Tabata mashg'ulotlari: band bo'lgan onalar uchun mukammal mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bir necha funtni ushlab turish va shaklsiz qolish uchun ikkita sevimli bahonamiz: Vaqt juda kam va pul juda oz. Sport zali a'zolari va shaxsiy murabbiylar juda qimmatga tushishi mumkin, lekin ular kerakli tanani olish uchun kerak emas. Bugun men Tabata mashg'ulotlari bilan tanishdim, "to'rt daqiqalik mo''jizaviy yog 'yoqish" deb ham ataladi. Bu juda oz vaqtni oladi va siz buni kichik maydonda osongina bajarishingiz mumkin (Nyu -Yorkdagi studiya kvartirasi kabi).

Tabata tuzilishining bir necha xil usullari mavjud, lekin siz odatda bitta kardio mashg'ulotini (yugurish, arqon bilan sakrash, velosipedda) yoki bitta mashqni (burpes, skatka sakrash, alpinistlar) tanlaysiz va uni maksimal tezlikda 20 soniya davomida bajarasiz. 10 soniya to'liq dam oling va yana etti marta takrorlang. Kecha mening mushaklarni tonish bo'yicha asosiy darsim o'qituvchisi bizni tanamdan har bir so'nggi nafasni so'rib yuboradigan quyidagi o'zgarishlar bilan boshladi:

1 daqiqa burpi, keyin 10 soniya dam olish

1 daqiqa chayqalish, keyin 10 soniya dam olish

1 daqiqa o'tish, keyin 10 soniya dam olish

1 daqiqa tog 'alpinistlari, so'ngra 10 soniya dam olish

Biz bu seriyani ikki marta takrorladik. Bu shafqatsiz ... vahshiyona dahshatli edi.

Besh daqiqaga yetmay yuragim tez tez tezlashdi, badanimdan ter oqib tushdi, hatto gapirolmay qoldim. Yulduzlarni ko'rishni to'xtatganimda, men yuqori intensivlikdagi mashqlarning yuqori ta'sirini va buni hamma qila olishini tushundim! Ishonchim komilki, haqiqiy fitnes -guru mening formam va chidamliligimni pasaytirgan bo'lardi, lekin agar ertalabki qahvamdan oldin besh daqiqa CRAZY yozsam, bu mening kundalik ishimni to'g'ri yo'nalishga undaydi.

Hamma kuniga besh daqiqa vaqtini ayamasligi mumkin, shuning uchun keyingi safar kimdir Tabataga kirasizmi deb so'rasa, uni O'rta er dengizi cho'milishida aralashtirmang. Bu sizning dunyongizni larzaga soladigan yuqori intensiv intervalli mashg'ulot.

O'tgan hafta men qattiq mashqlar men uchun emasligini aytdim, lekin agar omadingiz bo'lsa, tajriba o'tkazishga vaqtingiz bo'lsa, hamma narsani sinab ko'ring. Jismoniy mashqlar g'olibi nima bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz!

Uchun ko'rib chiqish