Qorin bo'shlig'i, sonlar va dumg'azalarga qaratilgan kuch-quvvat mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Haftalik mashg'ulotlarda kuchingizni oshirmoqchimisiz? Eski maktabda kuch-quvvat mashqlarini bajarish asoslariga o'tish vaqti keldi. Trener Kelli Li sizga klassik harakatlarni (burilish bilan) qilishni taklif qiladi. Kellining har bir mashg'ulotida eng samarali kaloriyalarni yoqish uchun kardio, barqarorlik va chidamlilik mashqlari elementlari mavjud.

Bugungi mashg'ulot sizning tanangizning pastki qismi bilan bog'liq (Qarang: Quyi tananing 7 ta portlashi). Pastki yarmingizning har bir dyuymida bolgarcha bo'linish va kestirib tortish kabi harakatlar bilan siz dumba va yadro yonishini his qilasiz va yaxshi natijalarni yaxshi ko'rasiz. (Ko'proq narsani xohlaysizmi? Sizning tugmachangizga yordam beradigan 16 ta squatsni sinab ko'ring.)

Mashg'ulot tafsilotlari

Bu sinf uchun sizga mashq gilamchasi, bitta og'irroq gantel va stul yoki skameyka kerak bo'ladi. Har bir harakatni taxminan 30 soniya davomida bajaring. Mashqni jami uch marta takrorlang.

Yon taxtali dumba, bir oz sonni ochuvchi va yuguruvchining o'pkasi, shuningdek, ko'krak va orqa ochuvchi bilan isinish.

Jismoniy mashqlarni surish, ko'prikni ko'tarish va velosipedda mashq qilishdan boshlang. Qorin bo'shlig'i va glutalarni dumba va og'irlikdagi ko'prik bilan haykallashni davom eting, so'ngra bolgarcha cho'zilgan cho'zilish. Uni bir oyoqli aylanma o'lik tirgaklar va tayanchli chig'anoqlar yordamida aylantiring. To'liq kuyish uchun mashqni yana ikki marta takrorlang.

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari SHAPE o'quvchilari eksklyuziv chegirmaga ega (40 foizdan ortiq chegirma!)- Bugun ularni tekshirib ko'ring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish