Yugurish ish faoliyatini yaxshilash uchun 5 ta maslahat

Yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun, do'konga poyabzal sotib olayotganda baholanishi mumkin bo'lgan, qadam turiga mos keladigan engil, qulay, egiluvchan, havodor poyabzal kiyish kerak. Bundan tashqari, krossovkalar har yili haftasiga 3 martadan ko'proq ishlatilsa o'zgartirilishi kerak.

Yugurish samaradorligini oshirish bo'yicha boshqa 5 ta maslahatga quyidagilar kiradi:

1. Mashqlarni rejalashtirish: fitnes bo'yicha murabbiy maqsadlarga muvofiq poyga bo'yicha turli xil qarshilik, kuch yoki tezlik texnikasi bilan individual rejani tuzishi mumkin, ammo ko'chada yugurishni boshlashni istagan har bir kishiga yordam beradigan uyali telefon uchun dasturlar mavjud.
2. To'g'ri nafas olish: 3 qadam uchun nafas oling va 2 qadam uchun nafas oling (3: 2 nisbat). Bu shikastlanish xavfidan qochib, yaroqlilik muddati tugashi bilan o'zgaruvchan oyoqlardan foydalanishga imkon beradi. Bundan tashqari, ko'krak qafasi nafas olish o'rniga diafragmani ishlatadigan qorin bo'shlig'ini nafas olish muhim ahamiyatga ega, chunki u ko'proq kislorodni ushlashga imkon beradi;
3. Oyoq, qorin va orqa mushaklarini kuchaytiring: mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish har bir qadam ta'sirini yaxshiroq singdirish, keyingi bosqich uchun quvvatni oshirish va shikastlanishlarning oldini olish imkonini beradi;
4. Musobaqadan oldin isinish: yurishni boshlang, tezlikni asta-sekin oshiring. Bu haroratni oshiradi va mushaklarning ishini optimallashtiradi, tanani yugurishga tayyorlaydi;
5. To'g'ri ovqatlanish: mashg'ulotdan oldin organizmga energiya berish uchun uglevodlarni iste'mol qiling, mashg'ulotlar paytida suv, izotonik ichimliklar yoki kokos yong'og'i suvini iching va mashg'ulotdan so'ng mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun oqsillarni iste'mol qiling.

Yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilashning yana bir usuli bu jarohatlarning kuchayishiga yo'l qo'ymaslikdir. Hatto mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladigan mushak og'rig'i bilan ham kurashish kerak, bu esa keyingi mashg'ulotga zarar etkazadigan og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchi nuqtalar xavfini kamaytiradi.

Mashqdan keyingi og'riqlarga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bu eng og'riqli joylarda o'z-o'zidan massaj qilishdir. Siz qo'llaringizni va hattoki tennis to'pidan ham foydalanishingiz mumkin, ammo chuqurroq massaj qilish uchun va shu sababli samaraliroq bo'lganingizda, ko'pikli rollarda foydalanishingiz mumkin, bu qattiq ko'pikli rollarda, ayniqsa mushaklarni va tendonlarni chuqur massaj qilish uchun xizmat qiladi, ayniqsa og'ir mashqdan keyin . Ushbu ko'pikli rulon nima ekanligini aniq bilib oling va uni iliotibial tasma va orqa tomondan kelib chiqqan og'riqlarga qarshi kurashish uchun qanday ishlatishni bosqichma-bosqich ko'rib chiqing.

Ushbu maslahatlarga qo'shimcha ravishda, chekmaslik ham muhimdir, chunki sigaret alveolalar tomonidan kislorodning emishini susaytiradi va ish faoliyatini pasaytiradi.

Uyda mavjud bo'lgan ingredientlar bilan tayyorlangan tabiiy izotonikning ajoyib retseptini ko'ring va u videotasvirda namlanish va kayfiyatni saqlashga yordam beradi: