Buni sinab ko'ring: Anksiyete uchun 25 ta qo'shimchalar

Tarkib

• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Vitaminlar va boshqa dietali qo'shimchalar
• 1. A vitamini
• 2. B-kompleks
• 3. S vitamini
• 4. D vitamini
• 5. E vitamini
• 6. Baliq yog'i
• 7. GABA
• 8. L-theanin
• 9. Magniy
• 10. 5-HTP
• O'simlik qo'shimchalari
• 11. Ashvagandha
• 12. Bacopa
• 13. romashka
• 14. Kava kava
• 15. Lavanda
• 16. Limon balzam
• 17. Ehtiros gullari
• 18. Rodiola
• 19. Avliyo Ioann kosasi
• 20. Valerian
• Aralash ingredientlar bilan qo'shimchalar
• 21. Ashvagandha va Bacopa
• 22. Bacopa va baliq yog'i
• 23. romashka va lavanta
• 24. Avliyo Ioann kosasi va ehtirosli gul
• 25. Valerian va limon balzamlari
• Pastki chiziq

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Qo'shimchalar buyurilgan dori-darmonlarni yoki shifokor tomonidan tasdiqlangan boshqa davolash vositalarini almashtirish uchun mo'ljallanmagan. Ammo ular sizning parvarish rejangizga foydali qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

Quyidagi qo'shimchalar odatda yaxshi qabul qilinadi, ammo ular sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish muhimdir. Yosh, yaqinlashib kelayotgan jarrohlik, homiladorlik va boshqa sog'liq sharoitlari sizning individual dozangizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi qo'shimchalar tavsiya etilgan dozalardan yuqori bo'lganida xavflidir.

Rutinlarga qo'shimchalar kiritishdan oldin har doim shifokor bilan tekshirish kerak. Ular har qanday yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni yoki siz bilan giyohvand moddalar ta'sirini muhokama qilishlari mumkin.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati, giyohvand moddalar singari qo'shimchalarni tartibga solmaydi yoki nazorat qilmaydi. Siz faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilardan sotib olishingiz, shuningdek T-ga har qanday dozaj bo'yicha ma'lumotlarga rioya qilishingiz kerak.

Qanday qilib vitaminlar, o'tlar va boshqa qo'shimchalar bezovtalik tuyg'usini kamaytirishi va umumiy farovonlikni oshirishga yordam berishi to'g'risida bilib oling.

Vitaminlar va boshqa dietali qo'shimchalar

Agar siz allaqachon muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, bunday qo'shimcha ovqatlanish kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo agar siz dietangizda asosiy ozuqa moddalari yo'qligini bilsangiz, parhez qo'shimchalari simptomlarni engillashtirishning kaliti bo'lishi mumkin.

Xun takviyeleri oziq-ovqatning o'rnini bosmasa ham, parhezni qayta tiklaganingizda, ular sizga kerakli ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.

Shifokor har qanday kamchiliklarni aniqlash yoki tasdiqlashda yordam beradi, shuningdek dozalari va umumiy ovqatlanish holati haqida ma'lumot beradi.

1. A vitamini

Ba'zida bezovtalik bilan og'rigan odamlarda A vitamini etishmaydi. A vitamini antioksidant bo'lib, u bezovtalik alomatlarini davolashda yordam beradi.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi kuniga bir marta ishlatiladigan tabletka sifatida qabul qilingan 10,000 xalqaro birlik (IU) ni tashkil qiladi.

2. B-kompleks

B kompleks qo'shimchalar tarkibida tanangizga kerak bo'lgan barcha B vitaminlari mavjud. Ko'pchilik sog'lom asab tizimi uchun juda muhimdir. Ular, shuningdek, tashvish va depressiya alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Barcha B vitaminlarini o'z ichiga olgan B komplekslarining yorliq dozalari turlicha bo'lishi mumkin. O'rtacha, dozalari 300 milligramm (mg) dan 500 mg gacha. Dozani kuniga bitta tabletka sifatida qabul qilish mumkin.

