Ijtimoiy uzoqlashish davrida yolg'izlikni qanday engish mumkin

Tarkib

• Yolg'izlik va farovonlik aloqasi
• Koronavirus paytida yolg'izlikni qanday engish mumkin
• Outlook -ni o'zgartiring
• 15 kuchidan foydalaning
• Har xil turdagi munosabatlarni rivojlantiring
• Xavfsiz muloqot qiling
• Boshqalarga va o'zingizga yordam bering
• Onlayn mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalaning
• Ovqatni karantin bilan baham ko'ring
• Uchun ko'rib chiqish

Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz bilan bo'lgan yaqin aloqalar nafaqat hayotingizni boyitadi, balki uni mustahkamlaydi va kengaytiradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy aloqalar odamlarga hissiy va jismonan gullab -yashnashiga yordam beradi va ularsiz sizning aqliy va kognitiv qobiliyatingiz bilan bir qatorda sog'ligingiz ham zarar ko'rishi mumkin.

"Munosabatlar sizning hayotingizga mazmun va maqsad tuyg'usini beradi," deydi Julianne Holt-Lunstad, PhD, Brigham Young universiteti psixologiya va nevrologiya professori, yolg'izlikni keng o'rgangan. "Biz chinakam insoniy aloqaga intilamiz va sifatli o'zaro ta'sir bizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi Vivek Merti, sobiq jarroh va ilmiy tadqiqot muallifi. Birgalikda: Ba'zan yolg'iz dunyoda insoniy aloqaning shifobaxsh kuchi (Uni sotib oling, $ 28, bookshop.org).

Ammo hayratlanarli darajada ko'pchiligimiz ijtimoiy aloqaga ega emasmiz va bu koronavirus pandemiyasi bizni izolyatsiyaga majbur qilishidan ancha oldin sodir bo'lgan, deydi mutaxassislar. Shu yilning boshida Cigna tadqiqotida, AQShdagi kattalarning 61 foizi yolg'izligini bildirgan, bu 2018 yildagiga qaraganda 7 foizga ko'p. Yolg'izlikni barcha yosh guruhlari va jamoalarida uchratish mumkin, deydi doktor Merti. Umumiy jarroh sifatida mamlakat bo'ylab tinglash safari davomida u kollej talabalari, yolg'izlar va turmush qurgan juftliklar, kattalar va hatto Kongress a'zolaridan yolg'izlik haqidagi hikoyalarni eshitdi. "Bu odamlarning barchasi u bilan kurashishdi", deydi u. "Tadqiqotni qanchalik chuqur o'rgansam, yolg'izlik juda keng tarqalgan va sog'ligimiz uchun juda muhim ekanligini angladim."

Yolg'izlik va farovonlik aloqasi

Yolg'izlik sizni xavotirga soladigan qayg'u sizning tanangiz va ruhingiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. "Odamlar - ijtimoiy mavjudotlar. Tarix davomida, guruhning bir qismi bo'lish bizning omon qolishimiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lib, himoya va xavfsizlikni ta'minlaydi ", deydi Xolt-Lunstad. "Agar siz boshqalarga yaqin bo'lmasangiz, miyangiz yanada hushyor bo'ladi. Siz tahdidlar va qiyinchiliklarni kutmoqdasiz. Bu ogohlantirish holati stressga olib kelishi va yurak urishi, qon bosimi va yallig'lanishning oshishiga olib kelishi mumkin. (Tegishli: Ijtimoiy masofalanishning psixologik ta'siri qanday?)

Agar bu stress surunkali bo'lsa, tanaga ta'siri chuqur bo'lishi mumkin. Bu yil Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari tomonidan e'lon qilingan hisobotda yolg'izlikni yurak -qon tomir kasalliklari, kognitiv pasayish va demensiya bilan bog'laydigan dalillar topildi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'iz odamlarda tashvish va ruhiy tushkunlik xavfi ko'proq, deydi doktor Merti. Va bu sizning umringizni qisqartirishi mumkin: "Yolg'izlik erta o'lim xavfini 26 foizga oshiradi", deydi Xolt-Lunstad.

Boshqa tomondan, aloqa sizga kuchli bo'lishga yordam beradi. Xolt-Lunstadning so'zlariga ko'ra, siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar borligini bilish tirikchilikni 35 foizga oshiradi. Va har xil turdagi munosabatlar - do'stlar, yaqin oila a'zolari, qo'shnilar, mashg'ulot do'stlari - immunitetni mustahkamlashga o'xshaydi. "Karnegi Mellon universitetida olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, turli xil munosabatlarga ega bo'lish sizni sovuq virus va yuqori nafas yo'llari kasalliklariga kamroq moyil qiladi", deydi u. "Ijtimoiy aloqa-bu bizga juda katta ta'sir ko'rsatadigan, qadrlanmagan omillardan biri."

