Kichkintoyning yotish tartibini qanday o'rnatish kerak

Tarkib

• Kichkintoyning yotish tartibi va jadvalini qanday tuzish kerak
• Kichkintoyning yotish jadvali
• Vaqtni belgilang
• O'zingni bos
• Chiroqlarni xira qiling
• Xonani tark eting
• Kichkintoyning yotish tartibini boshlashda keng tarqalgan xatolar
• Xato 1: tartiblarni o'zgartirish
• Xato 2: Farzandingizning ko'rsatmalariga e'tibor bermaslik
• Xato 3: O'zingizning ishingizni juda uzoq qilish
• Kichkintoyning yotish tartibini o'rnatish uchun maslahatlar va xakerlar
• Keyingi qadamlar

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kichkintoyingiz tunda joylashishga qiynalayaptimi? Bir necha tungi marosimlarni o'rnatish yordam berishi mumkin.

Darhaqiqat, ilm-fan, kechki oilaviy tartib bolalar uchun yaxshi bo'lishi mumkinligini aytadi. Kichkina muntazam yotish tartib-qoidalari kognitiv funktsiya, e'tibor va boshqa farovonlik belgilariga bog'liq.

Uyqudagi janglarni to'xtatish va ko'proq uxlashni boshlashning ba'zi usullari.

Kichkintoyning yotish tartibi va jadvalini qanday tuzish kerak

Kichkintoyingiz bilan boshlashingiz kerak bo'lgan tartib quyidagicha bo'lishi kerak:

• sizning farzandingiz va oilangiz uchun noyobdir
• sizning jadvalingizga mos keladigan mashg'ulotlar asosida
• bolangizni uxlashni tinchlantirishga yordam berishga qodir

Masalan, vannada energiyani kuchaytiradigan bola, ehtimol uxlash vaqtining bir qismi sifatida hammom vaqtiga ega bo'lmasligi kerak.

Kichkintoyning yotish jadvali

Alyssa Kiefer tomonidan tasvirlangan

Vaqtni belgilang

Kichkintoyni qachon uxlash kerakligini aniqlash sizning oilangiz va turmush tarzingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ilmga ko'ra, har kuni yotish uchun belgilangan vaqtda farzandingizga foydali bo'lishi mumkin.

2020 yilda 107 bolani o'rganish, kech uxlashni va ozgina uxlashni semirish bilan bog'laydi. emotsional o'zini o'zi boshqarish va semirish xavfi kamligi sababli doimiy yotish vaqti va ovqatlanish vaqti bilan bog'liqligini ko'rsatdi.

Bolani yotoqxonaga yotqizishni tanlagan vaqtingiz o'ylaganingizdan erta bo'lishi mumkin. Farzandingiz qachon uxlayotganini bilish uchun uning ko'rsatmalariga e'tibor bering.

O'zingni bos

Yosh bolalar ko'pincha o'tish davrida yordamga muhtoj. Band bo'lgan kundan uyqu holatiga o'tish juda katta o'tish.

Farzandingizni rag'batlantiradigan har qanday ishni, ayniqsa, yotishdan bir soat oldin, dam olishga yordam beradigan narsalar bilan almashtirishga harakat qiling.

Bu televizorni o'chirish, kurashni yoki qitiqlash o'yinlarini to'xtatish va kofein bilan har qanday narsani o'tkazib yuborish kabi oson bo'lishi mumkin.

Kichkintoyni bo'shatishga yordam beradigan harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• iliq vanna qabul qilish
• hikoyalarni o'qish
• tinch o'yinlarni o'ynash
• yotishdan oldin qo'shiqlar kuylash

Uyqudan oldin tezlikni pasaytirmoqchi bo'lsangiz ham, kunduzgi soatlarda bolangiz juda ko'p jismoniy mashqlar qilishiga ishonch hosil qiling.

Ochiq havoda o'ynashni, sayr qilishni, raqsga tushishni, do'stlaringiz bilan uchrashuv kunlari uchun uchrashishni va bolangizni harakatga keltiradigan va kanal ochadigan boshqa ishlarni bajarishga harakat qiling.

Chiroqlarni xira qiling

Yotishdan oldin porloq chiroqlar tanani uxlashni xohlashini buzishi mumkinligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqiqat.

2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tunda sun'iy nur ta'sir qilish organizmdagi melatonin darajasini va shu sababli uyquni bostiradi.

Bu hatto tanangizning tunning qancha davom etishi haqidagi tushunchasini qisqartirishi va uxlashda katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Moviy nurni chiqaradigan har qanday narsa - kompyuter ekranlari, planshetlar, uyali telefonlar, televizorlar oddiy sun'iy yorug'likka qaraganda ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Hatto xonani tungi chiroq yoki sarg'ish lampochka bilan yoritishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Hech bo'lmaganda, uxlab qolish uchun bolangiz yotish tartibida xonangizdagi chiroqlarni xiralashtiring.

Xonani tark eting

Kichkintoy sizni yotoqxonaga qayta-qayta chaqiradimi? Yoki yomoni, birinchi navbatda uxlash uchun sizning huzuringiz kerakmi? Siz, albatta, yolg'iz emassiz. Ko'pgina kichkintoylar o'z-o'zidan uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

Agar siz bolangiz sizni chaqirishni to'xtatmasligini aniqlasangiz, Mayo klinikasi mutaxassislari bolangizni tekshirishdan oldin ularni uzoq vaqt kutib, sizning yordamingizdan xalos bo'lishga harakat qilishni maslahat berishadi.

Ba'zi bolalar xiralashgan tungi yorug'likni yoki maxsus adyol kabi farovon narsalarni yaxshi ishlatishadi.

Kichkintoyning yotish tartibini boshlashda keng tarqalgan xatolar

Xato 1: tartiblarni o'zgartirish

Muntazam ishning mohiyati shundaki, u izchil bo'lishi kerak. Agar siz muntazam ravishda ko'p sinov va xatolarga yo'l qo'ymoqchi bo'lsangiz, bu sizning farzandingiz ishonishi mumkin bo'lgan odatiy holga aylanish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.

Xato 2: Farzandingizning ko'rsatmalariga e'tibor bermaslik

Aksariyat ota-onalar o'zlarining kun tartibiga mos keladigan tartibni belgilashga intilishadi, ammo agar kichkintoyingiz uxlab qolish uchun sizning chaqiruvingizdan ilgari berilsa, siz uyquni yo'qotishingiz mumkin.

O'zingizning ishingizni juda kech boshlash bolangizni charchashiga olib keladi va odatdagidek javob bermaydi.

Xato 3: O'zingizning ishingizni juda uzoq qilish

Faqatgina siz har kuni yotish tartibiga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini bilasiz. Ammo sizning tartibingiz bir soatdan ko'proq davom etsa, siz doimiy ravishda unga rioya qilishda ancha qiyin bo'ladi.

Axir, ba'zi kechalarda siz kechki ovqatga borasiz, yoki bolaning beysbol o'yinida qatnashasiz yoki shunchaki do'stlaringiz bilan rejalar tuzasiz. Agar siz uyga odatdagidan kechroq qaytsangiz, uzoq vaqt tartibidan o'tish qiyinroq bo'lishi mumkin.

Kichkintoyning yotish tartibini o'rnatish uchun maslahatlar va xakerlar

• Tinchlantiruvchi hidni quchoqlang. Farzandingizning xonasida lavanta spreyi chayqalishi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.
• Zo'r hikoyani tanlang. Kichkintoyni yotqizishdan oldin "uxlashni xohlaydigan quyon" ni tekshiring. Ushbu kitob joylashishni qiyinlashtiradigan bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin.
• Vaqtni o'rgating. Kichkintoylar bilan ko'p kurash olib boradigan narsalardan biri bu yotish vaqti va uyg'onish vaqti kelganligini tushunishdir. LittleHippo Mella singari tungi chiroqlar ularga vizual ko'rsatma berish orqali yotoqda qolish kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
• Ularning kunduzgi ishini qiling. Uxlash vaqtini uxlash vaqti kabi doimiy ravishda tuzing. Izchillik muhim ahamiyatga ega.

Keyingi qadamlar

Ushbu maslahatlar zudlik bilan ishlamasligi mumkin, ammo majburiyatingizni mustahkam saqlang. Kichkina ish uzoq yo'lni bosib o'tadi.

Agar kichkintoyingizning uyqusidagi muammolarni hal qilish juda katta bo'lib tuyulsa, siz bolangizning pediatriga murojaat qilishni xohlaysiz. Shuningdek, yordam berish uchun tandemda ishlay oladigan uyqu bo'yicha maslahatchilar ham bor. Pediatringizdan maslahat so'rang.