Harbiy parhez: yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma (ovqatlanish rejasi bilan)

Tarkib

• Harbiy parhez nima?
• Harbiy parhez qanday ishlaydi?
• Ovqatlanish rejasi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Qolgan 4 kun
• Qo'shimcha ovqatlarga ruxsat berilgan
• Harbiy parhez dalillarga asoslanganmi?
• Harbiy parhez xavfsiz va barqarormi?
• Haqiqatan ham bir hafta ichida 10 funtni yo'qotish mumkinmi?
• U ishlashi mumkin, ammo uzoq vaqt emas

Hozirgi vaqtda harbiy parhez dunyodagi eng mashhur "parhez" lardan biridir. Bir hafta ichida 4,5 kilogrammgacha vaznni tezda yo'qotishingizga yordam beradi.

Harbiy parhez ham bepul. Siz sotib olishingiz kerak bo'lgan kitob, qimmatbaho oziq-ovqat yoki qo'shimchalar yo'q.

Ammo bu parhez aslida ish beradimi va buni sinab ko'rishingiz kerakmi? Ushbu maqola harbiy parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tushuntiradi.

Harbiy parhez nima?

Harbiy parhez, shuningdek, 3 kunlik parhez deb ataladi, bu vazn yo'qotish dietasi, bu sizga bir hafta ichida 10 kilogrammgacha yordam beradi.

Harbiy parhez rejasi 3 kunlik ovqatlanish rejasini, so'ngra 4 kunlik ta'tilni o'z ichiga oladi va maqsadli vaznga yetguncha haftalik tsikl qayta-qayta takrorlanadi.

Parhezni qo'llab-quvvatlovchilarning ta'kidlashicha, bu parhez AQSh askarlaridagi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan askarlarni tezda yuqori darajaga ko'tarish uchun ishlab chiqilgan.

Biroq, haqiqat shundaki, parhez biron bir harbiy yoki davlat muassasasi bilan bog'liq emas.

Harbiy parhez bir nechta boshqa nomlar bilan, jumladan, dengiz parhezi, armiya dietasi va hatto muzqaymoq dietasi bilan ajralib turadi.

Harbiy parhez - bu ozgina kaloriya vazn yo'qotish dietasi bo'lib, u faqat bir hafta ichida vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Harbiy parhez qanday ishlaydi?

3 kunlik harbiy parhez 7 kun davomida aslida 2 bosqichga bo'linadi.

Dastlabki 3 kun davomida siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun belgilangan kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlanish rejasini bajarishingiz kerak. Ovqatlanish o'rtasida hech qanday aperatif yo'q.

Ushbu bosqichda umumiy kaloriya miqdori kuniga taxminan 1100-1400 kaloriya.

Bu kattalarning o'rtacha iste'molidan ancha past, ammo siz ushbu kalkulyator yordamida o'zingizning kaloriya talablaringizni tekshirishingiz mumkin.

Haftaning qolgan 4 kunida sizni sog'lom ovqatlanish va kaloriya miqdorini past darajada ushlab turishga undashadi.

Xun tarafdorlari sizning maqsad vazningizga etguncha parhezni bir necha marta takrorlashingiz mumkinligini ta'kidlaydilar.

Harbiy parhezning dastlabki 3 kunida ovqatlanish rejasi belgilangan va kaloriya cheklovi mavjud. Qolgan 4 kun kamroq cheklovlarga ega.

Ovqatlanish rejasi

Bu harbiy parhez bo'yicha 3 kunlik ovqatlanish rejasi.

1 kun

Bu 1-kunlik ovqatlanish rejasi. Uning miqdori 1400 kkalni tashkil qiladi.

Nonushta:

• 2 osh qoshiq yong'oq moyi bilan bir bo'lak tost.
• Yarim greyfurt.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Tushlik:

• Bir bo‘lak tost.
• Yarim stakan orkinos.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Kechki ovqat:

• Bir piyola yashil loviya bilan 3 oz (85 gramm) go'sht.
• Kichik olma.
• Yarim banan.
• Bir stakan vanilli muzqaymoq.

2 kun

Bu taxminan 2 200 kunlik kaloriya miqdoridagi 2-kunlik ovqatlar.