Koronavirus paytida yolg'izlikni qanday engish mumkin

Garchi biz hozircha jismonan birga bo'la olmasak -da, ekspertlar buni munosabatlarimizni qayta ko'rib chiqish va ularga alohida e'tibor berish vaqti deb bilishadi. "Inqirozlar diqqatimizni jamlashga yordam berishi mumkin - ular hayotimizga aniqlik kiritadi", deydi doktor Murti. “Boshqalardan ajralib turish bizni bir-birimizga qanchalik muhtojligimizni anglab etdi. Umid qilamanki, biz bundan bir -birimizga yanada qattiqroq sadoqat bilan chiqamiz. ”

Ayni paytda, endi qanday qilib birdamlik tuyg'usini shakllantirish va koronavirus pandemiyasi paytida yolg'izlikni engish mumkin.

Outlook -ni o'zgartiring

"Uyda qolib ketishni salbiy deb o'ylashning o'rniga, bunga imkoniyat sifatida qarang", deydi Den Buettner, muallif. Moviy zonalar oshxonasi: 100gacha yashash uchun 100 ta retsept (Xarid qiling, $ 28, bookshop.org), u dunyoning eng uzoq umr ko'radigan joylarini o'rgangan. "Uyingizda kim bo'lsa ham, sizning turmush o'rtog'ingiz, farzandlaringiz yoki ota -onangiz bilan bo'lsin, ular bilan yaxshi vaqt o'tkazing va ular bilan chuqurroq tanishing." (Tegishli: mikroavtobusda yashab, chet elda nima karantinda bo'lishi menga yolg'iz qolishimni o'rgatdi)

15 kuchidan foydalaning

Koronavirus paytida yolg'izlikni engish uchun kuniga 15 daqiqa davomida sizga g'amxo'rlik qiladigan odamga qo'ng'iroq qiling yoki FaceTime orqali qo'ng'iroq qiling, deydi doktor Merti. "Bu kundalik hayotingizga aloqa o'rnatishning kuchli usuli", deydi u. "Barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va haqiqatan ham boshqa odamga e'tibor qarating. To'liq hozir bo'ling, chuqur tinglang va ochiq baham ko'ring. Bunday tajribada haqiqatan ham sehrli va kuchli narsa bor. ”

Har xil turdagi munosabatlarni rivojlantiring

Bizga hayotimizda uch xil aloqa kerak, deydi doktor Merti: bizni yaxshi biladigan odamlar, turmush o'rtog'i yoki eng yaqin do'sti kabi; kechqurun yoki dam olish kunlarini o'tkazishimiz yoki ta'tilga chiqishimiz mumkin bo'lgan do'stlar doirasi; va ko'ngillilar guruhi yoki mashg'ulotlar hamjamiyati kabi bizning qiziqishlarimiz yoki ehtiroslarimiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar jamiyati. Koronavirus paytida yolg'izlik bilan kurashish uchun ushbu sohalarning har birida aloqa o'rnatishga e'tibor bering. (Agar buni qanday qilishni bilmasangiz, kattalar sifatida qanday qilib do'stlashish bo'yicha ushbu maslahatlarga amal qiling.)

Xavfsiz muloqot qiling

"Biz tabiatan ijtimoiy primatlarmiz, shuning uchun boshqa odamlar bilan bo'lish bizga o'zimizni baxtli his qilishimizga yordam beradi", deydi Lori Santos, Yel universiteti psixologiya professori. Baxt laboratoriyasi podkast. "Boshqa odamlar bilan bo'lish hayotdagi yaxshi voqealarni biroz yaxshiroq qilishiga dalillar bor."

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birgalikda vaqt o'tkazish foydali va tadbirlarni bo'lishish yanada katta kuch bag'ishlaydi. Asosiysi, ulanish usullarini faol qidirish. Santos: "Odamlar Zoom kechki ovqatlari va do'stlar bilan ijtimoiy masofadan sayr qilish kabi ko'plab qasddan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishadi", deydi. "Agar biz ijodiy bo'lsak, ijtimoiy izolyatsiya ijtimoiy uzilishni anglatmaydi."

Yoki, ijtimoiy jihatdan ajratilgan baxtli soatlarni tashkil qiling, deydi Buettner. "Bu qo'shnilar bilan munosabatlarni rivojlantirishning yaxshi usuli." Siz "karantin" ni boshlashingiz mumkin, ular birgalikda yashamasalar ham birgalikda karantin o'tkazadilar. "Bu shuni anglatadiki, siz hammangiz xavfsiz amaliyotlarga rioya qilasiz va pufakchangizdan tashqarida hech qanday ta'sir o'tkazmaysiz", deydi doktor Murti. "Shunday qilib, siz aloqani mustahkamlash uchun yig'ilishingiz mumkin." (Siz hatto do'stlaringiz bilan bu sevimli mashg'ulotlardan birini tanlashingiz mumkin.)

Boshqalarga va o'zingizga yordam bering

Xizmat yolg'izlikka qarshi ajoyib davo, deydi doktor Merti. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalar uchun biror narsa qilish bizni baxtli qiladi, - deydi Santos. Doktor Murti: "Qo'shningizni tekshirib ko'ring va ularga oziq -ovqat olib kela olasizmi?" Deydi. “Tashvish yoki ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Bu qiyin paytda odamlarga yordam berishning har xil usullari bor. ”

Onlayn mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalaning

O'rtacha intensivlikdagi atigi 20 daqiqalik mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan miya kimyoviy moddalarini pompalaydi,-deb topadi fan,-ammo domino sizning farovonligingizga ta'siri bilan tugamaydi. "Xuddi shu kimyoviy moddalar, siz uzoqdan muloqot qilsangiz ham, odamlar bilan gaplashish, kulish va ular bilan ishlashdan zavqlanishni oshiradi va bu ko'pincha bizning oramizda ishonch hissini uyg'otadi", - tushuntiradi psixolog Kelli Makgonigal, fan doktori. ., muallifi Harakatning quvonchi (Uni sotib oling, 25 dollar, bookshop.org). "Jismoniy faollik bizga o'zimizdan ustun bo'lishni va jamiyatimiz kabi kattaroq narsa bilan bog'lanishimizni osonlashtiradi." (P.S. Mana nima uchun kayfiyatingiz yo'q bo'lsa ham mashq qilishingiz kerak.)

Ijtimoiy tarmoqlar va boshqa jonli efirda, real vaqtda mashq qilish tartiblari tufayli biz koronavirus pandemiyasi paytida do'stlarimiz bilan uchrashishimiz mumkin. Barry's Bootcamp kabi studiyalar va Charli Atkins kabi taniqli murabbiylar Instagram Live seanslarini taklif qiladi, BurnAlong kabi saytlar sizga o'qituvchilarga qo'shilishga imkon beradi va Peloton velosipedda harakatlanayotganda o'rnatilgan ekraningizga jonli darslar va peshqadamlar jadvalini olib keladi.

Ovqatni karantin bilan baham ko'ring

"Ovqatlanish biz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan bog'lanish uchun kuniga uchta imkoniyat beradi", deydi Buetner. "Moviy zonalarda odamlar ovqatlanish marosimini muqaddas qilishadi. Buni muhokama qilib bo'lmaydi, ayniqsa tushlik. Bu vaqtda oila yig'ilib, kunini yuklaydi. Bu inson tajribasini ular haqida qayg'uradigan boshqalar bilan bo'lishish haqida."

"Pandemiyaning kumush astarlaridan biri shundaki, odamlar uyda ovqat pishirish san'atini qayta o'rganish imkoniyatiga ega, bu bizga stressni yo'qotish va bog'lanish imkoniyatini beradi", deydi u. "Siz ovqatlanishga tayyorgarlik ko'rayotgandingiz, shuning uchun gormonal darajadagi stress gormoni kortizolsiz ovqat hazm bo'lishingizga xalaqit bermasdan ovqatlanishga tayyormiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilasi bilan ovqatlanadigan odamlar, ular ovqatlanishga qaraganda sekinroq va sog'lom ovqat eyishadi. agar ular yolg'iz qolsalar. "

Bu hikoyadagi ma'lumotlar matbuot vaqtida aniq.COVID-19 koronavirusi haqidagi yangilanishlar rivojlanishda davom etar ekan, bu hikoyadagi ba'zi ma'lumotlar va tavsiyalar dastlabki nashrdan beri o'zgargan bo'lishi mumkin. Sizga CDC, JSST va mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi eng dolzarb ma'lumotlar va tavsiyalar uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni taklif qilamiz.

Shape jurnali, 2020 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish