Kestirib, tendonit nima va nima qilish kerak

Tarkib

• Qanday alomatlar
• Davolash qanday amalga oshiriladi
• Kestirib, tendonitga qarshi mashqlar
• 1-mashq: oyoqlaringizni silkitib qo'ying
• 2-mashq: kestirib cho'zish

Kestirib, tendonit kestirib, atrofidagi tendonlarni haddan tashqari oshirib yuboradigan sportchilarda tez-tez uchraydigan muammo bo'lib, ularning yallig'lanishiga olib keladi va yurish paytida og'riq, oyoqqa nurlanish yoki bir yoki ikkala oyoqni harakatga keltirishda qiyinchilik tug'diradi.

Odatda kestirib, tendonit yugurish, velosipedda yurish yoki futbol kabi oyoqlardan ortiqcha foydalanishni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilarga ta'sir qiladi, ammo bu keksayganlarda kestirib qo'shilishning tobora kuchayib borishi tufayli ham bo'lishi mumkin.

Kestirib, tendonitni ko'p hollarda davolash mumkin, ammo davolash imkoniyati fizik davolanayotgan yoshlarda katta.

Qanday alomatlar

Kestirib, tendonitning belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Vaqt o'tishi bilan kuchayadigan kestirib, og'riq;
• Kestirib og'riqlar, oyoqqa nurlanish;
• Oyoqlaringizni harakatga keltirish qiyinligi;
• Oyoq kramplari, ayniqsa uzoq vaqt dam olgandan keyin;
• Ta'sirlangan tomonda yurish, o'tirish yoki yotish qiyinligi.

Kestirib, tendonit belgilari bo'lgan bemor fizik tekshiruv o'tkazish, muammoni aniqlash va tegishli davolanishni boshlash uchun fizik-terapevt yoki ortopedga murojaat qilishi kerak.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Kestirib, tendonitni davolashni fizik-terapevt boshqarishi kerak, ammo uni uy sharoitida ortopediya shifokori bilan maslahatlashuv kunigacha 20 daqiqa davomida dam olish va muz to'plami bilan boshlash mumkin.

Maslahatlashgandan so'ng va kestirib, tendonit sababiga qarab, yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, Ibuprofenni qabul qilish va kestirib, tendonit uchun fizik davolanishni tavsiya etish mumkin, bu mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. og'riqni kamaytirib, tendonlarga bosimni kamaytiring.

Eng og'ir holatlarda, kestirib, tendonitni davolashda, ayniqsa, keksa bemorlarda, tendon shikastlanishlarini olib tashlash yoki kestirib, bo'g'imning o'rnini almashtirish operatsiyasi bo'lishi mumkin.

Kestirib, tendonitga qarshi mashqlar

Kestirib, tendonitga qarshi mashqlar tendonlarni isitishga yordam beradi va shuning uchun og'riqni engillashtiradi. Ammo, agar ular qattiq og'riq keltiradigan bo'lsa, ulardan qochish kerak.

1-mashq: oyoqlaringizni silkitib qo'ying

Ushbu mashqni bajarish uchun siz devorning yonida turishingiz kerak, devorni eng yaqin qo'lingiz bilan ushlab turishingiz kerak. Keyin, oyoqni devordan eng uzoqqa ko'taring va iloji boricha ko'tarib 10 marta oldinga va orqaga silkiting.

Keyin, oyoq boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishi va mashqni takrorlash kerak, oyoqni erga suyanadigan oyoq oldida yonma-yon silkitib turing. Boshqa oyoq bilan qadamlarni takrorlash orqali mashqni tugating.

2-mashq: kestirib cho'zish

Ikkinchi mashqni bajarish uchun odam orqa tomonida yotishi va o'ng tizzasini ko'kragiga egishi kerak. Chap qo'l bilan 20 soniya davomida 2-rasmda ko'rsatilgan holatni saqlab, o'ng tizzani tananing chap tomoniga torting. Keyin, boshlang'ich holatiga qaytib, mashqni chap tizza bilan takrorlash kerak.

Kestirib og'rig'ining boshqa sabablarini biling.