Stress va vazn yo'qotish: Ulanish nima?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sizning vazningizni yo'qotishi stress bilan bog'liq bo'lgan belgilar
• Nima uchun vazn yo'qotish sodir bo'ladi
• Sizning tanangizning "jang yoki parvoz" reaktsiyasi metabolizmni tezlashtirishi mumkin
• Giperstimulyatsiya oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin
• Ovqatlanish istagi sezilmasligi mumkin
• Giperstimulyatsiya tanangizning ozuqaviy moddalarni qayta ishlash va singdirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin
• Asab harakati kaloriyalarni yoqadi
• Uyquni buzish kortizol ishlab chiqarishga ta'sir qiladi
• Qachon vazn yo'qotish xavotirga sabab bo'ladi?
• Ovqatlanishingizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun nima qilishingiz mumkin
• Ovqatlanish vaqtini boshlash uchun telefoningizga eslatma o'rnating
• Kichik bir narsa iste'mol qiling
• Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va stressni boshqarishga yordam beradigan oziq-ovqatlarga moyil bo'ling
• Qon shakarini buzadigan va o'zingizni yomon his qiladigan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
• Qabul qilish o'rniga mahalliy bozoringizdan oldindan tayyorlangan ovqatni tanlang
• Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, undan keyin gazak iste'mol qilishga odatlaning
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Ko'p odamlar uchun stress ularning vazniga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Bu vazn yo'qotishiga yoki vazn ortishiga sabab bo'ladimi, odamdan odamga va hatto vaziyatdan vaziyatga qarab farq qilishi mumkin.

Ba'zi hollarda, stress o'tkazib yuborilgan ovqatlarga va yomon ovqat tanloviga olib kelishi mumkin. Boshqalar uchun stress ularni ovqatlanish istagini butunlay yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bu o'zgarish faqat vaqtinchalik. Sizning vazningiz stressni boshlagandan so'ng normal holatga qaytishi mumkin.

Stress qanday qilib tanangizning ichki ishini buzishi, stress bilan bog'liq vazn yo'qotishni boshqarish va sizning simptomlaringiz haqida qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini o'qing.

Sizning vazningizni yo'qotishi stress bilan bog'liq bo'lgan belgilar

Stress kutilmagan vazn yo'qotishidan ko'proq narsani keltirib chiqarishi mumkin. Stressning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi.

• bosh og'rig'i
• oshqozon buzilishi
• og'riq va og'riq
• taranglashgan mushaklar
• kayfiyat o'zgaradi
• charchoq
• tushish yoki uxlab qolish qiyinligi
• qisqa muddatli xotirada qiyinchilik
• yurak tezligini oshirish
• jinsiy aloqaning pasayishi

Nima uchun vazn yo'qotish sodir bo'ladi

Stress holatida siz odatdagidan farqli xatti-harakatlarga duch kelishingiz mumkin, masalan, tushlik paytida ishlash yoki muhim muddatni kutib olish uchun kech qolish. Ushbu uzilishlar tanangizning stressga bo'lgan ichki reaktsiyasini yomonlashtirishi mumkin.

Sizning tanangizning "jang yoki parvoz" reaktsiyasi metabolizmni tezlashtirishi mumkin

Siz stressni boshdan kechirganingizda, tanangiz "jang yoki parvoz" rejimiga o'tadi. "O'tkir stress reaktsiyasi" deb ham ataladigan ushbu fiziologik mexanizm tanangizga sezilgan tahdidga javob berishi kerakligini aytadi.

Sizning tanangiz adrenalin va kortizol kabi gormonlarni chiqarib, o'zini o'zi tayyorlaydi. Adrenalin tanangizni kuchli harakatlarga tayyorlaydi, ammo u sizning ovqatlanish istagingizni minimallashtirishi mumkin.

Ayni paytda kortizol tanangiz uchun inqiroz paytida muhim bo'lmagan funktsiyalarni vaqtincha to'xtatish uchun signal beradi. Bunga ovqat hazm qilish, immunitet va reproduktiv tizimning javoblari kiradi.

Giperstimulyatsiya oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin

Sizning tanangiz "kurash yoki parvoz" javobi paytida ovqat hazm qilishni susaytiradi, shuning uchun u stress omiliga qanday javob berishga e'tibor berishi mumkin.

