11 Juda ko'p stressning belgilari va alomatlari

Tarkib

• 1. Akne
• 2. Bosh og'rig'i
• 3. Surunkali og'riq
• 4. Tez-tez kasal bo'lish
• 5. Kamaytirilgan energiya va uyqusizlik
• 6. Libidodagi o'zgarishlar
• 7. Ovqat hazm qilish muammolari
• 8. Ishtahani o'zgartirish
• 9. Depressiya
• 10. Tez yurak urishi
• 11. Terlash
• Pastki chiziq

Stress nomaqbul holatlar tufayli yuzaga kelgan ruhiy yoki hissiy stress holati deb ta'riflanadi.

Bir nuqtada yoki boshqa bir joyda, aksariyat odamlar stress hissi bilan shug'ullanishadi. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta yoshlilarning 33 foizi yuqori darajadagi stressni boshdan kechirishgan (1).

Vaziyat jismoniy va ruhiy alomatlarning uzoq ro'yxati bilan bog'liq.

Ushbu maqolada stressning 11 ta umumiy belgilari va alomatlarini ko'rib chiqamiz.

1. Akne

Akne - bu stress ko'pincha o'zini namoyon qiladigan eng ko'rinadigan usullardan biridir.

Ba'zi odamlar stressni his qilishganda, ular tez-tez yuzlariga tegib ketishadi. Bu bakteriyalar tarqalishi va akne rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Bir qator tadqiqotlar, shuningdek, akne yuqori darajadagi stress bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini tasdiqladi.

Bir tadqiqot, imtihondan oldin va davomida 22 kishida akne og'irligini o'lchadi. Imtihon natijasida stress darajasining ortishi akne jiddiyligiga (2) bog'liq edi.

94 yosh o'spirinni olib borgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori stress darajasi, ayniqsa o'g'il bolalarda (3) yomonroq akne bilan bog'liq.

Ushbu tadqiqotlar assotsiatsiyani ko'rsatadi, ammo boshqa omillar hisobga olinmaydi. Akne va stress o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Stressdan tashqari, akne paydo bo'lishining boshqa sabablari orasida gormonal siljishlar, bakteriyalar, ortiqcha yog 'ishlab chiqarish va bloklangan gözenekler mavjud.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi stresslar akne zo'ravonligining oshishi bilan bog'liq.

2. Bosh og'rig'i

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress bosh og'rig'iga, bosh yoki bo'yin mintaqasidagi og'riq bilan tavsiflangan holatga yordam beradi.

Surunkali bosh og'rig'i bilan og'rigan 267 kishining bitta tadkikotiga ko'ra, 45% hollarda (4) stressli hodisa surunkali bosh og'rig'i rivojlanishidan oldin bo'lgan.

Kattaroq tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stressning kuchayishi oyiga bosh og'rig'i kunlarining ko'payishi bilan bog'liq (5).

Boshqa bir tadqiqot, bosh og'rig'i klinikasida 150 harbiy xizmatchilar o'rtasida so'rov o'tkazilgan, 67% ularning bosh og'rig'i stress tufayli kelib chiqqanligini aniqlagan va bu ikkinchi eng keng tarqalgan bosh og'rig'i qo'zg'atuvchisi bo'lgan (6).

Boshqa keng tarqalgan bosh og'rig'i tetiklari uyqusizlik, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va suvsizlanishni o'z ichiga oladi.

Xulosa Stress bosh og'rig'i uchun keng tarqalgan tetikdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshgan stress darajasi bosh og'rig'i chastotasining oshishi bilan bog'liq.

3. Surunkali og'riq

Og'riq va og'riqlar - bu yuqori darajadagi stress tufayli yuzaga keladigan keng tarqalgan shikoyat.

O'roq hujayrali xastalikka chalingan 37 o'spirindan tashkil topgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunlik stressning yuqori darajasi bir kunlik og'riq darajasining oshishi bilan bog'liq (7).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress gormoni kortizolining ko'payishi surunkali og'riq bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot surunkali bel og'rig'i bo'lgan 16 kishini nazorat guruhiga solishtirdi. Surunkali og'riqli bemorlarda kortizol (8) darajasi yuqori ekanligi aniqlandi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, surunkali og'riqli odamlarning sochlarida kortizol miqdori yuqori bo'lgan, bu uzoq davom etadigan stressning ko'rsatkichidir (9).

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar assotsiatsiyani ko'rsatadi, ammo boshqa omillarga qaramang. Bundan tashqari, stress surunkali og'riqni keltirib chiqaradimi yoki aksincha, har ikkalasini ham keltirib chiqaradimi yoki yo'qmi noma'lum.

Stressdan tashqari, surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab boshqa omillar ham bor, masalan, qarish, shikastlanish, holatning sustligi va asabning buzilishi.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali og'riq yuqori darajadagi stress, shuningdek, kortizolning ko'payishi bilan bog'liq.

4. Tez-tez kasal bo'lish

Agar siz doimiy ravishda tutun bilan kurashayotganday his qilsangiz, bu sizni ayblashi mumkin.

Stress sizning immunitet tizimingizga zarar etkazishi va infektsiyalarga yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Bir tadqiqotda 61 yoshdan kattalar grippga qarshi emlangan. Surunkali stress bilan og'rigan odamlarda emlash immuniteti pasayganligi aniqlandi, bu stress immunitetning pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda (10).

Boshqa bir tadqiqotda 235 kattalar yuqori yoki past stressli guruhga bo'lingan. Olti oylik davrda yuqori stressli guruhda bo'lganlar, past stressli guruhga (11) qaraganda, 70% ko'proq nafas olish yo'llari infektsiyasini boshdan kechirdilar.

Shunga o'xshab, 27 ta tadqiqotni ko'rib chiqqan tahlil shuni ko'rsatdiki, stress yuqori nafas yo'llari infektsiyasining (12) yuqori sezuvchanligi bilan bog'liq.

Stress va immunitet o'rtasidagi murakkab bog'liqlikni tushunish uchun odamlar haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ammo immunitet salomatligi haqida gap ketganda, stress bu faqat jumboqning bir qismi. Zaiflashtirilgan immunitet tizimi, shuningdek, qoniqarsiz ovqatlanish, jismoniy faoliyatsizlik va immunitet tanqisligi, leykemiya va ko'p miyeloma kabi kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin.

Xulosa Stress sizning immunitet tizimingizga zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori stress darajasi infektsiyaga moyillikning kuchayishi bilan bog'liq.

5. Kamaytirilgan energiya va uyqusizlik

Surunkali charchoq va energiya darajasining pasayishi uzoq davom etadigan stress tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.

Masalan, 2 483 kishining bitta tadqiqotida charchash stress darajasi (13) oshishi bilan bog'liq ekanligi aniqlandi.

Stress, shuningdek, uyquni buzishi va kam uyquga olib keladigan uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ish bilan bog'liq stressning yuqori darajalari uyqusizlik va uyqusizlik bilan bog'liq (14).

2316 ishtirokchining yana bir tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ko'proq stressli hodisalarni boshdan kechirish uyqusizlik xavfi oshishi bilan bog'liq (15).

Ushbu tadqiqotlar assotsiatsiyani ko'rsatadi, ammo ular rol o'ynagan boshqa omillarni hisobga olmaydi. Stress energiya darajasining pasayishiga olib kelishi mumkinligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Energiya darajasining pasayishida rol o'ynashi mumkin bo'lgan boshqa omillar degidratatsiya, past qon shakar, yomon ovqatlanish yoki past tiroid.

Xulosa Stress charchoq va uyqusizlik bilan bog'liq bo'lib, natijada energiya darajasi pasayadi.

6. Libidodagi o'zgarishlar

Ko'p odamlar stressli davrlarda jinsiy aloqa vositalarida o'zgarishlarni boshdan kechirishadi.

Bir kichik tadqiqot 30 ayolning stress darajasini baholadi va keyin erotik filmni tomosha qilishda ularning uyg'onishini o'lchadi. Surunkali stress darajasi yuqori bo'lganlar, past darajadagi stressga (16) nisbatan kamroq qo'zg'alishni boshdan kechirdilar.

103 ayoldan iborat yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi stresslar jinsiy faoliyat va qoniqishning past darajalari bilan bog'liq (17).

Xuddi shunday, bitta tadqiqotda 339 nafar tibbiy rezidentlar ko'rib chiqildi. Xabarda aytilishicha, yuqori darajadagi stress jinsiy istak, uyg'onish va qoniqishga salbiy ta'sir ko'rsatgan (18).

Libidoning o'zgarishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab sabablar, shu jumladan gormonal o'zgarishlar, charchoq va psixologik sabablar mavjud.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi stress kamroq jinsiy istak, uyg'onish va qoniqish bilan bog'liq.

7. Ovqat hazm qilish muammolari

Diareya va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolari yuqori darajadagi stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot 2699 bolani ko'rib chiqdi va stressli hodisalarga duch kelish ich qotishi xavfi bilan bog'liqligini aniqladi (19).

Stress, ayniqsa, oshqozon tizimining buzilishi, masalan, irritabiy ichak sindromi yoki ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) bilan kasallanganlarga ta'sir qilishi mumkin. Bular oshqozon og'rig'i, shishiradi, diareya va ich qotishi bilan ajralib turadi.

Bir tadqiqotda, kunlik stressning yuqori darajalari IBS (20) bo'lgan 181 ayolda oshqozon buzilishining oshishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, yallig'lanishli ichak kasalliklarida stressning rolini o'rgangan 18 ta tadqiqotning bir tahlilida 72% izlanishlar stress va ovqat hazm qilish alomatlari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlagan (21).

Garchi bu tadqiqotlar birlashishni ko'rsatsa-da, stress ovqat hazm qilish tizimiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Shuningdek, boshqa ko'plab omillar ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkinligini yodda tuting, masalan, parhez, suvsizlanish, jismoniy faollik darajasi, infektsiya yoki ba'zi dorilar.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar, stress, ayniqsa, oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlarda ich qotishi va diareya kabi ovqat hazm qilish muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aniqladi.

8. Ishtahani o'zgartirish

Stress paytida ishtahaning o'zgarishi tez-tez uchraydi.

O'zingizni haddan tashqari siqib qo'yganingizda, o'zingizni umuman ishtahasiz his qilishingiz yoki tun yarmida muzlatgichga g'ayrat bilan hujum qilishingiz mumkin.

Kollej o'quvchilari tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 81% ular stressni boshdan kechirganda ishtahani o'zgartirganliklarini aytishgan. Ulardan 62% ishtahani oshirgan, 38% esa pasaygan (22).

129 kishining tadqiqotida stressga duchor bo'lish och qolmasdan ovqatlanish kabi xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lgan (23).

Ishtahaning bunday o'zgarishi stressli davrlarda og'irlikning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.Masalan, 1,355 kishining tadqiqotida stress og'irlikdagi kattalardagi og'irlik ortishi bilan bog'liqligi aniqlandi (24).

Ushbu tadqiqotlar stress va ishtahaning yoki vaznning o'zgarishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatsa-da, boshqa omillar bilan bog'liqligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Tuyadi o'zgarishi mumkin bo'lgan boshqa sabablar orasida ma'lum dori-darmonlarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish, gormonal siljishlar va psixologik sharoitlar mavjud.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuyadi va stress darajasidagi o'zgarishlar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun yuqori darajadagi stress, shuningdek, vazn ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

9. Depressiya

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali stress depressiyani rivojlanishiga yordam beradi.

