Murabbiylar bilan suhbat: ko'tarish tezroq yoki og'irroqmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bizning "Trainer Talk" turkumimiz barcha sizni qiziqtirgan fitnes savollaringizga javoblarni to'g'ridan-to'g'ri Kortni Pol, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va CPXperience asoschisidan oladi. (Siz uni Bravo-dan ham taniysiz Nyu -Yorkdagi mashg'ulotlar!) U allaqachon tor dumba uchun eng yaxshi mashqlar, ohangdor qo‘llarni qanday haykal qilish kerakligi va nima uchun shunchaki kardio bilan shug‘ullanish mumkin emasligi haqidagi haqiqat haqida donolik bilan o‘rtoqlashgan. Bu hafta Pavlus qaysi biri yaxshiroq ekanligini tushuntiradi: tez ko'tarish yoki og'ir yuk ko'tarish.

Eng muhim olib ketishmi? Bir vaqtning o'zida ikkalasini ham qilishga urinmang. Agar siz og'ir yuk ko'tarayotgan bo'lsangiz, to'g'ri shaklni ishlatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun harakatlarni sekin bajaring. Pol aytganidek: "Agar siz og'ir vazn bilan tez yursangiz, qizim, sizning formangiz buzilgan va siz jarohat olasiz". Eslatma: Bu faqat butun harakat oralig'ida tezlikni oshirish uchun amal qiladi. Portlovchi ko'tarish (ko'tarilganda tez, lekin pastda sekin) sizning tez burishadigan mushak tolalarini rivojlantiradi, bu esa kuchni oshirishga yordam beradi.

Agar siz engilroq vazndan foydalansangiz, tezlikni oshiring, deydi Pol. Bu sizning mushaklaringizni chindan ham yoqib yuboradigan "kuyish to'plami" bo'ladi.

Xo'sh, bu sizning kuch mashqlaringiz uchun nimani anglatadi? Pavlusning so'zlariga ko'ra, og'ir / sekin va tez / engil ko'tarish ikkalasi ham foydali bo'lganligi sababli, ikkalasini ham qilish kerak. Tezroq, engilroq mashqlar mushaklarni aniqlashga yordam beradi va "yiqitadi", og'irlikni ko'tarish esa kuchingizni oshiradi. (Sizni boshlash uchun "Tone It Up" qizlarining 30 kunlik dumbbell sinovini sinab ko'ring.)

Hali ham erkin vazndan qo'rqasizmi? Polning mushaklari sizni og'irliklarni ko'tarishidan qo'rqishiga yo'l qo'ymang, masalan, tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborish kabi sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin. keyin mashqlaringiz, osteoporozga qarshi kurashing va xotirangizni yaxshilang. (Qolaversa, og'irliklarni ko'tarish sizning hayotingizni va tanangizni boshqa qiziqarli yo'llar bilan o'zgartiradi.) Dalil kerakmi? Bu kuchli AF urg'ochilar mushaklarning eng jingalak egri ekanligini isbotlaydilar.

Uchun ko'rib chiqish