Quyosh botishi siz uchun foydalimi? Foyda, yon ta'siri va ehtiyot choralari

Tarkib

• Quyosh botishi nimani anglatadi
• Quyosh vannasining afzalliklari
• Quyosh botishi siz uchun yomonmi?
• Siz qancha vaqt quyosh botishingiz mumkin?
• Quyosh botishi tug'ilmagan bolaga zarar etkazishi mumkinmi?
• Quyosh botish uchun maslahatlar va ehtiyot choralari
• Quyosh botishiga alternativalar
• Olib ketish

Quyosh botishi nimani anglatadi

Hatto bulutli kunlarda va qishda ham soyani izlash va SPF kiyish haqida juda ko'p gapirish bilan, kichik dozalarda quyoshga ta'sir qilish foydali bo'lishi mumkinligiga ishonish qiyin.

Quyosh ostida o'tirish yoki yotish, ba'zan esa qorayish maqsadida quyosh botishi, to'g'ri bajarilsa, sog'liq uchun bir oz foyda keltirishi mumkin.

Shubhasiz, quyosh nurlaridan himoyalanmagan holda 10 daqiqaga ko'chaga chiqish va tannarxida doimiy ravishda vaqt o'tkazish o'rtasida katta farq bor.

Quyoshga juda ko'p ta'sir qilish xavfi yaxshi tasdiqlangan. SPFsiz quyoshda vaqt o'tkazish melanomaning sabablaridan biri bo'lib, boshqa holatlar qatorida.

Ammo D vitaminining yuqori dozalari - quyosh nurlari ta'sirida terimiz xolesterolni D vitaminiga aylantiradi - bu ba'zi bir umumiy kasalliklar va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Quyosh vannasining afzalliklari

Quyosh nurlari organizmga D vitaminini tabiiy ravishda tayyorlashga yordam beradi. Ushbu vitamin juda zarur, ammo ko'p odamlar uni etishmaydilar. D vitamini etishmovchiligi tez-tez uchraydi va ba'zi taxminlarga ko'ra dunyo bo'ylab odamlar etishmayapti.

D vitamini faqat ovqatdan olish qiyin bo'lishi mumkin. U ma'lum baliq va tuxum sarig'ida mavjud, ammo ularning aksariyati sut kabi boyitilgan mahsulotlar orqali iste'mol qilinadi. Qo'shimchalar ham mavjud. Quyosh nurlari va D vitaminining afzalliklariga quyidagilar kiradi.

• Depressiya kamayadi. Quyosh ostida vaqt o'tkazgandan keyin depressiyaning kamroq belgilari haqida xabar berish mumkin. Quyosh nurlari miyani serotonin gormonini chiqarishga undaydi, bu esa kayfiyatni ko'tarishi va xotirjamlikni his qilishi mumkin. Depressiyasiz ham, quyosh nurida vaqt o'tkazish kayfiyatni ko'tarishi mumkin.
• Yaxshi uxlash. Quyosh vannasi sirkadiyalik ritmingizni tartibga solishga yordam beradi va quyosh botganda tanangiz ishonchli uyqusiray boshlaydi.
• Kuchli suyaklar. D vitamini tanaga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, bu esa suyaklarning kuchayishiga olib keladi va osteoporoz va artritning oldini olishga yordam beradi.
• Immunitet tizimini kuchaytirdi. D vitamini tanaga kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi, shu jumladan ,, va ”.
• Erta tug'ilish xavfi kamayadi. D vitamini erta tug'ilishdan va tug'ilish bilan bog'liq infektsiyalardan himoya qilishi mumkin.

Yodingizda tuting: Amerika Dermatologiya Akademiyasi D vitamini olishning asosiy usuli sifatida quyosh nurlaridan foydalanishni maslahat beradi.

Quyosh botishi siz uchun yomonmi?

Quyosh botishi xavf-xatarsiz emas. Quyoshda ko'p vaqt quyosh toshmalariga olib kelishi mumkin, ba'zida qizarish va qichishish kabi issiqlik toshmasi deyiladi.

Quyosh nurlari quyosh yonishiga ham olib kelishi mumkin, bu og'riqli, pufakchalarga olib kelishi va tananing barcha qismlariga, hatto lablariga ta'sir qilishi mumkin. Quyosh yonishi keyinchalik hayotda melanomaga olib kelishi mumkin.

Quyoshdan zaharlanish deb ham ataladigan polimorf nurning otilishi (PMLE) quyoshda juda ko'p vaqt bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Ko'krak qafasi, oyoqlari va qo'llarida qizil qichiydigan zarbalar paydo bo'ladi.

Siz qancha vaqt quyosh botishingiz mumkin?

Ba'zi dermatologlarning fikriga ko'ra, odatdagi quyosh nurlari bilan bog'liq asoratlar bo'lmaguncha, siz quyosh niqobisiz quyosh botishingiz mumkin. Quyosh yonishi xavfini kamaytirish uchun 5 dan 10 minutgacha ushlab turish yaxshidir.

Bu sizning ekvatorga qanchalik yaqinligingiz, terining quyoshga odatiy munosabati va havo sifatiga qarab o'zgaradi. Havoning yomon sifati ba'zi UV nurlarini to'sib qo'yishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan asta-sekin ta'sir qilishdan ko'ra, bir vaqtning o'zida ko'p quyoshni olish ko'proq zararlidir.

Quyosh botishi tug'ilmagan bolaga zarar etkazishi mumkinmi?

Homiladorlik paytida quyosh botishi, issiqda terlash tufayli suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davomida quyoshda o'tirish sizning ichki haroratingizni oshirishi mumkin, bu esa homila haroratini ko'tarishi mumkin. yuqori haroratni ko'rsatish homiladorlikning uzoq davom etishiga olib kelishi mumkin.

D vitamini homiladorlik paytida juda muhimdir. kuniga 4000 IU D vitamini eng katta foyda keltirgan. Yuqoridagi xavf-xatarlardan qochish uchun, agar homilador bo'lsangiz, qanday qilib kerakli miqdorda D vitamini olish mumkinligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Quyosh botish uchun maslahatlar va ehtiyot choralari

Xavfsiz quyosh botish usullari mavjud.

• SPF 30 yoki undan ko'prog'ini taqing va uni ko'chaga chiqishdan 15 daqiqa oldin qo'llang. Tanangizni hech bo'lmaganda to'liq untsiya quyosh nurlari bilan qoplaganingizga ishonch hosil qiling. Bu golf to'pi yoki to'liq otilgan stakan o'lchamiga teng.
• Agar sochlar, shuningdek qo'llaringiz, oyoqlaringiz va lablaringiz bilan himoyalanmagan bo'lsa, SPFni boshning yuqori qismida ishlatishni unutmang.
• Solar to'shaklaridan saqlaning. Xavfli bo'lishdan tashqari, aksariyat tannarxlar D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun deyarli UVB nurlarini o'z ichiga olmaydi.
• Issiqlanganda soyada tanaffus qiling.
• Agar quyosh ostida uzoq vaqt sarf qilsangiz, suv iching.
• Ko'p miqdorda likopenni o'z ichiga olgan pomidorlarni iste'mol qiling, bu ultrafiolet nurlaridan terining qizarishini oldini olishga yordam beradi.

Quyosh botishiga alternativalar

Quyosh botishi - tanangiz uchun quyoshning afzalliklaridan foydalanishning bir usuli, ammo bu yagona usul emas. Agar siz quyoshda yotishni xohlamasangiz, lekin baribir foyda olishni istasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• tashqarida mashq qilish
• 30 daqiqalik piyoda sayr qiling
• haydash paytida derazalarni oching
• ish joyingizdan uzoqroqda to'xtab turing va piyoda yuring
• ochiq havoda ovqat yeyish
• D vitamini qo'shimchasini oling
• ultrabinafsha chiroqqa mablag 'sarflang
• D vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Olib ketish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyoshga botish va quyoshda vaqt o'tkazish foydali bo'lishi mumkin. Quyosh nurlarining ta'siri kayfiyatni ko'tarishi, yaxshi uxlashi va D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi, bu suyaklarni kuchaytiradi va ba'zi kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Biroq, quyoshga juda ko'p ta'sir qilish bilan bog'liq xavf-xatarlar tufayli, ta'sir qilish vaqtini cheklang va SPF 30 yoki undan yuqori quyosh nurlaridan saqlovchi kremdan foydalaning. Himoyalanmagan quyosh vannasi quyosh nurlari, kuyish va melanomani rivojlanish ehtimoli katta bo'lishiga olib keladi.