Nonushta:

• Bir bo‘lak tost.
• Bitta pishgan tuxum.
• Yarim banan.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Tushlik:

• Bitta pishgan tuxum.
• Bir chashka tvorog.
• 5 ta tuzlangan kraker.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Kechki ovqat:

• Bulochka bo'lmagan ikkita sosiska.
• Yarim stakan sabzi va yarim stakan brokkoli.
• Yarim banan.
• Yarim stakan vanil muzqaymoq.

3 kun

Mana 3 kunlik reja, taxminan 1100 kaloriya.

Nonushta:

• 1 untsiya tilim pishloq.
• 5 ta tuzlangan kraker.
• Kichik olma.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Tushlik:

• Bir bo‘lak tost.
• Bir dona tuxum, siz xohlagancha pishirilgan.
• Bir chashka kofe yoki choy (ixtiyoriy).

Kechki ovqat:

• Bir chashka orkinos.
• Yarim banan.
• 1 stakan vanil muzqaymoq.

Shakar yoki qaymoqdan biron bir kaloriya qo'shmasangiz, xohlagancha kofe yoki choy ichishingiz mumkin. Ko'p miqdorda suv iching.

Qolgan 4 kun

Haftaning qolgan qismi dietani ham o'z ichiga oladi.

Atıştırmalıklara ruxsat beriladi va oziq-ovqat guruhiga cheklovlar yo'q. Shu bilan birga, sizga qismlarning o'lchamlarini cheklash va kaloriyalarning umumiy miqdorini kuniga 1500 tagacha saqlash tavsiya etiladi.

Kaloriya iste'molini kuzatish uchun veb-saytlar va ilovalar ro'yxatini ushbu maqoladan topishingiz mumkin.

Qolgan 4 kunlik parhez uchun boshqa qoidalar yo'q.

Ratsionning dastlabki 3 kunida belgilangan menyu mavjud, qolgan 4 kun esa kamroq cheklangan. Sizni hali ham sog'lom ovqatlanish va qolgan 4 kun davomida kaloriyalarni cheklash tavsiya etiladi.

Qo'shimcha ovqatlarga ruxsat berilgan

Parhez cheklovi bo'lganlar uchun 3 kunlik davrda almashtirishga ruxsat beriladi, ammo uning qismlari bir xil miqdordagi kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak.

Masalan, agar sizda yeryong‘oq allergiyasi mavjud bo‘lsa, siz yeryong‘oqni bodom yog‘iga almashtirishingiz mumkin.

Agar vegetarian bo'lsangiz, ba'zi bodomlarga 1 stakan orkinosni almashtirishingiz mumkin.

Muhimi, kaloriyalar bir xil bo'lib qolishi. Agar ovqatlanish rejasini biron bir tarzda o'zgartirsangiz, kaloriyalarni hisoblashingiz kerak.

Harbiy parhez tarafdorlari issiq limonli suv ichishni rag'batlantiradi, ammo sun'iy ravishda shirin ichimliklardan saqlanishni tavsiya qiladi. Biroq, buning yaxshi g'oyasi bo'lishining ilmiy sababi yo'q.

Agar sizda parhez bo'yicha cheklovlar mavjud bo'lsa, unda siz teng kaloriya ovqatlarini almashtirishga ruxsat berasiz.

Harbiy parhez dalillarga asoslanganmi?

Harbiy parhez bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shu bilan birga, o'rtacha bir kishi bir hafta davomida kaloriya cheklovi tufayli bir necha funtni yo'qotishi mumkin.

Agar yog 'to'qimalariga tark etishdan ko'ra kamroq kaloriya kirsa, siz yog'ni yo'qotasiz. Davr.

Biroq, parhez tarafdorlari ovqatlanish rejasidagi "oziq-ovqat kombinatlari" tufayli uning vazn yo'qotishning ma'lum bir afzalligi borligini ta'kidlaydilar. Ushbu kombinatsiyalar metabolizmni kuchaytiradi va yog'ni yoqadi deyiladi, ammo bu da'volar ortida haqiqat yo'q.