3. S vitamini

S vitamini kabi antioksidantlar asab tizimingizga oksidlovchi zararni oldini olishga yordam beradi. Oksidativ zarar xavotirni kuchaytirishi mumkin.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi 500 dan 1000 mg gacha. Buni ikkita planshetga bo'lish yoki bir kunlik tabletka sifatida olish mumkin.

4. D vitamini

D vitamini tanadagi boshqa vitaminlarni o'zlashtirishga yordam beradigan muhim oziq moddadir. D vitamini etishmovchiligi boshqa vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa bezovtalikni kuchaytiradi va uni yanada kuchaytiradi.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi 1000 dan 2000 IUgacha bo'lishi mumkin. Dozani bir nechta tabletkalarga bo'lish mumkin yoki bir kunlik tabletka sifatida qabul qilish mumkin.

5. E vitamini

E vitamini yana bir antioksidantdir. Tana ushbu ozuqani stress va xavotirli vaziyatlarda tezda ishlatadi. Qo'shimcha E vitamini bu muvozanatni tiklashga va simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi kuniga bir martalik tabletka sifatida qabul qilingan 400 IU atrofida.

6. Baliq yog'i

Baliq yog'i antioksidantlar bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy. EPA va DHA kabi Omega-3 qo'shimchalari bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha dozada 2000 mg gacha bo'lgan EPA, ALA va DHA bo'lishi mumkin. Har bir dozani bir nechta tabletkalarga bo'lish mumkin yoki bir kunlik tabletka sifatida qabul qilish mumkin.

7. GABA

Gamma-aminobutirik kislota (GAMMA) - bu miyadagi aminokislotalar va neyrotransmitter.

Agar GABA etarli bo'lmasa, tashvish kuchayishi mumkin. 2015 yildagi sharhlarga ko'ra, GABA qo'shimchalari yo'qolgan GABA o'rnini bosishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 dan 750 mg gacha bo'lishi mumkin. Dozani bir nechta tabletkalarga bo'lish mumkin yoki bir kunlik tabletka sifatida qabul qilish mumkin.

8. L-theanin

L-theanin aminokislotadir. Bu yashil choy tarkibidagi tinchlantiruvchi xususiyat.

2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kalamushlarda antitoksitiv foydalari bor. 2011 yilda o'tkazilgan insoniy tadqiqotlar ham uning tinchlantiruvchi foydalari to'g'risida fikr bildirdi.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi taxminan 200 mg ni tashkil qiladi. Odatda bu bir kunlik tabletka sifatida olinadi.

9. Magniy

Magniy inson salomatligi uchun zarur mineraldir. Sizning tanangiz bunga ortiqcha ehtiyoj sezmaydi. Ammo, agar etarlicha bo'lmasangiz, magniy etishmovchiligi tashvish belgilariga olib kelishi mumkin.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi 100 dan 500 mg gacha bo'lishi mumkin. Ikkala dozani ham bir martalik tabletka sifatida qabul qilish mumkin.

10. 5-HTP

5-gidroksitriptofan (5-HTP) neyrotransmitterdir. Bu serotoninning aniq dalilidir. Bu inson miyasida "baxtli neyrotransmitter".

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot 5-HTP qo'shimchalari bezovtalikka yordam berishi mumkinligini aniqladi. Ammo, bular eng samarali, faqat ma'lum davolash usullarida va sizning shifokoringiz tavsiyasiga binoan qo'llaniladi.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha dozaning o'rtacha dozasi 50 dan 200 mg gacha bo'lishi mumkin. Ikkala dozani ham kuniga bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

O'simlik qo'shimchalari

Ba'zi o'tlar bezovtalik bilan bog'liq alomatlarni engillashtirishga yordam beradigan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.

O'simlik qo'shimchalari odatda damlamada, ekstrakti, choy yoki kapsula shaklida bo'ladi.

