7 ta ta'sirli usul C vitamini tanangizga foyda keltiradi

Tarkib

• 1. Surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin
• 2. Yuqori qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkin
• 3. Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• 4. Qonda siydik kislotasi miqdorini pasaytirishi va podagra hujumlarining oldini olishga yordam berishi mumkin
• 5. Temir tanqisligining oldini olishga yordam beradi
• 6. Immunitetni oshiradi
• 7. Yoshingizni eslab qolishingiz va xotirangizni himoya qiladi
• S vitamini haqidagi isbotlanmagan da'volar
• Pastki chiziq

S vitamini zarur vitamin bo'lib, tanangiz uni hosil qila olmaydi. Shunga qaramay, u juda ko'p rolga ega va sog'liq uchun ajoyib foyda bilan bog'liq.

Bu suvda eriydi va ko'plab meva va sabzavotlarda, jumladan apelsin, qulupnay, kivi mevalari, qo'ng'iroq qalampiri, brokkoli, kale va ismaloqda uchraydi.

S vitamini uchun tavsiya etilgan sutkalik iste'mol miqdori ayollar uchun 75 mg va erkaklar uchun 90 mg (1).

Odatda C vitaminini iste'mol qilishni ovqatlardan iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo ko'pchilik o'z ehtiyojlarini qondirish uchun qo'shimchalarga murojaat qilishadi.

S vitamini qo'shimchasini qabul qilishning ilmiy asoslangan 7 ta afzalligi.

1. Surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin

S vitamini tanangizning tabiiy himoyasini kuchaytiradigan kuchli antioksidantdir (2).

Antioksidantlar bu immunitet tizimini kuchaytiradigan molekulalardir. Ular hujayralarni erkin radikallar deb ataladigan zararli molekulalardan himoya qilish orqali buni amalga oshiradilar.

Erkin radikallar to'planib qolganda, ular ko'plab surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan oksidlovchi stress deb nomlanadigan holatni rivojlantirishi mumkin (3).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq S vitamini iste'mol qilish qoningizdagi antioksidant miqdorini 30% ga oshirishi mumkin. Bu tananing tabiiy himoyasi yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi (4, 5).

S vitamini - bu qonda antioksidant miqdorini oshiradigan kuchli antioksidant. Bu yurak kasalligi kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

2. Yuqori qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkin

Amerikalik kattalarning taxminan uchdan bir qismida qon bosimi yuqori (6).

Yuqori qon bosimi butun dunyo bo'ylab o'limning etakchi sababi bo'lgan yurak kasalligi xavfini tug'diradi (7).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini yuqori qon bosimi bo'lgan va bo'lmaganlarda ham qon bosimini tushirishga yordam beradi.

Hayvonlarni o'rganish natijasida S vitamini qo'shimchasini qabul qilish yurakdan qon olib keladigan qon tomirlarini bo'shashtirishga yordam bergan va bu qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam bergan (8).

Bundan tashqari, 29 ta inson tadqiqotlari tahlilida S vitamini qo'shimchasini qabul qilish sog'lom kattalarda sistolik qon bosimini (yuqori qiymati) 3,8 mmHg ga va diastolik qon bosimini (pastki qiymat) 1,5 mmHg ga o'rtacha darajaga tushirganligi aniqlandi.

Yuqori qon bosimi bo'lgan kattalarda S vitamini qo'shimchalari sistolik qon bosimini o'rtacha hisobda 4,9 mmHg va diastolik qon bosimini 1,7 mmHg ga kamaytirdi (9).

Ushbu natijalar umid baxsh etadi, ammo qon bosimiga ta'siri uzoq muddatli bo'ladimi yoki yo'qmi noma'lum. Bundan tashqari, qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar davolanish uchun faqat S vitaminiga tayanmasliklari kerak.

S vitamini qo'shimchalari sog'lom odamlarda ham, qon bosimi yuqori bo'lganlarda ham qon bosimini pasaytirishi aniqlandi.

3. Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Yurak kasalligi butun dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir (7).

Ko'plab omillar yurak kasalliklari xavfini oshiradi, jumladan yuqori qon bosimi, yuqori triglitserid yoki LDL (yomon) xolesterin darajasi va HDL (yaxshi) xolesterolning past darajasi.

S vitamini yurak xastaligi xavfini kamaytiradigan ushbu xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi.

Masalan, birlashtirilgan 293,172 ishtirokchi bilan o'tkazilgan 9 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, 10 yildan so'ng kuniga kamida 700 mg S vitaminini qabul qilgan odamlar S vitamini qo'shimchasini olmaganlarga qaraganda 25% kamroq yurak xastaligiga duchor bo'ldilar ( 10).

Qizig'i shundaki, 15 ta tadqiqotning yana bir tahlili shuni ko'rsatdiki, S vitaminini oziq-ovqatdan iste'mol qilish - qo'shimchalar emas - yurak xastaligining past xavfi bilan bog'liq.

Ammo, olimlar vitamin C ga boy oziq-ovqat iste'mol qilganlar qo'shimcha ovqatni qabul qilgan odamlarga qaraganda sog'lom turmush tarziga rioya qilishlariga amin bo'lishmagan. Shunday qilib, farqlar S vitamini yoki ularning dietasining boshqa jihatlari bilan bog'liqmi, aniq emas (11).

13 ta tadqiqotning yana bir tahlili har kuni kamida 500 mg S vitamini qabul qilishning qon xolesterol va triglitseridlar kabi yurak kasalliklari uchun xavf omillariga ta'sirini ko'rib chiqdi.

Tahlillar shuni ko'rsatdiki, S vitamini qo'shimchasini qabul qilish LDL (yomon) xolesterolni taxminan 7,9 mg / dL va qon triglitseridlarini 20,1 mg / dL (12) ga sezilarli darajada kamaytirdi.

Muxtasar qilib aytganda, kuniga kamida 500 mg S vitaminini iste'mol qilish yoki iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin. Ammo, agar siz allaqachon vitamin C ga boy dietani iste'mol qilsangiz, unda qo'shimchalar yurak sog'lig'iga qo'shimcha foyda keltirmasligi mumkin.

S vitamini qo'shimchalari yurak kasalligi xavfi kamayishi bilan bog'liq. Ushbu qo'shimchalar yurak kasalliklari xavfini oshiradigan omillarni, shu jumladan yuqori qon darajasini (yomon) xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin.

4. Qonda siydik kislotasi miqdorini pasaytirishi va podagra hujumlarining oldini olishga yordam berishi mumkin

Gut - bu artritning bir turi, bu amerikalik kattalarning (13) taxminan 4 foiziga ta'sir qiladi.

Bu juda og'riqli va bo'g'imlarning, ayniqsa katta barmoqlarning yallig'lanishini o'z ichiga oladi. Gut bilan og'rigan odamlarda shishish va to'satdan, kuchli og'riqlar paydo bo'ladi (14).

Gut alomatlari qonda siydik kislotasi juda ko'p bo'lganda paydo bo'ladi. Urik kislotasi - bu organizm tomonidan ishlab chiqarilgan chiqindi mahsulot. Yuqori darajada u kristallanishi va bo'g'imlarga to'planishi mumkin.

Qizig'i shundaki, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini qondagi siydik kislotasini kamaytirishga va natijada gut hujumidan himoya qiladi.

Masalan, 1,387 erkakni o'z ichiga olgan tadqiqot natijasida S vitamini eng ko'p iste'mol qilganlar siydik kislotasining qon miqdorini ozroq iste'mol qilganlarga (15) nisbatan ancha past bo'lganligi aniqlandi.

