Hindiston yong'og'i yog'ining dalillarga asoslangan sog'liq uchun eng yaxshi 10 ta foydasi

Tarkib

• 1. Sog'lom yog 'kislotalari mavjud
• 2. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 3. Yog 'yoqilishini rag'batlantirishi mumkin
• 4. Antimikrobiyal ta'sirga ega bo'lishi mumkin
• 5. Ochlikni kamaytirishi mumkin
• 6. Tutqanoqlarni kamaytirishi mumkin
• 7. HDL (yaxshi) xolesterol miqdorini oshirishi mumkin
• 8. Teringizni, sochlaringizni va tishlaringizni himoya qilishi mumkin
• 9. Altsgeymer kasalligida miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin
• 10. Qorin bo'shlig'idagi zararli yog'larni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 11. Pastki chiziq

Hindiston yong'og'i yog'i super oziq-ovqat sifatida keng sotiladi.

Hindiston yong'og'i yog'idagi yog 'kislotalarining noyob birikmasi sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, yog' yo'qotilishi, yurak salomatligi va miya faoliyati.

Hindiston yong'og'i yog'ining sog'liq uchun dalillarga asoslangan 10 ta foydasi.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Sog'lom yog 'kislotalari mavjud

Hindiston yong'og'i yog'i ma'lum to'yingan yog'larga boy. Ushbu yog'lar tanadagi boshqa parhez yog'lar bilan solishtirganda turli xil ta'sirga ega.

Hindiston yong'og'i yog'idagi yog 'kislotalari tanangizni yog' yoqishga undashi mumkin va ular tanangizni va miyangizni tez energiya bilan ta'minlaydi. Ular qoningizda HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytiradi, bu esa yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi (1).

Ko'pgina parhezli yog'lar uzoq zanjirli triglitseridlar (LKT) deb tasniflanadi, hindiston yong'og'i yog'i tarkibida qisqaroq yog 'kislotasi zanjiri bo'lgan ba'zi bir o'rta zanjirli triglitseridlar (MCT) mavjud.

MCTlarni iste'mol qilsangiz, ular to'g'ridan-to'g'ri jigaringizga o'tishga moyil. Sizning tanangiz ularni tez energiya manbai sifatida ishlatadi yoki ketonlarga aylantiradi.

Ketonlar sizning miyangiz uchun kuchli foyda keltirishi mumkin va tadqiqotchilar ketonlarni epilepsiya, Altsgeymer kasalligi va boshqa kasalliklarni davolash sifatida o'rganmoqdalar.

Xulosa Hindiston yong'og'i yog'i tarkibida juda ko'p miqdordagi MCT mavjud, bu sizning tanangiz boshqa yog'larga qaraganda boshqacha metabolizmga ega bo'lgan yog 'turi. MCTlar kokos moyining sog'liq uchun ko'plab foydalari uchun javobgardir.

2. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Hindiston yong'og'i G'arb dunyosida kamdan-kam uchraydigan oziq-ovqat hisoblanadi, uning sog'lig'iga e'tibor beradigan odamlar asosiy iste'molchilar hisoblanadi.

Biroq, dunyoning ba'zi qismlarida, kokos moyi bilan to'ldirilgan kokos - bu odamlar avlodlar davomida rivojlanib kelgan parhez ovqatlanishidir.

Masalan, 1981 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda Tinch okeanining janubiy qismidagi orol zanjiri bo'lgan Tokelau aholisi kaloriyalarining 60% dan ortig'ini kokos yong'og'idan olganligi qayd etilgan. Tadqiqotchilar nafaqat umumiy salomatlik, balki yurak xastaliklarining juda past ko'rsatkichlarini ham ta'kidladilar (3).

Papua-Yangi Gvineyadagi Kitavan aholisi ham ildiz mevalari va baliqlari bilan bir qatorda juda ko'p kokos yong'og'ini iste'mol qiladi va qon tomirlari yoki yurak xastaligi kam (4).

Xulosa Dunyo bo'ylab bir nechta populyatsiyalar katta miqdordagi kokos yong'og'ini iste'mol qiladigan avlodlar davomida rivojlanib kelgan va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular yurak sog'lig'iga ega.

3. Yog 'yoqilishini rag'batlantirishi mumkin

Semirib ketish bugungi kunda G'arb dunyosiga ta'sir ko'rsatadigan eng katta sog'liq sharoitlaridan biridir.

Ba'zi odamlar semirish faqat birovning qancha kaloriya iste'mol qilishi bilan bog'liq deb o'ylashadi, ammo bu kaloriyalarning manbai ham muhimdir. Turli xil ovqatlar tanangizga va gormonlarga har xil ta'sir qiladi.

Hindiston yong'og'i yog'idagi MCT-lar tanangiz yoqadigan kaloriya miqdorini uzoqroq zanjirli yog 'kislotalari bilan taqqoslaganda ko'paytirishi mumkin ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 15-30 gramm MCT iste'mol qilish 24 soatlik energiya sarfini 5% ga oshirdi ().

