Ijtimoiy tadbir davomida diabet va qon shakarini boshqarish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Tashkil etishni taklif eting
• 2. Oldindan rejalashtirish
• 3. Qondagi qand miqdorini tekshirishni unutmang
• 4. Sip aqlli
• 5. Jamoa
• Olib ketish

Kimdir sizni ijtimoiy uchrashuvga taklif qildi. Ajoyib! Endi diabetga chalingan odam sifatida siz har qanday sayr qilish uchun qo'shimcha choralar mavjudligini bilasiz. Albatta, bularning barchasi qaysi turdagi tadbirga bog'liq - oddiy baxtli soat yoki kechki ovqat - va tadbir qancha davom etishiga - atigi bir soat yoki butun kun. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz doimo yodda tutishingiz kerakki, diabet kasalligi sizni hech qachon zavqlanishingizni cheklamasligi kerak. Chunki kerakli vositalarni hisobga olgan holda siz ham o'zingiz yoqtirgan har qanday tadbirda qatnashishingiz mumkin. Qanday takliflar kelishi mumkinligi haqida o'zingizni yaxshi his qilish uchun ushbu beshta maslahatni ko'rib chiqing.

1. Tashkil etishni taklif eting

Ehtimol, siz ofisdagi yig'ilishlarda, dumaloq eshiklar va tug'ilgan kunlarda stolda sog'lom variantni yoqtiradigan yagona emassiz. Agar siz bundan xavotirda bo'lsangiz, nima uchun o'zingizning taomingizni olib kelishni taklif qilmaysiz?

• Qandli diabet kasalligi prognozidan olingan qiyshiq Quinoa bilan to'ldirilgan qovoq - bu har qanday qozon uchun bayramona imkoniyat.
• Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz Men Bizzy oshxonamdan panjara bilan pishirilgan tovuq salatini juda yaxshi ko'rishadi. Uni o'z-o'zidan yoki sendvich mavzusidagi menyu uchun marul bilan o'ralgan holda xizmat qiling.
• Bolalar ushbu donsiz pizza plyonkalarini bir necha soniya davomida iltimos qilishadi. Siz ham ularni tayyorlashda oshxonada ularning yordamiga ega bo'lishingiz mumkin.

Agar siz yig'ilishni tashkil qilsangiz, mehmonlar sizdan nima olib kelishingizni so'rashganda, siz qon shakarini ushlab turishga yordam beradigan diabetga mos ovqatlarni tavsiya qilishingiz mumkin. Panjara uchun oriq go'sht, foydali mevali salat - siz eng ko'p uy egasisiz, o'zingiz qaror qilasiz!

2. Oldindan rejalashtirish

Sizning rejalaringiz qon shakariga qanday ta'sir qilishini har doim tahlil qilish kerakligini his qilish sizni xafa qilishi mumkin. Ammo biroz oldindan rejalashtirish sizni shu daqiqada yashashingiz va keyinchalik narsalardan zavqlanishingiz uchun ozod qilishi mumkin. Eshikdan chiqishdan oldin, har doim qondagi qand miqdorini tekshirishni unutmang. Agar siz haydashda yoki ish joyingizda ketayotgan bo'lsangiz, qon shakaringiz juda past bo'lsa, siz va atrofingizdagi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizning darajangizni bilish sizga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingizga yordam beradi.

Tug'ilgan kunni nishonlash uchun restoranga borasizmi? Sog'lom va muvozanatli tanlovni amalga oshirish uchun oldindan menyuni onlayn ravishda qidirib toping. Siz bu kartoshkalarni bog 'salatiga yoki bug'langan sabzavotlarga almashtira olasizmi? Siz "o'tda" orzu qilgan burgerga bulochkani yo'q qilish orqali uglevodlarni kamaytirish uchun buyurtma bera olasizmi? Tahminlarni buyurtma berishdan olib tashlang va ziyofatdan zavqlaning!

Ish uchun baxtli soatga borasizmi? Vaqt jadvalini o'rnating va unga rioya qiling. Bundan tashqari, siz shakarli kokteylga buyurtma berish uchun bosimni boshdan kechirishingiz shart emas - seltserni oling, hamkasblaringiz bilan muloqotda bo'ling, so'ngra o'zingizning mahalliy sport zalida muntazam ravishda rejalashtirilgan kardio mashg'ulotlariga borish uchun vaqtida xayrlashing.

Va esda tutingki, gazaklar sizning do'stingiz. Agar biror tadbirda oziq-ovqat holati qanday bo'lishini bilmasangiz, mashinangizda, sumkangizda yoki portfelingizda biron bir narsani - masalan, yong'oq va urug 'izi aralashmasi, pishloq tayoqchalari yoki donli kraker kabi narsalarni saqlang. Kechirim berishdan ko'ra har doim xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir! Agar siz qon shakarini kamaytiradigan dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, tez ta'sir qiladigan shakar gazakini ham olib yurishingizga ishonch hosil qiling.

3. Qondagi qand miqdorini tekshirishni unutmang

Qaerga borishingizdan va nima bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, qon shakar miqdorini kuzatishda davom etishingiz juda muhimdir. Turli xil turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va turli xil tadbirlarda qatnashish sizning darajangizni o'zgartirishi mumkin - ba'zida siz sezmagan holda.

