Tizni siqish sabablari va siz nima qilishingiz mumkin

Tarkib

• Og'riq, shish va tizzaning qattiqligi
• 1. Shikastlangan ligamentlar
• Shikastlangan tizza ligamenti uchun nima qilishingiz mumkin:
  
• 2. Shikastlangan meniskus
• Shikastlangan meniskus uchun nima qilishingiz mumkin:
  
• 3. Tizdagi jarrohlik amaliyotidan keyin qattiqlik
• Tiz tizzangiz va tayog'ingizdan foydalaning
• Jarrohlikdan keyin tizzangizni qattiqlashishi uchun nima qilishingiz mumkin:
  
• 4. Artroz va revmatoid artrit
• Artritning qattiqligini boshqarish uchun nima qilishingiz mumkin:
  
• 5. Muskullar, kuchsiz va kuchli
• Oyoq mushaklari uchun nima qilishingiz mumkin:
  
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Tizlarni cho'zish va tizza mashqlari bo'yicha maslahatlar
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Tizlarning zichligi va qattiqligi

Bir yoki ikkala tizzada tizzalarning tiqilib qolishi yoki qattiqlashishi odatiy muammo. Tizingizda qattiqlik shikastlanishlar, mexanik muammolar yoki qo'shimcha og'irlik kabi tizzangizdagi jismoniy stresslar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Moslashuvchanlik yoki kuchning etishmasligi ham sabab bo'lishi mumkin. Tizni siqish, ayniqsa tizzadan jarohat olgan bo'lsangiz yoki gut, artrit yoki yuqumli kasallik kabi kasalliklarga duch kelsangiz.

Bu erda biz tizzalarning qattiqlashuvining turli sabablari va bog'liq simptomlarni boshqarish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.

Og'riq, shish va tizzaning qattiqligi

Avval og'riq haqida gaplashaylik: bu jarohatni kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun tananing usuli. Og'riq harakatni cheklashi mumkinligi sababli, har qanday davom etadigan shikastlanish kabi tizzada ham qattiqlik paydo bo'lishi mumkin.

Jarohati, haddan tashqari ishlatilishi yoki tibbiy holat tufayli tizzada ortiqcha suyuqlik paydo bo'lganda, tizzalar shishadi. Bu og'riq hissi bilan birga siqilish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin.Shishish ingichka bo'lishi mumkin, shuning uchun siz og'ir jarohat olmasangiz, uni har doim ham sezmasligingiz mumkin. Shish ko'rinmasligi mumkinligi sababli, siz buni tizzangizdagi qattiqlik kabi his qilishingiz mumkin.

Shishning har qanday turi cheklangan harakatga olib keladi, chunki tizzada bo'sh joy mavjud emas. Tirnash xususiyati, ichki qonash va tizzadagi jarohatlar suyuqlik to'planishiga olib kelishi mumkin. Artrit, gut va o'smalar yoki kistalar shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlardir.

Og'riq va shishish tanangiz o'zini himoya qilish uchun ishlatadigan ikkita mexanizmdir. Ular birgalikda tizzangizning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Keyinchalik, mumkin bo'lgan sabablarni ko'rib chiqaylik.

1. Shikastlangan ligamentlar

Ligament shikastlanishlari travma yoki tizzaning hiperekstensiyasi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu jarohatlar ko'pincha juda faol odamlarda yoki sport bilan shug'ullanayotganda sodir bo'ladi. Agar siz tizza ligamentlaridan birini burish, yorilish yoki yirtiq bilan shikastlasangiz, ichki qonash bo'lishi mumkin. Buning natijasida shish paydo bo'ladi, qattiqlashadi va harakat cheklanadi.

Shikastlangan tizza ligamenti uchun nima qilishingiz mumkin:

• Yuragingizdan yuqoriga ko'tarilgan tizzangiz bilan dam oling va muntazam ravishda muz bilan muolajalar qiling.
• Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
• Sog'ayayotganingizda splint, braket yoki tayoqchalar yordamida shikastlangan ligamentlarni qo'llab-quvvatlang va himoya qiling.
• Agar sizning shikastlanishingiz talab qiladigan darajada og'ir bo'lsa, fizik davolanish, reabilitatsiya yoki jarrohlik amaliyotiga murojaat qiling.

2. Shikastlangan meniskus

Meniskus shikastlanishi tizza bo'g'imining suyaklari orasidagi xaftaga shikastlanganda yoki yirtganda paydo bo'ladi. Bu sizning tizzangizga bosim o'tkazganda yoki aylantirganda yuz berishi mumkin, bu sport turlari paytida to'satdan burilish va to'xtashni o'z ichiga olgan odatiy hodisa. Meniskusning yirtilishi, xuddi o'tirishdan juda tez turish yoki zinapoyadan foydalanish kabi oddiy bir ishni bajarishda ham yuz berishi mumkin. Artroz kabi degenerativ holatlar ham meniskusning ko'z yoshlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Meniskusning yirtilishi og'riq va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Sizning tizzangizni butun harakatlanish doirasi bo'ylab harakatlantirish qiyin bo'lishi mumkin va tizzangiz ma'lum bir holatda qulflanganligini his qilishi mumkin. Harakatdagi ushbu cheklovlar tizzada qattiqlikka olib keladi.

Shikastlangan meniskus uchun nima qilishingiz mumkin:

• Meniskus shikastlanishini davolash uchun oyog'ingizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarib dam oling va kuniga bir necha marta muz bilan muolajalar qiling.
• Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling.
• Yallig'lanishni kamaytirish uchun siqishni bandajidan foydalaning.
• Shikastlangan tizzangizga og'irlik berishdan saqlaning va agar kerak bo'lsa, qo'ltiq tayog'idan foydalaning.
• Agar sizning vaziyatingiz zarur bo'lsa, fizik davolanish yoki jarrohlik amaliyotini o'tkazing.

3. Tizdagi jarrohlik amaliyotidan keyin qattiqlik

Tiz jarrohligining eng keng tarqalgan turlari:

• ACLni qayta qurish
• tiz artroskopiyasi
• tizza ligamentlarini tiklash
• lateral bo'shatish
• meniskusni tiklash yoki transplantatsiya qilish
• meniskektomiya
• mikrofraktsiya
• plica eksizatsiyasi
• tendonni tiklash
• umumiy tizzani almashtirish

Jarrohlikdan keyin tizzaning biroz qattiqlashishi odatiy holdir va to'g'ri parvarish bilan yaxshilanishi mumkin. Jarrohlikdan so'ng to'liq davolanish va tizzalarning siqilishini oldini olish uchun tegishli choralarni ko'rishingiz muhimdir. Reabilitatsiya mashqlarini bajarish bilan tizzangizning kuchini, barqarorligini va moslashuvchanligini oshirishga vaqt ajrating. Siz odatdagi faoliyatingizga qaytishingizdan bir necha hafta oldin bo'lishi mumkin. Jismoniy ish va mashg'ulotlarga qaytishingiz uchun uch oydan olti oygacha vaqt ketishi mumkin.

Tiz tizzangiz va tayog'ingizdan foydalaning

Agar siz tizzadan o'ralgan moslamani o'rnatgan bo'lsangiz yoki sizga tavsiya etilgan bo'lsa, uning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qiling. Tasmaning ostiga ikkita barmog'ingizni kiritishingiz kerak. Agar ikkita barmog'ingizni sig'dirish qiyin bo'lsa yoki uchinchi barmog'ingizni sig'dira olsangiz, zichlikni sozlashingiz kerak bo'ladi. Odatda siz ikki-olti hafta davomida braket kiyasiz.

