CrossFit murabbiyi bo'lgunimcha, fitnes haqida hech qachon bilmagan 5 narsa

Tarkib

• 1. Deadlift - "Barcha liftlar malikasi".
• 2. Olti untsiya, albatta, og'ir bo'lishi mumkin.
• 3. Kestirib harakatlanishi muhim bo'lgan yagona harakatchanlik emas.
• 4. Kattalashtirishda uyat yo'q.
• 5. Ruhiy kuch ham jismoniy kuch kabi muhimdir.
• Uchun ko'rib chiqish

Siz hazilni eshitgansiz: CrossFitter va vegetarianlar barga kirishadi ... Xo'sh, ayblov bo'yicha aybdor. Men CrossFitni yaxshi ko'raman va tez orada uchrashadigan hamma buni biladi.

Mening Instagramim WOD-dan keyingi moslashuvchan suratlar bilan to'lib-toshgan, mening ijtimoiy hayotim mashg'ulotlarni rejalashtirayotganimda aylanadi va sog'liqni saqlash va fitnes jurnalisti sifatida men ba'zida ish uchun CrossFit haqida yozish baxtiga muyassarman. (Qarang: CrossFitning sog'liq uchun foydalari).

Shuning uchun, tabiiyki, men funktsional fitnes sporti haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishni xohlardim - shuning uchun men CrossFit murabbiyi sertifikatini olishga qaror qildim (xususan, CF-L1).

Mening CF-L1 ga ega bo'lishim to'satdan men Rich Froning, CrossFit o'yinlari bo'yicha to'rt karra chempion va Tennessi shtatining Kukevill shahridagi CrossFit Mayhem asoschisi ekanligimni anglatmaydi. (O'qing: Nega Rich Froning CrossFit-ga ishonadi) Aksincha, CF-L1 sertifikati shuni anglatadiki, men CrossFit-ning to'qqizta asosiy harakatlarini qanday o'rgatish, xavfli mexanikani aniqlash va ularni tuzatish va CrossFit-dan foydalanib, har qanday fitnes darajasida kimnidir o'rgatishni bilaman. metodologiya.

CrossFit darsiga murabbiylik qilish mening maqsadim bo'lmagandi - men shunchaki sportchi va yozuvchi sifatida bilimlar bazasini yaxshilashni xohlardim. Bu erda men fitnes haqida men bilmagan besh narsani o'rgandim. Eng yaxshi tomoni: bu ma'lumotlarning foydali bo'lishi uchun siz CrossFit bilan shug'ullanishingiz shart emas.

1. Deadlift - "Barcha liftlar malikasi".

"Deadlift o'zining soddaligi va ta'sirchanligi bilan tengsiz, ammo boshdan-oyoq kuchini oshirish qobiliyatiga ega", deb takrorlaydi seminar o'qituvchilari. Ular CrossFit asoschisi Greg Glasmanning so'zlarini takrorlaydilar, u bir paytlar bu harakatni "sog'liqni saqlash" deb nomlanishi kerak - bu ko'proq odamlarni mukammal harakatni amalga oshirishga undashini aytgan.

Murakkab harakatni aslida "sog'lomlashtirish" deb atagan hech kimni tanimasam-da, ba'zi odamlar o'lik yuklarni funktsional fitnesning otasi deb atashadi. Endi, men (feminizmga ishora qilib) uni barcha ko'tarilishlar malikasi deb atayman.

ICYDK, o'lik ko'tarilish tom ma'noda erdan biror narsani xavfsiz yig'ib olishni o'z ichiga oladi. Bir nechta o'zgarishlar mavjud bo'lsa-da, ularning barchasi sizning son, to'rtburchaklar, yadro, pastki orqa va orqa zanjirlarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, u Amazon Prime paketini erdan olish yoki chaqaloq yoki kuchukchani ko'tarish kabi, siz hayotda har doim qilayotgan harakatni taqlid qiladi. Ha, - *Ron Burgundining ovozi * - o'lik yuk ko'tarish juda katta muammo. (Tegishli: An'anaviy Deadliftni to'g'ri shakl bilan qanday qilish kerak).

2. Olti untsiya, albatta, og'ir bo'lishi mumkin.

PVX quvurlari - ha, odatda sanitariya -tesisat va drenaj ishlarida ishlatiladigan quvurlar - CrossFit -dagi asosiy jihoz. Odatda uzunligi 3 dan 5 futgacha kesilgan bu quvurlarning og'irligi taxminan 6 untsiyani tashkil qiladi va sportchilarga isinish va mukammal shtanga harakati naqshlariga yordam berish uchun ishlatiladi (bu erda PVX isitish tartibiga qarang). Nazariya: 6-ozli trubadan boshlang, harakatlarni yaxshilang vakeyin vazn qo'shing.

Seminar davomida biz faqat PVX trubkadan foydalanib, yelkadan yuqoriga ko'tarish, yugurish, o'lik ko'tarish, tepaga cho'zish va cho'ktirish bilan mashq qildik. Men guvohlik beramanki, mashqlar paytida mushaklarim charchagan edi (va ertasi kuni qattiqroq) PVX trubkasi bilan, odatdagidan ko'ra og'irroq va kichikroq harakat diapazonidan ko'ra.