Qahva va yashil choy tarkibida metabolizmni biroz oshirishi mumkin bo'lgan birikmalar mavjud, ammo bunga qodir bo'lgan ma'lum oziq-ovqat birikmalari mavjud emas (,,,).

Va, agar siz ovqatlanish rejasiga kiritilgan umumiy ovqatlarni ko'rib chiqsangiz, bu shunchaki yog 'yoqadigan dietaga o'xshamaydi.

Protein miqdori yuqori bo'lgan moddalar metabolizmni boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kuchaytiradi (,). Ammo harbiy parhezdagi ovqatlarning aksariyati oqsil miqdori kam va uglevodlarga boy, bu vazn yo'qotish uchun yomon kombinatsiyadir.

Ba'zi odamlar, ushbu parhezning vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kabi sog'liq uchun foydasi borligini da'vo qilishadi. Biroq, dietada ro'za tutish yo'q, shuning uchun bu yolg'ondir.

Harbiy parhez kilogramm berishga yordam beradi, chunki u juda kam kaloriya hisoblanadi. Shu bilan birga, uni kaloriya cheklangan dietalardan ko'ra samaraliroq qiladigan maxsus afzalligi yo'q.

Harbiy parhez xavfsiz va barqarormi?

Harbiy parhez, ehtimol o'rtacha odam uchun xavfsizdir, chunki bu uzoq muddatli zarar etkazish uchun juda qisqa.

Ammo, agar siz ushbu dietani bir necha oy davomida kuzatib boradigan bo'lsangiz, kaloriyalarning qat'iy chegarasi sizni ozuqaviy moddalar etishmasligi xavfiga olib kelishi mumkin.

Dam olish kunlarida muntazam ravishda sabzavot va boshqa sifatli ovqatlarni iste'mol qilmasangiz, bu ayniqsa to'g'ri.

Bundan tashqari, har hafta sosiska, kraker va muzqaymoq iste'mol qilish metabolik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Zararli taomlar dietangizning odatiy qismi bo'lmasligi kerak.

Barqarorlik nuqtai nazaridan ushbu parhezni bajarish juda oson. Bu odatdagi uzoq muddatli o'zgarishlarga ishonmaydi va faqat qisqa vaqt ichida irodani talab qiladi.

Aytish joizki, bu sizning vazningizni uzoq vaqt ushlab turishga yordam bermaydi, chunki bu sizning odatlarni o'zgartirishga yordam bermaydi.

Harbiy parhez, ehtimol, sog'lom odamlar uchun xavfsizdir, ammo uni uzoq vaqt davomida qilmaslik kerak. Ehtimol, bu doimiy vazn yo'qotishiga olib kelmaydi.

Haqiqatan ham bir hafta ichida 10 funtni yo'qotish mumkinmi?

Ushbu parhez ommalashdi, chunki u bir hafta ichida 10 kilogramm (4,5 kg) vazn tashlashingiz mumkinligini da'vo qilmoqda.

Nazariy jihatdan, bu vazn yo'qotish darajasi kaloriyalarni qattiq cheklaydigan ortiqcha vaznli odamlar uchun mumkin. Biroq, vazn yo'qotishning ko'p qismi yog 'emas, balki suv yo'qotilishi tufayli bo'ladi.

Tananing glikogen zaxiralari kamayganligi sababli suvning og'irligi tezda pasayadi, bu uglevodlar va kaloriyalarni cheklashda yuz beradi ().

Bu tarozida yaxshi ko'rinadi, ammo yana normal ovqatlanishni boshlaganingizda bu vazn qaytariladi.

Bir hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin. Biroq, bularning ko'pi suvning og'irligi bo'ladi, bu odatdagi ovqatlanishni boshlaganingizda tiklanadi.

U ishlashi mumkin, ammo uzoq vaqt emas

Agar siz bir necha funtni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda harbiy parhez yordam berishi mumkin.

Ammo siz ham og'irlikni tezda qaytarib olishingiz mumkin. Bu oddiy vazn yo'qotish uchun yaxshi dieta emas.

Agar siz vazni yo'qotish va uni saqlashga jiddiy yondashsangiz, unda vazn yo'qotish usullari harbiy dietadan ancha yaxshi.