Mini banana pancakes uchun bu daho TikTok hackini sinab ko'rishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ajablanarli darajada nam ichki va ozgina shirin ta'mi bilan bananli kreplar, shubhasiz, flapjack qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Axir, Jek Jonson ko'k meva haqida yozmagan, shunday emasmi?

Ammo yaqinda TikTok foydalanuvchilari beg'ubor nonushta taomini keyingi bosqichga olib chiqadigan daho va juda oddiy hackni topdilar. Standart bananli kreplarni tayyorlash uchun siz butun nanerni maydalab, uni suyuqliklaringizga qo'shing va quruq mahsulotlaringizga aralashtirib, qalin xamir hosil qilasiz. Ammo bu hiyla bilan siz oddiy krep xamirini (bir zumda yoki noldan) ko'pirtirasiz, bananni kesib, so'ngra vilkadan foydalaning. dunk aralashmaning har bir bo'lagi. Siz bo'laklarni bir necha daqiqa pishirish uchun issiq panjara ustiga qo'yganingizdan so'ng, sizda banan, krep-krujka bilan o'ralgan ısırıklar qoladi. Salomat bo'ling.

Garchi bu usul TikTok mini yormalari tendentsiyasi uchun juda mos o'lchamdagi kreplarni yaratsa-da, mayda shlyapalar hali ham sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, deydi Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N.Shakl Brain Trust a'zosi. "Odamlar bananlarning kaloriya miqdori yuqori deb o'ylashadi, lekin ular ozuqaviy qiymatini va ular bergan narsalarni e'tiborsiz qoldiradilar", - deya tushuntiradi u. "Ular, shuningdek, bananlarda shakar ko'p deb o'ylashadi, lekin unutmang, bu tabiiy ravishda paydo bo'ladi, shuning uchun shakar vitaminlar va minerallarning sog'liq uchun barcha afzalliklari, shuningdek, tola kabi mikroelementlar bilan birga keladi."

O'rtacha bananda mavjud bo'lgan 3 g tola ichak va yurak uchun mo''jizalar yaratadi, ich qotib qolishning oldini oladi, axlatni ko'paytiradi, xolesterin miqdorini kamaytiradi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi, shu bilan birga sizni to'liq va qoniqarli qiladi, deydi Gans. . Bundan tashqari, banan kaliy miqdori yuqori bo'lgani uchun yuragingizni sog'lom qiladi, bu esa qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi, deydi Gans.

Siz tanlagan krep aralashmasi, shuningdek, nonushta ovqatlanishini yaxshilash imkoniyatini beradi, deya qo'shimcha qiladi Gans. "Agar kimdir pancake aralashmasini oddiy oq un bilan ishlatmoqchi bo'lsa, yaxshi", deydi u. "Lekin, agar siz muntazam ravishda krep tayyorlasangiz, 100 % to'liq donli aralashmalardan foydalanishni afzal ko'raman, chunki bu tolaga sog'liq uchun yana bir imkoniyat. Umuman olganda, 100 % to'liq donalar ma'lum yurakni himoya qiling."

Glyutensiz tanlov uchun Gans sof Elizabethning qadimiy donli pancake aralashmasini taklif qiladi (sotib oling, uchtasi uchun 21 dollar, amazon.com), unda bodom unidan, qadimgi donlardan va urug'lardan 7 g protein va 5 g tola mavjud. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Uni sotib oling, $9, amazon.com) ham bir xil miqdordagi protein va tolani taklif qiladi, deydi Gans, lekin u glyutensiz emas, chunki u butun bug'doy, javdar, speleddan tayyorlanadi. , makkajo'xori, jo'xori, Kamut, quinoa va jigarrang guruch unlari. Agar siz bananli pancakesingizni mushaklarni mustahkamlaydigan, mashg'ulotdan keyingi ovqatga aylantirmoqchi bo'lsangiz, oqsilli aralashmani ishlatishni o'ylab ko'ring. TikTok foydalanuvchisi @thehungerdiaries Kodiakning Cinnamon Oat Power Cakes Mixiga (sotib oling, $5, walmart.com) yopishadi, bu no‘xat oqsili tufayli har bir porsiyada 14 g protein va 4 g tolaga ega. (Aloqador: Bu jo'xori unili krep retsepti bir nechta oshxona shtapellarini talab qiladi)

Kichkina bananli kreplaringiz uchun qaysi turdagi aralashmani ishlatmoqchi bo'lsangiz ham, unda trans yog'lari yo'qligiga ishonch hosil qiling, bu HDL xolesterinni (aka "yaxshi" turdagi) kamaytiradi va yurak xastaliklari xavfini oshiradi, deydi. Gans. Siz qo'shgan shakar miqdorini ko'rib chiqishingiz va bu sizning umumiy dietangizga qanday mos kelishi haqida o'ylashingiz kerak, deydi u. Esda tutingki, Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi vazirligi shakar miqdorini kuniga 50 grammdan cheklab qo'yishni tavsiya qiladi, shuning uchun agar siz qopqog'ingizni sirop bilan to'kib tashlashni va yotishdan oldin shirin taom olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shakar qo'shilmagan aralashmani tanlashni o'ylab ko'ring. .

Kichik bananli pancakesingizga lazzat yoki to'qimaning yana bir qatlamini berish uchun xamirga o'zingiz yoqtirgan qo'shimchalarni qo'shing. Banan noniga o'xshash lazzat profili uchun, bir oz doljin, muskat yong'og'i va zanjabil seping. Ertalabki shirin tishingizni tinchlantirish uchun bir hovuch shokolad bo'lagi yoki maydalangan hindiston yong'og'ini quying. Va qoniqarli siqilish uchun qovurilgan yong'oq yoki chia urug'ini ko'pirtiring. Kichkintoyning keklari oltin jigarrang va qaynab ketgach, ularni sayoz idishga joylashtiring va ularni chinor siropi, Nutella, yong'oq yog'i yoki asal bilan to'kib tashlang - agar bu sizga tegishli bo'lsa. Qaysi dahshatli lazzat kombinatsiyasini orzu qilmasligingizdan qat'i nazar, bu banan kreplari uni boshqarishi mumkin.

Agar chorshanba kuni ertalabki uchrashuvdan oldin shunday hashamatli nonushta to'ldirish g'alati tuyulsa, Jekning o'zidan bir necha maslahat oling: bu bananli kreplarni tayyorlang va har kuni dam olish kunidek bo'lganday tasavvur qiling.

Uchun ko'rib chiqish