

Umumiy sabablar

Trapezius shtammlari ikki usuldan biri bilan sodir bo'lishi mumkin: o'tkir shikastlanish yoki ortiqcha foydalanish natijasida.

O'tkir shikastlanish

Mushakning keskin shikastlanishi, masalan, zo'ravonlik bilan burilish yoki to'qnashuv kabi travmatizmni boshdan kechirganda paydo bo'ladi. Yomon tushish trapetsiya zo'riqishini keltirib chiqarishi mumkin. Trapeziyaga qattiq zarba bo'lganda, ko'karishlar va boshqa mushaklarning kuchlanish belgilari bo'lishi mumkin. O'tkir shikastlanishdan og'riq va qattiqlik darhol seziladi.

Haddan tashqari foydalanish

Haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishlar takrorlanadigan, kam ta'sirli harakatlar uzoq vaqt davomida amalga oshirilganda yuzaga keladi. Ammo siz o'zingizning trapetsiyangizni og'ir va og'ir atletika kabi qat'iy va takroriy faoliyat orqali kuchaytirishingiz mumkin. Trapetsiya yoki biron bir mushak ortiqcha ishlaganda va o'zini tiklashga vaqt topolmasa, ehtimol, kuchlanish yoki boshqa jarohatlar.

Qanday tashxis qo'yilgan

Yumshoq to'qimalarning shikastlanishini tashxislash uchun odatda fizik tekshiruv va tasvir sinovlari talab etiladi. Imtihon paytida shifokor sizning alomatlaringizni ko'rib chiqadi va shikastlanish qachon va qanday sodir bo'lishi mumkinligi haqida gapiradi. Agar o'tkir jarohat bo'lmagan bo'lsa va siz alomatlarning asta-sekin kuchayib borayotganini sezgan bo'lsangiz, ular qachon boshlanganini va qanday harakatlar turtki bo'lishi mumkinligini eslashga harakat qiling.

Imtihon paytida shifokor sizning qo'lingiz va bo'yningizni turli holatlarga o'tkazishingizni so'raydi. Shifokor, shuningdek, sizning harakatingiz, kuchingiz va og'riqning joylashishi va qo'zg'atuvchisi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bo'yin, qo'l yoki elkangizni siljitishi mumkin.

Rentgenografiya mushaklarning shikastlanishining batafsil rasmlarini aniqlay olmaydi, ammo bu sizning alomatlaringiz suyak sinishi bilan bog'liqligini aniqlashga yordam beradi. Magnit-rezonans tomografiya (MRI) kuchli magnit maydon va radioto'lqinlardan foydalanib, yumshoq to'qimalarning (masalan, mushak, tendon va organlar) tasvirlarini hosil qiladi. MRI mushaklarning zo'riqishining aniq joyini aniqlashga yordam beradi va mushaklarning to'liq yirtilishi yoki shunchaki zo'riqish mavjudmi.

Mushaklarning shikastlanishi odatda uchta darajadan biri bo'yicha tasniflanadi:

• 1-darajali shikastlanish - bu mushak tolalarining 5 foizidan kamrog'ini o'z ichiga olgan engil mushak zo'riqishi.
• 2-darajali shikastlanish ko'plab tolalarga ta'sir qiladi va bu juda jiddiy shikastlanishdir. Shu bilan birga, mushak to'liq yirtilmagan.
• 3-darajali shikastlanish bu zo'riqish emas, balki mushak yoki tendonning to'liq yorilishi.

Davolash usullari

Agar sizga trapetsiya shtammi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol siz shikastlangan joyga muz surtib, dam olishni maslahat berasiz. Agar siz trapetsiya shtammiga ega ekanligingizni his qilsangiz, muzni va dam olishni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo tibbiy ko'rikdan o'tish uchun bu jiddiy deb o'ylamang.

RICE (dam olish, muz, siqilish, balandlik), ayniqsa oyoq Bilagi zo'r va tizzalarni davolashning yaxshi tizimidir, ammo trapetsiya shtammlari uchun siqilish va balandlik har doim ham haqiqiy emas.

Shishishni kamaytirish uchun shifokor trapetsiyani siqish uchun elkangizni o'rashga urinishi mumkin. Ammo jarohat sizning belning o'rtasida bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu ko'pincha zarur yoki amaliy emas.

Ko'tarilishning maqsadi shikastlanish joyida shishishni kamaytirishdir. Bu shikastlanish joyini yurak darajasidan yuqoriga ko'tarish orqali amalga oshiriladi. Ammo trapetsiya allaqachon yurakdan yuqoriroq bo'lganligi sababli, siz uxlayotganingizda boshingizni va elkangizni biroz ko'tarishdan boshqa hech qanday qadam tashlamasligingiz mumkin.

Kinesiologiya lentasi mushaklarning zo'riqishini davolashning yangi usuli hisoblanadi. Bu shikastlangan mushak ustiga teriga joylashtirilgan cho'ziluvchan, elastik lenta. Lenta terini muloyimlik bilan o'ziga tortadi, mushak va boshqa to'qimalarga bosimni yumshatadi. Musobaqalar paytida basketbolchilarni, voleybolchilarni va boshqa sportchilarni kinesiologiya lentasi bilan shug'ullanishini ko'rishingiz mumkin. Kinesiologiya nisbatan yaqinda kiritilgan yangilik bo'lsa-da, ba'zilarida trapetsiyadagi zo'riqishni engillashtirishga yordam beradi.

Kinesiologiya lentasini onlayn sotib oling.

Agar shikastlanish og'irlikdan tashqariga chiqsa va mushak yoki tendonning to'liq yorilishi bo'lsa, mushakni tiklash yoki tendonni ajratib olingan suyak yoki mushakka tiklash uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.

Qayta tiklash xronologiyasi

Sizning tiklanishingiz og'irlikning og'irligiga va dastlab unga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishiga bog'liq bo'ladi. Agar siz trapetsiyani dam olsangiz va uni muzlatib qo'ysangiz, 1-darajadagi zo'riqishni tiklash uchun atigi ikki yoki uch hafta vaqt ketishi mumkin, og'ir jarohatlar uchun esa ikki oy kerak bo'ladi.

Shifokor, ehtimol sizning odatiy faoliyatingizga qaytishingizni osonlashtirishi haqida maslahat beradi. Engil ishlardan boshlang va odatdagi ish yoki jismoniy mashqlar tartibiga o'ting.

Trapetsiya uchun mashqlar

Cho'zish va kuchaytirish mashqlari kelajakdagi trapetsiya shtammlarini oldini olishga yordam beradi.

Bitta oddiy trapetsiya streçi yelkangiz bo'shashgan holda oldinga qarab qarash orqali amalga oshiriladi. Chap qulog'ingiz bilan chap yelkangizga tegmoqchi bo'lganidek, o'ng elkangizni tushiring va bo'yni chapga egib oling. 20 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin bo'yningizni tekislang va o'ng tomonda ham xuddi shunday qiling. Siz sinab ko'rishingiz uchun yana bir nechta joylar mavjud.

Trapetsiyani kuchaytirish uchun skapula sozlamasi deb nomlangan mashqni bajaring. Agar xohlasangiz, qulaylik uchun peshonangiz ostiga yostiq yoki sochiq bilan oshqozoningizda yotib oling. Qo'llaringizni yoningizda ushlab, elkangizni iloji boricha bir-biriga torting va 10 soniya ushlab turing. Haftasiga 3 marta, 10 ta takroriy 1 to'plamni bajarishga harakat qiling. Ushbu boshqa mashqlarni ham sinab ko'ring.

Xamirturush

Trapetsiya shtammidan xalos bo'lganingizdan so'ng, siz yo'lda shunga o'xshash jarohatni oldini olishga yordam beradigan bir necha choralarni ko'rishni xohlaysiz. Jarohatni oldini olish bo'yicha eng muhim qadamlardan biri bu mashqlar oldidan to'g'ri isinishdir. Engil yugurish yoki ba'zi bir gistristika mushaklaringizda qon aylanishiga yordam beradi. Isitish mashqlari, shuningdek, mushaklaringizni yumshatadi, shuning uchun ular kerak bo'lganda kramp yoki muzlash ehtimoli kamroq. Mashqdan keyin shunga o'xshash sovutish tartibi ham muhimdir.

Trapetsiyani cho'zish va kuchaytirish mashqlarini odatdagi odatiy holga aylantiring va og'ir narsani ko'tarishda qo'llaringizni va elkangizni qo'yishda ehtiyot bo'ling. Trapetsiya shtammi sizni bir necha hafta davomida chetlab o'tishi mumkin, ammo mushaklarning jiddiyroq yirtilishi bir necha oy davomida elkadan yoki qo'ldan foydalanishni cheklashi mumkin.