Biroq, ushbu tadqiqotlar kokos moyining ta'sirini aniq ko'rib chiqmadi. Ular kokos moyining atigi 14 foizini tashkil etadigan laurik kislota bundan mustasno, MCT-larning sog'liqqa ta'sirini tekshirdilar ().

Hindiston yong'og'i yog'ini iste'mol qilishning o'zi sarflanadigan kaloriya sonini ko'paytiradi, deb aytish uchun hozircha yaxshi dalillar yo'q.

Esingizda bo'lsa, kokos moyi juda yuqori kaloriya hisoblanadi va uni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, osonlikcha vazn ortishiga olib keladi.

Xulosa Tadqiqot shuni ta'kidlaydiki, AKT 24 soat davomida yoqilgan kaloriya miqdorini 5% ga oshirishi mumkin. Biroq, hindiston yong'og'i yog'ining o'zi bir xil ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin.

4. Antimikrobiyal ta'sirga ega bo'lishi mumkin

Laurik kislota kokos moyidagi yog 'kislotalarining taxminan 50% ni tashkil qiladi ().

Sizning tanangiz laurik kislotani hazm qilganda, monolaurin deb ataladigan moddani hosil qiladi. Ham laurik kislota, ham monolaurin bakteriyalar, viruslar va zamburug'lar kabi zararli patogenlarni yo'q qilishi mumkin ().

Masalan, probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu moddalar bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi Staphylococcus aureus, bu stafil infektsiyani va xamirturushni keltirib chiqaradi Candida albicans, odamlarda xamirturush infektsiyasining keng tarqalgan manbai (,).

Hindiston yong'og'i yog'ini og'izni yuvish vositasi sifatida ishlatish - bu moyni tortib olish deb ataladigan jarayon - og'iz gigienasiga foyda keltirishi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo tadqiqotchilar dalillarni zaif deb hisoblashadi ().

Hindiston yong'og'i yog'i sovuqni yoki boshqa ichki yuqumli kasalliklar xavfini kamaytirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Xulosa Hindiston yong'og'i yog'ini og'izni yuvish vositasi sifatida ishlatish og'iz infektsiyasini oldini olishi mumkin, ammo ko'proq dalillarga ehtiyoj bor.

5. Ochlikni kamaytirishi mumkin

MCT-larning bir qiziqarli xususiyati shundaki, ular ochlikni kamaytirishi mumkin.

Bu sizning tanangizni yog'larni metabolizm qilish usuli bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki ketonlar odamning ishtahasini pasaytirishi mumkin ().

Bir tadqiqotda 6 sog'lom erkak turli miqdordagi MCT va LCTlarni iste'mol qildilar. Ko'p MCT-ni iste'mol qilganlar kuniga kamroq kaloriya iste'mol qildilar ().

14 sog'lom erkakda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta paytida eng ko'p MCT iste'mol qilganlar tushlikda kamroq kaloriya iste'mol qilishgan ().

Ushbu tadqiqotlar kichik va juda qisqa vaqt o'lchoviga ega edi. Agar bu ta'sir uzoq vaqt davomida saqlanib qolsa, bu bir necha yillar davomida tana vaznining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'i MCTlarning eng boy tabiiy manbalaridan biri bo'lsa-da, hindiston yong'og'i yog'ini iste'mol qilish ishtahani boshqa yog'larga qaraganda ko'proq kamaytirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Darhaqiqat, bitta tadqiqotga ko'ra, kokos moyi MCT moyiga qaraganda kamroq to'ldiriladi ().

Xulosa MKTlar ishtahani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu uzoq vaqt davomida tana vaznining pasayishiga olib kelishi mumkin.

6. Tutqanoqlarni kamaytirishi mumkin

Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar turli xil kasalliklarni davolash uchun uglevodlar miqdori juda kam va yog'lar ko'p bo'lgan ketogenik parhezni o'rganmoqdalar.

Ushbu parhezning eng yaxshi ma'lum bo'lgan terapevtik qo'llanilishi bolalarda dori-darmonlarga chidamli epilepsiya davolashdir (16).

Ratsion epilepsiya bilan og'rigan bolalarda, hatto bir necha turdagi giyohvand moddalar bilan muvaffaqiyatga erishmaganlarda tutilish tezligini keskin pasaytiradi. Tadqiqotchilar nima uchun ekanligiga amin emaslar.

Uglevod iste'molini kamaytirish va yog 'iste'molini ko'paytirish qonda ketonlarning kontsentratsiyasining sezilarli darajada oshishiga olib keladi.

Hindiston yong'og'i yog'idagi MCTlar sizning jigaringizga o'tib ketonlarga aylanib ketganligi sababli, sog'liqni saqlash xodimlari ketozni keltirib chiqaradigan va epilepsiya (,) ni davolashga yordam beradigan modifikatsiyalangan keto dietasidan foydalanishlari mumkin.

Xulosa Hindiston yong'og'i yog'idagi MCTlar keton tanasining qon kontsentratsiyasini oshirishi mumkin, bu epilepsiya bilan og'rigan bolalarda tutilishlarni kamaytirishga yordam beradi.

7. HDL (yaxshi) xolesterol miqdorini oshirishi mumkin

Hindiston yong'og'i yog'i tanadagi HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiradigan tabiiy to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Ular LDL (yomon) xolesterolni zararli bo'lmagan shaklga aylantirishga yordam berishi mumkin.

HDL-ni oshirib, ko'plab mutaxassislar kokos moyi ko'plab boshqa yog'lar bilan taqqoslaganda yurak sog'lig'ini yaxshilaydi deb hisoblashadi.

40 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqotda kokos moyi soya yog'i bilan solishtirganda HDLni ko'paytirganda umumiy va LDL (yomon) xolesterol miqdorini kamaytirdi.

116 kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kokos moyini o'z ichiga olgan parhez dasturidan so'ng koronar arteriya kasalligi bo'lgan odamlarda HDL (yaxshi) xolesterin darajasi ko'tarilgan (20).

Xulosa Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kokos moyi qonda HDL (yaxshi) xolesterol miqdorini oshirishi mumkin, bu metabolik sog'likni yaxshilash va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

8. Teringizni, sochlaringizni va tishlaringizni himoya qilishi mumkin

Hindiston yong'og'i yog'i uni iste'mol qilish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan juda ko'p foydalanishga ega.

Ko'p odamlar terining va sochlarning sog'lig'ini va ko'rinishini yaxshilash uchun kosmetik maqsadlarda foydalanadilar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kokos moyi quruq terining namligini yaxshilaydi va ekzema alomatlarini kamaytiradi (, 22).

Hindiston yong'og'i yog'i sochlarning shikastlanishidan ham himoya qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u zaif quyosh kremi sifatida ishlashi mumkin va quyoshning ultrafiolet (UV) nurlarining taxminan 20% (,) ni to'sib qo'yadi.

Hindiston yong'og'i yog'ini og'izda og'zingizni yuvish vositasida suzishni o'z ichiga oladigan yog'ni tortib olish og'izdagi zararli bakteriyalarni yo'q qilishi mumkin. Bu tishlarning sog'lig'ini yaxshilashi va yomon nafasni kamaytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).

Xulosa Odamlar kokos moyini terilariga, sochlariga va tishlariga surtishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u terini nemlendirici sifatida ishlaydi, terining shikastlanishidan himoya qiladi va og'iz sog'lig'ini yaxshilaydi.

9. Altsgeymer kasalligida miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin

Altsgeymer kasalligi demansning eng keng tarqalgan sababidir. Odatda bu katta yoshlilarga ta'sir qiladi (27).

Bu holat miyaning energiya uchun glyukozadan foydalanish qobiliyatini pasaytiradi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ketonlar Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirish uchun ushbu noto'g'ri ishlaydigan miya hujayralari uchun alternativ energiya manbai bo'lishi mumkin (28).

2006 yildagi tadqiqot mualliflari MTS-lar Altsgeymer kasalligining engil shakllari bo'lgan odamlarda miya faoliyatini yaxshilaganligini xabar qilishdi ().

Shunga qaramay, tadqiqotlar hali ham dastlabki va hech qanday dalillarga ko'ra, kokos moyining o'zi bu kasallik bilan kurashadi.

Xulosa Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MCTlar Altsgeymer alomatlarini engillashtiradigan ketonlarning qon darajasini oshirishi mumkin. Shunga qaramay, qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

10. Qorin bo'shlig'idagi zararli yog'larni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Hindiston yong'og'i yog'idagi ba'zi yog 'kislotalari ishtahani pasaytirishi va yog' yoqilishini ko'paytirishi mumkinligi sababli, bu sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i yoki visseral yog 'qorin bo'shlig'ida va sizning a'zolaringiz atrofida joylashadi. MCTlar LCT bilan solishtirganda qorin yog'ini kamaytirishda juda samarali ko'rinadi ().

Eng zararli turi bo'lgan qorin yog'i ko'plab surunkali kasalliklarga bog'liq.

Bel atrofi qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdori uchun oson, aniq belgidir.

Qorin bo'shlig'ida semirish bilan og'rigan 40 ayolda 12 haftalik tadqiqotda kuniga 2 osh qoshiq (30 ml) kokos moyini iste'mol qilganlar tanadagi massa indekslari (BMI) va bel atrofi () bo'yicha sezilarli pasayish kuzatdilar.

Shu bilan birga, semirishga chalingan 20 kishida o'tkazilgan 4 haftalik tadqiqotda kuniga 2 osh qoshiq (30 ml) kokos moyi () olganidan keyin bel atrofi 1,1 dyuym (2,86 sm) ga kamayganligi qayd etildi.

Hindiston yong'og'i yog'i hali ham yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun uni ozgina ishlatishingiz kerak. Boshqa ba'zi bir pishirish yog'larini kokos moyi bilan almashtirish ozish uchun ozgina foyda keltirishi mumkin, ammo dalillar umuman mos kelmaydi ().

11. Pastki chiziq

Hindiston yong'og'idan olinadigan yog'ning sog'lig'ingiz uchun bir qator yangi foydali tomonlari bor.

Undan maksimal darajada foydalanish uchun tozalangan versiyalarini emas, balki organik, toza kokos moyini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Internetda kokos moyini xarid qiling.