Bolalaringizni uxlash uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• 1. Shaxsiy yotish vaqtini belgilang
• 2. Uyg'onish vaqtini belgilang
• 3. Uyquga ketishning doimiy tartibini yarating
• 4. Uyqudan kamida 2 soat oldin ekranlarni o'chiring
• 5. Uyqudan oldin stressni kamaytiring
• 6. Uyquni keltirib chiqaradigan muhit yarating
• 7. Uni salqin tuting
• 8. Qo'rquvni engishga yordam bering
• 9. Uyquga bo'lgan e'tiborni kamaytiring
• 10. Uyquning buzilishidan ehtiyot bo'ling

Uyqu sog'likni saqlashning muhim qismidir, ammo uxlash bilan bog'liq muammolar nafaqat kattalar bilan bog'liq muammolar. Bolalar etarlicha dam olishda qiynalishi mumkin, va uxlay olmaganda ... siz uxlay olmaysiz.

Kichkintoylar joylashib, uxlab qolmasa, yotish vaqti jang zonasiga aylanishi mumkin. Ammo g'alaba ehtimolini tenglashtirishning yo'llari bor. Jangda qanday kurashishni o'rganish uchun ushbu 10 ta maslahatdan foydalanib ko'ring va g'alaba qozoning!

1. Shaxsiy yotish vaqtini belgilang

Milliy uyqu fondi ma'lumotlariga ko'ra maktab yoshidagi bolalar har kuni 9 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak. Ammo uxlash ehtiyojlari va tartibida juda xilma-xillik mavjud. Ko'pgina bolalar, siz nima qilishingizdan qat'iy nazar, juda ko'p o'zgarmaydigan naqshlarga ega.

Erta ko'tarilganlar, keyinroq uxlasangiz ham baribir erta ko'tariladi va tungi boyqushlar tanalari tayyor bo'lguncha uxlamaydilar.

Shuning uchun ota-onalar farzandlari bilan ko'p vaqt uxlashi va o'z vaqtida uyg'onishlariga imkon beradigan mas'uliyatli yotish vaqtini belgilashda ishlashi juda muhimdir, deydi Merilend shtatining Baltimor shahridagi pediatr Ashanti Vuds.

2. Uyg'onish vaqtini belgilang

Uyg'onish vaqtini bolangizga qancha uxlashi kerakligini va uxlashga qancha vaqt ketishini belgilang. Vuds maktabgacha yoshdagi davrda uyg'onish tartibini yaratishni tavsiya qiladi, chunki bu yo'lda ota-onalar uchun stressni oldini olish.

Va jadvalga muvofiq bo'lishni unutmang. Dam olish kunlari kechroq bolangizga uxlashga ruxsat berish saxovatli, ammo uzoq muddat o'z samarasini berishi mumkin.

Uxlashning qo'shimcha soatlari tanada yotishdan oldin charchashni qiyinlashtiradi. Ammo har kuni bir soat yoki undan ko'proq vaqt ichida yotish va uyg'onish vaqtini bir xil qilishga harakat qila olsangiz, barchaning hayotini yaratasiz sooooo juda oson.

3. Uyquga ketishning doimiy tartibini yarating

Rejimlar, ayniqsa, chaqaloqlar, kichkintoylar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun juda muhimdir. Vuds kechki ovqatdan keyin qolgan qismida engil o'yin vaqti, cho'milish, tish yuvish, yotishdan oldin ertak va keyin yotoqni o'z ichiga olishi kerakligini tavsiya qiladi.

Yotish uchun ideal muhitni o'rnatadigan, tasalli beradigan va tasalli beradigan tartibga e'tibor bering. Ko'p o'tmay, farzandingizning tanasi odatdagi ishlarning boshida avtomatik ravishda uxlashni boshlaydi.

4. Uyqudan kamida 2 soat oldin ekranlarni o'chiring

Melatonin uyquni uyg'otish davrlarining muhim qismidir. Melatonin darajasi eng yuqori darajaga etganida, ko'pchilik uyqusirab, yotishga tayyor.

televizor ekrani, telefon yoki kompyuter monitoridagi ko'k nur melatonin gormonini ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkinligini aniqladi.

Ushbu 2017 yilgi tadqiqotga ko'ra, yotishdan oldin televizor tomosha qilish, video o'yinlarni o'ynash yoki veb-sahifalarni telefonda yoki kompyuterda o'tirish bolangizga qo'shimcha 30-60 daqiqa vaqt ajratadi.

Yotoq xonasini ekransiz zonaga aylantiring yoki hech bo'lmaganda yotishdan oldin barcha ekranlarning qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Farzandingiz xonasida bo'lganingizda telefoningizni sukut saqlang - yoki umuman u erda olib yurmang.

Indiana uyqu markazining direktori Abhinav Singx ekran vaqtining o'rniga, kechqurun bolangizga miyasini dam olishga imkon berish uchun o'qishni tavsiya qiladi.

5. Uyqudan oldin stressni kamaytiring

Uyqudagi rolni o'ynaydigan yana bir gormon - bu "stress gormoni" deb ham ataladigan kortizol. Kortizol darajasi yuqori bo'lsa, bolangizning tanasi yopilib, uxlab qololmaydi.

Yotishdan oldin mashg'ulotlarni tinch qo'ying. Bu sizning farzandingiz tizimida kortizolning ortiqcha miqdoridan qochishga yordam beradi. "Uxlashni osonlashtirish uchun siz stressni kamaytirishingiz kerak", deydi doktor Sara Sara Mitchell, chiropraktor va uxlash bo'yicha maslahatchi.

6. Uyquni keltirib chiqaradigan muhit yarating

Yumshoq choyshablar, xonani qoraytiruvchi soyalar va nisbatan tinchlik bolangizga kechayu kunduzni ajratib turishiga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi.

"Uyquni keltirib chiqaradigan muhitni yaratish juda muhim, chunki u chalg'itadigan narsalarni kamaytirish orqali uxlashga zamin yaratadi", deydi Mitchell. "Siz xotirjam bo'lganingizda, sizni chalg'itmaysiz va tezroq va kam yordam bilan uxlab qolishingiz mumkin."

7. Uni salqin tuting

Farzandingizning uyqu tsikli nafaqat yorug'likka bog'liq (yoki uning etishmasligi). Bundan tashqari, u haroratga sezgir. Melatonin darajasi uxlash uchun zarur bo'lgan ichki tana haroratining pasayishini tartibga solishga yordam beradi.

Biroq, siz tashqi haroratni tartibga solishda yordam berishingiz mumkin. Bolangizni ortiqcha to'plamang yoki issiqlikni haddan tashqari oshirmang.

Uitni Roban, tibbiyot fanlari doktori, klinik psixolog va uxlash bo'yicha mutaxassis, bolangizga nafas oladigan paxta pijamasida kiyinishni va yotoqxonadagi haroratni kechasi 65 dan 70 ° F (18,3 dan 21,1 ° C) gacha saqlashni tavsiya qiladi.

8. Qo'rquvni engishga yordam bering

Arvohlar va boshqa dahshatli jonzotlar tunda aylanib yurmasliklari mumkin, ammo uxlashdan qo'rqish o'rniga, ularga farzandingiz bilan murojaat qiling.

Agar oddiy ishonch natija bermasa, kechasi qorovul turish uchun maxsus o'yinchoqdan foydalanib ko'ring yoki yotishdan oldin xonani "monster spreyi" bilan purkang.

Roban har qanday qo'rquvni bartaraf etish uchun kun davomida vaqtni rejalashtirishni va ushbu turdagi suhbatlar uchun uxlash vaqtidan foydalanishni tavsiya qiladi.

"Bolalar juda aqlli va ular yotishdan oldin qo'rquvni bildirish uchun vaqt sarflasalar, uxlashni to'xtatishi mumkinligini tezda anglashadi", deydi u.

9. Uyquga bo'lgan e'tiborni kamaytiring

Bolalar kechasi uchun miyasini yopishda muammolarga duch kelishlari mumkin. Shunday qilib, uxlash vaqti kelganini ("hozir!") Deb turib, bu xavotirni kuchaytirish o'rniga, ko'proq dam olishga va bolangizni tinchlantirishga e'tibor qarating.

Vujudini tinchlantirish uchun bolangizga chuqur nafas olish texnikasini o'rgating. "Burundan 4 soniya davomida nafas oling, 5 soniya ushlab turing, og'zingizdan 6 soniya chiqaring", deydi Roban.

Yosh bolalar shunchaki uzoq va chuqur nafas olish va mashq qilishlari mumkin, deydi u.

10. Uyquning buzilishidan ehtiyot bo'ling

Ba'zan, sizning eng yaxshi rejalaringiz shunchaki kerakli natijalarni bermaydi. (Salom, ota-onaga xush kelibsiz!)

Agar bolangiz uxlab qolish muammosiga duch kelsa, doimiy tush ko'rsangiz, xurrak qilsangiz yoki og'zingizdan nafas olsangiz, u holda uxlashingiz mumkin, deydi Mitchell.

Farzandingizning uxlash odatlaridan xavotirda bo'lsangiz, doimo pediatringiz bilan suhbatlashing. Ular uyquni maslahatchi qilishni maslahat berishlari yoki boshqa oila a'zolari tuni bilan uxlashlari uchun boshqa takliflarini berishlari mumkin!