Uyqudan oldin bajariladigan eng yaxshi jismoniy mashqlar

Tarkib

• Siz nima qila olasiz
• 1.

  Pastki chiziq

Kunning boshida biron bir mashqda siqila olmasangiz, yotishdan oldin mashq qilish tartibi sizning ismingizni chaqirishi mumkin.

Ammo yotishdan oldin mashq qilish sizga tetiklik energiyasini bermaydimi, tuni bilan uxlashni qiyinlashtiradimi? Ilgari bu e'tiqod edi, ammo yangi tadqiqotlar aksini ko'rsatmoqda.

Sport tibbiyoti jurnalida 2019 yil fevral oyida chop etilgan tekshiruv shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin mashq qilish uyquni salbiy ta'sir qiladi degan da'vo qo'llab-quvvatlanmaydi. Aslida aksincha aksariyat hollarda aks etadi.

Ushbu topilmalardan istisno, yotishdan 1 soat oldin kuchli mashqlar edi, bu umumiy uyqu vaqtiga va uxlab qolish uchun qancha vaqt ketishiga ta'sir qilishi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, adrenalinni haddan tashqari ko'tarolmaydigan mashqlar sizning tungi kun tartibingizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Xo'sh, yotishdan oldin qanday mashq bajarish kerak? Bir nechta past ta'sirli harakatlar, shuningdek, butun tanani cho'zish, pichanni urishdan oldin tanangiz uchun zarur bo'lgan mashqlar turi bo'ladi.

Siz nima qila olasiz

Biz yotishdan oldin mashq qilish uchun juda mos bo'lgan beshta harakatni tanladik. Biz bu erda ko'rsatganimizdek mashqlardan boshlang va cho'zishlar bilan tugating.

Har mashqning 3 to'plamini bajaring, so'ngra keyingisiga o'ting. Har bir uzatmani 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing - sizga yoqadigan narsa - va keyin ba'zi Zzz-larga tayyorlaning.

1.

Pastki chiziq

Yotishdan oldin mashq qilish tanangizga biroz ko'z yumish vaqti kelganligi haqida signal berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kuchingizni kuchaytirishga yordam beradigan kam ta'sirli harakatlar bilan yopishib oling (adrenalinni haydamasdan!), Shunda siz shirin orzular sari borasiz.