Qanday qilib chidamlilikni oshirish kerak?

Tarkib

• Qat'iylikni oshirishning 5 usuli
• 1. Mashq qilish
• 2. Yoga va meditatsiya
• 3. Musiqa
• 4. Kofein
• 5. Ashwagandha
• Olib ketish

Chidamlilik nima?

Chidamlilik - bu jismoniy yoki aqliy harakatlarni uzoq vaqt davomida ushlab turishga imkon beradigan kuch va energiya. Chidamlilikni oshirish mashg'ulot paytida noqulaylik yoki stressga dosh berishga yordam beradi. Bundan tashqari, charchoq va charchoq kamayadi. Yuqori chidamlilik sizga kam energiya sarf qilish bilan birga kundalik ishlaringizni yuqori darajada bajarishga imkon beradi.

Qat'iylikni oshirishning 5 usuli

Chidamlilikni oshirish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

1. Mashq qilish

Energiya kamligini his qilganingizda, jismoniy mashqlar sizning xayolingizda so'nggi narsa bo'lishi mumkin, ammo doimiy mashqlar sizning chidamlilikingizni oshirishga yordam beradi.

A natijalari shuni ko'rsatdiki, ish bilan bog'liq charchoqni boshdan kechirgan ishtirokchilar olti haftalik mashg'ulotlardan so'ng o'zlarining energiya darajasini yaxshilashdi. Ular ish qobiliyatini, uyqu sifatini va kognitiv faoliyatini yaxshiladilar.

2. Yoga va meditatsiya

Yoga va meditatsiya sizning chidamlilik va stressni engish qobiliyatini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

A doirasida 27 nafar tibbiyot talabalari olti hafta davomida yoga va meditatsiya mashg'ulotlarida qatnashdilar. Ular stress darajasi va farovonlik tuyg'usida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishdi. Shuningdek, ular ko'proq chidamlilik va kamroq charchoq haqida xabar berishdi.

3. Musiqa

Musiqa tinglash yurak samaradorligini oshirishi mumkin. Bunda 30 ishtirokchi tanlagan musiqalarini tinglash paytida mashq qilishda yurak urish tezligi pasaygan. Ular musiqa tinglash paytida musiqasiz mashq qilishdan ko'ra kamroq mashq qilishlari mumkin edi.

4. Kofein

A-da, to'qqizta erkak suzuvchi 3 milligramm (mg) kofein dozasini erkin usulda sprintlardan bir soat oldin qabul qildi. Ushbu suzuvchilar yurak urish tezligini oshirmasdan sprint vaqtini yaxshilashdi. Jismoniy mashqlar qilishdan charchagan kunlarda kofein sizga turtki berishi mumkin.

Kofeinga juda ko'p ishonmaslikka harakat qiling, chunki siz bag'rikenglikni rivojlantira olasiz. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi shakar yoki sun'iy aromatizatorlarga ega kofein manbalaridan uzoq turishingiz kerak.

5. Ashwagandha

Ashwagandha - bu umumiy sog'liq va hayot uchun ishlatiladigan o't. Bundan tashqari, u kognitiv funktsiyani kuchaytirish va stressni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Ashvagandaning energiya darajasini oshirishi ham ko'rsatilgan. A yilda 50 nafar sportchi kattalar 12 hafta davomida 300 mg Ashwagandha kapsulasini qabul qilishdi. Ular platsebo guruhiga qaraganda kardiorespiratuar chidamliligini va umuman hayot sifatini oshirdilar.

Olib ketish

Energiya darajangizni oshirishga e'tiboringizni qaratganingizda, energiya pasayishi va oqimlarini boshdan kechirish tabiiy ekanligini unutmang. Har doim maksimal potentsialingiz bilan ishlashni kutmang. Tanangizni tinglashni va kerak bo'lganda dam olishni unutmang. O'zingizni charchash darajasiga etkazishdan saqlaning.

Agar siz hech qanday natija bermasdan chidamlilikni oshirish uchun o'zgarishlarni amalga oshirayotganingizni his qilsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokoringiz sizning ishingizga ta'sir qiladigan sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlay oladi. Umumiy farovonlik uchun ideal rejangizga e'tiboringizni qarating.