Agar ularga berilgan bo'lsa, qo'ltiq tayog'idan foydalaning va tizzangizga hech qanday bosim o'tkazishdan saqlaning, shunda shifokor buni yaxshi deb aytadi. Hammom, suzish yoki hammomni ishlatishdan oldin kamida ikki hafta kuting yoki shifokor sizga ruxsat berguncha. Sog'lom parhezga rioya qiling va ko'p miqdorda suyuqlik iching. Ichakni muntazam ravishda chiqarib yuborishini ta'minlash uchun yangi meva va sabzavotlar kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Odatdagidek harakatlanish sizga foyda keltirmasa ham, bu sizga yordam beradi.

Jarrohlikdan keyin tizzangizni qattiqlashishi uchun nima qilishingiz mumkin:

• Kuniga bir necha marta 10-20 daqiqa davomida muz bilan muntazam muolajalar qiling.
• Dastlabki bir necha kun ichida oyog'ingizni tez-tez ko'taring.
• Qutqarish davomida etarlicha dam oling va uxlang.
• Tizingizni ko'targan holda uxlang.
• Shifokor tavsiyalariga amal qiling.

4. Artroz va revmatoid artrit

Osteoartrit va romatoid artrit - bu artritning ikkita keng tarqalgan turi bo'lib, ular tizzalarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Osteoartrit tizzadagi xaftaga tushishini keltirib chiqaradi, bu esa noto'g'ri joylashishga olib keladi. Romatoid artrit yallig'lanishni keltirib chiqaradigan bo'g'imlarning shilliq qavatiga zarar etkazadi. Artritning ikkala turi ham cheklangan funktsiyaga va harakatlanish darajasiga, deformatsiyaga va zichlikka olib kelishi mumkin.

Atrofdagi mushak guruhlarini kuchaytiradigan mashqlar sizning harakatingiz va tizzangizning barqarorligiga yordam berishi mumkin.

Artritning qattiqligini boshqarish uchun nima qilishingiz mumkin:

• Tiz artritining harakatchanligi uchun mo'ljallangan ushbu mashqlarni sinab ko'ring.
• Yurish, suv mashqlari yoki elliptik murabbiy kabi kam ta'sirli mashqlarni haftasiga bir necha marta mashq qiling.
• Jismoniy mashqlar qilishdan 45 daqiqa oldin og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling (naproksen, ibuprofen).
• Mashq qilishni boshlashdan oldin issiqlik bilan ishlov bering va / yoki tugatgandan so'ng muz bilan ishlov bering.

5. Muskullar, kuchsiz va kuchli

Vujudingizni qo'llab-quvvatlaydigan etarlicha kuchli bo'lgan tizzangiz atrofida egiluvchan mushaklarni ushlab turish, tizzangizdagi siqishni yumshatish yoki oldini olishga yordam beradi. Kuchli oyoq, son va dumba tizzadan siqilishni kamaytiradi deb o'ylashadi.

Kuchli oyoq mushaklarining tizzadan siqilish bilan bog'liq afzalliklari atrofidagi tadqiqotlar turlicha. 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, osteoartrit bilan kasallangan yoki xavf ostida bo'lgan erkaklar va ayollarning 2000 dan ortiq tizzalarini ko'rib chiqdik, na tizza va to'rt boshli mushaklarning kuchi og'riq, og'riq va qattiqlik kabi tez-tez uchraydigan tizza alomatlarini bashorat qildi.

Hali ham kuchli to'rt boshli mushaklarga ega bo'lish tizza bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytirishi mumkin, chunki kuchli mushaklar tizza bo'g'imini qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Osteoartrit bilan og'rigan yoki ular bilan kasallanish xavfi ostida bo'lgan 2404 ishtirokchilar bilan besh yil davomida o'tkazilgan 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuchsiz to'rt boshli mushaklar ayollarda tizza og'rig'ining kuchayishi xavfi bilan bog'liq, ammo erkaklarda emas. Tadqiqotchilar ularning uzoq davom etgan tadqiqotlari oyoq mushaklari kuchi va tizza og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlash uchun qisqa muddatli (2,5 yil) va kichik guruh o'lchamlari bo'yicha o'xshash tadqiqotlar asosida qurilganligini tan olishdi. Ularning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, "tizza og'rig'ining kuchayishi uchun xavf omillarining jinsiga xos farqlari" bo'lishi mumkin.

