Sizning eng yomon kuningiz uchun maslahatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jurnalga yozing. Jurnalni portfelingizda yoki sumkangizda saqlang, xafa bo'lganingizda yoki jahlingiz chiqqanda, bir necha daqiqaga cho'zing. Bu hamkasblaringizni chetlashtirmasdan his-tuyg'ularingizni chiqarishning xavfsiz usuli.

Atrofda harakatlaning. 15-30 daqiqalik piyoda yurish sizni tinchlantiradi, lekin agar siz vaqtga mahkamlangan bo'lsangiz, hatto ikki daqiqalik yurish ham stressni kamaytiradi.

Ish joyi ziyoratgohini yarating. Ish stolingizning burchagini quyosh botishi, gullar, oilangiz, sevgilingiz, ruhiy etakchi yoki ruhingizni tinchlantiradigan va sizga tinchlik keltiradigan narsalar tasvirlangan muqaddas makon yarating. Xavotirga tushganingizda, ziyoratgohingizga boring. "10 soniya to'xtab, fotosuratga qarang, so'ngra rasmdagi tuyg'u yoki tebranish bilan nafas oling", deb taklif qiladi Fred L. Miller, kelgusi kitob muallifi. Qanday qilib tinchlantirish kerak (Warner Books, 2003).

Nafas oling. Kichkina yengillik bilan vahima ketkazing: To'rtlik bilan chuqur nafas oling, to'rtta ushlab turing va asta -sekin to'rttalikka qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.

Mantraga ega bo'ling. Qiyin vaziyatda o'qish uchun tinchlantiruvchi mantrani yarating. Bir necha chuqur nafas oling va ularni qo'yib yuborganingizda, o'zingizga "Buni qo'yib yuboring" yoki "Parlatmang" deb ayting.

Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uyga "kasal" ga boring. Birovdan o'zingizni himoya qilishni so'rang va uyingizga boring. Tinchlantiruvchi kompakt diskni oling, ko'rpa ostiga sakrab o'ting va ishingizdan va dunyoning qolgan qismidan juda kerakli tanaffus qiling.

Uchun ko'rib chiqish