Jel suvi - bu hidratlanish usulini o'zgartiradigan yangi ichimlik

Tarkib

• Har kuni yashil smutini iching
• Bir chimdik tuz qo'shing
• Yana bir oz mashq qiling
• Suvingizni yeng
• Uchun ko'rib chiqish

Ma'lum bo'lishicha, sizning tanangiz eng yaxshi ishlashi uchun, jel suvi, olimlar o'rgana boshlagan juda kam ma'lum bo'lgan modda bo'lishi mumkin. “Tuzilgan suv” deb ham ataladigan bu suyuqlik o‘simlik va hayvon hujayralarida, jumladan, biznikida ham bo‘ladi, deydi tadqiqot muallifi Dana Koen. Söndürme, Jel suv haqida kitob. "Hujayralaringizdagi suvning aksariyati shu shaklda bo'lganligi sababli, tanamiz uni juda samarali tarzda o'zlashtiradi, deb hisoblaymiz", deydi doktor Koen. Bu degani, aloe, qovun, ko'katlar va chia urug'lari kabi o'simliklardan olishingiz mumkin bo'lgan jel suvi namlik, energiya va sog'lom qolishning juda samarali usulini taklif qiladi. (Aloe suvini ichishdan oldin buni o'qing.)

Yangi Zelandiyadagi Vaykato universitetida jismoniy mashqlar bo‘yicha fiziolog va ovqatlanish bo‘yicha olim, Ph.D Steysi Simsning aytishicha, jismoniy mashqlar paytida yoki tanangiz qurib qolgan istalgan vaqtda oddiy suvga gel suv qo‘shish namlikni to‘ldirishning eng yaxshi usuli bo‘lishi mumkin. muallifi Roar. "Oddiy suvning oz osmolalligi past-bu tarkibida glyukoza va natriy kabi zarrachalar kontsentratsiyasining o'lchovidir, ya'ni u ingichka ichak orqali tanaga samarali kirmaydi, bu erda suvning 95 foizi so'riladi",-tushuntiradi Sims. . Boshqa tomondan, o'simlik va boshqa suv manbalari ko'pincha glyukoza yoki natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun tanangiz ularni osongina so'rib oladi. (Tegishli: chidamlilik poygasi uchun mashg'ulot o'tkazilganda, qanday qilib namlikni saqlab qolish kerak)

Jelli suv ham sizga "yordamchi ozuqa" beradi, deydi muallif M.D. Xovard Murod Suv siri va Murod Skincare asoschisi. "Siz bodringni iste'mol qilganingizda, siz nafaqat suvni, balki fitonutriyentlarni ham, qo'pol ovqatni ham olasiz. Jel shaklida suv asta -sekin tanangizga chiqariladi va siz o'sha ozuqa moddalarining boshqa afzalliklarini olasiz." Mana shu super gidratatorni iste'mol qilishni ko'paytirishning uchta oson yo'li-ichish paytida sog'ligingiz va energiyangizni oshiradi.

Har kuni yashil smutini iching

Ertalabni ko'katlar, chia urug'lari, limon, rezavorlar, bodring, olma yoki nok va ozgina zanjabil bilan tayyorlangan sog'lom chayqatishdan boshlang, deydi doktor Koen. "Suvda namlangan chia gel suvida juda yuqori va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular suvni hujayralarga o'tkazishga yordam beradi", deydi u. Bodring va noklarga jel suvi, shuningdek tolali to'qima yuklanadi, bu tanangizga suvni yutishiga yordam beradi.

Bir chimdik tuz qo'shing

Siz ichadigan har sakkiz untsiya oddiy suvga 1/16 choy qoshiq osh tuzini aralashtiring. Bu osmolallikni kuchaytiradi, ingichka ichakning so'rilishini ta'minlaydi, deydi Sims. Salat yoki mevali plastinkaga ham tuz seping. "Issiq yoz kunida siz uchun eng yaxshisi - ozgina tuzlangan sovuq qovun yoki pomidor", deydi u. "Bu ovqatlar suvning yuqori miqdori va ozgina glyukozaga ega. Bundan tashqari, tuz sizning tanangizga suyuqlikni qabul qilishga yordam beradi."

Yana bir oz mashq qiling

Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, lekin to'g'ri harakatlar sizning namlanishingizni optimallashtiradi, - deydi Gidratatsiya jamg'armasi rahbari va mualliflardan biri Gina Bria. O'chirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklar va a'zolarimiz atrofidagi tolali to'qimalarning yupqa qobig'i bo'lgan fastsiya suv molekulalarini butun tanaga tashiydi va ba'zi harakatlar bu jarayonga yordam beradi. "Burilish harakatlari, ayniqsa, namlantirish uchun yaxshi", deydi Bria. Suv oqimini ushlab turish uchun kuniga uch yoki to'rt marta yoga yoki cho'zilish bilan bir necha daqiqa vaqt ajrating. (Ushbu 5 ta burilish yoga pozasini sinab ko'ring.)

Kuchni oshirish mashqlari ham tanangizni namlashga yordam beradi. "Mushaklar taxminan 70 foiz suvdan iborat", deydi doktor Murod. To'ldirish sizning tanangizni suvsizlanishni oldini olish uchun ko'proq suvni ushlab turish imkonini beradi.

Suvingizni yeng

Ushbu meva va sabzavotlar kamida 70 foiz suvdan iborat bo'lib, ularning ko'pchiligida tola va glyukoza kabi ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular suvni yaxshiroq namlash uchun so'rilishiga yordam beradi.

• Olmalar
• Avakado
• Mushkli qovun
• Qulupnay
• Tarvuz
• Sutcho'p
• Karam
• Seldr
• Ismaloq
• Tuzlangan bodring
• Qovoq (pishirilgan)
• Sabzi
• Brokkoli (pishirilgan)
• Banan
• Kartoshka (pishirilgan)

Uchun ko'rib chiqish