Mana, nega sizning sobiq qarindoshlaringiz karantin paytida sizga xat yozishmoqda

Tarkib

• Agar siz sobiq odamdan kutilmagan xabar olgan bo'lsangiz:
• Vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingizni aniqlang.
• Ularning niyatini baholang.
• Tegishli javob bering (yoki yo'q).
• Hozirda katta qarorlar qabul qilishdan saqlaning.
• Endi, agar siz sobiq biriga spontan matn yubordi:
• Rozilik so'rang.
• Niyatlaringizni borgan sari iloji boricha aniqroq qiling.
• Javob olmasligingizni qabul qiling.
• Doimiy shikast etkazmang.
• Uchun ko'rib chiqish

Izolyatsiya qilish qiyin. Siz yolg'iz yashayapsizmi yoki hozir karantindasizmi, yoki siz har kuni xonadoshingizning yuziga (hatto onangiznikiga) qarab turasizmi, yolg'izlikni sezish mumkin. Boshqa ko'pchilik singari, siz ham do'stlaringiz bilan chiqish va hamkasblaringiz bilan muloqot qilishdan ijtimoiy tuzatishga odatlangansiz. Ammo bir kechada u birdan olib tashlandi. Bu juda ko'p noqulay his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin, ularni osongina e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Xullas, yaxshimi yoki yomonmi, ba'zilar uchun birinchi instinkt ulardan qochishning har qanday yo'lini topishdir.

"Menimcha, hozir odamlarga tanish bo'lgan narsa kerak, shuning uchun ular pandemiyadan oldin uzoqlashgan bo'lishi mumkin bo'lgan nosog'lom odatlarga qaytishni boshlaydilar, bu chekish, ichish, ko'p ovqatlanish yoki hatto eskisiga qaytishdir. munosabatlar ", deydi psixoterapevt Mett Lundkvist. "Men ko'p odamlar sobiqlardan matnlarni qabul qilishlarini va ular bilan bog'lanishlarini ko'rmoqdaman, ayniqsa, hozirda yaqinlik juda kam va shuning uchun bunga intilish bor. Bizda bu haqda o'ylash uchun juda ko'p vaqt bor. Sizning eng yaqin sherigingiz qutqaruvga o'xshab qolishi mumkin. "

Ehtimol, agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz pandemiya boshlanganidan buyon sobiq odamdan kelgan matn (yoki DM yoki "nafas!" - qo'ng'iroq) qurboni bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Balki siz qo'l uzatmoqchi bo'lgan odamsiz. Agar birinchisi to'g'ri bo'lsa, bu haqda nima qilish kerakligini, nima uchun bu sodir bo'layotganini yoki bularning barchasi nimani anglatishini bilmasligingiz mumkin. Va agar bu ikkinchisi bo'lsa, vahima qo'ymang (nega biz hozirgacha smartfonlarda xabarlarni yuborishni qanday olib tashlashni tushunmadik?!). Siz afsuslanyapsiz, javobdan xavotirlanyapsiz yoki natijadan umidvor bo'lishingiz mumkin - har holda, hammasi yaxshi bo'ladi.

Agar siz sobiq odamning matnlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, nima qilishingiz mumkin (yoki konvoni o'zingiz boshlaganingizdan keyin nima qilishni bilmayapsiz).

Agar siz sobiq odamdan kutilmagan xabar olgan bo'lsangiz:

Vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingizni aniqlang.

Har xil turdagi exes bor - qochib ketgan, siz hech qachon eshitishni istamaydigan zaharli sherik, kollejda siz bilan uchrashishni ham unutgan odam - va shuning uchun bitta sobiq sobiq odamdan eshitish o'ziga xos tarzda boshlanishi mumkin. bu munosabatlar.

"Agar sizda kimgadir eski his -tuyg'ular qolgan bo'lsa ham, ko'p hollarda munosabatlar biron sababga ko'ra tugagan", deydi Lundkvist. "Siz eski odatlarga tushib qolishni xohlamaysiz. Ammo ba'zida his-tuyg'ular tugagach, siz do'stlikni saqlab qolishingiz mumkin yoki muqobil to'g'ri bo'lishi mumkin - ikkalangiz ham munosabatlarning noto'g'ri ketishiga nima sabab bo'lganini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin edi. ishlang ».

Siz eshitgan sobiq odamga qaysi stsenariy tegishli ekanligini aniqlashning yagona usuli - bu odamdan eshitish sizni qanday his qilganiga e'tibor qaratish. Jahlingiz chiqdimi? Nostaljikmi? Hayajonlandimi? Telefonning narigi tomonidagi odamning niyatlari haqida taxmin qilishdan oldin, bu suhbatdan nimani olishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Tarjima: Yozishdan oldin o'ylab ko'ring. Yuborish yo'qligini unutmang.

