Piki yeyuvchilar uchun 16 foydali maslahat

Tarkib

• 1. Retseptlar va taqdimot bilan ijodiy munosabatda bo'ling
• 2. Farzandingiz uchun oziq-ovqat namunasi bo'ling
• 3. Kichik ta'mlardan boshlang
• 4. Farzandingizga to'g'ri yo'l bilan mukofot bering
• 5. Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intoleransni istisno qiling
• 6. Sizning zimmangizda ekanligini unutmang
• 7. Farzandlaringizni ovqatni rejalashtirish va ovqat tayyorlashga jalb qiling
• 8. Piktivoringizga sabr qiling
• 9. Ovqatlanish vaqtini qiziqarli qiling
• 10. Ovqat paytida chalg'itadigan narsalarni olib tashlang
• 11. Farzandingizni yangi ovqatlarga ta'sir qilishni davom eting
• 12. Aqlli ovqatlanish usullaridan foydalaning
• 13. Farzandingizning ta'mi va to'qimalarining afzalliklariga e'tibor bering
• 14. Nosog'lom snackingni to'xtating
• 15. Do'stlar bilan ovqatlanishni rag'batlantiring
• 16. Mutaxassisdan yordam oling
• Pastki chiziq

Farzandingizni yangi ovqatlarni sinab ko'rish uchun kurashda yolg'izman deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, ko'plab ota-onalar bir xil muammoga duch kelishadi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ota-onalarning 50% o'zlarining maktabgacha yoshdagi bolalarini tanlab yeyuvchilar deb hisoblashadi ().

Tanlovni yaxshi ko'radigan bolalar bilan muomala qilish, ayniqsa, farzandingizning oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan afzalliklarini kengaytirishning samarali va xavfsiz usullariga ishonchingiz komil bo'lmaganida, sizni xafa qilishi mumkin.

Bundan tashqari, faqat bir nechta oziq-ovqat bilan cheklangan bolalar, o'sib boradigan tanalari rivojlanishi uchun kerakli miqdordagi va turli xil ozuqa moddalarini olish xavfi mavjud.

Yaxshi yangilik shundaki, bolangizni yangi ovqatlarni sinab ko'rishga, qabul qilishga va hatto undan lazzatlanishiga ishontirish uchun ko'plab dalillarga asoslangan usullar mavjud.

Bu erda 16 ta foydali maslahat tanlab yeyuvchi bilan sinash uchun.

1. Retseptlar va taqdimot bilan ijodiy munosabatda bo'ling

Ba'zi bolalar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining tuzilishi yoki tashqi ko'rinishidan chetga chiqishi mumkin.

Shu sababli, ovqatlarni bolangizga jozibali ko'rinishga keltirish, ularni yangi idishlarni sinab ko'rishda muhim ahamiyatga ega.

Masalan, ismaloq yoki karamning bir nechta barglarini bolangizga yoqadigan yorqin rangli silliq silliqqa qo'shish bargli ko'katlarni tanishtirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Qalampir, sabzi, piyoz va qo'ziqorin kabi tug'ralgan sabzavotlarni makaron souslari, pizza va sho'rva kabi bolalar uchun qulay retseptlarga osongina qo'shish mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini bolalarga yanada ishtahali ko'rinishga keltirishning yana bir usuli - ularni qiziqarli va ijodiy tarzda namoyish etish, masalan, yangi pishirilgan meva va sabzavotlarni qiziqarli shakllarga aylantirish uchun yulduz pechenesi yordamida.

2. Farzandingiz uchun oziq-ovqat namunasi bo'ling

Garchi siz buni tushunmasangiz ham, farzandlaringiz sizning oziq-ovqat tanlashingizga ta'sir qiladi.

Bolalar oziq-ovqat va oziq-ovqat afzalliklari to'g'risida boshqalarning ovqatlanish xatti-harakatlarini kuzatib o'rganadilar.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atrofdagi bolalar ham ovqat iste'mol qilganda yosh bolalar yangi ovqatlarni ko'proq qabul qilishadi ().

