Ajralishni qanday engish mumkin, Buddist yo'li

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yurak urishi-bu halokatli tajriba, bu kimni nima noto'g'ri bo'lganini tushunishga majbur qiladi-va tez-tez bu qidiruv sizning sobiq Facebook-dagi sahifangizga yoki pinot noir shishasining pastki qismiga olib keladi. Ichish yoki sizni xafa qilgan kishiga murojaat qilish turtki tushunarli, lekin kamdan -kam samarali. Xo'sh, ajralishdan qanday qutulishni bilishning yaxshiroq yo'li qanday?

Bu savolni biz Nyu -Yorkda joylashgan buddist meditatsiya o'qituvchisi va yangi kitob muallifi Lodro Rinzlerga berdik. Sevgi azoblidir, yurak xurujidan shifo berish uchun cho'ntak o'lchamidagi qo'llanma, qisman o'z tajribasidan ilhomlanib, buzilgan ish, eng yaqin do'stining o'limi va ishini ketma-ket yo'qotishi. Bu jildni yozishda u Nyu-Yorklik o'nlab odamlar bilan yakkama-yakka o'tirdi, ular unga shaxsiy sevgi va umidsizlik haqidagi hikoyalarini aytib berishdi va javoblar keng ko'lamli va samimiy edi.

"Yurak og'rig'i odamdan odamga juda boshqacha ko'rinadi va har bir munosabatlar o'ziga xos xususiyatga ega, ammo bu erda yotadigan his-tuyg'ular ko'pincha bir xil xiyonat, g'azab, tushkunlik, xiyonat, xiyonat, g'azab, tushkunlik va boshqalarni ko'rish juda qiziq edi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshqa hech qachon sevolmaysiz, deb his qilasiz - biz hammamiz bu narsalarni turli nuqtalarda boshdan kechiramiz, xoh ishqiy yurak xuruji bo'ladimi, xoh boshqacha, - deydi Rinzler.

Ushbu mavzulardan kelib chiqib, 2500 yillik donolik an'anasi, ya'ni Buddizmni o'rganish bilan bir qatorda, Rinzler yurak xurujini davolashda yordam berish uchun vaqt sinovidan o'tgan tushuncha va maslahatlarni taklif qiladi. Keyingi safar yomon tanaffusdan keyin o'zingizni vino shishasini ochishdan ko'ra yaxshiroq his qilish uchun quyida keltirilgan to'rt bosqichni bajaring.

1. O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning

Yilda Sevgi zarars, Rinzler asrlar davomida Tibet tubidagi monastirlarda yashiringan To'rt quvonch deb nomlanuvchi maxfiy ta'limotlar to'plamiga ishora qiladi. Aytishlaricha, agar siz ushbu to'rtta narsani bir kunda bajarsangiz, o'zingizni ko'tarib, yangi energiya tuyg'usiga ega bo'lasiz. Bu shunday bo'ladiki, bu amaliyotlar sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy, murabbiy yoki psixologdan olishingiz mumkin bo'lgan sog'lomlik bo'yicha maslahatlarga ham mos keladi va munosabatlaringiz tugaganidan keyin e'tiborsiz qoladigan narsalar:

• Yaxshi ovqatlaning
• Yahshi uhlang
• Meditatsiya qiling
• Mashq qilish

Bu amaliyotlar oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo chuqur yurak urishi shikastlidir; bu tizimga zarba beradi va tanangiz undan shifo topish uchun dam olishga, to'g'ri ovqatlanishga va bo'sh joyga muhtoj. Qadimgi folklor tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, sifatli uyqu, meditatsiya va jismoniy mashqlar kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (ba'zan bir necha daqiqada ishlaydi) va depressiyaning uzoq muddatli ta'sirini engillashtiradi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishning turli usullari bilan tajriba o'tkazing. Iloji boricha foydali ovqatlarni tanlang (yoki hech bo'lmaganda ovqatlaning nimadur) va o'zingizga odatdagidan ko'ra ko'proq uyquga ruxsat bering. Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, boshlash uchun quyidagi 2 -sonli ko'rsatmalarga amal qiling. Agar biron bir mashg'ulot, masalan, yugurish kabi kuchli bo'lsa, uni kundalik jadvalingizga kiritishga harakat qiling. Shunday qilib, siz bilasizki, kunning hech bo'lmaganda bir qismi yurak xurujida o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz, - maslahat beradi Rinzler.