Ularning niyatini baholang.

Qanday qilib buni aniqlaganingizdan so'ng siz Boshqa odamning qayerdan kelganini bilish juda muhim - axir, masalan, siz ko'chib o'tganingiz uchun, bu ular borligini anglatmaydi. "Bu o'zaro munosabatlarga sabab bo'lgan haqiqiy pushaymonlik bo'lishi mumkin yoki bu yolg'izlik, g'azab yoki boshqa narsalar bo'lishi mumkin", deydi Lundquist.

Siz o'zingizning munosabatingizni eng yaxshi bilardingiz: Agar siz bu odam sizga zarar etkazishi mumkinligini bilsangiz ham (agar u buni bilmasdan qilsa ham), kutganingizni o'zaro aloqadan olib tashlab, bu ehtimolga duch kelganingiz ma'qul. Shu bilan bir qatorda, agar siz birga bo'lishingizdan qat'i nazar, bu odam sizning farovonligingiz haqida qayg'urishiga ishonsangiz, siz yanada samimiy munosabatlarni o'rganishni boshlashingiz yoki ha, hatto yana birga bo'lishingiz mumkin.

Tegishli javob bering (yoki yo'q).

Birinchidan, shuni bilingki, siz kimdir bilan muloqot qilish kerak emas, chunki u qo'l cho'zadi. Bu ularning "Karantin hayoti sizga qanday munosabatda?" matn bo'lsa -da.

"Aloqa ko'pincha narsalarni tuzatishning eng oson yo'li, lekin bu munosabatlardagi yoki hatto potentsial munosabatlardagi eng past baholangan vosita", deydi munosabatlar mutaxassisi Syuzan Vinter. "Agar bu odam sizni qo'zg'atsa va siz u bilan gaplashishni xohlamasangiz, bu halol bo'lish uchun eng yaxshi vaqt!" deydi qish. "Sizni xafa qilishganini tushuntirishingiz mumkin va siz ular bilan boshqa gaplashishni xohlamaysiz." Aksincha, "agar u neytral sobiq bo'lsa, muloyim bo'ling va suhbatni tugating va agar siz munosabatlarni tiklamoqchi bo'lsangiz, sekin va do'stona bo'ling". Sekin yurish va karantindan keyingi kutishlarni boshqarish juda muhim, chunki quyida bilib olasiz...

Hozirda katta qarorlar qabul qilishdan saqlaning.

"Hozirgi paytda his -tuyg'ular kuchaygani uchun, pandemiya paytida siz xohlagan narsa pandemiyadan keyin siz xohlagan narsani emas", deydi psixoterapevt J. Rayan Fuller, fan doktori. "Hozir nimadir sodir bo'lmoqda, bu psixologiyadagi selektiv abstraksiya deb ataladigan tushunchadir, bu erda siz inqirozga uchraganingizda vaziyatning ijobiy yoki salbiy tomonlariga haddan tashqari e'tibor qaratasiz - va bu aynan COVID-19 pandemiyasi."

Bu shuni anglatadiki, siz sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylaganingizda, siz ularni haddan tashqari tanqid qilishingiz yoki o'zingiz uchun juda nostaljik bo'lishingiz mumkin, hammasi sizning kayfiyatingizga bog'liq. Bu inqirozdan keyingi his-tuyg'ularingizdan butunlay farq qilishi mumkin, shuning uchun har qanday shoshqaloq qarorlar qabul qilishdan saqlaning.

Endi, agar siz sobiq biriga spontan matn yubordi:

Rozilik so'rang.

"O'ylaymanki, eng yaxshisi, siz sobiq odamga matnni noaniq yuborganingizda, ayniqsa uzoq vaqt aloqada bo'lmaganingizda, har ikki tomon uchun ham juda ko'p his -tuyg'ularni ochasiz". Lundquist tushuntiradi. Qolaversa, bu bosqichda sizdan eshitish ularni qanday his qilganini bila olmaysiz. "Agar siz javob bersangiz, men ular bilan aloqada bo'lamanmi, deb so'rasam, men ehtiyotkorlik bilan xato qilardim."

Hissiy yuk aloqani qayta tiklashda noqulaylik tug‘dirayotganida o‘zini noqulay his qilishi mumkin bo‘lgan qabul qiluvchiga emas, qo‘ng‘iroq qilayotgan odamga (bu siz bo‘lasiz, qiz) ko‘proq yuklanishi kerak. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri ular buni yaxshi ko'rishlarini so'rasangiz, bu ularga narsalarni noqulay yoki bezovta qilmasdan "ha" deb aytish imkoniyatini beradi. (Tegishli: Koronavirus karantini paytida, munosabatlar tarafdorlariga ko'ra, qanday qilib ajralish mumkin)

Niyatlaringizni borgan sari iloji boricha aniqroq qiling.

"Uzoq suhbatga olib keladigan" sizni tekshirish "matni bo'ladimi yoki aynan birlashishga qaratilgan matn bo'lsin, iloji boricha o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirishga harakat qilishingiz kerak", deydi Lundquist. . Ular "Yaxshiroq birga bo'lishni xohlaysizmi yoki nima?" deb javob berishdan oldin ikkinchi darajali matnni yuborishingiz shart emas. lekin oshkoralik har doim eng yaxshisidir, deya ta'kidlaydi u. Siz suvni sinab ko'rish uchun dastlab nozik bo'lishni xohlashingiz mumkin, bu juda yaxshi, lekin siz his -tuyg'ularingizni qayta rivojlantira boshlaysizmi yoki unga imkoniyat berishni xohlaysizmi yoki haqiqatan ham bajarilgandirsiz, agar yordam bera olsangiz, boshqa odamni etaklamasligingiz kerak. Bu." Ha, garchi karantin yolg'iz bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni bildirish va buni qanday qilishni keyinroq hal qilish, bir necha oylik noaniqlik va qiziquvchanlikdan ko'ra yaxshiroqdir - bu shunchaki tashvishga sabab bo'ladi. Rostini aytsak: sog'liqni saqlash global pandemiyasi paytida hech kimga bundan ortiq narsa kerak emas.

Javob olmasligingizni qabul qiling.

"Agar siz ilgari hissiyot bilan shug'ullangan odamga murojaat qilsangiz va u hali ham azob chekayotgan bo'lsa yoki hayotini davom ettirsa, siz ular uchun haqiqatan ham noqulaylik tug'dirishingiz mumkin", deydi Vinter. "Bu siz tushunishingiz kerak bo'lgan narsa. Ular yomon javob berishlari yoki umuman bo'lmasligi mumkin."

Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, Qish sizning his -tuyg'ularingizni (yoki hech qachon eshitmagan bo'lsangiz, ularning his -tuyg'ularini) qabul qilib, davom etish kerakligini aytadi. Garchi, masalan, siz o'zgargan bo'lsangiz va qutqarilishga umid qilayotgan bo'lsangiz ham, ba'zida bu shunchaki bo'lishi kerak emas yoki ularga qanday javob berish haqida o'ylash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bilingki, agar siz oxir-oqibat kutgan javobni olmasangiz (yoki umuman bo'lmasangiz), qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa uni qabul qilishga harakat qilishdir. "Boshqa birov siz bilan baxtli bo'ladi va rostini aytsam, siz baribir sizdan eshitishni istagan odam bilan bo'lishni ma'qul ko'rasiz", deydi Vinter.

Doimiy shikast etkazmang.

Umid qilamanki, hozirgacha siz pandemiyadan oldingi, vaqtida va keyingi ehtiyojlaringiz butunlay boshqacha bo'lishi mumkinligini tushundingiz va sobiq odamingizga murojaat qilish bir necha hafta oldin qilish to'g'ri tuyulgan bo'lishi mumkin edi, ammo hozir siz unday emassiz. albatta. Darhaqiqat, Fullerning ta'kidlashicha, SMS yuborish paytida siz asosan eski munosabatlaringizning ijobiy daqiqalariga e'tibor qaratasiz - la'nat, tanlangan mavhumlik. Bundan tashqari, ular hozir sodir bo'layotgan noaniqlikdan qochishning bir shakli bo'lib xizmat qilishi mumkin.

"Ehtimol siz hozirgi haqiqatingizdan charchadingiz yoki sherigingiz bo'lsa, ular bilan shunchalik ko'p vaqt o'tkazasizki, bu sizni asabingizga tegadi", deydi u. "Shunday qilib, siz avvalgi sheriklikda yaxshilikka e'tibor qaratasiz, lekin siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa-inqiroz sizning oddiy qaror qabul qilish strategiyangizga ta'sir qilishdir." Inqirozdan keyin bir-biringizni ko'rmaguningizcha (yoki boshqacha qaror qilmaguningizcha) bu qarorlarni qabul qilishni kutish sizga tanlov qilishga yordam beradi, keyin pushaymon bo'lmaysiz.

Uchun ko'rib chiqish