Massajni necha marta olish kerak?

Tarkib

• Ideal nima?
• Massaj turlari
• Lenfatik drenaj massaji
• Chuqur to'qimalarni massaj qilish
• Bosh terisi massaji
• To'liq tana massaji
• Massaj kafedrasi
• Shartlar uchun
• Orqa og'riq
• Bo'yin og'rig'i
• Xavotir va stress
• Homiladorlik
• Foyda
• Ogohlantirishlar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Massaj olish o'zingizni davolash, stressni yo'qotish yoki tibbiy muammolarni hal qilishning bir usuli bo'lishi mumkin. Siz turli xil massajlar uchun massaj terapevtini izlashingiz mumkin. Siz o'zingizni massaj qilishingiz yoki birovdan uyda massaj usullarini bajarishini so'rashingiz mumkin.

Siz olishingiz mumkin bo'lgan massajlar bo'yicha standart ko'rsatmalar mavjud emas, ammo massaj terapevti yoki shifokor sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan chastota va davomiylikni tavsiya qilishi mumkin.

Shikastlanish uchun massajlar odatda tez-tez uchraydi, erkalash yoki yengillik uchun massajlar kamroq sodir bo'lishi mumkin.

Ideal nima?

Massaj chastotasi va davomiyligi siz xohlagan massaj turiga va siz maqsad qilmoqchi bo'lgan maydonga bog'liq bo'ladi. Ko'pgina tadqiqotlarda og'riq yoki shikastlanish kabi sog'liq muammolarini hal qilish uchun muayyan massaj chastotasi va davomiyligi tavsiya etiladi.

O'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun necha marta tashrif buyurishingiz kerakligini bilish uchun massaj terapevti bilan suhbatlashing.

Agar odatdagi massajlar sizning byudjetingizda bo'lmasa, har bir mashg'ulot orasidagi vaqtni uzaytirishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz uyda, massaj terapevtida yoki boshqa tibbiyot xodimida muntazam ravishda amalga oshiriladigan massaj usullarini o'rganishingiz mumkin.

Massaj turlari

Lenfatik drenaj massaji

Ushbu turdagi massaj yaqinda o'tkazilgan operatsiya yoki tibbiy holatdan ta'sirlangan limfa tugunlarini to'kish uchun foydalidir. Bu sizning limfa tugunlaringizdagi suyuqlik oqimini tezlashtiradi va suyuqlikni ko'paytiradi.

Sizga ushbu massaj har kuni kerak bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz haftasiga ikki yoki uch marta urinib ko'rishingiz mumkin.

Lenfatik drenaj massajini har doim mutaxassis bajarishi kerak. Ular sizni muayyan massaj usullarini o'zingiz bajarishga o'rgatishlari mumkin.

Chuqur to'qimalarni massaj qilish

Chuqur to'qima massaji mushak va biriktiruvchi to'qimalarning chuqur qatlamlariga erishish uchun sekin va kuchli zarbalardan foydalanadi. Ushbu turdagi massaj shikastlanish natijasida mushaklarning shikastlanishiga qaratilgan.

Og'riq uchun har kuni, haftada bir necha marta yoki oyda bir necha marta chuqur to'qimalarga massaj qilishingiz mumkin. Sizning massaj terapevtingiz ushbu turdagi massajni keltirib chiqaradigan asosiy sog'liq holatini hal qilish uchun chastota va davomiylikni tavsiya qilishi mumkin.

Bosh terisi massaji

Bosh terisi massaji juda taskin topishi mumkin, hatto qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin.

Koreyada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ofisda ishlaydigan ayollar ushbu sog'liq uchun foydalarni haftasiga ikki marta 10 hafta davomida 15-25 daqiqalik bosh terisi massajlaridan foydalanganlar.

Bosh terisiga muntazam ravishda massaj qilish sizni xotirjam bo'lishga yordam beradi va umumiy dunyoqarashingizni yaxshilaydi.

To'liq tana massaji

To'liq tana massaji ko'pincha shved massaji deb ataladi. Ushbu turdagi massaj gevşemeye yordam beradi. Siz ushbu massajni faqat vaqti-vaqti bilan, har bir necha haftada yoki har oyda ko'proq markazlashgan va kam stressli his qilish uchun izlashingiz mumkin.

Massaj kafedrasi

Siz massaj kreslosini og'riqli mushaklardan xalos etish yoki dam olishga yordam berishini topishingiz mumkin.

Uchuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom kattalar bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida massaj stulida o'tirishdan ijobiy foyda olishadi.

Siz massaj stulini sotib olish orqali ushbu massajni uyda boshdan kechirishingiz mumkin yoki siz uyingizdan tashqarida vaqti-vaqti bilan yoki muntazam ravishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan joy topishingiz mumkin.

Shartlar uchun

Massaj o'ziga xos og'riqli alomatlarni yo'qotishga yoki stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Homiladorlik paytida ham foydali bo'lishi mumkin. Og'riqni kamaytirish uchun sizga tez-tez massajlar kerak bo'lishi mumkin yoki hissiy farovonligingiz uchun kamroq tez-tez, lekin muntazam ravishda rejalashtirilgan massajlar foydali bo'lishi mumkin.