160 ta oilada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ota-onalar sabzavotlarni gazak va yashil salat uchun iste'mol qilishlarini kechki ovqat bilan iste'mol qilishini kuzatgan bolalar, kunlik meva va sabzavot bo'yicha tavsiyalarni bajarmagan bolalarga qaraganda ancha yuqori ().

Sabzavotlar kabi foydali oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qiling va ovqat paytida va bolangiz oldida aperatif sifatida zavqlaning.

Uy sharoitida sog'lom ovqatlanishni odatiy holga keltirish va farzandlaringizga to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingizni kuzatish ularga ularni ham sinab ko'rishga ishonchni oshirishi mumkin.

3. Kichik ta'mlardan boshlang

Ota-onalar farzandlariga kerakli kaloriyalarni olishlarini ta'minlash uchun ularni samimiy qismlar bilan boqishni istashlari odatiy holdir.

Biroq, yangi ovqatlarni sinab ko'rishda kichikroq bo'lishi yaxshi bo'ladi.

Bolalarga katta qismlarni berish, ularni ovlashi mumkin va shunchaki xizmat juda katta bo'lgani uchun ovqatdan bosh tortishi mumkin.

Yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sinab ko'rishda oz miqdordan boshlang va uni boshqa qulay narsalar oldida taqdim eting.

Masalan, bolangiz lazanya bilan eng yaxshi ko'radigan kechki ovqatidan oldin sinab ko'rishi uchun unga bir nechta no'xat soling.

Agar ular kichikroq qism bilan yaxshi ishlasa, odatdagi ovqatlanish hajmiga etguncha keyingi ovqatlarda yangi ovqat miqdorini asta-sekin oshiring.

4. Farzandingizga to'g'ri yo'l bilan mukofot bering

Ko'pincha, ota-onalar bolalarni shirinlik yoki shirinliklar bilan mukofotlashni va'da qilib, yangi taomni sinab ko'rishga undashadi.

Biroq, bu oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni ko'paytirishning eng yaxshi usuli bo'lmasligi mumkin.

Muzqaymoq, chip yoki soda kabi zararli ovqatlardan mukofot sifatida foydalanish bolalarni haddan tashqari ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishga va ochlik paytida ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni rag'batlantirish uchun nooziq-ovqat mukofotlaridan foydalanish eng yaxshisidir.

Bolalarga ular bilan faxrlanishingizni bildirish uchun og'zaki maqtovdan foydalanishning bir usuli.

Stikerlar, qalamchalar, qo'shimcha o'yin vaqti yoki bolangizga kechki ovqatdan keyin o'ynash uchun sevimli o'yinni tanlashiga imkon berish, siz oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni rag'batlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan nooziq-ovqat mukofotlarining namunalari.

5. Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intoleransni istisno qiling

Garchi tanlab iste'mol qilish bolalarda keng tarqalgan bo'lsa-da, oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlik va allergiyani ham chiqarib tashlash yaxshidir.

Allergiya toshma, qichishish va yuz yoki tomoq shishishi kabi aniq belgilarga ega bo'lsa-da, intoleransni aniqlash qiyinroq bo'lishi mumkin ().

Bolangiz ovqatdan bosh tortayotganiga jurnalga yozib qo'ying.

Agar bolangiz sut mahsulotlari, kleykovina yoki xochga mixlangan sabzavotlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan qochishga moyil bo'lsa, ular oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlik bilan bog'liq noxush alomatlarga duch kelishlari mumkin.

Farzandingizdan ko'ngil aynishi, shishirishi yoki kasal bo'lib qolishlariga olib keladigan ovqatlar bormi yoki yo'qmi deb so'rang va ularning javobiga jiddiy e'tibor bering.

Agar bolangiz oziq-ovqat allergiyasiga yoki intoleransga ega bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, eng yaxshi harakatni muhokama qilish uchun bolangizning pediatriga murojaat qiling.

6. Sizning zimmangizda ekanligini unutmang

Bolalar juda ishonarli bo'lishi mumkin, shuning uchun ota-onalar o'zlarini nazorat qilishlari kerakligini unutmasliklari kerak.

