Insulinni qabul qilish paytida kilogrammni qanday boshqarish kerak

Tarkib

• Nega insulin vazn ortishiga olib keladi
• Sog'liqni saqlash guruhiga teging
• Ovqatlanish rejasini tuzing
• Kaloriya iste'moli
• Porsiyani boshqarish
• Nima ovqatlanish kerak
• Kilo yo'qotadigan ovqatlar
• Og'irlikni oshiradigan ovqatlar
• Harakat rejasi
• Insulinning sezgirligini oshirish
• Boshlashdan oldin
• Boshqarish bo'yicha maslahatlar

Nega insulin vazn ortishiga olib keladi

Kilogramm olish insulin qabul qilishning normal yon ta'siri. Insulin sizning hujayralaringizga glyukoza (shakar) so'rilishiga yordam berib, tanadagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi. Insulin bo'lmasdan, tanangiz hujayralari energiya uchun shakarni ishlata olmaydi. Siz qoningizdagi ortiqcha glyukozani siydik orqali yo'q qilasiz yoki qonda qolib, qondagi qand miqdorini ko'paytirasiz.

Siz insulin terapiyasini boshlashdan oldin vazn yo'qotishingiz mumkin. Siydikda shakarning yo'qolishi u bilan birga suv oladi, shuning uchun bu vazn yo'qotishning bir qismi suv yo'qotilishi bilan bog'liq.

Shuningdek, boshqarilmaydigan diabet sizni ko'proq och qolishi mumkin. Bu siz insulin terapiyasini boshlaganingizda ham ko'p miqdorda ovqat eyishga olib kelishi mumkin. Va siz insulin terapiyasini boshlaganingizda va qondagi qand miqdorini nazorat ostiga olsangiz, tanangizdagi glyukoza so'riladi va saqlanadi. Agar siz iste'mol qiladigan miqdor kunlik ehtiyojdan ko'proq bo'lsa, bu vazn ortishiga olib keladi.

Agar siz og'irlik qilsangiz ham, insuliningizni qaytarib bermaslik muhimdir. Insulin yo'qolganda yana vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo keyin asoratlar xavfi tug'iladi. Yana davolanishni boshlaganingizdan so'ng, vazn qaytib keladi. Bu nosog'lom vazn yo'qotish odati va yurak kasalliklari yoki buyrak shikastlanishi kabi uzoq muddatli asoratlarga olib kelishi mumkin. Insulin qon shakarini tushirish va diabetingizni boshqarishning eng yaxshi usulidir.

Yaxshi xabar shundaki, siz insulin qabul qilayotganda vazningizni boshqarishingiz mumkin. Bu sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni va yanada faol bo'lishni anglatishi mumkin, ammo bu sizga kilogramm bermaslik uchun yordam beradi. Og'irligingizni boshqarish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini bilib oling.

Sog'liqni saqlash guruhiga teging

Sizning sog'liqni saqlash guruhingiz ushbu suvlarni navigatsiya qilish bo'yicha juda ko'p ma'lumotlar, tajriba va amaliy maslahatlarga ega. Ular sizga vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash rejasini tuzishda yordam berishi mumkin. Ushbu muhim jamoaga quyidagi sog'liqni saqlash mutaxassislaridan biri yoki bir nechtasi kirishi mumkin:

• birlamchi tibbiy yordam shifokori
• hamshira o'qituvchisi yoki diabet bo'yicha hamshira o'qituvchisi
• sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi
• ro'yxatdan o'tgan diyetisyen
• endokrinolog
• ko'z shifokori
• podiatr
• jismoniy mashqlar fiziologi
• terapevt, ijtimoiy ishchi yoki psixolog

Sog'liqni saqlash guruhi sizning hozirgi holatingizni baholash orqali rejangizni tuzishga yordam beradi. Ular sizning tanangizning massa indeksini (BMI), umumiy salomatlik holatini va parhez va jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan to'siqlarni ko'rib chiqishni boshlaydilar.

Shuningdek, ular baholashga asoslangan real maqsadlarni belgilash bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin. Raqamli maqsadlar sizning vazningizni yo'qotish safariga yordam berishi mumkin. Sizning maqsadlaringiz quyidagilar bo'lishi mumkin:

• ideal BMI-ga etish
• ideal vazningizni saqlash yoki belgilangan miqdordagi vaznni yo'qotish
• kunlik va haftalik jismoniy faoliyat maqsadlariga erishish
• sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish
• maqsadlaringizni ma'lum bir sanada bajarish

Shuningdek, siz insulin dozangizni kamaytirishi uchun shifokorlardan boshqa diabetga qarshi dorilar haqida so'rashingiz mumkin. Glyburid-metformin (Glucovance), ekzenatid (Bydureon) va pramlintid (SymlinPen) kabi ba'zi dorilar sizning shakar darajasini va ozgina vazn yo'qotishingizni tartibga solishga yordam beradi. Shifokor sizga ushbu dorilar sizning holatingizga mos keladimi-yo'qligini xabar qiladi.