Orqa og'riq

Muntazam massaj bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Ulardan biri shuni ko'rsatdiki, har kuni 30 daqiqa davomida 10 kun davomida amalga oshirilgan chuqur to'qimalar massaji bemorlarda og'riqni kamaytiradi.

Hozir 12 haftagacha davom etadigan bel og'rig'ini davolash uchun massaj ro'yxati berilgan.

Bo'yin og'rig'i

Massaj qisqa vaqt ichida bo'yin og'rig'ini engillashtiradigan usul bo'lib, tez-tez massaj qilish eng foydali bo'lishi mumkin.

Ularning biri haftasiga ikki-uch marta 60 daqiqalik massaj qilish, bo'yin og'rig'i bo'lganlarga haftasiga bir marta 60 daqiqalik massaj yoki haftasiga bir necha 30 daqiqalik massaj qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltirishini aniqladi.

Xavotir va stress

Siz oyiga bir yoki ikki marta massaj qilish tashvish va stressni tinchlantirishga yordam berishini sezishingiz mumkin.

Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasiga ko'ra, 2018 yilda massajga murojaat qilganlarning 66 foizi dam olish va stressni boshqarish uchun shunday qilishgan.

Dam olish uchun moslashtirilgan 60 daqiqalik massajni ko'rib chiqing. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, bu sizning kortizol miqdorini 30 foizga pasaytirishi va serotonin miqdorini 28 foizga oshirishi mumkin. Bu sizni tinchlantiradi va aqliy farovonligingizni yaxshilaydi.

Homiladorlik

Uyda yoki massaj terapevti tomonidan muntazam ravishda yengil massaj sog'lom ruhiy holatga va oyoq va bel og'rig'ining kamayishiga yordam berishi mumkinligi aniqlandi.

Bir haftada bir mutaxassis tomonidan 20 daqiqalik massaj yoki uyda kimdir tomonidan 20 daqiqalik ikkita massaj tashvish va stressni hamda homiladorlikning jismoniy alomatlarini kamaytirish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mehnatning har bir soati davomida 15 daqiqalik massajlar, shuningdek, mehnatga sarf qilingan umumiy vaqtni qisqartirishi va kerakli dori miqdorini kamaytirishi mumkin.

Foyda

Massaj ko'plab afzalliklarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• stressni kamaytirish
• og'riqni kamaytirish
• qon bosimini pasaytirish
• mushaklarning kuchlanishini bo'shatish

Ogohlantirishlar

Agar muayyan sog'liq holatlaringiz bo'lsa, massaj har doim ham eng xavfsiz mashg'ulot bo'lmasligi mumkin. Agar quyidagilar bo'lsa ehtiyot bo'lishingiz kerak:

• singan yoki singan suyaklar
• qon ketishining buzilishi
• ochiq yaralar yoki kuyishlar
• saraton
• osteoporoz
• boshqa jiddiy tibbiy sharoitlar

Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokoringiz yoki massaj terapevtingiz birinchi trimestrda yoki qon bosimi ko'tarilsa, yuqori xavfli homiladorlik bo'lsa yoki yaqinda operatsiya qilingan bo'lsa, massajni to'xtatishi mumkin. Sog'lom va homiladorlik uchun xavfsiz massajni olishingizni ta'minlash uchun prenatal massajga ixtisoslashgan odamni toping.

Agar siz massaj qilsangiz, bir nechta xavf tug'ilishi mumkin. Agar sizda qon quyqasi bo'lsa yoki qon quyqasi bo'lsa, massaj qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Sessiya davomida qon pıhtıları bo'shashishi va qon tomirlari orqali yuragingizga yoki o'pkangizga o'tishi mumkin. Bu yurak xurujiga yoki arteriyani to'sib qo'yishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz, massajni davom ettirmasligingiz yoki boshqa massajlarni izlamasligingiz kerak.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Aksariyat massajlar xavfsiz deb hisoblanadi. Agar jiddiy tibbiy holatingiz bo'lsa, uni olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Siz o'zingizning ehtiyojlaringizga javob beradigan odamni topish uchun shifokoringizdan massaj terapevtining tavsiyalarini so'rashingiz mumkin.

Massaj asosiy sog'liq holatini davolash uchun zarur bo'lgan boshqa tibbiy aralashuvlarni almashtirmasligi kerak. Og'riqni, rivojlanayotgan alomatlarni yoki ko'krak qafasidagi og'riq, nafas olish qiyinlishuvi yoki ongni yo'qotish kabi jiddiy alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang.

Pastki chiziq

Muntazam, yarim muntazam yoki kamdan-kam uchraydigan massajlarni izlash uchun juda ko'p sabablar mavjud. Sizga tibbiy masalani hal qilish yoki dam olish va kundalik stressdan xalos bo'lish usulini tanlash kerak bo'lishi mumkin.

O'zingiz xohlagan massaj turini aniqlang va asosiy sog'liq holatini davolash kerak bo'lsa, massaj terapevti yoki shifokor bilan ehtiyojlaringizni muhokama qiling.