Siz haqiqatan ham bu yozgi qayg'uni olishingiz mumkinligini ayon qiladi

Tarkib

• Yozgi plyusni davolamaysizmi?
• Nega SAD?
• Yorug'lik chiroqlari, katta muammolar
• Mavsumiy naqsh (MDD-SP) bilan yozgi MDD-ni kim oladi?
• Davolash

Yozgi plyusni davolamaysizmi?

Yozdan ko'ra biron bir mavsum yaxshi matbuotni namoyish etmaydi. "Livin" oson, maktab bunga tayyor va Demi Lovato unga yoqadi. Hatto Shekspir konditsioner ixtiro qilinishidan ikki asr oldin, Elizabethanada ikki marta terlaganida, she'rni mayinlashtirgan edi: "Sizni yoz kuniga o'xshataymi?"

Ammo yoz hamma uchun quyoshda kulgili degani emas. Ba'zi odamlar yoz kelishi bilan kasal bo'lishadi. Ushbu holat mavsumiy affektiv buzuqlik yoki SAD deb nomlanadi. So'nggi paytlarda bu mavsumiy ko'rinishga ega bo'lgan asosiy depressiv kasallik (MDD) deb nomlanadi.

Mevsimsel affektiv buzuqlik SAD aktronimi bilan birga keladi. Bu buzuqlik SO SAD deganimi? Ko'proq bilib olaylik.

Nega SAD?

Mevsimsel affektiv buzuqlik yoki mavsumiy naqshga ega MDD nima?

Aksariyat holatlar qishga taalluqlidir, kunlar qisqaroq, tunlar uzoqroq va sovuq odamlarni quyosh nuri singari tashqarida emas, balki uyda yopiq holda ushlab turadi. Natijada letargiya, qayg'u va hech qachon iliq bo'lmaslik yoki quyoshni boshqa ko'rmaslik kabi tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

Nega bu SAD bilan og'rigan amerikaliklarning 5 foizida sodir bo'ladi, bu to'liq tushunilmagan.

Ko'pgina dalillar bizning sirkadiyalik ritmimizga ta'sir ko'rsatadigan quyosh nurining pasayganligidan dalolat beradi. Bu 24 soatlik tsikl, sizning uyqudan uyg'onishingiz jadvali va serotonin miqdorini pasaytiradi. Serotonin - bu miyaga kimyoviy ta'sir qiladi, u kayfiyatga ta'sir qiladi.

Qish paytida SADni boshdan kechiradigan odamlar o'zlarini tartibsiz va xira his qiladilar va uxlash va ovqatlanish rejimida o'zgarishlarni boshdan kechirishadi. Mavsumiy xarakterga ega MDD bilan kasallangan odamlar uyqusizlik, ishtahani yo'qotish va asabiylashish yoki xavotirni boshdan kechirganliklari haqida xabar berishdi.

Yorug'lik chiroqlari, katta muammolar

Quyosh nuri mavsumiy taqlid bilan MDHning kaliti hisoblanadi, shuning uchun yoz oylarida ro'y beradigan hodisalar juda ko'p quyosh.

Juda ko'p quyosh nuri melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Melatonin bu sizning uyquni uyg'otadigan tsiklni boshqaradigan gormon. Hatto tunda hammomga borish uchun yorug'likni yoqish ham uning ishlab chiqarilishini to'xtatib turish uchun etarli. Uzoq kunlar tanangizdagi melatonin fabrikasida kamroq vaqtni anglatadi.

Salqin ritmni buzadigan cheksiz, ko'r bo'lmagan quyoshning barchasiga qo'shimcha ravishda, yoz fasli MDD bilan yashovchilarni tashvishga soladigan va g'azablantiradigan qilib topildi.

Biroq, bu g'azab sizning odatiy "Nega konditsioner ishlamayapti?" rant Bu jazirama issiq to'lqin paytida alangalanishdan ham ko'proq narsa.

Mavsumiy naqsh (MDD-SP) bilan yozgi MDD-ni kim oladi?

Ba'zi odamlar SADning har ikkala turiga ko'proq ega. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• Ayol bo'lish. Ayollar kasalliklariga chalingan ayollarga erkaklarnikiga qaraganda ko'proq sezgirlik seziladi, ammo erkaklar ko'proq jiddiy alomatlar haqida xabar berishadi.
• MDD-SP bilan qarindoshingiz bor. Boshqa kayfiyat kasalliklari singari, MDD-SP uchun genetik tarkibiy qism mavjud.
• Ekvatorga yaqinroq yashash. Erta o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, issiqroq hududlarda yashovchilar yozning ko'proq salqin haroratli mintaqalarda yashovchilarga qaraganda ko'proq.
• Bipolyar buzuqlik. Bipolyar kasallikka chalingan odamlarda fasllar o'zgarishi bilan mavsumiy xarakterga ega bo'lgan MDD alomatlariga nisbatan sezgirlik ko'proq sezilishi mumkin.

Davolash

MDD-SP uchun konditsioner joylarga kirishdan antidepressantlarga qadar ko'plab davolash usullari mavjud. Davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Qorong'i xonalarni izlash: Mavsumiy shaklga ega bo'lgan yozgi MRMning tavsiya etilayotgan jarayoni quyosh nuri bilan bog'liq bo'lib, bu qishki MRM mavsumiy naqsh bilan teskari. Bu afzal qilingan muhit ham boshqacha bo'lishini ko'rsatishi mumkin. Yengil terapiya o'rniga, mavsum boshlanishiga ega bo'lgan yozgi MDD bilan og'rigan odamlarga qorong'i xonalarda ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Kun davomida yorug'lik ta'sir qilish vaqti muvaffaqiyatli davolanish uchun muhim bo'lishi mumkin.
• Bu ACni topish: Iloji boricha ko'p filmlarni tortib olish orqali kommunal to'lovlaringizni oshirishdan saqlaning. Kino teatrlari qorong'i, bu ortiqcha. Ularning termostatlari har doim eng sovuq haroratga o'rnatilgandek ko'rinadi. Kozokni olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
• Yordam olish: Buni tibbiy xodim bilan gaplashish stressni boshqarishga, sog'lom kurash strategiyasini topishga va ijobiy turishni o'rganishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga FOMOni boshqarishda yordam berishi mumkin - yoki yo'qolib qolish qo'rquvi - do'stlaringiz ular yoqtirgan tadbirlar va tajribalar haqida gaplashganda o'zingizni his qilishingiz mumkin.