Sog'lom vaznni saqlash sizning yangi tizzangiz uchun juda muhimdir

Tarkib

• Og'irlik sizning tizzalaringizga qanday ta'sir qiladi
• Jarrohlikdan keyin vazn o'zgarishi
• Tayyorlamoq
• Ovqatlanish usulini o'zgartiring
• To'g'ri ovqatlanish uchun maslahatlar
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
• Haftada bir marta o'zingizni torting
• Kilo berishning foydalariga e'tibor qarating
• Olib ketish

Agar sizda sun'iy tizzangiz bo'lsa, unda sog'lom vaznni saqlash unga g'amxo'rlik qilishning muhim qismidir. Og'irlikni yo'qotish operatsiyani kechiktirishga yordam beradi, shuningdek, yangi tizzani himoya qilishga yordam beradi.

Og'irlik sizning tizzalaringizga qanday ta'sir qiladi

Jon Xopkins artrit markaziga ko'ra, atigi 10 funt og'irlik yurish paytida tizzangizdagi kuchni 30–60 funtga oshiradi.

Qancha og'irlik qilsangiz, sun'iy tizzangizga shunchalik ko'p bosim o'tkazasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning sun'iy bo'g'iningiz kerak bo'lgandan tezroq eskirishi mumkin.

Ortiqcha vazn, shuningdek, asoratlar xavfini oshiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, BMI darajasi 40 dan oshgan odamlar BMI 30 yoki undan kam bo'lganlarga qaraganda jarohatni davolashda ko'proq muammolarga duch kelishadi va shu tizzada qo'shimcha operatsiyalarni o'tkazish kerak.

Shuningdek, ular boshqa tizzani almashtirishga ko'proq ehtiyoj sezadilar, ayniqsa osteoartrit alomatlari bo'lsa.

Amerika Romatologiya va Artrit Jamg'armasining hozirgi ko'rsatmalariga ko'ra, vazn yo'qotish, odamlar haddan tashqari og'ir yoki semirib ketganda tiz osteoartritini davolashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Jarrohlikdan keyin vazn o'zgarishi

Ba'zi odamlar operatsiyadan keyin vazn yo'qotishadi, ammo yarmidan ko'pi og'irlashadi. Agar tiklanish paytida faollik darajasini pasaytirsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.

Vazningizni boshqarish bo'yicha choralar ko'rish sizga yordam berishi mumkin:

• sog'lom bo'ling
• yangi tizzangizga boqing
• shikastlanish va og'riqni oldini oling
• boshqa tizzani almashtirish zarurligidan qoching

Yangi qo'shma o'zi sizning umumiy vazningizga ozgina ta'sir qilishi mumkin.

Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar tizzalarni almashtirish jarrohligi jami qo'shilishini aniqladilar:

• Erkakning vazniga 12,5 untsiya
• Ayolning vazniga 10 untsiya

Ammo aniq vazn o'zgarishi ishlatilgan materiallarga bog'liq bo'ladi.

Tayyorlamoq

Muntazam mashqlar sizning vazningizni samarali boshqarish uchun juda muhimdir. Jismoniy terapevtingiz operatsiyadan keyin tezda oyoqqa turadi va mashqlar sizning tiklanishingiz uchun juda muhimdir.

Vaqt o'tishi bilan siz past ta'sirli faoliyat bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin, masalan:

• yurish
• suzish va suv aerobikasi
• tekis joyda yoki statsionar velosipedda velosipedda yurish
• golf o'ynash
• badminton
• tai chi
• yoga

Mashq qilishning kaloriya yoqadigan foydalaridan tashqari, tashqarida bo'lish va faol bo'lish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.

Qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa tadbirlarni qidirib toping.

Ovqatlanish usulini o'zgartiring

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish va umuman sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi, ammo parhez omillari ham juda muhimdir.

Yurish yoki golf kabi kam ta'sirli mashg'ulotlar soatiga atigi bir necha yuz kaloriya yoqadi. Siz iste'mol qilayotgan narsangizning sifatini ham, miqdorini ham ko'rishingiz kerak.

Shifokor yoki diyetisyen sizning ovqatlanish odatlaringizni tahlil qilishga va sizning vazningizni boshqarishda qanday rol o'ynashini tushunishga yordam beradi. Ular sizga yoqadigan barqaror yondashuvni topishga yordam beradi.