Bu oshqozon-ichak bezovtaligiga olib kelishi mumkin, masalan:

• oshqozon og `rig` i
• oshqozon yonishi
• diareya
• ich qotishi

Surunkali stress bu alomatlarni kuchaytirishi va boshqa asosiy holatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, irritabiy ichak sindromi.

Ovqat hazm qilish tizimidagi bu o'zgarishlar sizni ozroq ovqatlanishga olib kelishi mumkin, keyinchalik vazn yo'qotadi.

Ovqatlanish istagi sezilmasligi mumkin

Stressni iste'mol qiladigan kuchi sizni boshqa hech narsa haqida o'ylashga qodir emas. Bu sizning ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Siz stressni boshdan kechirayotganda ochlikni sezmaysiz yoki umuman ovqatlanishni unutishingiz mumkin, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi.

Giperstimulyatsiya tanangizning ozuqaviy moddalarni qayta ishlash va singdirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin

Stressda bo'lganingizda, tanangiz ovqatni boshqacha tarzda qayta ishlaydi. Stress sizning vagus asabingizga ta'sir qiladi, bu sizning tanangiz ovqatni qanday hazm qilish, singdirish va metabolizmiga ta'sir qiladi. Ushbu buzilish kiruvchi yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Asab harakati kaloriyalarni yoqadi

Ba'zi odamlar jismoniy faoliyatni stress bilan ishlash uchun ishlatishadi. Jismoniy mashqlar bilan ta'minlangan endorfin shoshqaloqligi sizning stressingizni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, odatdagidan ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kutilmagan vazn yo'qotishlariga olib kelishi mumkin.

Ba'zan stress oyoqni tegizish yoki barmoqni bosish kabi behush harakatlarni keltirib chiqaradi. Ushbu tiklar tanangizga his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam berishi mumkin, ammo ular kaloriyalarni ham yoqishadi.

Uyquni buzish kortizol ishlab chiqarishga ta'sir qiladi

Stress uxlashni va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Shuningdek, u siz uxlayotgan uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni sust va charchoq his qilishingizga olib keladi. Ushbu uzilishlar kortizol ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning metabolizmingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning ovqatlanish odatlaringiz ham ta'sir qilishi mumkin.

Qachon vazn yo'qotish xavotirga sabab bo'ladi?

Garchi bir-ikki funt tushirish tashvish tug'dirmasa ham, kutilmagan yoki istalmagan vazn yo'qotish tanangizga zarar etkazadi.

6 oydan 12 oygacha bo'lgan davrda tana vaznining besh foizini yoki undan ko'pini yo'qotgan bo'lsangiz, shifokorga yoki boshqa sog'liqni saqlash xodimiga murojaat qiling.

Agar quyidagilar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• harakat qilmasdan ozishmoqda
• surunkali bosh og'rig'i bor
• ko'krak og'rig'i bor
• qat'iyat bilan "chekkada" his eting
• dosh berish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilayotganingizni aniqlang

Shifokoringiz sizning alomatlaringiz stress bilan bog'liqligini yoki boshqa asosiy holatga bog'liqligini aniqlay oladi. Nima sababdan qat'iy nazar, sizning provayderingiz siz bilan birgalikda sog'lom kurash strategiyasini ishlab chiqishi va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni yozishi mumkin.

Ovqatlanishingizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun nima qilishingiz mumkin

Agar stress sizning ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilgan bo'lsa, odatiy hayotga qaytishingizni asta-sekin engillashtiradigan qadamlar mavjud. Muntazam ovqatlanish jadvalini saqlash sizning kayfiyatingizni yaxshilashga, energiya darajasini oshirishga va immunitet tizimini tiklashga yordam beradi.

Ovqatlanish vaqtini boshlash uchun telefoningizga eslatma o'rnating

Ovqatlanishni esdan chiqarmaslik uchun siz juda stressli bo'lishingiz yoki tanangizning stress holati ochlik tuyg'usini o'zgartirishi mumkin. Ovqatni o'tkazib yubormaslik uchun smartfoningizda yoki kompyuteringizda ovqatlanishni eslatib turadigan signalni o'rnating.

