Ushbu Tabata-kuchli sxema metabolizmingizni kuchaytirishga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qiziqarli fakt: Sizning metabolizmingiz toshga tushmagan. Jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch-quvvat mashqlari va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar, tanangizning kaloriyalarni yoqish tezligiga doimiy ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabata - 20 soniya yoqish/10 soniya o'chirish formulasidan foydalangan holda intervalgacha mashq qilishning o'ta samarali usuli - tanangizning dam olish holatidagi metabolizm tezligini, maksimal VO2 va yog 'yoqishini oshirishning eng zo'r usuli. (Tabata -ning afzalliklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.)

Mana shu mashg'ulot. Bu erda, birinchi navbatda, ba'zi mashqlar uchun kerak bo'ladigan qarshilik tasmasini oling. Siz ikki daqiqali dinamik isinishdan boshlaysiz, so'ngra Tabata uslubidagi 10 daqiqali sxemaga o'ting, shu jumladan yulduzli uyalar kabi plyo harakatlari va yonboshlar va tepaliklar kabi MMA harakatlari. Garchi o'zingizni butunlay yo'q bo'lib ketgandek his qilsangiz ham, har bir vaqt oralig'ida maksimal kuch sarflash muhimdir. Uni tugatish uchun 13-daqiqalik qarshilik chizig'ini kuchaytirish tartibi bilan siz biroz sovib ketasiz (lekin tanangizni ishlashda davom eting).

Agar siz o'zingizni kardio intervallarda davom ettira olmasligingizni his qilsangiz, esda tutingki, bu atigi 20 soniya. Orqaga suring va asosiy bo'lim shabada bo'ladi.

Grokker haqida

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Grokkerdan ko'proq

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish