Stress va vazn ortishi: ulanishni tushunish

Tarkib

• Qanday stress sizning tanangizga ta'sir qiladi
• Stress va og'irlik ortishi xavfi qanday?
• Stress bilan bog'liq vazn ortishi qanday tashxis qilinadi?
• Bugungi kunda qila oladigan stressingizni kamaytirish yo'llari
• Stress bilan bog'liq vazn yo'qotish uchun davolash
• Stressli va vaznli odamlar uchun qanday nuqtai nazar mavjud?
• Qaytish
• Stress uchun DIY achchiq

Agar bizni birlashtiradigan narsa bo'lsa, bu stressdir.

Aslida, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) tomonidan o'tkazilgan 2017 yildagi Stress tadqiqotida olingan ma'lumotlarga ko'ra, 4 ta amerikalikdan 3tasi so'nggi bir oy ichida kamida bitta stress simptomini boshdan kechirgan.

Afsuski, bu ortiqcha ortiqcha vaznning ko'payishiga olib keladi. Agar ortiqcha vazn ortiqcha ovqatlanish va zararli oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash natijasida kelib chiqsa yoki tanangizning kortizol miqdorini ko'payishiga javoban stressdan xalos bo'lish stressni engish uchun muhim bo'lsa.

Qanday stress sizning tanangizga ta'sir qiladi

Avvaliga buni sezmasligingiz mumkin, ammo stress sizning tanangizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qattiq mushaklar va bosh og'rig'idan tortib, asabiylashish va haddan tashqari kuchlanishni his qilish kabi stress, jismoniy, aqliy va hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Ko'p holatlarda, darhol stressning ta'sirini his etasiz. Ammo tanangiz stressga javoban boshqa usullari ham bor, masalan, vazn ortishi, buni sezish uchun vaqt talab qilinishi mumkin.

Kilo yo'qotish shifokori doktor Charli Seltzerning so'zlariga ko'ra, tanangiz "kurashishga yoki qochishga" tayyor bo'lgan kortizol miqdorini oshirish orqali stressga javob beradi.

Buyrak usti bezlari tomonidan chiqarilgan stress gormoni bo'lgan kortizol tahdidga javoban ortadi. Endi tahdidni sezmasangiz, kortizol darajasi normal holatga qaytadi.

Ammo agar stress doimo bo'lsa, siz kortizolga haddan tashqari ta'sir ko'rsatishingiz mumkin, bu Seltzerning aytishicha muammo hisoblanadi, chunki kortizol ham ishtahani qo'zg'atuvchi vositadir.

"Shuning uchun ko'p odamlar qulay ovqat eyish orqali stressga javob berishadi", deb tushuntiradi u.

Va bundan ham yomoni, Seltzer shuningdek, yuqori kortizolni iste'mol qilishda ortiqcha kaloriyalarni o'rtada to'plash kerakligini ta'kidladi.

Bundan tashqari, 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tanamiz stress ostida sekinroq metabollanadi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oldingi 24 soat ichida bir yoki bir nechta stressni boshdan kechirganliklari haqida xabar bergan ayollar, stresssiz ayollarga qaraganda 104 kaloriya kamroq kuyishgan.

Ushbu ko'rsatkichga kelish uchun tadqiqotchilar ayollarga yuqori yog'li ovqatni berishdan oldin stressli hodisalar haqida so'rov o'tkazishdi. Ovqatlanish tugaganidan so'ng, ayollar kislorod va karbonat angidridning inhalatsiyalangan va chiqarilayotgan havo oqimini hisoblab, metabolizmni o'lchaydigan niqoblar kiyishdi.

Bu nafaqat ularning metabolizmini sekinlashtirganligini namoyish etdi, balki natijalar stressli ayollarda insulin darajasi yuqori ekanligini ko'rsatdi.

Tadqiqotchilar 104 kamroq kaloriya miqdori yiliga 11 funtni qo'shishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Stress va og'irlik ortishi xavfi qanday?

Stress cho'qqisiga etganida yoki uni boshqarish qiyin bo'lganida, sog'liq bilan bog'liq jiddiy, uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Depressiya, yuqori qon bosimi, uyqusizlik, yurak xastaligi, bezovtalik va semizlik bularning barchasi davolanmagan surunkali stress bilan bog'liq.

Kilogramm ortishi bilan bog'liq xavflarga quyidagilar kiradi:

• yuqori qon bosimi
• diabet
• yurak kasalligi
• urish
• reproduktiv muammolar
• o'pka va nafas olish funktsiyasining pasayishi
• qo'shma og'riqning ko'payishi

Bundan tashqari, semirib ketish va oshqozon osti bezi, qizilo'ngach, yo'g'on ichak, ko'krak va buyrak saratoni kabi saraton kasalliklari o'rtasida bog'liqlik bor.