Xulosa: og'ir yuklarni ko'tarishning ko'p afzalliklari bo'lsa -da, kichik og'irliklar va yuqori takrorlanishlarni kamaytirmang. Aql bilan harakatlanayotganda yorug'lik ham o'z afzalliklariga ega.

3. Kestirib harakatlanishi muhim bo'lgan yagona harakatchanlik emas.

Ikki yil oldin CrossFit bilan shug'ullana boshlaganimdan beri men shtanga squatimni yaxshilash uchun ko'p harakat qildim. Past cho‘kkala olmasligim sonning siqilishi va kun bo‘yi o‘tirish tarzimning oqibati deb o‘ylaganim uchun, bir oy davomida xirillagan sonlarimni yumshatish uchun yoga bilan shug‘ullandim. Ammo yoga mashg'ulotimga qo'shganimdan keyin ham (dumbaim ancha harakatchan bo'lganda), orqa chig'anog'im hali ham teng bo'lmagan.

Ma'lum bo'lishicha, oyoq Bilagi zo'r harakat men va PR o'rtasida turgan aybdor. Moslashmas buzoqlar va poshnali tor paychoqlar chayqalish paytida sizning poshnalaringiz erdan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa tizzangizga va pastki orqa qismingizga qo'shimcha stress qo'yishi, muvozanatni buzishi va mashqni glute- va hamstringdan ko'ra to'rtta dominant qilishi mumkin. -dominant. Shaftoli daromadi uchun juda ko'p. (Bu erda hammasi: Oyoq Bilagi zo'rligi va oyoq Bilagi zo'r harakatlanishi tananing qolgan qismiga qanday ta'sir qilishi mumkin)

Shunday qilib, harakatdan maksimal darajada foydalanish va og'irroq cho'kish uchun men to'piq va buzoqlarning egiluvchanligi ustida ishlay boshladim. Endi men mashg'ulotdan oldin oyog'imga lakros to'pini olib, buzoqlarimni ko'pik bilan aylantiraman. (Mening taklifim? Butun tanani harakatga keltirish bo‘yicha ushbu mashqni sinab ko‘ring va umr bo‘yi jarohatlarsiz qolasiz.)

4. Kattalashtirishda uyat yo'q.

Masshtablash - bu CrossFit-speak bo'lib, mashg'ulotni xavfsiz bajarishingiz uchun mashqni o'zgartirish (yuklash, tezlik yoki ovoz balandligi bo'yicha).

Albatta, men CrossFit -ning turli murabbiylari o'tmishda miqyosi haqida gapirishganini eshitganman, lekin rostini aytsam, men har doim shunday deb o'ylaganman:mumkin belgilangan vaznda mashq bajarishim kerak.

Lekin men xato qilgandim. Aksincha, ego hech qachon uni belgilaydigan narsa bo'lmasligi kerak WOD yoki har qanday mashg'ulotda ishlatadigan vazn. Maqsad ertasi kuni va undan keyin qaytib kelish bo'lishi kerak - dam olmasligingiz kerak bo'lgan darajada og'riqli (yoki yomonroq, shikastlangan) bo'lmaslik. Agar siz harakatni qirib tashlasangiz, bu siz uchun to'g'ri tanlov degani emas; orqaga tortish (bu sizning vazningizni kamaytiradimi, tizzangizni yiqitganda yoki bir necha marotaba dam olsangiz ham) xavfsiz qolishingizga, niyat bilan mustahkamlanishingizga va ertasi kuni yurishingizga yordam beradi. (Tegishli: WOD Yu hech qanday uskuna yo'q)

5. Ruhiy kuch ham jismoniy kuch kabi muhimdir.

"Bizning oramizda yaxshi ball bo'lgan yagona narsa - bu ruhiy zaiflik". Bu, CrossFit sherigim, biz birgalikda WOD musobaqasini o'tkazishdan oldin aytardi. O'sha paytda men uni giperbol deb silkitib qo'yardim, lekin aslida unday emas.

Ishonch va kuchli aqliy o'yin sizga jismonan qodir bo'lmagan narsani qilishga yordam bermaydi, lekin siz aqldan ozgan narsani ko'targaningizda yoki yuqori bosimli to'plamni bajarayotganda noto'g'ri ruhiy holatda bo'lishingiz, albatta, sizning qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. o'sha mashg'ulotda to'liq namoyon bo'ladi. (Mana, Jen Vinderstrom og'ir mashg'ulotlar paytida o'zini qanday gapirishi va og'irlikni ko'tarish uchun o'zini ruhlantirishi).

Seminar xodimlari bizga halqali mushaklarni kuchaytirishga urinish imkoniyatini berishganidan keyingina, men bu haqiqat ekanligini angladim. Bu men hech qachon qila olmaydigan harakat edi. Shunday bo'lsa -da, men halqalarga ko'tarilib, baland ovozda: "Men qila olaman", - dedim va keyin qildim!

Glassman bir marta shunday degan edi: "CrossFitga eng katta moslashish quloqlar orasida sodir bo'ladi." Ma'lum bo'lishicha, u (va mening CrossFit sherigim) ikkalasi ham haq edi.

Uchun ko'rib chiqish