11. Ashvagandha

Ashwagandha (Somanifera bilan) adaptogen va Ayurveda vositasidir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvishlanishni kamaytirishda ba'zi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi 900 mg atrofida. Buni kuniga bir yoki ikki marta qabul qilinadigan ikkita 450 mg kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktlar neyroprotektiv faoliyat yoki neyronlarni himoya qilish uchun o'rganiladi.

2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot Bacopa kortizolni ham kamaytirishi mumkinligini aniqladi. Kortizol stress gormoni sifatida tanilgan. Bu sizning tashvish belgilaringizni yomonlashuvida rol o'ynashi mumkin.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 mg atrofida. Buni ikkita planshetga bo'lish yoki bir kunlik tabletka sifatida olish mumkin.

13. romashka

Romashka kelib chiqadi Matricaria romashka yoki Chamaemelum nobile turlari. Anksiyete alomatlarini davolash uchun tabiiy vosita sifatida keng tarqalgan.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 350 dan 500 mg gacha bo'lishi mumkin. Buni ikkita planshetga bo'lish yoki bir kunlik tabletka sifatida olish mumkin.

14. Kava kava

Kava kava (Quvurlar metistikasi) Tinch okean orollaridagi o'simlik. Bu an'anaviy tinchlantiruvchi tonik.

2016 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot, bu tashvish alomatlarini boshqaradigan GABA retseptorlariga qaratilganligini aniqladi. Shu tariqa, u tanangizni tashvishlarni boshqarishning tabiiy usullarini yaxshilaydi.

Qanday ishlatish: Qo'shimchalarning o'rtacha dozasi taxminan 250 mg ni tashkil qiladi. Buni ikkita planshetga bo'lish yoki bir kunlik tabletka sifatida olish mumkin. Kundalik foydalanish to'rt haftadan oshmasligi kerak.

15. Lavanda

Lavanda (Lavandula officinalis) uzoq vaqtdan beri stressni tinchlantiruvchi vosita bo'lib kelgan. Bu markaziy asab tizimiga nozik sedativ ta'sirga ega, shuningdek, bezovtalik va tushkunlik bilan yordam beradi.

Qanday ishlatish: Lavanda boshqa o'tlar bilan aralashtirilgan bezovtalik qo'shimchalarida uchraydi. O'z-o'zidan, qo'shimchaning o'rtacha dozasi taxminan 400 mg ni tashkil qiladi. Buni ikkita kapsulaga bo'lish yoki bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

16. Limon balzam

Lavanda, limon balzamining yaqin qarindoshi (Melissa officinalis) shuningdek tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 mg atrofida. Buni ikkita kapsulaga bo'lish yoki bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

17. Ehtiros gullari

Yaxshisi shirin ehtirosli mevalari, ehtirosli gullar bilan tanilgan (Passiflora incarnata) shuningdek, bezovtalikni davolash uchun xalq vositasi.

2017 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar bu asosiy tashvishli retsept kabi samarali ekanligini aniqladilar. Qo'shimcha yoki gullarning damlamasi eng yaxshi ishlaydi deb aytilgan.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 mg atrofida. Buni ikkita kapsulaga bo'lish yoki bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

18. Rodiola

Rodiola (Rhodiola rosea) alp mintaqalarida tug'ilgan o'simlikdir. Bu yuzlab yillar davomida asabni tonik va tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatilgan.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 mg atrofida. Buni ikkita kapsulaga bo'lish yoki bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

19. Avliyo Ioann kosasi

Depressiyada ishlatiladigan klassik o't, Seynt Jonning piyozi (Hypericum perforatum), bezovtalik uchun ham ishlatiladi.

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u depressiya bilan bog'liq tashvishlarga ko'proq mos keladi. Sankt-Jonning piyozi tashvishlanishning boshqa shakllariga qanday yordam berishi mumkin, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 300 mg ni tashkil qiladi. Buni ikki-uch kapsulaga bo'lish mumkin yoki kuniga bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin. Siz antitoksidiyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak, shuning uchun bu sizning davolanish rejimingizga qanday qo'shilishi yoki qo'shilishi kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

20. Valerian

Valerian bo'lsa ham (Valeriana officinalis) Uyquni davolovchi vosita sifatida tanilgan, u bezovtalikka ham yordam berishi mumkin.