Katta depressiya bilan og'rigan 816 ayolning bitta tadqiqotida, depressiyaning boshlanishi ham o'tkir, ham surunkali stress bilan jiddiy bog'liqligi aniqlandi (25).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi stress 240 o'smirda (26) yuqori darajadagi depressiv alomatlar bilan bog'liq.

Bundan tashqari, surunkali bo'lmagan asosiy depressiya bo'lgan 38 odamni o'rganish natijasida stressli hayotiy voqealar depressiv epizodlar bilan bog'liqligi aniqlandi (27).

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar birlashmani namoyish etadi, ammo bu stressni tushkunlikka olib keladi degani emas. Stressning depressiyani rivojlanishidagi roli haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Stressdan tashqari, depressiyaga olib keladigan boshqa omillarga oilaviy tarix, gormonlar darajasi, atrof-muhit omillari va hatto ba'zi dorilar kiradi.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi stresslar depressiya va depressiv epizodlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

10. Tez yurak urishi

Tez yurak urishi va yurak urish tezligining oshishi ham yuqori stress darajasining alomati bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot stress va stresssiz hodisalarga javoban yurak urish tezligining reaktivligini o'lchadi, bu stress sharoitida yurak urish tezligi ancha yuqori ekanligini aniqladi (28).

133 o'spirinda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qiyin ish bilan shug'ullanish yurak urish tezligining oshishiga olib kelgan (29).

Shunga o'xshash tadqiqotda 87 o'quvchini stressli vazifaga duchor qilish yurak urishi va qon bosimini oshirishi aniqlandi. Qizig'i shundaki, ish paytida tasalli musiqa tinglash bu o'zgarishlarning oldini olishga yordam berdi (30).

Tez yurak urishi, shuningdek, yuqori qon bosimi, qalqonsimon kasalliklar, ayrim yurak kasalliklari va ko'p miqdorda kofeinli yoki alkogolli ichimliklar ichish natijasida kelib chiqishi mumkin.

Xulosa Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori stress darajasi tez yurak urishi yoki yurak urishiga olib kelishi mumkin. Stressli hodisalar yoki vazifalar ham yurak urish tezligini oshirishi mumkin.

11. Terlash

Stressga duchor bo'lish ortiqcha terlashga olib kelishi mumkin.

Bitta kichik tadqiqotda palma giperhidrozi bilan og'rigan 20 kishini ko'rib chiqdilar, bu holat qo'llaridagi ortiqcha terlash bilan xarakterlanadi. Tadqiqot ularning kun davomida terlash tezligini 0 dan 10 gacha bo'lgan shkaladan foydalangan holda baholadi.

Stress va jismoniy mashqlar ikkala qo'lning giperhidroziga chalinganlarda, shuningdek nazorat guruhida (31) terlash tezligini ikki baravaridan besh ballga oshirdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stressga duchor bo'lish natijasida 40 o'spirinda terlash va hid juda ko'p (32).

Haddan tashqari terlash bezovtalik, haroratning pasayishi, qalqonsimon bezovtalik va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishdan ham kelib chiqishi mumkin.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, palma giperhidrozi va umumiy populyatsiya kabi terlash holati bo'lgan har ikkala odam uchun ham stress terning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Stress - bu ko'p odamlar bir vaqtning o'zida yoki boshqasida duch keladigan narsadir.

Bu sog'liqning ko'plab jihatlariga zarar etkazishi mumkin va turli xil alomatlarga ega, shu jumladan energiya darajasini pasaytirish va bosh og'rig'i yoki surunkali og'riqlarni keltirib chiqaradi.

Yaxshiyamki, stressni engillashtirishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud, masalan ongni mashq qilish, mashq qilish va yoga bilan shug'ullanish.

Bundan tashqari, ushbu maqoladagi stress va xavotirni engillashtirishning 16 oddiy usulini o'z ichiga olgan takliflarni ko'rib chiqishingiz mumkin.