DEHB kayfiyatini o'zgartirish bo'yicha 9 ta maslahatlar

Tarkib

• 1. Shamollatish vaqtini rejalashtiring
• 2. Fokusingizni boshqa tomonga yo'naltirish ustida ishlang
• 3. Ko'klarni oladigan kunlarga tayyorlaning
• 4. "giperfokus "ingizni nazorat qiling
• 5. Tez-tez mashq qiling
• 6. Hazilni birinchi o'ringa qo'ying
• 7. Ovqatlanish o'zgarishini ko'rib chiqing
• 8. Qattiq uyqu jadvalini tuzing
• 9. Boshqalarni maqtang

Vaqti-vaqti bilan har bir kishi tashvish, jahl va sabrsizlik bilan kurashadi, ammo diqqat etishmovchiligining giperaktivligi buzilishi (DEHB) bu hissiyotlarni kuchaytirishga moyildir. Ba'zi hollarda, sizning kayfiyatingiz o'zgarishi sizning ishingiz, uy hayotingiz yoki do'stona munosabatlaringizga xalaqit berishi mumkin, bu esa o'zingizni kuchsiz yoki tushkunlikka solishi mumkin. Shubhasiz, bu sizning hayotingizni yashashning hech qanday usuli emas.

DEHB dori-darmonlari diqqat markazida bo'lganda, asabiylashish va kayfiyat o'zgarganda juda foydali bo'lishi mumkin, ammo bu universal davo emas. Axir, DEHB har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi va sizning alomatlaringiz to'plamiga qarshi kurashish uchun dozani to'g'ri olish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar sizning kayfiyatingiz yaxshilanayotganini sezsangiz, qo'shimcha tekshirish uchun psixiatrga murojaat qilish vaqti bo'lishi mumkin. O'zingizning o'zgaruvchan temperamentingizni muvozanatlash uchun o'z vaqtingizda ko'p narsa qilishingiz mumkin. Shoshilinch kayfiyatni boshqarish bo'yicha to'qqizta maslahatlar:

1. Shamollatish vaqtini rejalashtiring

Ichkarida his-tuyg'ular va reaktsiyalar paydo bo'lishi noqulay bo'lishi mumkin va yomon yakunlanishi mumkin. Buning o'rniga, har hafta yoki har kuni, agar kerak bo'lsa, vaqtni shovqinli va baquvvat faollik bilan o'tkazishga vaqt ajrating.

Baland musiqa ostida raqs tushing, shiddatli sport o'yinlarini tomosha qiling yoki o'zingizning mahalliy sport zalingizdagi fitness zaliga qo'shiling. Stressdan xalos qiluvchi kabi yaxshi ishlaydigan har qanday narsa hiyla ishlatadi.

Garchi sizning g'azabingiz yoki xafagarchilikingizni yo'qotish juda muhim bo'lsa-da, xotirjam bo'lish uchun vaqt ajratish ham muhimdir. Ikkala holatda ham, tadbirni tom ma'noda rejalashtirish sizga rejaga sodiq qolishga va o'zingiz uchun vaqt ajratishda aybdor bo'lmaslikka yordam beradi.

2. Fokusingizni boshqa tomonga yo'naltirish ustida ishlang

O'zingizning hissiy ehtiroslaringiz bilan kelishganingizdan so'ng, nima uchun bunday bo'lganiga emas, balki kayfiyatning o'zgarishiga e'tibor qaratishingiz mumkin. O'zingizni yoki birovni ayblash uchun vaqtni sarflamang. Aksincha, muammoni tezroq hal qilishga yordam beradigan strategiyalarni o'rganing.

Sizning kayfiyatingiz o'zgarganda, faollikka kirishni odat qiling. Kitob, video o'yin yoki suhbat sizni psixologik notinchlikdan xalos qilish uchun etarli bo'lishi mumkin. Bu kayfiyat o'tib ketishini o'zingizga eslatib qo'ying (agar kerak bo'lsa, baland ovozda) va uni tarqatishga urinishdan ko'ra uni kutish yaxshidir.

3. Ko'klarni oladigan kunlarga tayyorlaning

DEHB kasalligi bilan og'rigan ko'p odamlar uchun hayajonli yoki muvaffaqiyatli voqea asabiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ogohlantiruvchi narsa o'tib, qiyinchilik tugaganidan so'ng, DEHB bilan kasallangan odamlar mojaroni sog'inib, boshqa hissiy ekstremalga o'tishlari mumkin.

Bu sodir bo'lishi mumkinligini bilgan holda, siz ba'zi foydali chalg'itadigan narsalarni ushlab turish orqali ko'k rangga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Liftga muhtoj bo'lganingizda qo'ng'iroq qilish uchun ijobiy va jo'shqin do'stlaringiz ro'yxatini tuzing va sevimli filmlaringizni tayyor holda saqlang.

Mashg'ulot uchun sumka yoki jihozni old eshik oldida saqlash yaxshi fikr, shunda siz endorfinga shoshilgandan so'ng tezda yo'lga chiqishga yoki sport zaliga chiqishga va kayfiyatingizni ko'tarishga tayyormiz.

4. "giperfokus "ingizni nazorat qiling

DEHB ko'pincha juda qisqa e'tibor bilan bog'liq, ammo bu unchalik aniq emas. Vaziyat tartibga solinmagan diqqat doirasini o'z ichiga oladi, bu esa aksincha namoyon bo'lishi mumkin. DEHB kasalligi bo'lgan bolalar va kattalar ba'zan narsalarga juda diqqat bilan e'tibor berishadi - va bu baraka yoki la'nat bo'lishi mumkin.

Ushbu giperfokus sizni hissiy zovurga olib borishiga yo'l qo'ymasdan, o'zingizning manfaatingiz uchun foydalanishni o'rganing. Yomon kayfiyat sizni ushlab turganda, ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'ladimi, ishtiyoqingizga murojaat qiling. Atrofingizdagi vazifalarni yanada jozibador qilish yo'llarini qidirib toping, shunda kayfiyatni yo'qotib, kayfiyatingiz pasayguncha oldingizda bo'lgan narsadan zavqlanasiz.

5. Tez-tez mashq qiling

Faol bo'lsangiz, muvozanatli bo'lasiz.Garchi mashaqqatli mashqlar va raqobatbardosh sport turlari energiya va tajovuzni qo'zg'atishi mumkin bo'lsa-da, chiqarilgan endorfinlar sizning kayfiyatingizni darhol ko'taradi. Kam miqdordagi davolanishlar odatdagi jismoniy mashqlar kabi stressdan xalos bo'lishi, ko'ngilsizliklarni ketkazishi va kontsentratsiyani to'ldirishi mumkin.

Agar har bir kuningizni to'liq tartibiga moslashtira olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kun davomida yoyilgan qisqa mashg'ulot mashg'ulotlari bitta mashg'ulotda bo'lgani kabi shunga o'xshash natijalarni berishi mumkin. Mashg'ulotni toping - yoki undan ham ko'proq, bir nechta faoliyat - siz chindan ham zavqlanasiz va oson va tez-tez bajarishingiz mumkin.

6. Hazilni birinchi o'ringa qo'ying

O'zingiz ustidan kulishingiz mumkin bo'lsa, uzoq vaqt g'azablanmaysiz. Sizning xatolaringizni yengil qilishni va ADHD slip-laringizni masxara qilishni o'rganish yaxshiroq munosabatlar va baxtli turmush tarzi uchun katta qadamdir.

Dürtüsellik, unutuvchanlik, giperaktivlik va disorganizatsiya og'irlashtirishi mumkin, ammo ular hazillar uchun yem bo'lishi mumkin. Ishonasizmi, har qanday xatoni ham kulib bo'lmaydi yoki kulib ham bo'lmaydi - o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, lekin o'z kamchiliklaringizni ehtiyotkorlik bilan aytib bera olsangiz, atrofingizdagilar juda hamdard va rahmdil ekanliklarini topasiz.

7. Ovqatlanish o'zgarishini ko'rib chiqing

Sizning menyuingiz shaxsiy xususiyatlaringizni va hissiyotlaringizni o'zgartira olmaydi, lekin ba'zi tarkibiy qismlar siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Birinchi bo'lib oziq-ovqat qo'shimchalari va konservantlar bo'lishi kerak.

Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sun'iy rang berish va ba'zi oziq-ovqat modifikatorlari (xususan, MSG) xatti-harakatlarga, ayniqsa bolalarga zarar etkazishi mumkinligiga rozi.

Siz qondagi qand miqdorini yaxshiroq muvozanatlashingiz, shuningdek gormonlaringizni barqaror ushlab turishingiz, yuqori tolali sabzavotlar, butun donalar va yog'siz oqsillarga boy dietangiz sizni uzoq vaqt davomida energiya va quvvat bilan ta'minlaydi. Shuni yodda tutingki, shakar va oddiy uglevodlar (masalan, oq non, guruch va kartoshka) sizning qondagi qand miqdorini ko'paytirishi va o'z navbatida sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

8. Qattiq uyqu jadvalini tuzing

Yaxshi uxlash yaxshi ovqatlanish bilan bir qatorda uyqu rejimiga juda jiddiy qarash kerakligini anglatadi. Ko'p odamlar yaxshi tungi uyqudan keyin kayfiyatlari, energiya darajasi va hatto ishtahalari yaxshilanganini payqashdi.

Qat'iy uyqu rejasi dam olish va rejenerativ niqob uchun eng yaxshi garovdir. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga boring va yotoqxonada hech qanday elektronika saqlamang. Kechqurun rejangizni past kalitda saqlang, shunda siz uxlash rejimiga sekin tushishingiz mumkin - yotishdan oldin bir oz o'qib chiqsangiz, ongingizni susaytirishi va bu haqda bilishingizdan oldin tushishingizga yordam berishi mumkin.

9. Boshqalarni maqtang

Sizning DEHB sizning e'tiboringizni juda ko'p jalb qilishi mumkin va ozgina tashvishlardan o'zini tanqid qilish va eskilikka tushish juda oson. O'zingizning atrofingizdagi odamlarga e'tiboringizni qaratib, ushbu tsikldan chiqishga harakat qiling.

Boshqalarni payqashni va ularning fikrlari va his-tuyg'ularini tushunishni o'rganish bir oz amaliyotni talab qilishi mumkin, ammo bu sizning vaqtingiz va e'tiboringizga arziydi. Boshqalarning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratsangiz, bu sizni o'z his-tuyg'ularingizdan chalg'itishga yordam beradi, shuningdek, bu jarayonda munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.

Sizning DEHBni qanday boshqarish haqida gap ketganda, sizda katta kuch borligini tushunish muhimdir. Dunyo sizni va siz taklif qilayotgan narsalarni boshqarishiga yo'l qo'ymang. O'zingiz uchun qanday himoya qilishni o'rgansangiz, nafaqat o'zingizning ishonchingiz yaxshilanishini, balki kayfiyatingiz va o'zaro munosabatingizni boshqarish osonroq ekanligini ham bilib olasiz.

DEHB belgilari boshqa holatlarga o'xshash bo'lishi mumkin, masalan bipolyar buzuqlik. Agar siz kayfiyatning keskin o'zgarishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun shifokor bilan gaplashing va to'g'ri tashxis qo'yishingizga ishonch hosil qiling.

NewLifeOutlook Surunkali aqliy va jismoniy salomatlik sharoitida yashaydigan odamlarni baxtsiz holatlarga qaramay ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishga undashga qaratilgan. Ularning maqolalari DEHB bilan bevosita tajribaga ega bo'lgan odamlarning amaliy maslahatlariga to'la.