Va nihoyat, sizning ruhiy sog'lig'ingiz zarar ko'rishi mumkin. Agar siz bexosdan og'irlik qilsangiz, tashvish yoki tushkunlikning kuchayishi ham mumkin.

Stress bilan bog'liq vazn ortishi qanday tashxis qilinadi?

Sizning vazningiz oshishi stress bilan bog'liq yoki yo'qligini bilishning yagona usuli - bu shifokoringizni ko'rish.

"Buning sababi, stress bilan bog'liq vazn ortishi faqat ehtiyotkorlik bilan tarixni o'rganish va qalqonsimon bezning past funktsiyasi singari og'irlikni ko'paytirishga olib keladigan boshqa narsalarni olib tashlash orqali aniqlanishi mumkin", deb tushuntiradi Seltzer.

Bugungi kunda qila oladigan stressingizni kamaytirish yo'llari

Qandaydir bir paytda stress barchamizga ta'sir qiladi. Ba'zilar buni kuniga bir necha marta boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari buni faqat kundalik ishlarga aralashishni boshlaganda sezishi mumkin.

Agar o'zingizni stress his qilsangiz, tinchlanish uchun bir necha kichik qadamlarni qo'yishingiz mumkin, jumladan:

• 20-30 daqiqagacha mashq qiling
• ochiq havoda sayr qiling va tabiatdan zavqlaning
• tanangizni sog'lom ovqat bilan boqing
• ijtimoiy yordamni rivojlantirish (aka, do'st telefon)
• ishlaringiz ro'yxatidagi bitta elementni o'chirib tashlang
• 10 daqiqalik yoga tanaffusini qiling
• oiladan yordam so'rang
• zehnlilik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
• musiqa tinglamoq
• kitob o'qish
• yotishdan bir soat oldin
• o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling
• Stressni kuchaytiradigan bitta narsaga "yo'q" deb ayting
• uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish
• 10 daqiqa chuqur nafas oling
• kofein va spirtli ichimliklarni to'kib tashlang

Stress bilan bog'liq vazn yo'qotish uchun davolash

Stress bilan bog'liq vaznni davolash va boshqarish, tashvishlaringizni muhokama qilish uchun shifokoringiz tashrifidan boshlanadi. Puxta tekshiruvdan so'ng ular boshqa sog'liq muammolarini istisno qilishadi va sizga vazningizni boshqarish va stressni kamaytirish rejasini ishlab chiqishda yordam berishadi.

Yuqorida sanab o'tilgan stressni bostirish choralarini amalga oshirishdan tashqari, sizning shifokoringiz stress va vazn yo'qotish bo'yicha ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen (RD) bilan ishlashni tavsiya qilishi mumkin. RD sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan muvozanatli ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.

Shifokor stressni boshqarish strategiyasini ishlab chiqish uchun psixolog yoki terapevt bilan ishlashni tavsiya qilishi mumkin.

Va nihoyat, agar sizning stressingiz surunkali tashvish yoki depressiya bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz siz bilan dori-darmon haqida gaplashishi mumkin.

Stressli va vaznli odamlar uchun qanday nuqtai nazar mavjud?

Surunkali yuqori stressli odamlar sog'liqqa tegishli bir qator muammolarga duch kelishadi, jumladan:

• yurak kasalligi
• ovqat hazm qilish muammolari
• uyqusizlik
• yuqori qon bosimi
• kognitiv buzilish
• tashvish
• tushkunlik
• diabet
• urish
• boshqa surunkali holatlar

Bundan tashqari, qo'shimcha kilogramm diabet va ayrim saraton kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.

To'g'ri davolanish, shu jumladan tibbiy aralashuvlar va turmush tarzini o'zgartirish, siz stress darajasini pasaytirasiz, stress bilan bog'liq vaznni kamaytirasiz va uzoq muddatli sog'liqni saqlash holatini kamaytirasiz.

Qaytish

Surunkali stress og'irlik ortishiga olib keladi. Yaxshi xabar shundaki, kundalik stressni kamaytirishning va shu sababli vazningizni boshqarishning sodda va samarali usullari mavjud.

Doimiy mashqlar, sog'lom ovqatlanish tanlovi, diqqat bilan mulohaza qilish va ishlar ro'yxatini minimallashtirish orqali siz stressni kamaytirish va vaznni boshqarishni boshlashingiz mumkin.

Stress uchun DIY achchiq