Eshli Grexem 30 daqiqalik uskunasiz mashg'ulot bilan o'rtoqlashdi, buning uchun siz katta sabablarga ega bo'lishingiz mumkin.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlarida bir necha kishi AQShda qullarning rasman ozod etilishini nishonlash kunini nishonlash uchun qora tanlilar uchun turli xil virtual mashqlarni o'tkazish uchun yig'ilishdi. Agar siz faollikni (va ter to'kishni) davom ettirish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, Eshli Grem mashq qilish tashabbusi bilan o'rtoqlashdi, siz albatta tekshirib ko'rmoqchisiz.

Yakshanba kuni Grexem Instagram Live-da o'zining uzoq vaqtdan beri ishlaydigan murabbiyi Kira Stokes bilan 30 daqiqalik uy mashg'ulotlarini o'tkazdi, bu san'at bilan bog'liq ta'lim dasturlarini moliyalashtirish uchun Nyu-York shahridagi davlat maktablari bilan ishlaydigan Urban Arts Partnership tashkiloti.

“[Urban Arts Partnership] men bir necha yillardan beri ishlayotgan ajoyib notijorat tashkilotdir”, dedi Grem IG Live ning boshida. "Bu tizimli irqchilik va iqtisodiy tengsizlikdan ta'sirlangan Nyu -York davlat maktablarida san'at ta'limini birlashtirgan tashkilot." (Aloqador: AQShdagi suzuvchilar jamoasi qora tanlilarning hayoti muhim bo'lishi uchun asosiy mashg'ulotlar, savol-javoblar va boshqalar)

"Bilaman, ko'pchiligimiz o'zgarish uchun kurashish uchun o'z ovozimizni ishlatish usullarini qidirishda davom etmoqdamiz", - davom etdi Grem. "Menimcha, bu buni amalga oshirishning ajoyib usuli." (Tegishli: Oq taniqli yulduzlar #SharetheMicNow kampaniyasi uchun qora tanli ayollarga Instagram hisoblarini topshirishmoqda)

Yaxshiyamki, Grexem Instagram-dagi jonli mashg'ulotni o'zining asosiy kanalida baham ko'rdi, shuning uchun siz uni real vaqtda o'tkazib yuborgan bo'lsangiz ham, xohlagan vaqtda kuzatib borishingiz mumkin (va Urban Arts hamkorlikiga xayriya qilishingiz mumkin). Bonus: Sizga kerak bo'lgan yagona narsa yoga to'shagi - mashg'ulot jihozlari shart emas.

30 daqiqalik mashg'ulot ba'zi bir isinish mashqlari bilan boshlanadi: tana vazniga ega bo'lgan squats, taxtalar va o'pkalar, bir nechtasini nomlash. Keyin duet to‘liq tana aylanmasiga o‘tadi, jumladan, sumo squats, keng oyoqli sakrash, joyida yugurish, alpinistlar, qush-itlar va boshqalar. (Bu yo'lda Stokes, Grexemni ham, tomoshabinlarni ham o'z tanasini tinglashga va mashg'ulotlarni o'z xohishiga ko'ra o'zgartirishga undaydi.)

Mashq davomida Stokes tomoshabinlarga pauza qilish va "ehson qilish tugmasini bosish" uchun 30 soniyalik tanaffuslar beradi. Oxir-oqibat, er-xotin 30 daqiqalik mashg'ulotlar davomida shahar san'ati hamkorligi uchun 1400 dollarga yaqin mablag 'to'plashdi.

Bu raqamni yanada oshirishni xohlaysizmi? Mashg'ulot uchun Grahamning Instagram -ga tashrif buyuring va Urban Arts Partnership veb -saytiga xayriya qiling.

Uchun ko'rib chiqish