Mushaklaringizni yoqib yuboradigan bu issiq yoga oqimi bilan ter to'kib tashlang

Tarkib

• Kreslo pozitsiyasi
• Qarg'a pozasi
• Malasana Kriya
• Haddan tashqari issiqlik Vinyasa
• Qo'lbars
• Uchun ko'rib chiqish

Siz "ko'proq ishlashingiz shart emas, faqat aqlliroq" degan maqolni bilasizmi? Yoga mashg'ulotlari paytida siz ikkalasini ham qilasiz. Siz boshingizni oyoqdan boshigacha mashq qilish uchun butun vujudingizdagi issiqlikni to'playdigan ushbu ketma-ketlik bilan qarg'angizning poz texnikasiga qarshi turasiz va tanangizni qo'l tayyorlashga o'rgatasiz. (Ushbu oqimni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu yoga yuklash-lager mashqlari bilan o'z mashqlaringizni yuqori darajaga ko'tarishni xohlaysiz.)

U qanday ishlaydi: Siz har bir poza orqali harakatlanasiz. Ba'zilar sizdan muvozanatni saqlashni talab qiladi, boshqalari esa yurak urish tezligini oshiradi, bu esa yurak tezligini oshiradi. Butun oqimni 3-5 marta takrorlang.

Kreslo pozitsiyasi

A. Oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turing. Nafas oling va qo'llaringizni to'g'ri va yuqoriga ko'taring, elkangizni pastga va orqaga tuting.

B. Nafas oling va dumbalaringizni orqaga surib, xuddi stulda o'tirgandek tizzalaringizni egib, pozaga tushing.

30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing.

Qarg'a pozasi

A. Oyoqlarini kestirib, kengligida va qo'llar bilan yonma-yon turing. Erga egilib, qo'lingizni eging.

B. Tizza tizzalarini tricepsga, yumshoq tirsaklarga qo'yib, oyoq uchining uchiga ko'tarilayotganda o'z vazningizni qo'llarga o'tkazing; oldinga qarash.

C. Qo'llarda muvozanatni saqlash uchun oyoqlarini birma-bir ko'tarish uchun sekin oldinga silkiting.

30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing.

Malasana Kriya

A. Oyoqlaringizni qarg'a holatidan polga tushiring, shunda siz past, keng (Malasana) cho'kkalab, oyoqlaringiz orasiga qo'llaringiz bilan ibodat qilasiz.

B. To'piqlaringiz bilan bosing va o'rnidan turing. Cho'kish va tik turish o'rtasida navbatma -navbat turishni davom ettiring, nafasingizni bog'lang, cho'kganda nafas oling va turganingizda nafas oling.

1 daqiqa davom eting.

Haddan tashqari issiqlik Vinyasa

A. Chaturanga: taxta pozitsiyasidan boshlang. To'piqlardan orqaga qayting, umurtqa pog'onasi bilan kindikni bog'lang va tirsaklar orqali yumshating, bilak qovurg'a yonbag'irlariga o'tguncha ularni orqaga qaytaring. Uzun umurtqa pog'onasini toping va jag'ingizni bir oz egib turing.

B. Yuqoriga qaragan it: Nafas oling, qo'llaringizni cho'zayotganda kaftlaringizni va oyoqlaringizni polga bosing va sonlarni poldan ko'taring. Kestirib, gilamchaga biroz yumshab turishiga ruxsat bering, shu bilan birga ko'kragidan ko'taring.

C. Chaturanga orqali orqaga qayting.

D. Kaftlar orasidan itarib, baland taxta holatiga keling.

E. Pike kestirib, poshnalarini erga qaratib, qo'llari uzun va boshini pastga qaratib, teskari V shakliga keladi.

Vinyasani 3-5 marta bajaring.

Qo'lbars

A. Qo'llar erga tegmagan holda, chap oyog'ingizni tepaga va o'ng oyog'ingizni yuqoriga egib, o'ng oyog'ingizni chap soningizga tekkizing.

B. O'ng oyog'ingizga yumshoq tushing, chap oyog'ingizni erdan ushlab turing va qo'lda sakrashni takrorlang.

O'ng tomonda 5 ta, keyin chapda 5 ta sakrashni bajaring.

Uchun ko'rib chiqish