Tai Chi Chuanning 10 ta foydasi va uni qanday boshlash kerak

Tarkib

• Keksalar uchun Tai Chi Chuanning foydalari
• Amaliyotni qanday boshlash kerak

Tai Chi Chuan - bu xitoylik jang san'ati bo'lib, u sekin va sukut bilan bajariladigan harakatlar bilan shug'ullanadi, badanning energiya harakatini ta'minlaydi va tana ongini, kontsentratsiyasi va osoyishtaligini rag'batlantiradi.

Ushbu amaliyot jismoniy va ruhiy jihatdan ham rag'batlantiradi. Uning asosiy afzalliklari:

1. Kundalik kayfiyat va kuch bilan hayotiylikni oshiring;
2. Mushaklarni kuchaytiring;
3. Balansni yaxshilash;
4. Konsentratsiyani oshirish;
5. Mushaklarning kuchlanishini kamaytirish;
6. Qo'shish moslashuvchanligini yaxshilash;
7. Stressni engillashtiring va depressiya bilan kurashing;
8. His-tuyg'ularni muvozanatlash;
9. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni rag'batlantirish;
10. Asab va immunitet tizimini rag'batlantirish.

Tai Chi bilan har kim shug'ullanishi mumkin va harakatlarning bajarilishiga to'sqinlik qilmaydigan yumshoq poyabzal va qulay kiyimlardan foydalanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, har qanday joyda, lekin ochiq havoda mashq qilish mumkin.

Ushbu amaliyot, shuningdek, harakatdagi meditatsiya deb ham ataladi va u o'zini o'zi himoya qilish sport turi sifatida ham keng qo'llaniladi, ammo terapevtik maqsadlarda ham qo'llaniladi, chunki uning mashqlari his-tuyg'ularni va kurashni uyg'unlashtirishdan tashqari, pozitsiyani, muvozanatni va kuchni to'g'irlash kabi foyda keltiradi. tashvish va tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar.

Tai Chi Chuan - bu eng oddiy va eng oson jang san'atlaridan biri bo'lib, u har kim tomonidan mashq qilinishi va har qanday yoshda boshlanishi mumkin, shuningdek keksalarga juda mos keladi.

Keksalar uchun Tai Chi Chuanning foydalari

Tai Chi Chuan keksalar uchun ideal mashqdir, chunki bu kam ta'sirli jang san'ati bo'lib, unda hech qanday cheklovlar yo'q, mushaklarning kuchini yo'qotishning oldini olish, suyak kuchini oshirish va muvozanat va egiluvchanlikni yaxshilash, tushish xavfini kamaytirish. yoriqlar. Keksa odam mushaklarning massasini yo'qotmaslik uchun nima qilish kerakligini biling.

Ushbu jang san'ati, shuningdek, artrit, artroz va mushaklarning kontrakturalari tufayli kelib chiqadigan og'riqni kamaytiradigan jismoniy faoliyatdir. Ushbu amaliyot yordamida yurak sog'lig'ini ham yaxshilash mumkin, bu qo'shimcha ravishda psixologik sog'liqqa foyda keltiradi, farovonlik, xotirjamlik va xotirjamlikni yaxshilaydi.

Qariyalar salomatligi uchun juda yaxshi bo'lgan boshqa jismoniy mashqlarni ham ko'rib chiqing.

Amaliyotni qanday boshlash kerak

Tai Chi Chuan harakatlarning kombinatsiyasi bilan mashq qilinadi, ular Chi Kung deb nomlangan organizmning hayotiy energiyasining aylanishiga yordam beradi. Ushbu harakatlar suyuq va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Shunday qilib, amaliyot nafas olish, jang san'ati harakatlari, masalan, zarbalar va zarbalar va aqlning kontsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Ushbu jang san'ati bilan yakka o'zi yoki, tercihen, guruh mashg'ulotlarida professional tomonidan boshqariladigan mashq qilish mumkin.

Harakatlarning mahoratiga asta-sekin erishiladi, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Umuman olganda, Tai Chi Chuan mashqlarni sekin sur'atlar bilan bajaradi, shunda siz harakatlarni aniq bajarishingiz va tajriba orttirganingiz sayin tezroq mashq qilishingiz mumkin.