Testosteronni ko'paytirish sizga yog 'yo'qotishingizga yordam beradimi?

Tarkib

• Testosteron nima?
• Tanqislik kilogrammning oshishiga olib kelishi mumkin
• Semirib ketish past darajalar bilan bog'liq
• Qo'shimchalar kilogramm berishga olib keladimi?
• Noqonuniy anabolik steroidlar
• Testosteronni almashtirish terapiyasi
• Testosteron kuchaytirgichlari
• O'zingizning darajangizni qanday ko'tarishingiz mumkin?
• Pastki chiziq

Ba'zi erkaklar testosteron yog 'yo'qotilishiga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi.

Ushbu gormon erkakning ba'zi tipik xususiyatlari uchun javobgardir. Bundan tashqari, har ikkala jinsdagi mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

Aksariyat erkaklar testosteron bilan to'la. Biroq, ba'zilar etishmovchilikdan aziyat chekishadi, bu ularni ortiqcha yog 'olishga moyil qiladigan muammo.

Ushbu maqolada ushbu gormonning vazn yo'qotish va semirishda mumkin bo'lgan roli muhokama qilinadi.

Testosteron nima?

Testosteron eng muhim erkak jinsiy gormoni. U asosan erkaklarda va ayollarda tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqariladi.

Gormonlar tananing barcha tizimlarida muhim rol o'ynaydigan xabarchi molekulalardir. Ular qon hujayralariga chiqariladi, bu esa ularni maqsad hujayralariga olib boradi.

Gormonlar mos keladigan hujayralar bilan aloqa qilganda, ular yuzasida retseptorlarni bog'laydi va ularning faoliyatiga ta'sir qiladi.

Testosteronning asosiy roli erkakning xususiyatlarini chuqurroq ovoz, mushaklarning massasi, kuchli suyaklar, yuz va tana sochlarining o'sishi kabi rag'batlantirishdir.

Sperma hujayralarining kamolotga yetishi va erkaklarning nasl berish qobiliyati uchun etarli darajalar ham muhimdir.

Ajablanarlisi shundaki, testosteron darajasi ayollarga qaraganda erkaklarda ancha yuqori. Shunga qaramay, gormon ayollarda bir qator muhim rol o'ynaydi (1).

Uning ikkala jinsdagi eng muhim funktsiyalaridan biri mushaklarning massasini saqlab turish va mushaklarning o'sishi va suyak kuchini oshirishdir. Sizning darajangiz yoshga qarab pasayadi, bu qisman yoshga bog'liq mushaklar va suyaklarning yo'qolishini tushuntiradi.

Kamchilik nafaqat mushaklarning o'sishi va parvarishini bostiradi, balki kilogramm ortishiga ham yordam berishi mumkin.

Xulosa: Testosteron asosiy erkak jinsiy gormoni. Bu mushaklarning o'sishiga yordam beradi, shuningdek erkak va erkakning boshqa xarakteristikalari, masalan, chuqur ovoz va tana sochlarining o'sishi.

Tanqislik kilogrammning oshishiga olib kelishi mumkin

Testosteron mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Shu bilan birga, u yog 'olishni bostirishi mumkin (2, 3, 4).

Natijada, ba'zi testosteron etishmovchiligi bo'lgan erkaklar sog'lom tengdoshlariga qaraganda osonroq yog 'olishadi (5, 6).

Mushaklar yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Mushaklarning etishmasligi odamlarni ortiqcha iste'mol qilish va ortiqcha kaloriyalarni yog 'sifatida saqlash xavfini tug'diradi (7).

Aslida, ba'zi tadqiqotchilar mushak massasining kamayishi erkaklarda vazn ortishiga olib keladigan asosiy sababdir (8).

Keyingi bobda tushuntirilganidek, semirishning o'zi ham testosteron darajasini pasaytirishi mumkin.

Xulosa: Testosteronning past darajasi mushaklarning massasini va kaloriya sarfini kamaytiradi. Shu sababli, etishmovchilik vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga yordam berishi mumkin.

Semirib ketish past darajalar bilan bog'liq

O'rtacha, semiz erkaklar normal vaznga (9) qaraganda 30% past testosteron darajasiga ega.

Og'ir obez erkaklarning 70 foizdan ko'prog'i erkak gipogonadizmi yoki testosteron etishmovchiligidan aziyat chekadi, bu gormonning haddan tashqari past darajasi bilan tavsiflangan kasallik. Vazn yo'qotish bilan erkak gipogonadizmi tiklanishi mumkin (10).

Olimlar nima uchun semirib ketgan erkaklarda darajasi past ekanligiga to'liq ishonch hosil qilishmaydi, ammo ko'pchilik tadqiqotlar quyidagi jarayonlarga ishora qiladi.

Birinchidan, qorin yog'ida testosteronni ayol jinsiy gormoni estrogenga aylantiradigan yuqori darajada aromataza fermenti mavjud. Bu nima uchun semiz erkaklar normal vaznli erkaklarga (11) qaraganda estrogen darajasi yuqori ekanligini tushuntiradi.

Ikkinchidan, yuqori aromataz va estrogen faolligi gonadotropinni bo'shatuvchi gormon (GRH) ishlab chiqarishni kamaytiradi. GRH etishmasligi luteinizing gormonning past darajasiga olib keladi, bu esa testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradi (12, 13).

Oddiy qilib aytganda, ortiqcha miqdordagi qorin yog'i testosteron miqdorini bostiradigan ko'rinadi.

Xulosa: Semirib ketgan erkaklarda bu gormonning normal vaznli erkaklarga qaraganda kamroq darajasi bor. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha qorin yog'i bu miqdorlarni kamaytiradi.

Qo'shimchalar kilogramm berishga olib keladimi?

"Testosteron qo'shimchasi" atamasi uchta narsani anglatishi mumkin: noqonuniy anabolik steroidlar, testosteron o'rnini bosuvchi terapiya va testosteron kuchaytirgichlari.

Noqonuniy anabolik steroidlar

Testosteron bilan bog'liq bo'lgan sintetik steroidlar birgalikda anabolik steroid sifatida tanilgan. Ushbu atama testosteronning o'ziga ham tegishli bo'lishi mumkin.

Ba'zi bodibildingchilar testosteronni normal darajadan yuqori darajada oshirish va mushaklarning o'sishini oshirish uchun anabolik steroidlarni suiiste'mol qilishadi. Anabolik steroidlarni suiiste'mol qilish ko'plab mamlakatlarda, shu jumladan AQShda noqonuniy hisoblanadi (14).

Oddiy testosteron darajasiga ega sog'lom erkaklar anabolik steroidlarni biron bir shaklda qabul qilmasliklari kerak, chunki uzoq muddat suiiste'mol qilish salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bularga jinsiy disfunktsiya, tajovuzkor xatti-harakatlar, jigar muammolari va yurak kasalliklari kiradi (15, 16, 17).

Ba'zi tadqiqotchilar ta'kidladilarki, ushbu yon ta'sirlarning barchasi testosteronning o'ziga emas, balki uning sintetik hosilalariga ham tegishli emas. Aslida, testosteron ba'zi tibbiy sharoitlarni davolashda haqiqiy rol o'ynaydi (18).

Masalan, testosteron o'rnini bosuvchi terapiya (19) deb nomlanuvchi davolash etishmovchiligi bo'lgan erkaklarda testosteron miqdorini normallashtirish qonuniy ravishda buyurilgan.

Testosteron o'rnini bosuvchi terapiya semirib ketgan erkaklarda vazn yo'qotishni kuchaytirishi mumkin bo'lsa-da, anabolik steroidni suiiste'mol qilish hisoblanadi emas tavsiya etilgan vazn yo'qotish strategiyasi.

Mushaklarning haddan tashqari massasini uzoq muddat ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin va foydalanilmagan mushaklar vaqt o'tishi bilan yog'ga aylanadi.

Xulosa: Ba'zi bodibildingchilar testosteronni yoki unga bog'liq sintetik shakllarni suiiste'mol qilishadi. Uzoq muddatli suiiste'mol qilish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Testosteronni almashtirish terapiyasi

Ushbu gormon ko'pincha qonuniy ravishda testosteron etishmovchiligini (gipogonadizm) yoki boshqa tibbiy sharoitlarni davolash uchun buyuriladi.

Davolash testosteron o'rnini bosuvchi terapiya sifatida tanilgan va tibbiy nazorat ostida amalga oshiriladi. U qo'shimcha, teri yamog'i, krem ​​yoki in'ektsiya shaklida qo'llanilishi mumkin.

O'zgartirish terapiyasi semiz bemorlarda testosteron etishmovchiligiga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (20, 21, 22, 23).

Kaloriya miqdori kamaygan dietadagi 100 semiz erkakning 56 haftalik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, in'ektsiyalar hech qanday davolanmaganlarga qaraganda vazn yo'qotishni 6,4 funtga (2,9 kg) yaxshilagan.

Ikkala guruh ham kam kaloriya dietasida mushaklarning massasini va yog 'massasini yo'qotgan bo'lsa-da, testosteron vaznni saqlash davrida mushaklarning sezilarli darajada tiklanishiga olib keldi (24).

Bu mushaklarning o'sishini rag'batlantirish orqali kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytiradi.

Shuningdek, u charchoqni kamaytirishi, motivatsiyani kuchaytirishi va ko'proq jismoniy faoliyatni rag'batlantirishi mumkin. Ushbu omillarning barchasi vazn yo'qotishda katta rol o'ynaydi (8, 25).

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar tibbiy nazorat ostida nuqsonli erkaklarda almashtirish terapiyasining ta'sirini o'rgangan.

O'zgartirish terapiyasi normal testosteron darajasiga ega sog'lom erkaklarda vazn yo'qotishiga olib keladigan dalillar yo'q.

Xulosa: Testosteron o'rnini bosuvchi terapiya semiz, testosteron etishmovchiligidagi erkaklarda vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Testosteron kuchaytirgichlari

Shuningdek, "tabiiy testosteron qo'shimchalari" deb nomlanuvchi testosteron kuchaytirgichlari tanangizda ushbu gormonning tabiiy ishlab chiqarilishini ko'paytiradi.

Ushbu qo'shimchalar hech qanday testosteronni o'z ichiga olmaydi va odatda o'simliklarga asoslangan.

Ashwagandha, D-aspartik kislota va fenugreek urug'i ekstrakti kabi ba'zi ko'taruvchilar, past darajadagi erkaklarda testosteron darajasini ko'tarishi va mushaklarning o'sishini yaxshilashlari mumkin, ammo dalillar nomuvofiqdir (26, 27, 28).

Ammo, sog'liqni saqlashni kuchaytiruvchilar bilan bog'liq ko'plab da'volar fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Masalan, Tribulus terrestris, odatda mustahkamlovchi sifatida sotiladigan qo'shimcha, darajalarni ko'tarish kabi ko'rinmaydi (29).

Hozirgi kunda, hech qanday tadqiqotlar testosteronni oshiruvchi vositalar bilan katta vazn yo'qotishlarni ko'rsatmadi, garchi ba'zilari yog 'massasini kamaytirishga moyildirlar.

Xulosa: Testosteron kuchaytirgichlari tanadagi testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ko'taruvchilar yordamga muhtoj bo'lgan erkaklarga foyda keltirishi mumkin.

O'zingizning darajangizni qanday ko'tarishingiz mumkin?

Testosteron etishmovchiligining asosiy belgilari past libido, erektsiyani saqlab qolish yoki rivojlantirishda qiyinchilik va kamroq qizg'in orgazmlarni o'z ichiga oladi.

Boshqa alomatlarga charchoq, past kayfiyat va mushak massasining pasayishi kiradi.

Agar siz past darajangizdan shubha qilsangiz, oddiy qon testi etishmovchilikni tasdiqlashi mumkin.

O'zgartirish terapiyasi eng samarali davolash usulidir. Biroq, bu munozarali va xavf-xatarlarga ham, foydalarga ham ega (30, 31, 32, 33).

Yaxshiyamki, testosteronning past darajasini tabiiy ravishda oshirishning bir necha yo'li mavjud.

Quyida bir nechta usullar keltirilgan:

• Kuchli poyezd: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchni mashq qilish sizning ushbu gormon miqdorini oshirishi mumkin (34, 35).
• D vitamini qo'shimchalarini oling: D vitamini etishmovchiligi past darajalar bilan bog'liq. Qo'shimchalar darajalarni normal holatga keltirishi mumkin (36, 37).
• Tegishli rux oling: Ruxning etishmasligi darajalarni pasaytirishi mumkin. Sizning darajangizni me'yorga keltirish uchun sinkga boy oziq-ovqat, masalan go'sht, yong'oq va urug'lar iste'mol qiling (38, 39).
• Kechasi uxlang: Yomon uyqu darajasi pasayishi bilan bog'liq. Aslida, etarli darajada uxlash sog'lom turmush tarzining muhim jihatlaridan biridir (40, 41).
• Ashwagandha-ni sinab ko'ring: Ilmiy sifatida ma'lum bo'lgan dorivor o't ashwagandha Somanifera bilan, darajasi va unumdorligini oshirishi mumkin (26).
• Tinchlaning va minimallashtiring: Surunkali stress testosteron darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan gormon bo'lgan kortizol darajasini ko'taradi. Stresssiz muhit va bo'sh vaqtni maroqli o'tkazish sog'lom turmush tarzining asosidir (42).

Testosteron darajasini oshirishdan tashqari, yuqoridagi strategiyalar sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Ba'zilar hatto vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ayniqsa boshqa vazn yo'qotish usullari bilan birlashganda.

Xulosa: Bir nechta strategiyalar tanadagi testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishini yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Testosteronning etarli darajasi sog'likning belgisidir.

Testosteron mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi, siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi va sizni jismoniy faol bo'lishga undaydi - bularning barchasi og'irlik va semirishning past xavfi bilan bog'liq.

Agar siz etishmovchiligingizga shubha qilsangiz, oddiy qon tekshiruvi uchun doktoringizga murojaat qiling.

Shifokor sizning darajangizni normalizatsiya qilishning eng samarali usuli bo'lgan testosteronni almashtirish terapiyasini buyurishi mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish, kuchni mashq qilish, etarlicha uxlash yoki ashwagandha singari testosteronni oshiruvchi vositalarni qabul qilish orqali tabiiy darajangizni oshirishga harakat qilishingiz mumkin.