Kreatin qo'shimchasini qanday qabul qilish kerak

Tarkib

• Kreatinni qanday qabul qilish kerak
• 1. 3 oy davomida qo'shimchalar
• 2. Haddan tashqari yuk bilan qo'shimchalar
• 3. Tsiklik qo'shimchalar
• Kreatin nima uchun?
• Umumiy savollar
• 1. Kreatinni qabul qilish kunning qaysi vaqtida tavsiya etiladi?
• 2. Kreatinni qabul qilish yomonmi?
• 3. Kreatin semiradimi?
• 4. Og'irlikni kamaytirish uchun kreatindan foydalanish mumkinmi?
• 5. Kreatin keksalar uchun xavfsizmi?

Kreatin ko'plab sportchilar iste'mol qiladigan parhez takviyesidir, ayniqsa bodibilding, og'irlik mashqlari yoki sprint kabi mushaklarning portlashini talab qiladigan sport turlari. Ushbu qo'shimcha ozg'in massani olishga yordam beradi, mushak tolasining diametrini oshiradi va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi, shuningdek, sport jarohatlarini oldini olishga yordam beradi.

Kreatin tabiiy ravishda buyraklar, oshqozon osti bezi va jigar tomonidan ishlab chiqariladigan moddadir va aminokislotalarning hosilasi hisoblanadi. Ushbu birikmaning qo'shimchalari taxminan 2-3 oy davomida, shifokor, ovqatlanish mutaxassisi yoki nutrolog boshchiligida, kuniga 3 dan 5 g gacha vaznini va ma'lum muddat davomida parvarishlash dozasini o'zgartirib, qabul qilinishi mumkin.

Kreatinni qanday qabul qilish kerak

Kreatin qo'shimchasi shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi kerak va mushak massasining ko'payishiga ko'maklashish uchun intensiv tayyorgarlik va etarli ovqatlanish bilan birga bo'lishi kerak.

Kreatin qo'shimchalarini 3 xil usulda olish mumkin va ularning barchasi mushak massasini ko'paytirishda foydali bo'lishi mumkin:

1. 3 oy davomida qo'shimchalar

3 oy davomida kreatin qo'shimchasi eng ko'p ishlatiladigan shakl bo'lib, 3 oy davomida kuniga 2 dan 5 grammgacha kreatin iste'mol qilish ko'rsatilgan, keyin 1 oyga to'xtash tavsiya etiladi, shunda keyin kerak bo'lsa boshqa tsiklni boshlash mumkin.

2. Haddan tashqari yuk bilan qo'shimchalar

Kreatinni ortiqcha yuk bilan to'ldirish dastlabki 5 kun ichida 0,3 g / kg vaznni olishdan iborat bo'lib, umumiy dozani kuniga 3-4 marta ajratadi, bu esa mushaklarning to'yinganligiga yordam beradi.

Keyin, siz 12 hafta davomida kuniga 5 grammgacha dozani kamaytirishingiz kerak va kreatindan foydalanish har doim jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak bo'lgan muntazam og'irlik mashqlari bilan birga bo'lishi kerak.

3. Tsiklik qo'shimchalar

Kreatinni qabul qilishning yana bir usuli tsiklik usul bo'lib, u har kuni taxminan 6 hafta davomida har kuni 5 gramm ichishdan va keyin 3 haftalik tanaffusdan iborat.

Kreatin nima uchun?

Kreatin - bu turli xil maqsadlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan arzon qo'shimchalar:

• Mushak tolalarini energiya bilan ta'minlash, mushaklarning charchoqlanishiga yo'l qo'ymaslik va kuch-quvvat mashg'ulotlarini yaxshi ko'rish;
• Mushaklarning tiklanishiga ko'maklashish;
• Jismoniy mashqlar paytida ishlashni yaxshilash;
• Mushaklarning hajmini oshiring, chunki u hujayralar ichida suyuqlikni to'planishiga yordam beradi;
• Yog'siz mushak massasining ko'payishiga yordam bering.