Oyoq mushaklari uchun nima qilishingiz mumkin:

• Tizlaringizdagi sog'lom harakatni qo'llab-quvvatlashga mo'ljallangan mashqlarni sinab ko'ring.
• Oyoqlarni cho'zish bilan oyoqlaringizdagi egiluvchanlik ustida ishlang.
• Stretches va yoga pozitsiyalari haftada bir necha marta bajarilib, qattiq paylarni yumshatishga yordam beradi.
• Yaxshi harakatlanish tartibini va barqarorlikni targ'ib qilish uchun kestirib o'g'irlash mashqlarini bajaring.
• Massaj terapevti bilan muntazam mashg'ulotlarni ko'rib chiqing.
• Muayyan ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda davolash rejasi uchun fizik-terapevt bilan suhbatlashing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Davolash paytida shifokorga murojaat qilishingiz muhimdir. Shifokor tizzangizni siqish sababini aniqlay oladi va birgalikda sizning ahvolingizni hal qilish uchun davolanish rejasini tuzishingiz mumkin. Sizda jismoniy imtihon, ko'rish testlari yoki laboratoriya testlari bo'lishi mumkin.

Sizni fizioterapiya yoki tayanch-harakat va bo'g'im muammolari bo'yicha ixtisoslashgan shifokor yoki revmatologga yuborishingiz mumkin. Agar sizga operatsiya kerak bo'lsa, siz ortoped-jarrohga murojaat qilasiz.

Healthline FindCare vositasi sizning shifokoringiz bo'lmasa, sizning hududingizdagi variantlarni taqdim etishi mumkin.

Tizlarni cho'zish va tizza mashqlari bo'yicha maslahatlar

Tiz tizzalarini cho'zish va mashqlarni bajarish paytida maksimal foyda olish uchun bir necha ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir. Mana bir nechta maslahat:

• Mushaklaringiz isitilgandan keyin har doim cho'zishni boshlang.
• Stretch bilan sakrash o'rniga, mushaklarning ko'z yoshlarini oldini olish uchun muammosiz holatga kiring. Joyni 15 dan 60 soniya ushlab turing yoki 5 dan 10 gacha chuqur nafas oling va 3-4 marta takrorlang.
• Kuniga kamida 10 daqiqa davomida haftasiga kamida 2-3 marta cho'zilib turing. Uzoqroq cho'zishning uzoqroq seansiga emas, balki imkon qadar tezroq qisqa muddat cho'zish yaxshiroqdir. Ko'pincha cho'zish sizning moslashuvchanligingizni va harakatlanish hajmini oshirishga yordam beradi.
• To'g'ri shakl va holatdan foydalaning. Ko'zgu oldida mashq qilish yoki sizning hizalanishingizga kimdir qarashga yordam berishi mumkin.
• Tanangizning ikkala tomonini teng ravishda cho'zing.
• Qattiqlashtirilgan mushaklarni ular tayyor bo'lgandan uzoqroqqa cho'zish uchun haddan tashqari oshirmang yoki majburlamang.
• O'zingizning chekkangizga yoki hissiyot nuqtangizga o'tavermasdan yoki og'riq keltirmasdan o'ting.

Xamirturush

Tizni siqish odatiy muammo bo'lsa-da, siz uni davolash uchun choralar ko'rishingiz va uning takrorlanishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Sizga ijobiy natijalar beradigan harakatlar rejasini bajaring. Tizing to'liq tuzalguncha dam olishga, muzga va oyog'ini ko'tarishga vaqt ajrating. Cho'zish va mashq qilish dasturini boshlang va o'z amaliyotingizga mos keling.

Agar siz tizzangizning holatini yaxshilash uchun choralar ko'rgan bo'lsangiz va u yaxshilanmasa, ayniqsa, normal faollik va harakatlaringizga ta'sir qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar qattiq og'riq yoki unga hamrohlik qiladigan alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.