Agar tasodifan tekshirishni unutib qo'yishdan qo'rqsangiz, shifokoringizdan doimiy glyukoza monitorini yoki CGMni so'rashingiz mumkin. Ushbu qurilmalar sizning darajangizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi, chunki ular real vaqt rejimida bu haqda o'ylamasdan turib o'lchaydilar. Ular qulay tarzda kiyinishi mumkin va ko'chma. Ba'zilar hatto voqea o'rtasida glyukoza miqdorini tez va diskret tarzda ko'rishingiz mumkin bo'lgan smartfon dasturiga ulanishadi.

O'zingizning darajangizni tekshirish bilan bir qatorda, sizning ahvolingiz haqida kimdir bilishini tekshiring. Agar siz yuqori yoki past darajani boshdan kechirsangiz, ular chora ko'rishlari mumkin. Alohida bo'lishingiz yoki biror tadbirda o'zingiz bo'lishingiz mumkin bo'lsa, bilaguzuk kabi biron bir turdagi tibbiy identifikatsiya yorlig'ini taqing.

4. Sip aqlli

Sport bilan shug'ullanish va ovqatlanish odatlaridan tashqari, ichgan narsalaringiz sog'lig'ingizga ham katta ta'sir ko'rsatishini unutish oson. Ijtimoiy uchrashuvlar ko'pincha alkogolli ichimliklar bilan bog'liq. Qandli diabet bilan og'riganingizda yoki belingizni tomosha qilmoqchi bo'lganingizda ichish yoki ichmaslik to'g'risida qaror qabul qilish hiyla-nayrang bo'lishi mumkin. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Birinchidan, sog'liqni saqlash guruhingizga murojaat qiling: Spirtli ichimliklar ba'zi sog'liq holatlarining alomatlarini kuchaytirishi va dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.
• Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish va tarkibida yuqori miqdordagi spirtli ichimliklar bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun doimo ichimlik paytida ovqat iste'mol qiling. Spirtli ichimliklar qon shakarining past darajasiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz insulin miqdorini oshiradigan dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, ovqatlanish majburiydir.
• Shakarli, yuqori kaloriyali ichimliklarni tanlashdan ko'ra, engil pivo yoki sharob kabi uglevod miqdori past bo'lgan ichimliklarni tanlang.
• Alkogolli ichimliklar va suv o'rtasida muqobil ravishda namlanib turing va tanangizga spirtli ichimliklarni metabolizmiga vaqt bering.

Hech qachon ortiqcha ichib bo'lmaydigan bitta ichimlik suvdir. Bu sizning tanangizga haroratni tartibga solishga, bo'g'inlarni moylashga va chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi. Suv kaloriyalarni kamaytirishga ham yordam beradi - 12 stakan oddiy soda idishini bir stakan muzli suv bilan almashtirish sizga 140 bo'sh kaloriya va 40 gramm shakarni tejash imkonini beradi. Ko'pchiligimiz ham ochlikka chanqoqlikni xato deb bilamiz. Keyingi safar o'zingizni ochlik his qilayotganingizda, ortiqcha ovqatingizni oldini olish uchun bir stakan suv ichish sizni qoniqtiradimi yoki yo'qligini ko'ring.

Suv iste'molini ko'paytirishning oson usullari uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Infuzion suv bilan narsalarni qiziqtirgan holda saqlang. Bir oz limon, bodring yoki qulupnayni maydalab kesib oling va ta'mingizga g'amxo'rlik qilish uchun suvga soling.
• Suvingizni eyaveringlar. G'alati tuyuladi, lekin tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish dietangizga suv qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Boshlash uchun salatingizga bodring qo'shing, qovoq spirallarini spagetti bilan almashtiring yoki tarvuzga atıştırmalık qiling.

5. Jamoa

Ko'ngil ochish va bir-biringizni javobgarlikka tortishga yordam beradigan do'stingiz - bu sog'liqqa bo'lgan maqsadingizga sodiq qolishning yana bir usuli. Birgalikda boradigan har bir baxtli soat uchun, hafta oxirida birgalikda sport zaliga piyoda yoki sayohat qilishni rejalashtiring. Ushbu istaklarni qondirish va zavqlanish paytida qismlarni boshqarish uchun orqa eshikka yoqimli gazakni ajratishga rozilik bering.

Olib ketish

Agar siz ijtimoiy uchrashuvda uni haddan tashqari oshirsangiz, bu haqda o'zingizni mag'lub qilmang. Qon shakarini sinab ko'ring va uni o'rganish tajribasi sifatida qabul qiling. Buning o'rnini qoplash uchun keyinroq ovqatni o'tkazib yubormang. Bu sizning navbatdagi ovqatlanishingiz uchun yana ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqarishi mumkin va agar sizda xavf mavjud bo'lsa, past qon shakariga olib kelishi mumkin. Jadvalni saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Muntazam ravishda ovqatlaning, namlanib turing, qondagi qand miqdorini tez-tez tekshirib turing va dorilaringizni odatdagidek qabul qiling. Qisqa vaqt ichida siz odatiy rejimga qaytasiz.