Qanday ishlatish: Qo'shimcha o'rtacha doz 500 mg atrofida. Buni ikkita kapsulaga bo'lish yoki bir martalik kapsula sifatida qabul qilish mumkin.

Aralash ingredientlar bilan qo'shimchalar

Ba'zi qo'shimchalar tarkibida bitta ozuqa yoki o't bo'lmasligi mumkin, lekin ularning kombinatsiyasi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi kombinatsiyalar yolg'izlikdan ko'ra yaxshiroq ishlashi mumkin. Agar siz ulardan birini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.

21. Ashvagandha va Bacopa

Ushbu o'tlar ko'pincha an'anaviy hind tibbiyotida birgalikda ishlatiladi.

2012 yilda o'tkazilgan Ayurveda tadqiqotida ikkala o't ham birgalikda ishlatilganda ancha samaraliroq bo'lganligi aniqlandi. Bu, ayniqsa, Bacopa bilan bog'liq edi. Bu yolg'iz ishlatilganda eng kam samarani ko'rsatdi.

22. Bacopa va baliq yog'i

Xalq tabobati sifatida Bacopa samarali bo'lishi uchun oziq-ovqat bilan birga buyuriladi. Buning sababi, Bacopa yog'da eriydi va shuning uchun yog'larni iste'mol qilganda samaraliroq bo'ladi.

2017 yilgi tadqiqot buni tasdiqlaydi. Tadqiqotchilar, Bacopa va baliq yog'i birgalikda ishlatilganda asabiy stress uchun ko'proq terapevtik va neyroprotektiv ekanligini aniqladilar.

23. romashka va lavanta

Bu ikki gul ikkalasi ham mashhur sedativ o'simlik dorilar.

2016 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, romashka va lavanta stressni tinchlantirishda va birgalikda ishlatilganda bezovtalikni engishda samaraliroq bo'ladi.

24. Avliyo Ioann kosasi va ehtirosli gul

Seynt Jonning pyuresi haqidagi munozaralar bu tashvish uchun yaxshi yoki yo'qligini noaniq qiladi. Ammo ba'zi birlar boshqa o'tlar bilan birgalikda ishlatilganda samaraliroq bo'lishini taxmin qilishadi.

Bunday o'tlardan biri ehtiros gulidir. 2011 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'tlarning alohida birikmalari boshqasining ta'sirini fitokimyoviy jihatdan kuchaytirishi mumkin.

25. Valerian va limon balzamlari

Valerian va limon balzamlari ikkalasi ham tasdiqlangan tinchlantiruvchi vositalardir - ayniqsa, birgalikda ishlatilganda.

Pastki chiziq

Xavotirga soluvchi qo'shimchalar bo'yicha tadqiqotlar katta istiqbolga ega bo'lsa ham, davolanish rejimiga biron bir yangi narsa qo'shmasdan oldin, shifokoringizni tekshirib ko'ring. Ular har qanday potentsial xavflarni yoki yon ta'sirlarni muhokama qilishlari, shuningdek, o'zaro ta'sirga olib keladigan har qanday dori-darmonlarni moslashtirishlari mumkin.

Shifokor sizning alomatlaringizni boshqarishda yordam beradigan boshqa terapiya va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Ko'pgina qo'shimchalar tavsiya etilmaydi:

• 65 yoshdan oshgan kattalar
• homilador ayollar
• bolalar

Agar siz yangi qo'shimchani sinab ko'rsangiz, uning umumiy sog'lig'ingizga ta'sirini diqqat bilan kuzatib boring. Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, masalan, bezovtalik yoki oshqozon og'rig'i, shifokor bilan gaplashguningizcha foydalanishni to'xtating.