Piki yeyuvchilar ko'pincha, ma'lum bir ovqatni so'rashadi, hatto oilaning qolgan qismi boshqa bir narsani iste'mol qilsa ham.

Ota-onalarga bir xil ovqatni butun oilaga taklif qilish tavsiya etiladi va taniqli bolalarga ularga boshqa taom tayyorlash orqali murojaat qilmaslik tavsiya etiladi.

Bolalarni butun ovqat davomida o'tirsin va ular bilan plastinkadagi turli xil lazzatlar, to'qimalar va ta'mlar to'g'risida gaplashsin.

Ham yangi, ham bolangiz yoqtiradigan ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatga xizmat qilish, ularning talablarini qondirmasdan qabul qilishni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

7. Farzandlaringizni ovqatni rejalashtirish va ovqat tayyorlashga jalb qiling

Bolalarning ovqatga bo'lgan qiziqishini kengaytirish uchun ular bilan qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu ularni ovqat tayyorlash, xarid qilish va ovqat tanlashga jalb qilishdir.

Bolalarni oziq-ovqat do'koniga olib kelish va ularga sinab ko'rmoqchi bo'lgan bir nechta foydali narsalarni tanlashga imkon berish, ovqatlanish vaqtida qiziqarli va hayajonli bo'lib, ularga ishonch bag'ishlaydi.

Bolalar sizning yoshingizga mos keladigan xavfsiz vazifalarni bajarish, masalan, mahsulotlarni yuvish yoki tozalash yoki idish-tovoqlarga ovqat tayyorlash kabi ovqat va atıştırmalıkları birlashtirishga yordam bering.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqat tayyorlash bilan shug'ullanadigan bolalar, odatda bo'lmagan sabzavotlarga qaraganda ko'proq sabzavot va kaloriyalarni iste'mol qilishadi ().

Bundan tashqari, siz ularga umrining oxirigacha ishlatishi mumkin bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam berasiz - sog'lom ovqatlanishni tayyorlash.

8. Piktivoringizga sabr qiling

Bolalar hayotning barcha jabhalarida sabr-toqat talab qiladilar, ayniqsa, oziq-ovqat afzalliklari haqida gap ketganda.

Ota-onalar, tanlab yeyuvchi deb hisoblanadigan bolalarning ko'pchiligi bu sifatdan bir necha yil ichida oshib ketishini bilib, tasalli berishlari kerak.

4000 dan ortiq bolalarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanlab iste'mol qilishning tarqalishi 3 yoshida 27,6% ni tashkil etgan, ammo 6 yoshida atigi 13,2% ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolangizga oziq-ovqat iste'mol qilish uchun bosim o'tkazish, xushbichimlikni oshirishi va bolangizni ozroq ovqat eyishiga olib kelishi mumkin ().

Garchi tanlab yeyish bilan shug'ullanish asabiylashtirsa ham, sabr-toqat bolangizning iste'molini ko'paytirish va oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojni kengaytirishga harakat qilishda muhim ahamiyatga ega.

9. Ovqatlanish vaqtini qiziqarli qiling

Ovqat eyish paytida qiziqarli va bosimsiz muhitni yaratish, tanovul qiluvchi bilan muomala qilishda muhim ahamiyatga ega.

Bolalar havodagi keskinlik borligini sezishi mumkin, bu esa ularning yopilishiga va yangi ovqatlardan bosh tortishiga olib keladi.

Bolalarga, ayniqsa kichik yoshdagi bolalarga taomlarni tegizish va tatib ko'rish orqali ularga xafa bo'lmasdan kashf etishlariga ruxsat bering.

Bolalarga ovqatni tugatish yoki yangi ingredientni tatib ko'rish uchun kutganingizdan ko'proq vaqt ketishi mumkin va qo'llab-quvvatlash ularga o'zlarini yanada qulay his qilishlariga yordam beradi.