Jismoniy faollik bilan bog'liq imtiyozlardan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin neyroprotektiv funktsiyaga ega, bu Parkinson kasalligi, Xantington kasalligi va mushak distrofiyasi kabi neyrodejenerativ kasalliklarning oldini oladi va kamaytiradi.

Bundan tashqari, ushbu qo'shimcha diabet, artroz, fibromiyalgiya, miya va yurak ishemiyasi va depressiyani davolash uchun qo'shimcha sifatida foydalanganda ijobiy ta'sir va foyda keltirishi mumkin.

Dietologimiz ushbu videoni tomosha qilib, mashg'ulotdan oldin va keyin nima yeyishni ko'ring:

Umumiy savollar

Kreatin iste'mol qilish bilan bog'liq ba'zi bir umumiy savollar:

1. Kreatinni qabul qilish kunning qaysi vaqtida tavsiya etiladi?

Kreatinni kunning istalgan vaqtida ichish mumkin, chunki u organizmga kümülatif ta'sir ko'rsatadi va darhol sodir bo'lmaydi, shuning uchun ma'lum bir vaqtda qo'shimchani qabul qilishning hojati yo'q.

Ammo ko'proq foyda olish uchun kreatinni yuqori glyukemik indeksli uglevod bilan birga olib borilgandan so'ng qabul qilish tavsiya etiladi, shunda insulin cho'qqisi hosil bo'ladi va shu bilan tanada osonlikcha ko'tarilishi mumkin.

2. Kreatinni qabul qilish yomonmi?

Kreatinni tavsiya etilgan dozalarda qabul qilish organizm uchun zararli emas, chunki tavsiya etilgan dozalar juda past, ya'ni buyraklar yoki jigarni ortiqcha yuklashga etarli emas.

Biroq, kreatinni qabul qilishning eng xavfsiz usuli - bu shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi nazorati, chunki qonun bilan tavsiya etilgan dozalarni hurmat qilish va ularning organizmga ta'sirini vaqti-vaqti bilan baholash muhimdir. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar etarli ovqatlanishni ta'minlashlari kerak, bu esa energiya to'ldirilishini va mushaklarning to'g'ri tiklanishini ta'minlaydi.

Buyrak yoki jigar muammosi bo'lgan odamlar ushbu qo'shimchani iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

3. Kreatin semiradimi?

Kreatin odatda vazn ortishiga olib kelmaydi, ammo uni qo'llashning ta'siridan biri mushak hujayralarining shishishi bo'lib, bu mushaklarning shishishini kuchaytiradi, ammo bu suvni ushlab turish bilan bog'liq emas. Shu bilan birga, ba'zi bir kreatin turlari mavjud, ular tarkibida kreatinni tashkil etadigan boshqa moddalar mavjud, masalan, natriy, masalan, bu moddalar suvni ushlab turish uchun javobgardir.

Shunday qilib, kreatinni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi muhim va mahsulot yorlig'iga e'tibor berishdan tashqari, uni ko'rsatmalarga muvofiq iste'mol qilish kerak.

4. Og'irlikni kamaytirish uchun kreatindan foydalanish mumkinmi?

Yo'q, kreatin mushaklarning kattaligi va kuchini oshirishi uchun ko'rsatiladi, shu bilan jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi va shuning uchun vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi.

5. Kreatin keksalar uchun xavfsizmi?

Keksa yoshdagi kreatindan foydalanish bilan bog'liq ilmiy dalillar cheklangan, ammo ba'zi tadkikotlarga ko'ra, u toksiklik, jigar yoki buyrak muammolarini keltirib chiqarmaydi va shuning uchun Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati uni xavfsiz deb hisoblaydi.

Shu bilan birga, kreatin xavfsiz ishlatilishi kerak bo'lgan miqdor va vaqtni hisoblashdan tashqari, to'liq baholash va uning ehtiyojlariga mos ravishda ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi maslahatiga murojaat qilish idealdir.