Buni sinab ko'ring: Stress va tashvishlarni engillashtiradigan 25 choy

Tarkib

• 1. Yalpiz (Mentha piperita)
• 2. Moychechak (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Lavanda (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper metistikum)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Limon balzam (Melissa officinalis)
• 8. Passionflower (Passiflora incarnata)
• 9. Yashil choy (Camellia sinensis)
• 10. Ashvaganda (Withania somnifera)
• 11. Muqaddas rayhon (Ocimum muqaddas joyi)
• 12. Zerdeçal (Curcuma longa)
• 13. Arpabodiyon (Foenikulum vulgariyasi)
• 14. Gul (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. Xoplar (Humulus lupulus)
• 17. Qizilmiya (Glycyrrhiza glabra)
• 18. mushuk (Nepeta katariyasi)
• 19. Seynt Jonning suti (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Sinab ko'rish uchun o'simlik aralashmasi
• 21. An'anaviy tibbiyotchilarning xotirjamlik kubogi
• 22. Choy respublikasi tinchlansin
• 23. Yogi stressini engillashtirish
• 24. Numi borligi
• 25. Lipton stressi kamroq
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar

Ba'zi o'simlik choylari vaqti-vaqti bilan stress va xavotirdan qutulishga yordam beradi, boshqalari esa asosiy holat uchun odatiy qo'shimcha terapiya sifatida ishlatilishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, bitta odamga mos keladigan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin. To'g'ri o'simlik choyi yoki o'simlik choyi aralashmasini topish vaqt talab qilishi mumkin.

O'simlik choylari texnik jihatdan qo'shimcha kapsulalar, yog'lar va damlamalardan farq qilsa-da, o'zaro ta'sirlar hali ham mumkin. Doimiy ravishda o'simlik choyini qo'shmasdan oldin har doim shifokor yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashishingiz kerak.

Ushbu mashhur choylar sizning umumiy farovonlik tuyg'usingizni qanday qilib tinchlantirishga yordam berishi haqida o'qing.

1. Yalpiz (Mentha piperita)

Ushbu klassik bog 'o'simliklari nafaqat ziravorlar uchun ishlatilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xushbo'ylik ko'ngilsizlik, tashvish va charchoq hissiyotlarini kamaytirishi mumkin.

Alohida tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz moyining hidini yutish yurak xuruji va bola tug'ilishi sababli kasalxonaga yotqizilgan odamlarda xavotirni yumshata oladi.

Yalpizli choyni xarid qiling.

2. Moychechak (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Bu papatyaga o'xshash gul tinchlik bilan sinonim bo'lib, eng taniqli stressni tinchlantiruvchi choylar orasida romashka hosil qiladi.

Ulardan biri romashka ekstraktini uzoq muddat qo'llash umumiy anksiyete buzilishining (GAD) mo''tadil va og'ir belgilarini sezilarli darajada kamaytirganligini aniqladi. Biroq, kelajakdagi alomatlar paydo bo'lishiga to'sqinlik qilmadi.

Moychechak choyini xarid qiling.

3. Lavanda (Lavandula officinalis)

Lavanda kayfiyatni barqarorlashtiruvchi va tinchlantiruvchi ta'siri bilan keng tanilgan. Ammo bu tashvishlanishni ketkazishda ba'zi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkinligini bilasizmi?

Tadqiqotchilar Silexan, og'iz orqali lavanta kapsulasini tayyorlash, GAD bilan kasallangan kattalarda lorazepam kabi samarali ekanligini aniqladilar.

Lavanda choyini xarid qiling.

4. Kava (Piper metistikum)

Tinch okeanidagi orollarning marosim choyi bo'lgan kava xavotirga qarshi vosita sifatida keng qo'llaniladi. Bu miyadagi tashvish hissi uchun javobgar bo'lgan GABA retseptorlarini yo'naltirish orqali.

2018 yilgi bir tekshiruv shuni ko'rsatadiki, kava ekstrakti tabletkalari umumiy anksiyete kasalliklarini davolashda engil ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kava choyini xarid qiling.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Valerian ildizi odatda uyqusizlik va boshqa uyqusizlik uchun o'simlik vositasi sifatida ishlatiladi. Bu tashvish bilan bog'liq uyqusizlikni bartaraf etishga yordam berishi mumkin, ammo tadqiqotlar aralashgan.

Ulardan biri valerian ekstrakti tibbiy muolajadan o'tgan ayollarda xavotirni kamaytirishi aniqlandi.

Valerian choyini xarid qiling.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola ko'plab Osiyo madaniyatlarida an'anaviy tibbiyot va tonik sifatida ishlatiladi. Bu ko'pincha charchoq, xavotir va depressiyani kamaytirish uchun ishlatiladi.

Sichqonlar bo'yicha 2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, gotu kola ekstrakti o'tkir va surunkali xavotirda samarali davo bo'lishi mumkin. Uning ta'sirini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Gotu kola choyini xarid qiling.

7. Limon balzam (Melissa officinalis)

Limonli xushbo'yli yalpiz qarindoshi, limon balzamlari uyqusizlik, tashvish va depressiyani davolashda keng qo'llaniladi. Bu stressni yumshatuvchi neyrotransmitter GABA-ni kuchaytirish orqali.

Birida limon balzamining ekstrakti engil va o'rtacha darajada tashvish va uyqusizlikka yordam berishi ko'rsatilgan.

Tadqiqotchilar 2018 yilgi tadqiqotda limon balzamining qo'shimchasi angina deb nomlangan yurak xastaligida tashvish, depressiya, stress va uyqusizlik alomatlarini kamaytirganligini aniqladilar.

Limon balzamidan choy sotib oling.

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

Passionflower uzoq vaqt davomida takomillashtirish uchun ishlatilgan. Bundan tashqari, bu tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotchilarning birida shuni aniqladilarki, stomatologik ish bilan shug'ullanadigan odamlarda bezovtalikni kamaytirish uchun asosiy dori vositasi bo'lgan.

Passion gulli choyni xarid qiling.

9. Yashil choy (Camellia sinensis)

Yashil choy tarkibida l-teanin ko'p bo'lib, u xavotirni kamaytirishi mumkin bo'lgan aminokislotadir.

2017 yilgi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ichgan talabalar platsebo guruhidagi o'quvchilarga qaraganda doimiy ravishda past darajada stressni boshdan kechirishgan.

Yashil choyni xarid qiling.

10. Ashvaganda (Withania somnifera)

Ashwagandha - bu Ayurveda o'ti bo'lib, u stress va charchoq bilan kurashishga yordam beradi.

Bittasi ildiz ekstrakti yordamida ikki oy davomida stress darajasini sezilarli darajada kamaytirganligi aniqlandi.

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra Ashwagandha ekstrakti stress va xavotir tuyg'ularini engillashtirishga yordam berdi, ammo bu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ashwagandha choyini xarid qiling.

11. Muqaddas rayhon (Ocimum muqaddas joyi)

Tulsi deb ham ataladigan muqaddas reyhan Evropa va Tailand reyhanlari bilan bog'liq.

Uning tashvish yoki stressga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Ulardan biri muqaddas reyhan ekstrakti ichish umumiy tashvishlanish alomatlarini kamaytirganligini aniqladi.

Muqaddas reyhan choyini xarid qiling.

12. Zerdeçal (Curcuma longa)

Zerdeçal yallig'lanishga qarshi birikuvchi kurkuminga boy. Kurkumin anksiyete va antidepressant ta'siriga qarshi ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi.

Zerdeçal choyini xarid qiling.

13. Arpabodiyon (Foenikulum vulgariyasi)

Arpabodiyon choyi an'anaviy ravishda xavotirni tinchlantirish uchun ishlatilgan.

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, arpabodiyon postmenopozal bo'lgan ayollarda anksiyete va antidepressant ta'sirga ega ekanligini aniqladi.

Arpabodiyon choyini xarid qiling.

14. Gul (Rosa spp.)

Atirgullarning hidi uzoq vaqt davomida dam olish bilan bog'liq bo'lib, kamida bitta tadqiqot buni tasdiqlaydi.

Tadqiqotchilar birida atirgul suvi aromaterapiyasi buyrak kasalligining so'nggi bosqichidagi odamlarda xavotir tuyg'usini kamaytirishga yordam berganini aniqladilar.

Atirgul choyini xarid qiling.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng universal davo bo'lmasligi mumkin, ammo tadqiqotlar ma'lum afzalliklarni qo'llab-quvvatlaydi.

Masalan, bu tanani stress ta'siridan himoya qilishga yordam berishi mumkin, deb taxmin qiladi. Ba'zilar charchoqni kamaytirishi mumkinligini ham ko'rsatadi.

Ginseng choyini xarid qiling.

16. Xoplar (Humulus lupulus)

Achchiq atlamani ba'zi ichimliklarda tatib ko'rishingiz mumkin, ammo sho'rvalar achchiqlanadigan narsa emas.

2017 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sho'ppi qo'shimchasini iste'mol qilish depressiya, tashvish va stressning engil alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Valerian bilan birlashganda, sho'rva qo'shimchalari ham uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

Dumaloq choyni xarid qiling.

17. Qizilmiya (Glycyrrhiza glabra)

Sovuq va gripp choylarining mashhur o'simlik moddasi, qizilmiya ildizi ham keng tarqalgan tatlandırıcı va konfetga aylandi.