Ovqatlanish rejasini tuzing

Diyetisyen sizga dietada o'zgarishlar qilish uchun ovqat rejasini tuzishda yordam berishi mumkin. Shaxsiy ovqatlanish rejasi muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhimdir, chunki har kimning ovqatlanish odatlari va ovqatlanish ehtiyojlari har xil. Sizning rejangiz qanday ovqatlanish turlarini, qancha ovqatlanishni va qachon iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u xarid qilish va ovqat tayyorlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Kaloriya iste'moli

Qandli diabetga chalingan odamlarning ko'pchiligi uglevodlarni iste'mol qilishni boshqarish bilan tanish, ammo kaloriya miqdori boshqacha. Bu protein, yog 'va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ham o'z ichiga oladi.

Kilogrammni yo'qotishning kaliti siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Ammo bu ovqatni o'tkazib yuborishni anglatmaydi. Ovqatlarni tashlab yuborish og'irlikni yo'qotishdan ko'ra ko'proq yon ta'sirga ega. Bu qonda qand miqdorining pastligi va hatto vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ovqatni o'tkazib yuborishda tanangiz energiyani kam sarflaydi.

Porsiyani boshqarish

Porsiyani boshqarish kaloriya miqdorini boshqarishda yordam beradi. Uglevodlarni sanashdan tashqari, bo'laklarni nazorat qilishning "plastinka usuli" ni ham ko'rib chiqing. Bo'lim hajmini kesish sizning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Plastmalarni nazorat qilish usulining asoslari quyidagilardan iborat:

1. Kechki ovqat plastinkangizning o'rtasida joylashgan chiziqni ingl. Yarim bo'laklardan biriga ikkinchi qatorni qo'shing. Sizda uchta bo'lim bo'lishi kerak.
2. Sizga yoqadigan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni eng katta qismga qo'ying. Sabzavotlar ko'p miqdordagi kaloriya qo'shmasdan ovqatlanish uchun ko'p miqdorda va hajmda qo'shiladi. Bundan tashqari, ular ko'pincha tolada yuqori bo'lib, qon shakariga va vazniga yaxshi ta'sir qiladi.
3. Donalar va kraxmallar sizning uglevodlarni hisoblash bo'yicha ko'rsatmalaringizdan foydalangan holda kichik qismlardan birini to'ldiradi.
4. Aralashgan oqsilni boshqa kichik qismga joylashtiring.
5. Ovqatlanish rejangizga muvofiq meva yoki kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing.
6. Sog'lom yog'larni qo'shing, ammo ularning miqdorini cheklang, chunki ular oz miqdordagi kaloriyalarni ko'paytirishi mumkin.
7. Suvsiz yoki ichimliksiz qahva yoki choy kabi noaniq ichimlikni qo'shing.

Siz iste'mol qiladigan ovqatning qismlari juda muhimdir. Amerikada biz oziq-ovqat mahsulotlarini ustun qo'yamiz. Tadqiqotlar amerikaliklar ko'proq kaloriya iste'mol qilishini tasdiqlaydi, chunki ularga ko'proq qism taklif etiladi. Shuni yodda tutgan holda, ko'proq narsani "yo'q" deyish yaxshi ekanligini biling.

Nima ovqatlanish kerak

Ba'zi ovqatlar sizning vazningizni yo'qotish safariga yordam berishi mumkin. Yuqori sifatli va ishlov berilmagan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash kaloriya miqdoriga ishonishdan ko'ra ko'proq qoniqarli va samaralidir. Garvard sog'liqni saqlash maktabining ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn ortishi qayta ishlangan ovqatlar va qizil go'sht bilan bog'liq. Yuqori sifatli ovqatlar oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishga ham yordam beradi.

