MS davolash o'zgarishini stressini boshqarishning 6 usuli

Tarkib

• 1. Belgilarni aniqlashni o'rganing
• 2. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating
• 3. Faol bo'ling
• 4. Zehnlilik mashqlarini mashq qiling
• 5. Uyqu tartibini yaxshilang
• 6. Biroz zavqlaning
• Xamirturush

MS davolash rejangizga o'zgartirish kiritganingizda, tanangiz qanday ta'sir qilishini aniq bilish qiyin. Ba'zi odamlar uchun o'zgarish va noaniqlik stressning manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ba'zilar stressning o'zi MS simptomlarini kuchaytirishi va relapslarning ko'payishiga olib kelishi mumkin deb taxmin qilishadi.

Shuning uchun siz davolanishning yangi kursini boshlaganingizda stressni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz nafaqat xotirjamlik va muvozanatni his etishga e'tibor bera olasiz, balki tanangiz yangi dori-darmonlarga qanday ta'sir qilishini aniqroq bilib olishingiz mumkin.

Quyidagi oltita strategiya siz va sizning shifokoringiz to'g'ri davolanish rejasini topishga harakat qilganda, stress darajasini boshqarish uchun boshlang'ich nuqtani beradi.

1. Belgilarni aniqlashni o'rganing

Stressni boshqarishda birinchi qadam bu alomat va alomatlarni tanib olishni o'rganishdir. Turli xil odamlar stress yoki tashvish hissiyotlariga har xil yo'llar bilan javob berishadi. Masalan, ba'zi odamlar qayg'u va ko'z yoshlarini his qilishlari mumkin. Boshqalar o'zlarini ko'proq g'azablantirishi mumkin.

Stress va MS ning ba'zi umumiy alomatlari o'xshashdir, masalan charchoq yoki qattiq muskullar. Shuning uchun kun davomida o'zingizni stressni his qilgan, shuningdek ular bilan bog'liq bo'lgan holatlarni hisobga olgan holda jurnalni saqlash yaxshi bo'ladi. Bu sizga stressni qo'zg'atadigan stimullarni yoki vaziyatlarni aniqlashda, stress paytida paydo bo'ladigan o'ziga xos alomatlar bilan yordam beradi.

Stressning har qanday umumiy alomatlaridan xabardor bo'lib turing va ularga quyidagilar kiradi:

• sayoz nafas olish
• terlash
• diareya, ko'ngil aynish yoki ich qotish kabi oshqozon muammolari
• tashvishli fikrlar
• depressiya
• charchoq
• mushaklarning siqilishi
• uxlashda muammo
• zaiflashtirilgan xotira

2. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating

O'zingizni past his qilganingizda yoki stress holatida suyanadigan odamlaringiz bormi? Ba'zida har kimga yordam kerak. O'zingizning tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashish va yangi nuqtai nazarga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin va muammolarni yangi nuqtai nazardan ko'rishga imkon beradi.

Bu shaxsan o'zi bo'ladimi, telefon orqalimi yoki SMS orqalimi, yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rab murojaat qilishdan qo'rqmang. Ularning ba'zilari relaps paytida qanday yordam berishlari mumkinligiga ishonchlari komil bo'lmasligi mumkin, shuning uchun o'zlari bilan suhbatlashish qulaylik ekanligini ularga xabar bering. Bu hatto kerak bo'lganda ularni yaqin aloqada bo'lishga undaydi.

Professional maslahatchi bilan suhbatlashish yana bir variant. Agar kim bilan bog'lanishni bilmasangiz, qanday qilib yo'llanmani olish haqida doktoringizga murojaat qiling.

3. Faol bo'ling

MS alomatlari sizning harakatchanligingizni cheklab qo'ysa ham, xohlagan vaqtingizda imkon qadar faol bo'lishga harakat qiling. Jismoniy faollik stressni kamaytirishi isbotlangan. Bundan tashqari, davolanish usullarini o'zgartirganda jismoniy mashqlar tanangizni iloji boricha kuchli saqlashga yordam beradi.

Ba'zi jamoat markazlari MS va boshqa sog'liqni saqlash kasalliklari bilan kasallanganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan dam olish mashg'ulotlarini taklif qilishadi, shuning uchun o'zingizning mintaqangizda variantlarni qidirishni o'ylang. Agar siz to'liq mashqda qatnasha olmasangiz, yurish va bog'dorchilik kabi kamroq mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling.

4. Zehnlilik mashqlarini mashq qiling

Chuqur nafas olish, yoga va meditatsiya kabi ehtiyotkorlik texnikasi stressni boshdan kechirganda dam olishga yordam beradi. Ko'plab chuqur nafas olish va mushaklarning progresiv gevşetme mashqlarini bajarish bir necha daqiqa vaqtni oladi va ularni tom ma'noda istalgan joydan bajarish mumkin.

Mana oddiy, chuqur nafas olish mashqlari, uni istalgan paytda ishlatishingiz mumkin:

• O'zingizni iloji boricha qulayroq qiling, yoki stulga o'tirib yoki yonboshlab yotgan holda.
• Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va o'zingiz kabi beshgacha sanab, burun orqali chuqur nafas oling. Sizning qoriningiz asta-sekin havo bilan to'ldirilishini sezishingiz kerak.
• Nafasni to'xtatmasdan yoki ushlab turmasdan, og'zingizdan asta-sekin nafas oling.
• Ushbu jarayonni uchdan besh daqiqagacha takrorlang.

5. Uyqu tartibini yaxshilang

Stress va uyquning etishmasligi ko'pincha qiyin tsiklda yonma-yon yuradi. Stress uyquni yomonlashtirishi mumkin va yomon dam olishni his qilish qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin.

O'zingizga odatdagi yotish vaqti va uyg'onish vaqtini belgilab, har kuni tuni bilan yaxshiroq uxlashni maqsad qiling. Uyqu tartibiga ega bo'lish - uyqusizlikdan qutulishning yaxshi usuli. Aksariyat kattalar kechasi etti soatdan sakkiz soatgacha uxlashlari kerak.

Kechqurun kofein, shakar va nikotin kabi stimulyatorlardan saqlanish yaxshiroqdir. Telefoningiz va televizoringiz kabi ekranlardan uzoq turish ham yordam berishi mumkin. Agar siz uxlashda qiynalishni davom ettirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

6. Biroz zavqlaning

MSni davolashni boshlaganingizda, "zavqlanish" sizning xayolingizda so'nggi narsa bo'lishi mumkin. Ammo ozgina kulish sizni qanchalik yaxshi his qilganiga hayron bo'lishingiz mumkin. Bu sizning sevimli sitcomingiz yoki skeytbordda yurgan itning videosi bo'lsin, kulgili narsalarni tomosha qilish kayfiyatingizni tez ko'tarishi mumkin.

O'yin o'ynash - bu o'zingizni stressdan chalg'itadigan yana bir usul. Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan stol yoki karta o'yinini o'ynashni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingiz bo'lsangiz, hatto bitta o'yinchi o'yinlari, masalan, pasyans yoki kompyuter o'yini kutib olish uchun ruhiy tanaffusni ta'minlashi mumkin.

Xamirturush

Agar siz MSni davolash usullarini almashtirsangiz, ba'zi bir stresslarni his qilish odatiy holdir. Biroz taranglikni yumshatish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar borligini unutmang. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor bering va dam olish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish stressni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek davolanishni o'zgartirganda sizga yordam beradi.