Odamlar stressni va charchoqni kamaytirish uchun qizilmiyani ham iste'mol qiladilar, ammo tadqiqotlar cheklangan.

Sichqonlar bo'yicha 2011 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qizilmiya ekstrakti stressni kamaytirishi mumkin.

Sichqoncha bo'yicha alohida tadqiqotchilar qizilmiya ekstrakti valerian va anksiyete dori-darmonlarining tashvishga qarshi ta'sirini kuchaytirishi mumkinligini aniqladilar.

Qizilmiya choyini xarid qiling.

18. mushuk (Nepeta katariyasi)

Mushuk mushuklar uchun ogohlantiruvchi vosita bo'lishiga qaramay, undan odamlar uchun tinchlantiruvchi ichimlik yaratish mumkin.

Catnip an'anaviy ravishda bezovtalikni yo'qotish uchun ishlatilgan. Uning tarkibida valerianga o'xshash birikmalar mavjud, ammo ular bir xil foyda keltiradimi-yo'qmi noma'lum.

Catnip choyini xarid qiling.

19. Seynt Jonning suti (Hypericum perforatum)

Seynt Jonning suti depressiyani eng yaxshi o'rgangan o'simlik vositalaridan biridir. Bundan tashqari, bu tashvish alomatlariga yordam berishi mumkin.

O'simlik ba'zi dorilar bilan ta'sir qilishi yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ishlatishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan suhbatlashing.

Seynt Jonning ziravorli choyini xarid qiling.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola ko'pincha stress, tashvish va ba'zi kayfiyatlarni boshqarish uchun ishlatiladi.

Garchi buni tasdiqlovchi ba'zi dalillar mavjud bo'lsa-da, topilmalar. Uning potentsial foydalanilishini chinakam anglash uchun ko'proq izlanishlar zarur.

Rhodiola choyini xarid qiling.

Sinab ko'rish uchun o'simlik aralashmasi

21. An'anaviy tibbiyotchilarning xotirjamlik kubogi

Ushbu choy uyquni va stressni engillashtiradigan ko'plab foyda keltirish uchun romashka, mushukcha, lavanta va pushti gullardan foydalanadi.

Moychechak va lavanta xavotirga yordam berish uchun yaxshiroq tanilgan. Catnip va passionflower birinchi navbatda uyqu sifatini yaxshilash uchun ishlatilgan bo'lsa-da, ular tashvishlarni engishga yordam berishi mumkin.

An'anaviy tibbiyotchilarning xotirjamlik kubogini xarid qiling.

22. Choy respublikasi tinchlansin

"Get Relaxed" ning asosiy tarkibi rooibos bilan bir qatorda gul barglari, lavanta, ehtiros gullari va romashka ham mavjud.

Ushbu tanlovlar engil tashvish va stressni yumshatishga yordam beradi. Rooibos choyining umumiy sog'liq xususiyatlari sizga ham foyda keltirishi mumkin.

Respublikamiz uchun choy dam oling.

23. Yogi stressini engillashtirish

Yogi Stress Relief-ning ikkita variantini taklif qiladi: tarkibida kava kava va lavanta bo'lgan choy.

Kava kava xavotirga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo o'simlik engil yon ta'siriga bog'langan. Lavanda odatda yanada nozik foyda keltiradi va yon ta'sirga olib kelishi ehtimoli kam.

Yogi Kava stressini engillashtiradigan yoki asalli lavandadagi stressni engillashtiradigan do'konni xarid qiling.

24. Numi borligi

Organik lavanta Numi Presence-ning asosiy tarkibiy qismidir. Lavanda engil tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va kichik tashvishlarni engillashtiradi.

Choy aralashmasining boshqa tarkibiy qismlariga oqsoqol, schisandra, mersin bargi, limon o'ti, yalpiz, zanjabil, do'lana va bambuk kiradi.

Numi Presence-ni xarid qiling.

25. Lipton stressi kamroq

Stress kamroq tarkibida doljin, romashka va lavanta mavjud. Ularning barchasi stressni engillashtiradigan o'tlardir, ammo romashka va lavanta eng ilmiy yordamga ega.

Lipton stressini kamroq sotib oling.

Pastki chiziq

Ba'zi o'simlik choyi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, ularning potentsial foydalarini to'liq baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. O'simlik choylari yoki qo'shimchalari hech qachon buyurilgan davolash o'rniga ishlatilmasligi kerak.

Ba'zi o'simlik choy damlab, ayniqsa ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqalar retseptsiz va retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan xavfli o'zaro ta'sirga olib kelishi mumkin. Homiladorlik paytida ko'plab o'simlik choy damlab ichish xavfsiz emas.

O'simlik choylarini ichishdan yoki o'simlik qo'shimchalarini olishdan oldin har doim shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak.