O'zingizga teginish orqali ruhiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashning 3 usuli

Tarkib

• 1. Faqat sezish uchun teginish yordamida
• Sinab ko'rishga tayyormisiz?
• 2. Tanglikni kamaytirish uchun o'z-o'zini massaj qilish
• Sinab ko'rishga tayyormisiz?
• 3. Qo'llab-quvvatlash zarur bo'lgan joyni o'rganish uchun bosing
• Sinab ko'rishga tayyormisiz?
• Keling, birgalikda sinab ko'raylik!

O'zimni izolyatsiya qilish davrida, men o'zimga tegishni har qachongidan ham muhimroq deb bilaman.

Somatik terapevt sifatida qo'llab-quvvatlash (mijozning roziligi bilan) men foydalanadigan eng kuchli vositalardan biri bo'lishi mumkin.

Men teginishning shifobaxsh kuchini va o'zini va boshqalarni chuqur bog'lashini bilaman, bu ko'pincha har qanday so'zlardan ko'ra ko'proq narsani beradi.

Shu tarzda, terapevt sifatida men har qanday daqiqada paydo bo'ladigan og'riq, kuchlanish yoki shikastlanishni his qilishi mumkin bo'lgan mijozlarim bilan aloqa qilishni taklif qilaman. Aql-idrok aloqasi davolanishning muhim qismidir!

Masalan, agar menda bolaligida yaralanishi haqida gaplashadigan mijozim bo'lsa va ular ularning bo'ynidan ushlab, elkalarini ko'tarib, yuzlarini xiralashtirayotganlarini payqagan bo'lsam, men ulardan ushbu hissiyotlarni to'g'ridan-to'g'ri o'rganib chiqishlarini so'rashim mumkin.

Gapirishni davom ettirishdan va ushbu jismoniy namoyonlarni e'tiborsiz qoldirishdan ko'ra, men ularni jismonan boshdan kechirayotgan narsalarga ko'proq qiziqish uyg'otishga taklif qilaman. Men hatto ularning yelkasiga yoki yuqori orqa tomonlariga qo'llab-quvvatlaydigan qo'lni taklif qilishim mumkin (albatta rozilik bilan).

Albatta, men kabi terapevtlar teginishdan qanday foydalanishi mumkinligi haqida ko'p savollar mavjud, endi ko'pchiligimiz raqamli amaliyot bilan shug'ullanmoqdamiz. Bu erda qo'llab-quvvatlovchi o'z-o'zidan teginish foydali bo'lishi mumkin.

Ammo bu qanday qilib aniq ishlaydi? O'zimga teginish terapevtik bo'lishi mumkin bo'lgan uch xil usulni ko'rsatish uchun ushbu misoldan foydalanaman:

1. Faqat sezish uchun teginish yordamida

Yuqoridagi mijoz bilan men ulardan jismoniy taranglik manbai yaqinida qo'l qo'yishlarini so'rashim mumkin.

Bu mening mijozimdan qo'lini bo'yinbog'iga qo'yib, o'sha bo'shliqqa nafas olishini yoki o'zini quchoqlashni qo'llab-quvvatlayotganini tekshirishni so'rashga o'xshashi mumkin.

U erdan biz bir oz ehtiyotkorlik bilan mashq qilardik! O'z tanalarida o'sha paytda paydo bo'lgan har qanday hissiyotlarni, hissiyotlarni, fikrlarni, xotiralarni, tasvirlarni yoki his-tuyg'ularni kuzatib borish va skanerlash - e'tibor berish, hukm qilmaslik.

Ko'pincha bo'shatish va hatto bo'shashish hissi biz ataylab o'zimizning noqulayligimizga moyil bo'lganimizda paydo bo'ladi, hatto eng oddiy imo-ishoralar bilan ham.

Sinab ko'rishga tayyormisiz?

Aynan shu daqiqada tezkorlik bilan sezish uchun teginish yordamida sinab ko'ringmi? Bir qo'lingizni yuragingizga, bir qo'lingizni qorin ustiga qo'ying, chuqur nafas oling. Siz uchun nima kutayotganini sezdingizmi?

Voila! Agar siz hech narsani sezmay qiynalayotgan bo'lsangiz ham, buni bilish ham muhimdir! Keyinroq kashf qilish uchun siz o'zingizning tanangiz bilan bog'lanishingiz haqida ba'zi yangi ma'lumotlarga ega bo'ldingiz.

2. Tanglikni kamaytirish uchun o'z-o'zini massaj qilish

O'z-o'zidan massaj taranglikni bartaraf etishning kuchli usuli bo'lishi mumkin. Tanadagi keskinlikni sezganimdan so'ng, men tez-tez mijozlarimni o'z-o'zini massajdan foydalanishga yo'naltiraman.

Yuqoridagi misolimizda men mijozimdan o'z qo'llarini bo'yniga olib borishini, bosimni muloyimlik bilan qo'llaganini va uning his-tuyg'ularini o'rganishini so'rashim mumkin. Shuningdek, men ularni tanamizga tegib turadigan boshqa joylarni qo'llab-quvvatlaydigan joylarni o'rganishga taklif qilaman.

Men mijozlardan ular qo'llanadigan bosim miqdori haqida eslab qolishlarini va tanadagi boshqa joylarda boshqa his-tuyg'ular paydo bo'ladimi yoki yo'qligini bilishni iltimos qilaman. Shuningdek, men ularni tuzatishlarni amalga oshirishni va bu qanday his etayotganini kuzatishlarini maslahat beraman.

Sinab ko'rishga tayyormisiz?

Biroz vaqt ajrating, qancha vaqt jag'ingizni qisib qo'yishingiz mumkin. Siz kashf etgan narsangizdan ajablanasizmi?

Siz buni to'liq bilasizmi yoki yo'qmi, ko'pchiligimiz jag'imizdagi stressni ushlab turamiz, bu o'z-o'zidan massajni o'rganish uchun ajoyib joy!

Agar u sizga kirish imkoniga ega bo'lsa, men sizni bir yoki ikkala qo'lingizni ushlab, jag'ingizni topib, unga yumshoq massaj qilishni boshlayman, agar sizga mos bo'lsa, bosimni oshiring. Ozodlikka ruxsat berish qiyinmi? Bir tomon boshqasidan farq qiladimi?

Bundan tashqari, bir necha marta keng ochib, keyin og'zingizni yumib ko'rishingiz mumkin, hatto bir necha marta esnab olishga harakat qilishingiz mumkin - keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

3. Qo'llab-quvvatlash zarur bo'lgan joyni o'rganish uchun bosing

Somatik terapevt sifatida olib boradigan ishimning muhim qismidir - mijozlarga tanani teginish joyini qo'llab-quvvatlaydigan joyni o'rganish uchun joy berish.

Bu shuni anglatadiki, men mijozlarni faqatgina nomlagan joyimga teginish uchun emas, balki haqiqatan ham teginish qaerda ular uchun eng tiklanuvchanligini his qilishni o'rganishga taklif qilaman!

Yuqoridagi misolimizda, mening mijozim bo'ynidan boshlashi mumkin, ammo keyin bisepslariga bosim o'tkazish ham tinchlantiradi.

Bundan tashqari, teginish juda qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin bo'lgan joylar paydo bo'lishi mumkin.Shuni yodda tutish kerakki, bu yaxshi! Bu o'zingiz uchun yumshoq va rahmdil bo'lish imkoniyatidir, bu sizning tanangizga hozirda kerak bo'lmagan narsa ekanligini sharaflaydi.

Sinab ko'rishga tayyormisiz?

Biroz vaqt ajrating va o'zingizga quyidagi savolni berib, tanangizni skanerlang: tanamning qaysi sohasi o'zini neytral his qiladi?

Bu murakkab va chalkash bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy og'riq joyidan farqli o'laroq, qulay joydan qidirishni taklif qiladi.

Ehtimol, bu sizning qulog'ingiz yoki chaqalog'ingizning oyoq barmog'i yoki shin - bu har qanday joyda bo'lishi mumkin. Vujudingizdagi ushbu joydan foydalanib, teginishning turli shakllari va bosimlarini qo'llash uchun vaqt ajrating. O'zingiz uchun nimalar paydo bo'lishini sezishingizga ijozat bering. O'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan narsaga suyanib, tanangiz bilan suhbatlashishga ijozat bering.

Keling, birgalikda sinab ko'raylik!

Quyidagi videoda men istagan vaqtingizda, xohlagan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy, qo'llab-quvvatlovchi o'z-o'zini teginishning bir nechta misollarini baham ko'raman.

Teginishning shifobaxsh kuchi - bu ko'plab madaniyatlarda, boshqalar bilan ham, o'zimiz bilan ham tushkunlikka tushgan narsadir.

O'zimni izolyatsiya qilish davrida, men o'zimga teginish har qachongidan ham muhimroq bo'lishi mumkinligiga ishonaman. Ushbu aql-idrok uzilishi juda og'riqli, hatto uzoq muddatli ta'sirga ega.

Imkoniyat beradigan narsa shundaki, o'z-o'zidan teginish ko'pchiligimiz foydalanishi mumkin bo'lgan manbadir - hatto ko'zni yumish qobiliyatiga ega bo'lsak ham, ichki sezgilarni payqash paytida, masalan, qovoqlarimiz birlashishi yoki havo o'pkamizga o'tayotganda.

Bir necha daqiqa bo'lsa ham, nafas olish va o'zini tinchlantirish uchun bir lahzani olishni unutmang. O'zimizni tanamizga qaytarish, ayniqsa stress paytida va aloqani uzish o'zimizga g'amxo'rlik qilishning kuchli usuli bo'lishi mumkin.

Reychel Otis - somatik terapevt, qirollik bilan kesishgan feminist, tana faoli, Kron kasalligidan omon qolgan va San-Frantsiskodagi Kaliforniya integral tadqiqotlar institutini magistrlik psixologiyasi bo'yicha bitirgan yozuvchi. Reychel tanani butun shon-sharafi bilan nishonlash bilan birga, o'zgaruvchan ijtimoiy paradigmalarni davom ettirish imkoniyatini yaratishga ishonadi. Sessiyalar toymasin miqyosda va tele-terapiya orqali amalga oshiriladi. Instagram orqali unga murojaat qiling.