Otam o'z joniga qasd qilganidan keyin yordam izlash

Tarkib

• Xotiralar
• Shok
• Davolashni boshlash
• Nima yordam beradi?
• Hikoyani tayyorlash
• Davolash
• O'ziga g'amxo'rlik
• Tuyg'ularingizni tan oling
• Hali nima qiyin?
• O'z joniga qasd qilish uchun hazillar
• Zo'ravon tasvirlar
• Hikoyani baham ko'rish
• Yopish fikrlari

Murakkab qayg'u

Otam minnatdorchilik kunidan ikki kun oldin o'z joniga qasd qildi. Onam o'sha yili kurkani tashladi. To'qqiz yil o'tdi va biz hali ham minnatdorchilik kunini uyda o'tkaza olmaymiz. O'z joniga qasd qilish ko'p narsalarni buzadi va qayta tiklashni talab qiladi. Biz endi yangi an'analarni va bir-birimiz bilan nishonlashning yangi usullarini yaratib, ta'tillarni tikladik. Nikohlar va tug'ilishlar, umidvorlik va quvonchli daqiqalar bo'lgan, ammo hali ham otam turgan bir qora nuqta bor.

Otamning hayoti va uning o'limi ham murakkab edi. Otam o'zini bilishda va farzandlari bilan qanday bo'lishini bilishda qiynaldi. Uning yolg'iz va eng qorong'i ruhiy makonida vafot etganini bilish juda achinarli. Ushbu qayg'u bilan, uning o'limi meni hayratda qoldirganligi va murakkab qayg'uga tushganligi ajablanarli emas.

Xotiralar

Otamning o'limidan so'ng darhol xotiralar loyqa, eng yaxshisi. Nima bo'lganini, nima qilganimni yoki qanday qilib o'tganimni eslay olmayman.

Men hamma narsani unutardim - qaerga ketayotganimni, nima qilishim kerakligini, kim bilan uchrashishni unutganimni unutaman.

Yordamim borligini eslayman. Men bilan har kuni ishlashga yuradigan do'stim bor edi (aks holda men unga erisha olmasdim), men uchun ovqat pishiradigan oila a'zolari va men bilan birga o'tirgan onam.

Shuningdek, otamning o'limini qayta-qayta eslaganimni eslayman. Men hech qachon uning jasadini ko'rmaganman, o'lgan joyini yoki u ishlatgan qurolni ko'rmaganman. Va shunga qaramay men ko'rdim har kuni kechqurun ko'zlarimni yumganimda dadamning o'lishi haqidagi versiya. Men u o'tirgan daraxtni, u ishlatadigan qurolni ko'rdim va uning so'nggi lahzalarida azoblandim.

Shok

Ko'zlarimni yumish va fikrlarim bilan yolg'iz qolish uchun qo'limdan kelgan barcha narsani qildim. Men shiddat bilan ishladim, sport zalida soatlab va do'stlarim bilan tunlar o'tkazdim. Men karaxt edim va biron bir narsani qilishni tanladim bundan mustasno mening dunyomda nima bo'lganini tan oling.

Kunduzi charchab, uyga shifokor buyurgan uxlatadigan dori va bir qadah sharobga borardim.

Uyquga ketadigan dorilar bilan ham, dam olish hali ham muammo edi. Otamning manglay jasadini ko'rmasdan ko'zlarimni yumolmadim. Ijtimoiy taqvimimga qaramay, men hali ham baxtsiz va kayfiyatsiz edim. Eng kichik narsalar meni yo'ldan ozdirishi mumkin edi: do'sti haddan tashqari himoyalangan otasidan shikoyat qiladi, hamkasbi uning "dunyoning oxiri" buzilganidan shikoyat qiladi, ko'chada o'spirin otasini og'ziga oladi. Bu odamlar qanchalik omadli ekanliklarini bilishmaganmi? Hamma mening dunyom tugaganligini anglamadimi?

Har kim har xil yo'l bilan kurashadi, ammo davolanish jarayonida bir narsani bilib oldimki, bu shok har qanday to'satdan o'lim yoki shikast etkazuvchi hodisaga tez-tez uchraydigan reaktsiya. Aql nima bo'layotganiga dosh berolmaydi va siz tom ma'noda karaxt bo'lib qolasiz.

Tuyg'ularimning kattaligi meni bosib ketdi. Qayg'u to'lqinda keladi va o'z joniga qasd qilish tsunami to'lqinlarida keladi. Men dunyoga otamga yordam bermaganim uchun g'azablandim, shuningdek, otam o'ziga yordam bermaganligi uchun g'azablandim. Men otamning og'rig'idan qattiq xafa bo'ldim, shuningdek, u menga etkazgan og'riqdan juda xafa bo'ldim. Men azob chekardim va do'stlarim va oilamga suyanish uchun yordam so'radim.

Davolashni boshlash

Otamning o'z joniga qasd qilganidan davolanish men uchun yolg'iz qolish uchun juda ko'p edi va men oxir-oqibat mutaxassislardan yordam so'rashga qaror qildim. Professional psixolog bilan ishlashda men otamning ruhiy kasalligini tushunishga va uning tanlovi mening hayotimga qanday ta'sir qilganini tushunishga muvaffaq bo'ldim. Shuningdek, bu menga hech kimga "yuk" bo'lishdan tashvishlanmasdan o'z tajribamni baham ko'rish uchun xavfsiz joy berdi.

Shaxsiy terapiyadan tashqari, o'z joniga qasd qilish uchun yaqinlarini yo'qotgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shildim. Ushbu odamlar bilan uchrashuv mening ko'p tajribalarimni normallashtirishga yordam berdi. Barchamiz bir xil og'ir qayg'u tumanida yurar edik. Bir necha kishi so'nggi daqiqalarni yaqinlarimiz bilan takrorladik. Barchamiz hayron qoldik: "Nega?"

Davolash orqali men o'zimning his-tuyg'ularimni va alomatlarimni qanday boshqarishni yaxshiroq tushunib oldim. O'z joniga qasd qilishdan omon qolganlarning ko'plari murakkab qayg'u, depressiya va hatto TSSBni boshdan kechirmoqdalar.

Yordam izlash uchun birinchi qadam qaerga murojaat qilishni bilishdir. O'z joniga qasd qilishda halok bo'lganlardan qutulishga yordam berishga qaratilgan bir nechta tashkilotlar mavjud, masalan:

• O'z joniga qasd qilishdan qutulganlar
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasi
• O'z joniga qasd qilishdan halok bo'lganlar uchun umid ittifoqi

Siz o'z joniga qasd qilishdan omon qolganlar bilan ishlashga ixtisoslashgan qo'llab-quvvatlovchi guruhlarning yoki hatto terapevtlarning manbalarini topishingiz mumkin. Shuningdek, siz birlamchi tibbiyot vrachingiz yoki sug'urta provayderingizdan tavsiyalar so'rashingiz mumkin.

Nima yordam beradi?

Hikoyani tayyorlash

Ehtimol, terapiya menga hamma narsadan ko'proq, otamning o'z joniga qasd qilishining "hikoyasini" aytib berish imkoniyatini berdi. Shikast hodisalar miyada g'alati bit va bo'laklarga yopishib qolish xususiyatiga ega. Terapiyani boshlaganimda, men otamning o'limi haqida deyarli gapira olmadim. So'zlar shunchaki kelmaydi. Yozish va voqea haqida suhbatlashish orqali men asta-sekin otamning o'limi haqida o'zimning hikoyamni shakllantirishga muvaffaq bo'ldim.

Suhbatlashadigan va suyanadigan odamni topish - bu yaqin kishining o'z joniga qasd qilishidan mahrum bo'lishidan keyingi muhim qadam, ammo yo'qolganidan bir necha yil o'tgach, suhbatlashadigan odamga ega bo'lish ham muhimdir. Qayg'u hech qachon to'liq yo'qolmaydi. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq kechadi va suhbatdoshingiz bo'lsa, qiyin kunlarni boshqarishingizga yordam beradi.

Tayyorlangan terapevt bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin, ammo agar siz bunga hali tayyor bo'lmasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning. Bu odam bilan hamma narsani bo'lishishingiz shart emas. O'zingizga qulay bo'lgan narsalarni ulashing.

Jurnal, shuningdek, sizning fikringizni boshingizdan olib tashlash va hamma narsani tushunishga kirishishning samarali usuli bo'lishi mumkin. O'zingizning fikrlaringizni boshqalar uchun, shu jumladan kelajakdagi o'zingizni o'qish uchun yozmayotganingizni unutmang. Siz yozgan hech narsa noto'g'ri. Muhimi, shu daqiqada nimani his qilayotganingiz va o'ylayotganingiz haqida halol bo'lishingiz kerak.

Davolash

O'z joniga qasd qilish AQShda o'limning asosiy sabablari orasida o'ninchi o'rinni egallashiga qaramay, ba'zi odamlar o'z joniga qasd qilish hanuzgacha noqulay. Talk terapiyasi menga ko'p yillar davomida yordam berdi. Men o'z jonimga qasd qilishning barcha masalalarini muhokama qiladigan xavfsiz psixoterapiya maydonidan foydalandim.