2. O'zingiz aytgan hikoyangizni o'zgartiring

Rad etishdan qutulish va ajralishdan qutulish uchun, biz o'zimizga qanday munosabatda bo'lishimiz yoki sevgimizni hech qachon topa olmasligimiz haqida aytib beradigan ko'plab hikoyalardan voz kechishimiz kerak. "Bizning ko'p azob -uqubatlarimiz hikoya chizig'i bilan davom etadi", deydi Rinzler. "Ishqiy munosabatlar tufayli yuragimiz ezilganini his qilsak, biz tez -tez aytmaymiz:" Qorin bo'shlig'imda bu cho'kish hissi bor va men o'zimni charchaganman ". Biz aytamiz: "Ular hozir nima qilyapti, kimdirni ko'rayaptimi? .." Hikoyalar azob -uqubatlarni davom ettiradi.

Ichki muloqotni to'xtatishning eng samarali usullaridan biri bu meditatsiya. Rinzler o'rgatadigan meditatsiya turini ko'pincha "zehnlilik" deb atashadi, chunki u butun fikrni bitta narsaga - nafasga etkazishni o'z ichiga oladi. (Bizda meditatsiya uchun yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma mavjud.)

Boshlash uchun u kuniga atigi 10 daqiqa harakat qilib ko'rishni tavsiya qiladi. Yostig'i yoki stulda bemalol o'tiring, taymerni 10 daqiqaga qo'ying va faqat o'zingiz bilan bo'ling. Tabiiy nafas oling va nafasga e'tibor bering. Agar ongingiz fikrlarga aylanib qolsa, buni shunchaki tan oling, ehtimol indamay "fikrlash" deb ayting va keyin tiniq fikr bilan nafasga qayting. Bu 10 daqiqada ko'p marta sodir bo'lishi mumkin va bu yaxshi. Mashg'ulot oxirida, bir lahzaga cho'zilib, xotirjamlik va ochiq yurak bilan kuningizga kiring.

3. Qachonki sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'lanishni xohlasangiz, buni qiling

Matnli xabarlar, Instagram va boshqa ijtimoiy tarmoqlar o'rtasida, sizni yurak xafa qilgan odam bilan bog'lanishning cheksiz usullari mavjud. Ammo ajralishdan bu yo'l bilan qutulish mumkin emas. Rinzler yozganidek, biz buni ko'pincha havoni tozalashni xohlaganimiz uchun emas, balki biz u bilan muloqot qilishning odatiy usulini yo'qotib qo'yganimiz va avvalgilariga o'xshab savdolashayotganimiz uchun qilganmiz. Sevgi azoblidir.

Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'lanishni xohlasangiz, to'xtab turing va nima uchun u bilan bog'lanmoqchi ekanligingizni ko'rib chiqing, u maslahat beradi. Siz aytmoqchi bo'lgan mazmunli narsa borligidanmi yoki shunchaki vaqtinchalik yengillik uchunmi?

Agar sizning motivatsiyangiz aniq bo'lmasa yoki juda yaxshi bo'lmasa (va bu erda o'zingiz bilan halol bo'ling!), Rinzler ushbu mashqni bajarishni tavsiya qiladi: Chuqur nafas oling. Telefoningizni qo'ying. Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va tanangizni qayta ulang. Meditatsiya va jismoniy mashqlar buni qilishning yaxshi usulidir. Asosiysi, qichishish yo'qoladigan vaqt o'tishi bilan o'zingizni turtki bermaslik. (Shuningdek qarang: "Ko'zi ojiz" ajralish bilan kurashishning 5 usuli)

4. Og'riqdan xalos bo'ling

"Men biladigan eng dono mavjudotlardan biri Sakyong Mipham Rinpoche bir marta tajribamizning og'riqli tomonlarini qanday yo'qotish haqida qisqacha tenglamani aytgan edi", deydi Rinzler o'z kitobida. "Kosmos bilan aralashgan sevgi qo'yib yuborish deb ataladi."

Agar siz og'riqdan xalos bo'lishni xohlasangiz, bulardan birini yoki ikkalasini ham oshiring va nima bo'lishini ko'ring, deydi Rinzler. "Odamlar ko'ngil aynishini boshdan kechirishganda, ular, albatta, ular hech qachon bu narsadan qutulishlarini o'ylamaydilar va ular xohlagan tarzda bo'lmasligi mumkin, chunki bu narsalarni davolash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Lekin biz vaqt o'tishi bilan o'zgaramiz. Biz Bizning yuraklarimiz hayot dardiga dosh bera oladi va biz hammamiz qaysidir ma'noda shifo beramiz. Menimcha, bu kitobning asosiy xabari: nima bo'lishidan qat'i nazar, siz davolaysiz.

Uchun ko'rib chiqish