Qisqa muddatli parhezlar ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki ular uzoq muddatli ovqatlanish odatlarini o'zgartira olmaydilar. Ehtimol siz parhezni to'xtatganingizdan so'ng, unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin yoki og'irlikni yana qo'yishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, ko'plab yangi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingizni va vazningizni saqlashning haqiqiy va yoqimli usuliga aylanishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish uchun maslahatlar

Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

• Kuniga uch marta ovqatlanishni rejalashtiring va odatdagi ovqatlanish vaqtini belgilang.
• Iloji boricha ovqatlanishdan saqlaning yoki sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
• Soda o'rniga muzli suv va bir tilim limon qo'shing.
• Pishirilgan mahsulotlar yoki shakarli pishiriqlar o'rniga mevalarni tanlang.
• Ovqatlanish paytida to'g'ridan-to'g'ri asosiy taomga o'ting yoki boshlang'ich sifatida salat qo'shing.
• Pishiriqlaringizni qaymoq yoki muzqaymoq o'rniga kam yog'li yunon yogurt bilan to'ldiring.
• To'liq yog'li variantlar o'rniga kam yog'li sut va yog'siz go'shtni tanlang.
• Go'shtsiz kunni haftasiga kamida bir marta o'tkazing.
• Ba'zi bir yangi retseptlarni sinab ko'ring yoki ko'proq o'simlikka asoslangan taomlarni, masalan, yasmiq karri va sabzavotli sho'rvalar tayyorlashni o'rganing.
• Taomingizni yanada qoniqarli va qiziqarli qilish uchun ziravorlar bilan tajriba o'tkazing.
• Oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin sog'lom xaridlar ro'yxatini tuzing va unga rioya qiling.
• Kichikroq plastinkani ishlating va uning yarmi sabzavot bilan ranglanganligiga ishonch hosil qiling.
• Qahvangizga sirop va siroplarni qo'shmang.
• Oq non kabi qayta ishlangan mahsulotlarni to'liq don uchun almashtiring.

To'liq donalar va tolalar sizga uzoq vaqt davomida o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va ovqatlanish vasvasasini kamaytiradi. Shuningdek, ular qayta ishlangan ovqatlarda bo'lmasligi mumkin bo'lgan muhim oziq moddalarni taklif qilishadi.

Agar sizga yordam beradigan yangi odatlarni shakllantirishda yordam kerak bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring

O'rtacha stakan qizil sharob taxminan 125-150 kaloriya bor. Odatda pivoning tarkibida 150 dan 200 gacha kaloriya bor. Ba'zi aralash ichimliklar 200 dan 300 kaloriya yoki undan ko'proqni o'z ichiga oladi.

Kuniga ikki yoki uch alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish, ozuqaviy qiymatni qo'shmasdan kaloriya miqdorini oshiradi.

Kuniga bitta alkogolli ichimlikni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling va uni umumiy kaloriya miqdoriga qo'shing.

Esingizda bo'lsin, bitta stakan sharobdan kaloriyalarni yoqish uchun piyoda 30-45 daqiqa vaqt ketadi.

Haftada bir marta o'zingizni torting

Siz to'kmoqchi bo'lgan barcha vaznni yo'qotish uchun haftalar, oylar va hatto yillar talab qilinishi mumkin, ammo barqaror pasayish tez yo'qotishdan ko'ra ko'proq barqaror bo'ladi.

Har kuni o'zingizni tortmang. Tabiiy tebranishlar kundan-kunga o'zgarishi mumkin, bu sizni tushkunlikka solishi mumkin.

Buning o'rniga, haftada bir marta o'lchovni tekshiring va sabrli va diqqatli bo'lishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan izchil va vijdonan harakat qilsangiz, vazn yo'qotasiz.

Kilo berishning foydalariga e'tibor qarating

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ammo nima uchun bunday qilayotganingizni eslash yordam berishi mumkin.

Yodda tutingki, sog'lom vaznga ega bo'lish:

• sun'iy tizzangizni qayta ko'rib chiqish kerakligini kamaytirish
• boshqa tizzangizni almashtirishga ehtiyojni kamaytirish
• surunkali og'riq kabi alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi
• diabet va yurak xastaligi kabi boshqa sog'liq muammolarining xavfini kamaytiradi
• jismoniy mashqlaringizni engillashtiring, bu sizga stressni boshqarishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi

Ko'proq jismoniy mashqlar qilishga va ortiqcha kaloriyalardan saqlanishga intilayotganingizda, sog'lom turmush tarzi va barqaror vazn yo'qotish qanday afzalliklarga e'tibor qarating.

Olib ketish

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarda tizzaning to'liq almashtirilishi va almashtirilgandan keyin qo'shimcha operatsiyaga ehtiyoj katta.

Og'irligingizni ushlab turish mavjud qurilmangizdan to'liq foyda olishga va asoratlarni oldini olishga yordam beradi.

Sizning ideal vazningiz qanday bo'lishi kerakligi va agar kerak bo'lsa, unga qanday erishish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular sizga jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish tanlovini o'z ichiga olgan rejani tuzishga yordam beradi.