Shu bilan birga, mutaxassislar ovqatlanish 30 daqiqadan oshmasligi kerakligini va shu vaqtdan keyin ovqatni olib tashlash yaxshi () tavsiya qiladi.

Ovqatni qiziqarli tarzda taqdim etish - bu bolangizni ovqatlanishga qiziqtirishning yana bir usuli.

Ovqatlarni shakllar yoki ahmoqona shakllarda tashkil qilish, ovqatlanish vaqtida tabassumlarni keltirishi aniq.

10. Ovqat paytida chalg'itadigan narsalarni olib tashlang

Ota-onalar farzandlari uchun ovqatlanish va yengil ovqatlar paytida chalg'itadigan muhit yaratishi kerak.

Ovqatlanish vaqtida bolangizga televizor ko'rishiga yoki o'yin o'ynashiga ruxsat berish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, tanlab yeyuvchilarning rivojlanishi yaxshi odat emas.

Ovqatlanish yoki aperatif paytida har doim bolalarni ovqatlanish stoliga joylashtiring. Bu izchillikni ta'minlaydi va bu erda o'ynash uchun emas, balki ovqatlanish uchun joy ekanligini bilib olishlariga imkon beradi.

Farzandingiz bemalol o'tirishini ta'minlash uchun, agar kerak bo'lsa, o'rindiqdan foydalanib, ovqatlanish stoli oshqozon darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Farzandingiz asosiy vazifasini bajarishi uchun televizorni o'chiring va o'yinchoqlar, kitoblar va elektronikalarni qo'ying.

11. Farzandingizni yangi ovqatlarga ta'sir qilishni davom eting

Farzandingiz hech qachon yangi ovqatlarni qabul qiladi deb o'ylamasangiz ham, harakat qilishda davom etish muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar yangi ovqatni qabul qilishdan oldin unga 15 ta ta'sir ko'rsatishi kerak ().

Shuning uchun ota-onalar farzandlari biron ovqatdan bir necha marta rad etganlaridan keyin ham sochiqni tashlamasliklari kerak.

Farzandingizni ozgina miqdorda va ularga yoqadigan taomni berish bilan bir necha bor yangi taomga ta'sir qiling.

Yangi taomning ozgina ta'mini taklif eting, ammo agar farzandingiz ta'mni tatib ko'rishni rad etsa, uni majburlamang.

Majburiy bo'lmagan holda yangi oziq-ovqat mahsulotlariga takroriy ta'sir qilish oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli () ekanligini ko'rsatdi.

12. Aqlli ovqatlanish usullaridan foydalaning

Farzandingizni aql-idrokka jalb qilish va ochlik va to'yinganlik hislariga e'tibor qaratish sizning tanlab yeyishingizda ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Boladan yana bir nechta tishlamoq yeyishini iltimos qilish o'rniga, o'zlarini qanday his qilayotganliklari haqida so'rang.

"Qorinni boshqa tishlash uchun joy bormi?" Kabi savollar. yoki "Bu sizga yoqimli ta'mmi?" bolaning ochligi va ovqatni qanday boshdan kechirayotgani haqida bolaning nuqtai nazarini bering.

Shuningdek, bu bolalarga ochlik va to'yinganlik hissiyotlarini ko'proq moslashtirishga imkon beradi.

Farzandingizning to'yish nuqtasi borligini hurmat qiling va ularni shu vaqtdan oldin ovqatlanishga undamang.

13. Farzandingizning ta'mi va to'qimalarining afzalliklariga e'tibor bering

Xuddi kattalar singari, bolalar ham ma'lum ta'm va to'qimalarni afzal ko'rishadi.

Farzandlaringiz qaysi turdagi oziq-ovqatlarni yoqtirishlarini tushunish, ularga ko'proq qabul qilinadigan yangi ovqatlar taklif qilishingizga yordam beradi.

Masalan, agar bola simit va olma kabi xiralashgan ovqatlarni yaxshi ko'rsa, ular yumshoq, pishgan sabzavotlardan ko'ra, o'zlarining sevimli aperatiflari tuzilishiga o'xshash xom sabzavotlarni afzal ko'rishlari mumkin.