Kilo yo'qotadigan ovqatlar

• sabzavotlar
• butun donalar
• mevalar
• yong'oqlar
• qatiq

Og'irlikni oshiradigan ovqatlar

• kartoshka chiplari va kartoshka
• kraxmalli ovqatlar
• shakar qo'shilgan ichimliklar
• qayta ishlangan va qayta ishlanmagan qizil go'sht
• tozalangan donalar, yog'lar va shakar

Agar biron bir parhezga qiziqsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Hamma dietalar hamma uchun mos emas. Va ba'zilari, ehtimol sizning sog'lig'ingiz bo'lsa, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Harakat rejasi

Kaloriya va ishlatilmagan energiyani yoqishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Amerikalik yurak assotsiatsiyasi kattalar uchun haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha mashq qilishni tavsiya qiladi. Bu haftada besh kun mashqning 30 daqiqasiga teng.

Jismoniy mashqlar shuningdek, hujayralaringizni insulinga nisbatan sezgirroq qilib, insulin sezgirligiga yordam beradi. Tadqiqotlar shunchaki bir haftalik mashg'ulot insulin sezgirligini oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Aerobik va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi sizning vazn yo'qotish sayohatingizni yaxshilashga yordam beradi. Aerobik harakatlar kaloriya va glyukoza miqdorini oshirishga yordam beradi, qarshilik mashqlari esa mushaklarni rivojlantiradi. Mushaklaringizning asosiy yoqilg'isi glyukoza. Shunday qilib, mushak qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Kuchga o'rgatish yoshga qarab ozg'in tana massasini ham saqlab qolishi mumkin.

Aerobik harakatlar yurak urishini kuchaytiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan:

• yugurish yoki yurish
• velosipedda
• suzish
• raqsga tushish
• zinapoyalar yoki elliptik mashinalar yordamida

Qarshilik yoki kuch-quvvat mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• tana vazniga oid mashqlarni bajarish
• bepul og'irliklarni ko'tarish
• og'irlik mashinalari yordamida

Kundalik yurishni boshlash uchun siz murabbiy olishingiz, darslar olishingiz yoki 30 kunlik fitness mashg'ulotlari kabi fitness dasturidan foydalanishingiz mumkin.

Insulinning sezgirligini oshirish

Vaqti-vaqti bilan mashq qilish siz uchun foydaliroq bo'lishi mumkin, ya'ni siz sekin va o'rtacha yoki qizg'in mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lganda. Qandli diabetga qarshi o'z-o'zini boshqarish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlar o'rtacha intensivlik qarshiligi bo'yicha mashqlar bilan insulin sezgirligini oshirganlar. Tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabetga chalingan erkaklar 15 foizga ko'proq kaloriya iste'mol qilsalar ham, insulin sezgirligini oshirib, mushaklarni yig'ishadi va vazn yo'qotishadi.

Sizni jalb qiladigan bir nechta past intensivlik va mashaqqatli mashg'ulotlarni toping. Hech bo'lmaganda boshqa har kuni ularni bajarish insulin sezgirligini va vazn yo'qotishni kuchaytirishga yordam beradi.Insulin sezgirligini oshirishning boshqa usullari quyidagilardir:

• etarlicha uxlash
• stress darajalarini mo''tadillashtirish
• tananing yallig'lanishini kamaytirish
• ortiqcha tana yog'ini yo'qotish

Jismoniy mashqlar ham ushbu bosqichlarda yordam berishi mumkin.

Boshlashdan oldin

Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlar qon shakarini kamaytiradi. Qabul qilgan insulin turiga qarab, mashqlar intensivligini yoki vaqtini belgilashingiz yoki insulin yoki ovqat iste'molini moslashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sog'liqni saqlash guruhi sizning qoningizdagi glyukoza miqdorini qachon tekshirib ko'rish va qachon mashq qilish uchun ajratgan vaqtingizga nisbatan ovqatlanish haqida maslahat berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar diabet bilan bog'liq ba'zi asoratlarni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar sizda quyidagilar bo'lsa, mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan tekshirish juda muhimdir:

• diabetik retinopatiya va ko'zning boshqa kasalliklari
• periferik neyropatiya
• yurak kasalligi
• buyrak kasalligi

Boshqarish bo'yicha maslahatlar

Shuni yodda tutingki, insuliningizni kamaytirish hech qachon vazn yo'qotish uchun echim bo'lmaydi. Sizning insulin dozangizni cheklab qo'yishingiz mumkin bo'lgan yon ta'siri jiddiy va uzoq umr ko'rishi mumkin.

Sog'liqni saqlash guruhi bilan har qanday vazn yo'qotish dasturini muhokama qilishni unutmang. Ular sizni insulin qabul qilganda sog'lom vaznni saqlash uchun to'g'ri yo'lga qo'yishlari mumkin.