Boshqa bir tadqiqot 20 yoshdan oshgan 46,994 sog'lom erkaklarda S vitamini iste'mol qilish gut rivojlanayotgan gut bilan bog'liqligini aniqlash uchun olib borildi. S vitamini qo'shimchasini qabul qilgan odamlarda podagra xavfi 44% (16) ekanligi aniqlandi.

Bundan tashqari, 13 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, 30 kun davomida S vitamini qo'shimchasini qabul qilish qonda siydik kislotasini platsebo (17) bilan taqqoslaganda sezilarli darajada kamaydi.

S vitamini qabul qilish va siydik kislotasi miqdori o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, C vitaminining gutga ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

S vitamiga boy oziq-ovqat va qo'shimchalar qonda siydik kislotasi miqdorining pasayishi va podagra xavfi kamayishi bilan bog'liq.

5. Temir tanqisligining oldini olishga yordam beradi

Temir tanadagi turli funktsiyalarga ega bo'lgan muhim ozuqa moddasidir. Bu qizil qon tanachalarini yaratish va kislorodni butun vujudga tashish uchun zarurdir.

S vitamini qo'shimchalari dietadan temirning so'rilishini yaxshilashga yordam beradi. S vitamini kam singdirilgan temirni, masalan, o'simlik manbalari tarkibidagi temirni oson singdiradigan shaklga aylantirishga yordam beradi (18).

Bu, ayniqsa, go'shtsiz dietada bo'lgan odamlar uchun foydalidir, chunki go'sht temirning asosiy manbaidir.

Aslida, 100 mg S vitamini iste'mol qilish temirning emilishini 67% ga oshirishi mumkin (19).

Shunday qilib, S vitamini temir tanqisligiga moyil bo'lgan odamlar orasida kamqonlik xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bir izlanishda engil temir moddasi anemiyasi bo'lgan 65 nafar bolaga S vitamini qo'shimchasi berilgan. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, qo'shimchaning o'zi ularning kamqonligini nazorat qilishga yordam beradi (20).

Agar sizda temir miqdori kam bo'lsa, C vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki S vitamini qo'shimchasini qabul qilish qonda temir miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

S vitamini kam singdirilgan temirning, masalan, go'shtsiz manbalardan temirni singdirilishini yaxshilaydi. Shuningdek, temir tanqisligi xavfini kamaytirishi mumkin.

6. Immunitetni oshiradi

Odamlar S vitamini qo'shimchalarini qabul qilishining asosiy sabablaridan biri bu immunitetni oshirishdir, chunki S vitamini immunitet tizimining ko'p qismlarida ishtirok etadi.

Birinchidan, S vitamini tanani infektsiyadan himoya qilishga yordam beradigan limfotsitlar va fagotsitlar deb nomlanuvchi oq qon hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi (21).

Ikkinchidan, S vitamini bu oq qon hujayralarini yanada samarali ishlashiga yordam beradi, shu bilan birga ularni erkin radikallar kabi zararli molekulalar tomonidan zarardan himoya qiladi.

Uchinchidan, S vitamini terining himoya tizimining ajralmas qismidir. U teriga faol ravishda tashiladi, u erda u antioksidant bo'lib, terining to'siqlarini kuchaytirishga yordam beradi (22).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, C vitaminini qabul qilish yarani davolanish vaqtini qisqartirishi mumkin (23, 24).

Qolaversa, S vitaminining past darajasi sog'liqni saqlash tizimining yomon oqibatlari bilan bog'liq.

Masalan, pnevmoniya bilan og'rigan odamlarda S vitamini miqdori kamroq bo'ladi va S vitamini qo'shimchalari tiklanish vaqtini qisqartirishi ko'rsatilgan (25, 26).

S vitamini oq qon hujayralarini yanada samarali ishlashiga, terining himoya tizimini kuchaytirishga va yaralarni tezroq tiklashga yordam berib immunitetni oshiradi.

7. Yoshingizni eslab qolishingiz va xotirangizni himoya qiladi

Demans - bu yomon fikrlash va xotiraning alomatlarini tavsiflash uchun ishlatiladigan keng atama.