Agar sizning bolangiz jo'xori uni va banan kabi yumshoq ovqatlarni yoqtirsa, pishirilgan shirin kartoshka singari tuzilishga ega yangi ovqatlarni taklif eting.

Shirin tishi bilan tanlangan yeyuvchiga sabzavotlarni yanada ishtahani ochish uchun, pishirishdan oldin, sabzi va sariyog 'kabi qovoqlarni ozgina chinor siropi yoki asal bilan tashlang.

14. Nosog'lom snackingni to'xtating

Agar bolangiz chiplar, konfetlar va soda kabi zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilsa, bu ovqatlanish paytida iste'mol qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bolalarga kun davomida gazaklarni to'ldirishga ruxsat berish, ovqatlanish vaqti kelganida ularni ovqatlanishga kamroq moyil qiladi.

Kun davomida har 2-3 soatda bir marotaba foydali ovqat va aperatiflarni taklif eting.

Bu bolalarga keyingi ovqatdan oldin ishtahani rivojlantirishga imkon beradi.

Bolani ovqat eyishni boshlashdan oldin haddan tashqari to'yib ketishining oldini olish uchun ovqat boshida emas, balki oxirida ichimlik yoki sut yoki sho'rva kabi ovqatlarni to'ldiring.

15. Do'stlar bilan ovqatlanishni rag'batlantiring

Xuddi ota-onalar singari, tengdoshlar ham bolaning ovqatlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Bolalarning o'z yoshidagi, shunchalik sarguzasht ovqatni iste'mol qiladigan bolalar bilan ovqatlanishlari ularga yangi ovqatlarni sinab ko'rishga undaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar boshqa bolalar bilan ovqatlanayotganda ko'proq kaloriya iste'mol qilishadi va ko'proq ovqat iste'mol qilishadi ().

Farzandingiz va uning do'stlari uchun ovqat pishiradigan bo'lsangiz, bolangiz yoqtiradigan ovqatlar bilan bir qatorda bir nechta yangi ovqatlarni qo'shib ko'ring.

Boshqa bolalarning yangi taomlarni sinab ko'rishini tomosha qilish, bu sizning taniqli eganingizni ularni ham tatib ko'rishga undashi mumkin.

16. Mutaxassisdan yordam oling

Bolalarda tanlab ovqatlanish keng tarqalgan bo'lsa-da, jiddiy muammolarga ishora qiladigan ba'zi ogohlantiruvchi belgilar mavjud.

Farzandingiz ovqatlanayotganda ushbu qizil bayroqlardan birini ko'rsangiz, yordam uchun doktoringizga murojaat qiling ():

• Yutish qiyinligi (disfagiya)
• G'ayritabiiy sekin o'sish va rivojlanish
• Kusish yoki diareya
• Ovqatlanayotganda yig'lash, og'riqni ko'rsatmoqda
• Chaynash qiyin
• Autizmni ko'rsatishi mumkin bo'lgan tashvish, tajovuzkorlik, sezgir reaktivlik yoki takrorlanadigan xatti-harakatlar

Bundan tashqari, agar siz bolangizni tanlab ovqatlanish xatti-harakatlari bo'yicha mutaxassisning fikri kerak deb hisoblasangiz, pediatrga yoki pediatriyada ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qiling.

Sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari ham ota-onalarga, ham bolalarga ko'rsatma va yordam ko'rsatishlari mumkin.

Pastki chiziq

Agar siz taniqli yeyuvchining ota-onasi bo'lsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz.

Ko'pgina ota-onalar bolasini yangi ovqatlarni qabul qilishga majbur qilishadi va bu jarayon qiyin kechishi mumkin.

Taniqli yeyuvchi bilan ishlaganda, xotirjam bo'lishni unutmang va yuqorida sanab o'tilgan ba'zi dalillarga asoslangan maslahatlarni sinab ko'ring.

To'g'ri yondashuv bilan, farzandingiz vaqt o'tishi bilan turli xil oziq-ovqat turlarini qabul qiladi va qadrlaydi.