Kichik bir narsa iste'mol qiling

Muntazam ovqatlanish jadvaliga rioya qilish qonda glyukoza miqdorini ushlab turishga yordam beradi. Ovqatlanish paytidagi ozgina ozgina chaqishlar ham stress bilan kurashishga yordam beradi va kayfiyatdagi keyingi o'zgarishlarni minimallashtiradi.

Agar iloji bo'lsa, oqsil yoki tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang. Keraksiz shakar va kofeindan saqlaning, bu sizning energiya darajangizni oshirishi va keyinchalik energiya halokatiga olib kelishi mumkin.

Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va stressni boshqarishga yordam beradigan oziq-ovqatlarga moyil bo'ling

Sog'lom narsaning foydasiga shirinliklar va boshqa noz-ne'matlardan voz kechish tanangizning hissiyotiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi me'yor - bu mevalar va sabzavotlar singari to'liq ovqatlarga yopishib olish.

Bizning ba'zi funktsional sevimlilarimiz:

• Apelsin va sabzi tarkibida immunitetni kuchaytiradigan antioksidantlar mavjud.
• Bargli sabzavotlarda B vitamini mavjud bo'lib, u sizning asabingizni tartibga solishga yordam beradi.
• Butun don tarkibida serotoninni kuchaytiradigan murakkab uglevodlar mavjud. Serotonin miqdorini oshirish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
• Ikra va orkinos tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Yong'oq va urug'larda stressni engillashtiradigan omega-3 yog 'kislotalari ham mavjud.

Qon shakarini buzadigan va o'zingizni yomon his qiladigan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling

Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar energiyani tezda oshirishi mumkin bo'lsa-da, birlashish muqarrar. Shakar qoningizdan chiqib ketganda, sizni avvalgidan ham yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Yog 'va natriyga boy ovqatlar ham stressni kuchaytirishi mumkin.

Sizning stressingiz kamayguncha quyidagilarni cheklash yoki oldini olishga harakat qiling:

• qovurilgan taom
• pishirilgan mahsulotlar
• shirinlik
• chiplar
• shakarli ichimliklar
• qayta ishlangan ovqatlar

Qabul qilish o'rniga mahalliy bozoringizdan oldindan tayyorlangan ovqatni tanlang

Agar sizda ovqat pishirish kayfiyati bo'lmasa, bozoringizning yangi taomlari bo'limiga tashrif buyurishni o'ylang.

Garchi salat barda sabzavot bilan to'ldirilgan tushlik va kechki ovqat uchun ajoyib imkoniyat bo'lsa-da, agar siz qulay ovqatni istasangiz, issiq bar ham ovqatlanish uchun foydali alternativ bo'lishi mumkin.

Ba'zi oziq-ovqat do'konlarida ertalab ham issiq barlar mavjud, shuning uchun ertalab shakar bilan to'ldirilgan boshqa variantlar o'rniga tuxum sendvichi yoki nonushta burritosini iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, undan keyin gazak iste'mol qilishga odatlaning

Jismoniy mashg'ulotdan keyingi ovqat - ter to'kish paytida yoqilgan energiyani tiklashning yagona usuli. Atıştırmalık yoki kichik ovqatdan voz kechish zararsiz tuyulishi mumkin, ammo bu bosh aylanishi va qon shakarining pastligi kabi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya yoqish ham kutilmagan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Proteinli yoki sog'lom uglevodlarga boy bo'lgan narsadan murojaat qiling:

• avokado
• banan
• yong'oq moylari
• iz aralashmasi
• guruch pishiriqlari
• Yunon yogurt

Pastki chiziq

Siz uyda stress bilan bog'liq minimal vazn yo'qotish orqali ishlashingiz mumkin, ammo qisqa vaqt ichida siz tana vaznining 5 foizidan ko'pini yo'qotgan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak.

Shifokoringiz nima uchun stress sizning vazningizga bu qadar ta'sir ko'rsatayotganini aniqlashda va sizning ehtiyojlaringizga mos boshqaruv rejasini tuzishda yordam beradi. Bu ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlashni va terapevt bilan kundalik stresslar haqida gaplashishni anglatishi mumkin.