Bu butun dunyo bo'ylab 35 milliondan ortiq odamlarga ta'sir qiladi va odatda kattalar (27) orasida uchraydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya, umurtqa pog'onasi va asab yaqinidagi oksidlovchi stress va yallig'lanish (demak, markaziy asab tizimi) demans xavfini oshiradi (28).

S vitamini kuchli antioksidantdir. Ushbu vitaminning past darajasi fikrlash va eslash qobiliyatining pasayishi bilan bog'liq (29, 30).

Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, demans bilan og'rigan odamlarda qonda S vitaminining darajasi past bo'lishi mumkin (31, 32).

Bundan tashqari, oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan C vitaminini yuqori miqdorda iste'mol qilish, yoshi ulg'ayganingizda fikrlash va xotiraga himoya ta'sir ko'rsatishi isbotlangan (33, 34, 35).

S vitamini qo'shimchalari, agar siz parhezingizda etarli S vitamini olmasangiz, demans kabi holatlardan qutulishingiz mumkin. Shu bilan birga, S vitamini qo'shimchalarining asab tizimining sog'lig'iga ta'sirini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi (36).

S vitaminining pastligi xotira va demans kabi fikrlash buzilishining ko'payishi bilan bog'liq, shu bilan birga S vitamini oziq-ovqat va qo'shimchalardan yuqori miqdorda iste'mol qilinishi himoya ta'siriga ega.

S vitamini haqidagi isbotlanmagan da'volar

S vitaminining ilmiy jihatdan tasdiqlangan foydalari ko'p bo'lsa-da, u zaif dalillar yoki umuman hech qanday dalillar bilan tasdiqlanmaydigan ko'plab asossiz da'volarga ega.

Quyida C vitaminiga oid isbotlanmagan da'volar keltirilgan:

• Umumiy sovuqni oldini oladi. S vitamini shamollashning og'irligini va sog'ayish vaqtini kattalarda 8% va bolalarda 14% ga kamaytirsa-da, bu ularning oldini olmaydi (37).
• Saraton xavfini kamaytiradi. Bir necha tadqiqotlar natijasida S vitamini iste'mol qilinishi saraton kasalligi xavfi bilan bog'liq. Ammo, ko'pgina tadqiqotlar C vitamini saraton rivojlanish xavfiga ta'sir qilmasligini aniqladi (38).
• Ko'z kasalliklaridan himoya qiladi. S vitamini katarakt va yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi kabi ko'z kasalliklarining kamayishi bilan bog'liq. Biroq, S vitamini qo'shimchalari hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi yoki hatto zarar etkazishi mumkin (39, 40, 41).
• Qo'rg'oshin toksikligini davolash mumkin. Qo'rg'oshin zaharliligi bilan og'rigan odamlarda S vitamini miqdori kam bo'lib tuyulsa ham, C vitaminining qo'rg'oshin toksikligini davolashga qodirligini ko'rsatadigan ilmiy izlanishlar yo'q (42).

S vitamini ko'pgina isbotlangan foydalarga ega bo'lsa-da, u umumiy sovuqni oldini olish, saraton xavfini kamaytirish, ko'z kasalliklaridan himoya qilish yoki qo'rg'oshin toksikligini davolash uchun ko'rsatilmagan.

Pastki chiziq

S vitamini bu suvda eriydigan vitamin bo'lib, uni dietadan yoki qo'shimchalardan olish kerak.

Bu antioksidant miqdorini oshirish, qon bosimini tushirish, podagra hujumlaridan himoya qilish, temirning so'rilishini yaxshilash, immunitetni oshirish va yurak xastaligi va demans xavfini kamaytirish kabi sog'liqning ko'plab ta'sirchan foydalari bilan bog'liq.

Umuman olganda, S vitamini qo'shimchalari sizning dietangizdan etarlicha olishga harakat qilsangiz, S vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishning ajoyib va ​​oddiy usulidir.