Cho'zish 101

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz "cho'zishni unutmang?" Degan maslahatni necha marta eshitgansiz. Ammo cho'zish haqida gap ketganda, siz buni qachon qilishingiz kerakligi (mashqdan oldinmi? keyinmi? oldin va keyinmi?), cho'zish mashqlarini qancha vaqt ushlab turish va buni amalga oshirishning eng yaxshi usullari kabi juda ko'p aralash xabarlar mavjud. nima uchun birinchi navbatda buni qilish kerak. Mana bu da'volar va javobsiz savollarning tubiga kirishga yordam beradigan primer.

Nega cho'zish kerak?

Chop etishning sport jarohati xavfiga ta'sirini o'rgangan tadqiqotlarning tizimli sharhi Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan hakamlar hay'ati hali ham cho'zilmasligi yoki raqobatbardosh sportchilar o'rtasida shikastlanishning oldini olish mumkinligi to'g'risida qaror qabul qilganini ta'kidlaydi. Biroq, mashg'ulotdan so'ng yoki hech bo'lmaganda qisqa kardio isinishdan keyin bajarilgan moslashuvchanlik mashqlari bo'g'inlar atrofida qon aylanishini saqlashga yordam beradi va mushaklarni jarohat olish uchun eng mos bo'lgan joyda sog'lom saqlaydi.

Cho'zish tananing yanada samarali harakatlanishiga va eng yuqori cho'qqisida ishlashiga imkon beradi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar charchaganligi sababli qisqara boshlaydi. Bu sizning tezlik va quvvat ishlab chiqarish qobiliyatingizga to'sqinlik qiladi va kamroq samaraliroq, qisqaroq va aralashgan qadamga olib keladi. Cho'zish mushaklarni uzaytiradi va bu tendentsiyani kamaytiradi.

Bu sizni kuchliroq qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz hozirgina to'plamlar o'rtasida ishlagan mushaklar guruhini cho'zish kuch o'sishini 19 foizga oshirishi mumkin.

Bu sizning ongingiz va tanangizni bog'lashning ajoyib tinchlantiruvchi usuli va bu shunchaki ajoyib!

Qachon cho'zish kerak

Siz xohlagan vaqtda cho'zishingiz mumkin yoki buni boshqa mashg'ulotlar bilan birgalikda qilishingiz mumkin. Shuni yodda tuting: har qanday jismoniy faoliyatdan so'ng-kardio, kuch-quvvat mashqlari yoki sport-har bir mushak guruhini 30 soniya ushlab turing. Mushaklar issiqroq va egiluvchan bo'lib, ularni uzaytirish osonroq bo'ladi. Mashq qilishdan oldin kuchli cho'zish, mushaklar sovuq va kamroq egiluvchan bo'lsa, kamroq foyda keltiradi va tendonlarni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi. Eng yaxshi qoida-mashg'ulotni besh daqiqali kardio isinish bilan boshlash, sekin cho'zish, odatdagi rejimga rioya qilish, so'ngra jiddiyroq cho'zish.

Qochish uchun xatolar

Sekmang. Cho'zilish kuchini oshirish uchun impulsdan foydalanish tananing himoya refleksini faollashtirishi mumkin, buning natijasida mushaklar cho'zilish o'rniga qisqaradi, bu esa kichik ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin.

Og'riqqa qadar cho'zilmang. Agar siz qattiq bo'lgan joyda ozgina noqulaylik sezsangiz ham, haqiqiy og'riq - bu sizning tanangizga biror narsa noto'g'ri ekanligini bildirish usuli.

Nafas olishni unutmang. Mushaklarning cho'zilishiga ijobiy javob berishi uchun nafaqat kislorod almashinuvi kerak, balki nafasingizni ushlab turish vaqtincha qon bosimini oshirishi mumkin. Nafas olishga e'tiboringizni cho'zish holatiga o'ting va unga o'tayotganda nafas oling. Nafas olishni sekin va muntazam ravishda saqlang.

Uchun ko'rib chiqish