Terapevtni qidirayotganda, suhbatlashish uchun qulay bo'lgan odamni toping. Siz ham sinab ko'rgan birinchi terapevtga murojaat qilishingiz shart emas. Siz ularga hayotingizdagi juda shaxsiy voqea haqida ochib berasiz. Shuningdek, o'z joniga qasd qilishda halok bo'lganlarga yordam beradigan tajribaga ega terapevtni qidirishni xohlashingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan biron bir tavsiyalar mavjudligini so'rang yoki sug'urta provayderingizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz tirik qolganlar guruhiga qo'shilgan bo'lsangiz, guruhingiz a'zolaridan biron bir tavsiyalar mavjudligini so'rashingiz mumkin. Ba'zida og'zaki so'zlar yangi shifokorni topishning eng oson yo'li.

Dori-darmon ham yordam berishi mumkin. Psixologik muammolar biologik tarkibiy qismga ega bo'lishi mumkin va men bir necha yil davomida o'zimning depressiya alomatlarini davolash uchun dori vositalaridan foydalanganman. Dori-darmon sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashda sizning shifokoringiz yordam berishi mumkin va ular antidepressantlar, antitepressantlar yoki uyqudagi vositalar kabi narsalarni buyurishi mumkin.

O'ziga g'amxo'rlik

Men qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu o'zimga yaxshi g'amxo'rlik qilishni unutmasligim edi. Men uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, yoga, do'stlar, yozish uchun vaqt va ta'tilga ketishni o'z ichiga oladi. Sizning ro'yxatingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Sizga quvonch keltiradigan, dam olishga yordam beradigan va sog'lig'ingizni saqlaydigan narsalarga e'tiboringizni qarating.

Men o'zimga to'g'ri g'amxo'rlik qilmaganimda menga eslatib turadigan yaxshi qo'llab-quvvatlash tarmog'i bilan o'ralganim baxtli edi. Qayg'u - bu mashaqqatli ish, va sog'ayish uchun tanaga to'g'ri dam olish va parvarish kerak.

Tuyg'ularingizni tan oling

Haqiqiy davolanish men hayotimda sodir bo'lgan narsalarni tan olishni boshlaganimda boshlandi. Bu shuni anglatadiki, yomon kunlarni boshdan kechirayotganimda odamlar bilan halolman. Ko'p yillar davomida otamning vafot etgan yilligi va uning tug'ilgan kuni men uchun qiyin kunlar edi. Men bu kunlarni ishdan bo'shatib, o'zim uchun yaxshi ish qilardim yoki do'stlarim bilan kun bo'yi yurib, hammasi "yaxshi" kabi ko'rinishdan ko'ra. Bir marta o'zimga ruxsat berdim emas Yaxshi bo'ling, istehzo bilan men o'zimni engillashtira boshladim.

Hali nima qiyin?

O'z joniga qasd qilish odamlarga turli xil ta'sir qiladi va har kim o'z qayg'usini eslatadigan yoki salbiy his-tuyg'ularni esga oladigan o'z qo'zg'atuvchilariga ega bo'ladi. Ushbu qo'zg'atuvchilardan ba'zilari boshqalarga qaraganda osonroq bo'ladi va shuning uchun qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish juda muhimdir.

O'z joniga qasd qilish uchun hazillar

Bugungi kunga qadar o'z joniga qasd qilish va ruhiy kasallik hazillari meni haliyam siqib chiqarmoqda. Ba'zi sabablarga ko'ra, odamlar "o'zlarini otish" yoki "binodan sakrab tushish" istagi haqida hazillashishi hali ham ijtimoiy jihatdan maqbuldir. Bir necha yil oldin bu meni ko'z yoshimga to'kishi mumkin edi; bugun bu meni pauza qilishga majbur qiladi, keyin men kunimni davom ettiraman.

Odamlarga bu hazillarning hammasi to'g'ri emasligini etkazishni o'ylab ko'ring. Ehtimol, ular tajovuzkor bo'lishga urinishmagan va ularning sharhlarining befarqligi haqida ma'lumot berish, kelajakda bunday narsalarni gapirishning oldini olishga yordam beradi.

Zo'ravon tasvirlar

Men hech qachon zo'ravon filmlar yoki televizion televizorlardan zavqlanadigan odam bo'lmaganman, lekin otam vafot etganidan so'ng, men ekranda qon yoki miltiqni qoqmasdan zo'rg'a ko'raman. Men bundan qattiq xijolat bo'lib ketardim, ayniqsa, yangi do'stlarim bilan bo'lganimda yoki uchrashuvda bo'lganimda. Shu kunlarda men o'zimning ommaviy axborot vositalarim tanlovini juda yaxshi ko'raman.Do'stlarimning aksariyati zo'ravonlik dasturlarini yoqtirmasligimni bilishadi va buni savolsiz qabul qilishadi (ular mening oilam tarixini bilishadimi yoki yo'qmi).

Tuyg'ularingiz haqida ochiq bo'ling. Aksariyat odamlar boshqa odamni noqulay ahvolga solishni xohlamaydilar, shuning uchun ular sizni nima bezovta qilayotganini bilishdan minnatdor bo'lishlari mumkin. Agar ular hali ham sizni bezovta qiladigan holatlarga undashga harakat qilsalar, munosabatlar hali ham qadrli yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Doimiy ravishda sizni baxtsiz yoki bezovta qiladigan odamlar orasida bo'lish sog'lom emas.

Hikoyani baham ko'rish

Otamning o'z joniga qasd qilganligi haqidagi voqeani baham ko'rish vaqt o'tishi bilan osonlashdi, ammo bu hali ham qiyin. Dastlabki kunlarda men o'zimning his-tuyg'ularimni juda ozgina nazorat qilardim va kim kim so'rasa, nima bo'lganini tez-tez aytib berardim. Shukurki, o'sha kun o'tdi.

Bugungi kunda eng qiyin narsa qachon baham ko'rishni va qancha baham ko'rishni bilishdir. Men tez-tez odamlarga bit-qism bo'lib ma'lumot beraman, yaxshi yoki yomonroq bo'lsin, bu dunyoda otamning o'limi haqidagi barcha voqealarni biladiganlar juda kam.

Siz hamma narsani baham ko'rishingiz kerakligini his qilmang. Agar kimdir sizga to'g'ridan-to'g'ri savol bersa ham, siz baham ko'rishga qulay bo'lmagan narsalar bilan bo'lishishingiz shart emas. O'z joniga qasd qilish guruhlaridan omon qolganlar, avval sizning hikoyangizni baham ko'rish uchun xavfsiz muhit bo'lishi mumkin. A'zolar sizning ijtimoiy guruhlaringiz yoki yangi do'stlaringiz bilan hikoyangizni baham ko'rishda sizga yordam berishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, avval uni do'stlaringiz bilan baham ko'rishni tanlashingiz mumkin, shunda u ochiq joyda bo'ladi yoki tanlangan odamlar bilan bu erda va u erda bo'laklarni bo'lishishga qaror qilishingiz mumkin. Ammo siz hikoyani baham ko'rishni tanlaysiz, eng muhimi, siz o'z vaqtingizda baham ko'rishingiz va siz baham ko'rishga qulay bo'lgan ma'lumotlarning hajmini baham ko'rishingiz kerak.

O'z joniga qasd qilish qiyin mavzu va ba'zida odamlar yangiliklarga yaxshi munosabatda bo'lishmaydi. Odamlarning diniy e'tiqodlari yoki o'zlarining stereotiplari yoki noto'g'ri tushunchalari xalaqit berishi mumkin. Va ba'zida odamlar qiyin mavzularda shunchaki noqulay va noqulay bo'lishadi. Bu ko'ngilni xira qilishi mumkin, ammo shukurki, ushbu daqiqalarda harakat qilishda yordam beradigan kuchli do'stlar tarmog'im bor. Agar siz etarlicha qattiq qarashsangiz va umidingizni uzmasangiz, sizni qo'llab-quvvatlash uchun kerakli odamlarni topishingiz mumkin.

Yopish fikrlari

Otamning o'z joniga qasd qilishi hayotimdagi eng og'riqli voqea bo'ldi. Mening qayg'u paytida, azob-uqubatlarning tugashiga amin bo'lmagan paytlarim bo'lgan. Ammo men asta-sekin yurib borar edim va asta-sekin hayotimni yana birlashtira boshladim.

Tirikchilikka qaytish uchun xarita yo'q, hech kimning o'lchamiga mos kelmaydi. Sekin-asta bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yib, sog'ayish yo'lingizni qurasiz. Bir kuni men boshimni ko'tarib qaradim va kun bo'yi yig'lamadim, qachondir men boshimni ko'tardim va bir necha hafta davomida otamni o'ylamagan edim. Hozir shunday g'am-tashvishlarning o'sha qora kunlari yomon tush kabi his etadigan daqiqalar mavjud.

Ko'pincha, mening hayotim yangi odatiga qaytdi. Agar to'xtab to'xtab tursam, otam va u boshidan kechirgan azoblar va oilamga olib kelgan azoblari uchun yuragim eziladi. Ammo yana bir lahzaga to'xtab tursam, menga yordam bergani uchun barcha do'stlarim va oilam uchun nihoyatda minnatdorman va ichki kuchimning chuqurligini bilganim uchun minnatdorman.