Eng yaxshi CrossFit sportchilari Enni Thorisdottir va Rich Froningdan hayratlanarli darajada o'xshash mashg'ulot maslahatlari

Tarkib

• Ular burpees juda qiyin deb o'ylashadi.
• Ular hali ham asabiylashadi, lekin buni qabul qiling.
• Ular qiyin mashg'ulotlardan o'tish uchun hiyla-nayranglarga tayanadilar.
• Ularda mashg'ulot oldidan yoqilg'i bor.
• Hatto ularni o'zgartirish yoki butunlay to'xtatish kerak.
• Uchun ko'rib chiqish

Rich Froning-CrossFit o'yinlarida ketma-ket ketma-ket birinchi o'rin unvonlarini qo'lga kiritgan birinchi odam (agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, bu uni to'rt karra g'olib qiladi). U nafaqat shohsupaning eng yuqori pog'onasiga ko'tarildi, balki CrossFit Box-ni ham uch yil ketma-ket jamoalar toifasida birinchi o'rinni egalladi. Islandiyalik sportchi Enni Torisdottir ham ketma-ket chempion bo'lib, ikki yil ketma-ket CrossFit o'yinlarida birinchi o'rinni qo'lga kiritgan birinchi ayolga aylandi. (Adashib qoldingizmi? Mana CrossFit Open va Oʻyinlar haqida bilishingiz kerak boʻlgan narsalar.)

Shunday bo'lsa -da, Froning va Thorisdottir sizni ijtimoiy tarmoqlar va CrossFit o'yinlarining diqqatga sazovor joylarida ko'rgan narsalaringiz sportchilarning eng yaxshi 1 foizi ekanligini bilishingizni xohlaydi.

"Odamlar CrossFit o'yinlarini ko'rganlarida,"men buni qila olmayman" deb o'ylashadi," deydi Froning. "Ular aytishadi:" 1) bu juda xavfli 2) bu juda qiyin - lekin kengaytirilishi - CrossFitning go'zalligi ". (Tasdiq: Mashhur Murf CrossFit mashg'ulotini qanday o'lchash mumkin.) Torisdottir ham rozi bo'ladi: "Odamlar sizni boshlash uchun mos bo'lish kerak deb o'ylashadi, lekin ular xato qilishadi. CrossFit qutilari sizga harakatlarni o'rganishga yordam beradi". (Sinab ko'rmoqchimisiz? Siz bu boshlang'ich CrossFit mashg'ulotini uyda qilishingiz mumkin.)

Hattoki, birinchi qarashda, siz 2011 yilgi Yerdagi CrossFit Eng Fit Odamlar bilan hech qanday umumiylik yo'q deb o'ylashingiz mumkin: ularning mushak tanalari yuzlab funtlarni osongina siljitadi va ular o'zlarining sevimli WODSlari haqida gapirishadi (Angie va Amanda, agar siz hayronman) tasodifiy tabassum bilan, chunki ikkalasi ham CrossFit -ning oddiy sportchisi uchun charchagan. Biroq, biz Froning va Thorisdottir bilan Reebok-ning eng yangi Nano CrossFit poyafzalini (ikkalasi ham rivojlanish bosqichida sinab ko'rishga yordam bergan) taqdimotida o'tirganimizda, biz bu super yulduz sportchilar siz o'ylagandan ko'ra insoniyroq ekanligini bilib oldik.

Bu erda sizda umumiy bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

Ular burpees juda qiyin deb o'ylashadi.

Eng aldamchi qiyin CrossFit mashqi? - Burpes, - deyishadi ikkalasi ham, bir zum ham ikkilanmasdan.

"Siz unga qaraysiz va shunday deyapsiz:" Oh, men tushishga va turishga ruxsat beraman ", - deydi Froning," Ammo keyin siz bir necha marta takrorlaysiz va oxir -oqibat, siz endi turolmaysiz, "(Um, juda aniq. Qarang, nima uchun bu mashhur murabbiy burpi ahmoq deb o'ylaydi.)

"Hamma burpesni qiyin deb o'ylaydi", deydi Torisdottir. To'risdottir: "Siz AMRAP uslubida burpiylarni (iloji boricha ko'p marta) bajarayotganda, nafas chiqarishga e'tibor qarating:" Men muskullarga kislorod etkazib berish uchun barcha Co2 ni to'kib yuborish uchun ko'p nafas olaman ". mumkin, deydi u.

Froning esa harakatda davom etadi: "Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, sut kislotasining bir qismini ko'chirishga shunchalik yordam berasiz, holbuki, agar siz erga yotsangiz [burpee repetitoriyasining pastki qismida yoki dam olish vaqtida] bu juda yaxshi. hovuzlar ", deydi u. (AMRAP -laringizni oshirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar qidiryapsizmi? Murabbiy Jen Viderstromning ushbu fokuslarini sinab ko'ring.)

Ular hali ham asabiylashadi, lekin buni qabul qiling.

Ba'zilar raqobat va yuqori stressli muhitning asabiy energiyasidan qo'rqsa-da, Thorisdottir va Froning undan oziqlanadi. "O'ylaymanki, endi asabiylashmaganimdan keyin ishdan ketaman, chunki bu sizga ahamiyat bermasligingizni anglatadi", deydi Thorisdottir.

"Har safar raqobatlashganda, men hali ham asabiylashaman", deydi Froning. Uning so'zlariga ko'ra, asablar noma'lum narsalardan kelib chiqadi: "Nervlar bor, chunki" ha, bu haqiqatan ham zarar ko'radi ", keyin" men kerak " Tez yuring va hamma qanchalik tez borishini bilmayman, asablar." Bu uni bezovta qilsa ham, Froning buni afzal ko'rishini aytdi, chunki "agar siz [asabiylashmasangiz] shunchalik bo'lar edi. kulgili. "

Ular qiyin mashg'ulotlardan o'tish uchun hiyla-nayranglarga tayanadilar.

Er yuzidagi eng munosib odamlardan biri bo'lish uchun (hatto bir marta!) Siz jiddiy ruhiy kuchga ega bo'lishingiz kerak. Ammo yillar davomida bu nomga da'vo qilish uchunmi? Bu keyingi darajadagi ba'zi narsalar. Ko'rinib turibdiki, ular nervlarga qarshi immunitetga ega emaslar - ammo ular qanday qilib diqqatni jamlaydilar va nervlarning eng yaxshi ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaydilar?

"Agar bu ko'tarish bo'lsa, siz o'zingizga ishonishingiz va og'irliklardan qo'rqmasligingiz kerak", deydi Thorisdottir. "Barda nima borligi haqida umuman o'ylamang va harakatda davom eting." (Bog'liq: Og'ir vaznni ko'tarish uchun qanday qilib o'zingizni psixologiya qilishingiz kerak)

Raqobat haqida gap ketganda, o'zingizning mashg'ulotingizga ishoning: "Sizning zonada ekanligingizga aqliy ravishda ishonish, siz allaqachon ishonganingizdek, barcha mashaqqatli ishlarni o'z zimmangizga olgan". Sizning chegaralaringiz - endi sizni qaerdan olganingizni ko'rish vaqti keldi, boshqa tomondan, Froning bu zonaga kirishga mutlaqo boshqacha yondashadi: "Bu g'alaba qozonish uchun xohish ham, xohish ham emas", deydi u. "Bu mag'lubiyatdan uyalish va xijolat." (Ilm -fan buni tasdiqlaydi: jazo, aslida, jismoniy mashqlar uchun ajoyib turtki.)

Ularda mashg'ulot oldidan yoqilg'i bor.

Eng yaxshi CrossFit-sportchi kalibrida mashq qilayotganingizda, qilayotgan hamma narsangiz uslubiy bo'ladi va ovqatlanish ham bundan mustasno emas. Musobaqa oldidan jo'xori uni, uchta qovurilgan tuxum, to'liq sut va bir stakan gazlangan suvni bir qoshiq yashil kukun bilan iste'mol qiladigan Torisdottir: "Men uchun etarlicha ovqat bo'lishi juda muhim edi", deydi. Ayni paytda, Froning vaqti -vaqti bilan ro'za tutadi, kechki soat birdan kechki 9gacha ovqatlanishadi. "Ertalab, odatdagidek kattaroq mashg'ulotimdan oldin, men suvdan boshqa hech narsa yemayman va ichmayman", deydi u. (Tegishli: Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish kerak bo'lgan ayollar nimani bilishi kerak)

Hatto ularni o'zgartirish yoki butunlay to'xtatish kerak.

CrossFit hamjamiyati mashg'ulotlar davomida hamma narsasini bergani bilan mashhur va haqiqatan ham, "ba'zida siz qachon qo'ng'iroq qilishni bilmay qolasiz", - tan oladi Froning. (Psst: Dam olish kuni kerak bo'lgan bu belgilarga e'tibor bering.)

Ammo, bu yoshga qarab osonlashadi: “Siz buni qancha uzoq qilasiz va qariganingiz sari, ba'zida buni anglay boshlaysiz. hisoblanadi "Chiqishni chaqirish yaxshidir", deydi u. "Yoshligingda, odatda," Oh, men yana bir narsani qila olaman ", deb o'ylaysan, va odatda, sen jarohat olganingda."

Agar, albatta, o'yin vaqti bo'lmasa, deydi Torisdottir: "Agar bu raqobat bo'lsa, siz har doim yana bir narsani qilishingiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish